Хушк Варзиш мақоми: дар менюи ҳар рӯз ва қоидаҳои ғизо барои занон

мушакҳо дар як қатор равандҳои анаболитикӣ, ки дар натиҷаи он дар мағоза фарбеҳро ногузир асос ёфтааст. Гирифтани ЊФ - ин қисми дуюми кори ҳеҷ мушакварзони бар ҷисми худ аст. Барои сӯзонд фарбеҳ бадан ва нишон мушакҳои сабзида, машқи танҳо кофӣ нест. Бояд як мақоми хушксозии. Меню барои ҳар рӯз куллан ба ҷои истеъмоли мањсулоти бо ҳам арзиши барқ баланд оид ба сафеда нав барқарор.

Хусусиятҳои парҳез

• Маҳсулоти асосии мебошанд зерин: тухм сафед, мурғ судак, моҳӣ сафед бе фарбеҳро дидам, панир, маҳсулоти баҳрӣ.
• карбогидратҳо мураккаб доранд, назорат ва қисми ѓизои коҳиш: марҷумак, шўлаи, С..
• Сабзавот, бояд дар қудрат боқӣ мемонад, чунки онҳо манбаъҳои нахи мебошанд: карам, кабудї, бодиринг.

Қаннодӣ, ширин, carbonated ва нӯшокиҳои, картошка, сабзӣ Ширини - ҳамаи пурра мақоми хушконидан ба маҳв. Менюи Daily шањрсозї ва вобаста ба марҳилаҳои, таъмин менамояд, ки барои мунтазам паст кардани карбогидратҳо ва татбиқи онҳо дар ѓизои дигаргунаш кунем.

Менюи хушксозии мақоми тақрибии

наҳорӣ

- 50 г марҷумак ё шўлаи;

- 100 г синаи мурғ судак;

- 50-100 грамм сабзавот, намакин бо шарбати лимӯ, сирпиёз.

хӯроки нисфирӯзӣ

Панҷоҳ грамм панир, косибӣ ва ё йогурт (мағозаҳо хӯроки ки дар равғани паст ҳастанд, муносиб нест), интихоби мева - норинь, ду тропикӣ, себ.

хӯроки нисфирӯзӣ

- 50 г марҷумак ё шўлаи;

- 100 гр моҳии судак.

газак Нимаи

- озуқаворӣ ба сифати хӯроки нисфирӯзӣ.

хӯроки нисфирӯзӣ

- 25 г марҷумак ё шўлаи;

- 1 тамоми тухм ва 4 сафедпӯстон тухм (yolks тухм истифода намешаванд).

Дар зиёфати дуюм

- 100-150 г хӯриш сабзавот, бо помидор, бодиринг, radishes, салат баргҳо бо шарбати лимӯ.

Дар коҳиши суст дар ҳаҷми карбогидратҳо - як ҳадафи таъқиб аз тарафи мақоми хушксозии аст. Менюи рӯз аст, дар бораи ҳамон, вале тағйир додани маблағи карбогидратҳо суст манбаъњои: ғалладона, сабзавот, панир косибӣ.

Нақша таъминоти ҳафта

Ҳафтаи аввали мегирад истифодаи 2 г ғ њисоби 1 кг вазни бадан. Number аст, барои як рӯз ҳисоб карда мешавад ва дар байни хӯрок ҳам ҷудо шавад, дар ҳоле, ки барои даст нашуст, ба шумо лозим аст, ки тарк нисфи ғизо задааст, дар lunchtime.

Ҳафтаи дуюми паст нақшаи маблағи ғ ба 1 гр аст, ба рӯйхати маҳсулоти ҳамон тавре ки дар ҳафтаи аввал аст.

Ҳафтаи сеюм - бурида carbs то 1 грамм дар як килограмм вазни бадан, додан, то маҳсулоти ширӣ ва сабзавот. Дар як вақт ба шумо лозим аст, бихӯред на бештар аз 120 г ғизо.

Ибтидои ҳафтаи чорум идома ҳукмронӣ аз ҳиссаи, вале як қисми ҳар хӯрок ба 100 г гуна нишонаҳои беморӣ кам - як сигнал ба қатъ хушкшавии.

Ҳафтаи панҷум - хуруҷи тадриҷии аз ѓизои варзишӣ қатъии, карбогидратҳо зиёд ба 1 гр дар як кг вазни бадан бо сабаби баҳрӣ, ва салатҳои.

Дар ҳафтаи шашум мутобиқат аввал. Дар парҳез пайдо панир, мева.

Истеъмол на камтар аз 1200 калория дар як рӯз, бихӯред 6-7 маротиба шаробе рӯз 2-3 литр об, як дигаргунии оҳиста дар мехӯрад одатҳои - ин қоидаҳо дар бар мегирад хушк бадан барои занон. Меню кофӣ вазнин аст, рад пурраи фарбеҳро, ки метавонад ба саломатии системаи репродуктивї ва тачҳизот таъсири бад буд.

Раванди 4-8 ҳафта мегирад, вобаста ба андозаи љисми ва маблағи фарбеҳро ҷамъ. Аз раванди хушкшавии бояд намуди бехатарӣ, таъми acetone дар даҳони тарк.

Заноне, ки дар ҷустуҷӯи чӣ гуна ба бадан хушк барои гум вазни, бояд донед, ки ин аст, ки ѓизои, вале на бошад, ѓизои барои варзишгарон бо мушакҳо кифоя бошад. ҷамъшавии мақомоти ketone, ки пас аз боқӣ мемонад: Ҳеҷ захираи мушакҳои ва як бори мунтазами ғизои ройгон-ғ онҳо ба бемории боиси сӯзондани фарбеҳ. Ин ҳолати бо хастагӣ ва дарди сар оғоз ва метавонад дар кома оварда мерасонад.

Баъзе занон кофӣ дод, то 30% аз қоидаҳои муқаррарии карбогидратҳо ба мақоми баргузор Мӯхушккунак аст. Меню барои ҳар як рўз - дар асоси пайдоиши релеф аст, аммо мушакҳо бояд бори барқ пуршиддат. системаи Tabata беҳтарин, ки он бояд бо маданд хасташавӣ aerobic.