Чӣ тавр сар кардани вазни - бо ҳисси, маънои ва мувофиқ!

Бисёр занҳо аз рақибони худ хушнуданд ва мехоҳанд, ки якчанд килограммро аз даст диҳанд. Ва пас аз он саволе, ки дар куҷо сар кардани вазни зиёдатӣ пайдо мешавад. Шўроҳои талафоти вазнин ҳоло бисёранд, вале онҳое, ки дар ҳақиқат кӯмак мекунанд, хеле кам ҳастанд. Пас, биёед оғоз.

1. Ин, ки бо арзёбии ошкор ё не, шумо дар асл даст вазни ё норозигӣ бо эҳтиёҷи шуморо ба расми сабаби танҳо ба сар зарур аст, аз маҷмааи inferiority. Дар айни замон ҳам дар маҷаллаҳо ва ҳам дар телевизион нишон додани чунин зебои зебо, ки дар аввал ҳама чиз комил аст. Бо мақсади таъмини он, ки вазни барзиёд - як figment тасаввуроти ту нест, ба шумо лозим аст, ки њангоми њисобкунии шохиси омма бадан. Он бо формулаи I = m / h2 ҳисоб карда мешавад, ки дар он м - миқдори ҷисм, h2 баланд аст. Масалан, агар шумо баландии 171 дошта бошед, ҳисобкунӣ инҳоянд: 1.71 * 1.71 = 2.92 ва сипас вазни ин рақам тақсим карда мешавад. Дар натиҷа, шумо ба андозаи 12 то 50 ба даст меоред. Талабот барои талафоти вазн бо 25 индекс нишон медиҳад. Ин аз ин қайд аст, ки марҳилаи аввали фарбеғунӣ оғоз меёбад, аммо осонтар аст. Бинобар ин, баландтарин таносуби он, бештар ба шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед.

2. Баъд аз он ки шумо нишондиҳандаҳои худро ҳисоб кунед, шумо метавонед ба таври мунтазам арзёбӣ кунед, ки оё шумо бояд вазни худро гум кунед ё не. Агар, пас аз ҳама, шумо зиёда аз 25-сол дошта бошед, пас шумо бояд фаҳмед, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст, аммо чӣ тавр не. Тарзи ҳаётро аз нав дида бароед. Агар шумо як вазифаи селексионӣ дошта бошед, ва шумо тарзи зиндагии худро ба даст меоред, пас кӯшиш кунед, ки бештар ҳаракат кунед. Аммо амалия тадриҷан меафзояд, зеро бо миқдори зарурӣ шумо метавонед ба мушакҳо тақсим карда, бори вазнинро дар дили худ ҳисоб накунед. Инфиҷори беҳамто шинохта мешавад, дар ин ҳолат ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ ҷалб мешаванд, ки дар ҳақиқат ба талафоти вазнин мусоидат мекунад.

3. Баъдан - такмил додани парҳези худ. Агар шумо хӯрокҳои фарбеҳ, орд, хӯроки пухта ва хӯроки чорво бихӯред, он барои кам кардани маблағи он беҳтар аст. Меваҳои бештар, маҳсулоти ширӣ ва сабзавотро бихӯред. Кӯшиш кунед, ки аксар вақт хӯрок бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд. Ҳамин тариқ, шумо ба меъёри ками меъёри камчинӣ кам мекунед.

4. Бисёр вақт, ғизонон тавсия дода намешаванд, ки баъд аз 6-уми шабона хӯрок нахӯранд. Агар шумо ҳанӯз тасаввур карда бошед, ки чӣ гуна сар кардани вазнинро сар кунед, пас бо ин нуқта сар кунед. Дар асл, вақти каме суст аст. Ин беҳтар аст, ки хӯрок 4 соат пеш аз хоб рафтан. Ва фосилаи байни хӯроки нисфирӯзӣ набояд аз 12 соат зиёд бошад. Шӯрои нозирон набояд аз хӯрок хӯрдан баъд аз 6 дақиқа сафед карда шавад. Дар охир соат пеш аз хоб системаи ҳозима тавр хӯрок ҳазм намешавад ва ҳар гуна, ки мехӯред, на ба digested мешавад ва ним, ва дар рафтан фарбеҳ бадан ва toxins. Дар натиҷа, меъда инчунин ба кори суст оғоз меёбад. Равғани ғизои пастнишинро ба деворҳо нигоҳ медорад ва ба кори муқаррарӣ халал мерасонад. Дар охири шумо, шумо вазни аз ҳад зиёд, лӯбиё, пӯсти сиёҳ бо рангҳои хокистарӣ ва нохунҳои фолклор мегиред.

Муҳимтар аз ҳама муҳим дар масъалаи роҳҳои бартараф кардани вазни банақшагирии ғизои солим ва варзиш мебошад. Азбаски яке аз тарафҳои дигар ягон фоида намеорад. Динҳо, ва ҳақиқат, ба даст овардани вазни зиёдатӣ кӯмак мекунанд, аммо дар натиҷа, шумо пӯсти ширинро ба даст меоред, ки ба шумо писанд нест. Аммо варзиш ба туфайли пӯст, мустаҳкам кардани мушакҳо ва танҳо ба оҳанг оварда мерасонад. Ғайр аз ин, пас аз итмоми раванди парҳезӣ шумо таваккал кунед, ки дар вазни 2 баробар зиёдтар ва суръати дучандаро ба қайд гиред.

Аз ин усулҳо шумо метавонед дурустро барои худатон дарёфт кунед ва интихоб кунед, ки чӣ гуна сар кардани вазни зиёдатӣ. Аммо агар шумо мушкилоти равшане дошта бошед, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед, ки ба шумо чӣ гуна сар кардани вазн ва чӣ гуна усулҳоро риоя мекунад. Танҳо пас шумо худро дӯст медоред!