Чӣ тавр аз вазни худ бе зарар ба саломатии худ халос? Як хӯроки алоҳида кӯшиш кунед: шарҳи шахсоне, ки вазнин ва принсипҳои асосии системаро гум мекунанд

Дар айни замон, ҳазорҳо роҳҳо, парҳезҳо ва доруҳо барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ ҳастанд. Баъзеи онҳо самараноканд, баъзеҳо не. Илова бар ин, баъзе иловагиҳо зарароваранд ва ҳатто барои нигаҳдории тандурустӣ ва менюи хеле паст-Калория - танҳо як фишори ҷисмонӣ, ки пурра ба гирифтани сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо машғуланд. Дар мақолаи мо мо як табақ ё ҷарроҳии ҷолибе пешниҳод карда наметавонем, ки ба шумо барои як ҳафта ё як моҳ ба шумо кӯмак мерасонад, аммо диққати диққатро ба як алтернатива ва эҳтимолияти яке аз усулҳои аз ҳама беҳтарин барои азхудкунии вазни зиёдатӣ - хӯрокҳои алоҳида. Шарҳи онҳое, ки вазнин, принсипҳои асосӣ ва тавсияҳоро аз даст медиҳанд, хонед. Ин як менюи мушаххас нест, балки як самтест, ки барои тағйир додани фикру ақидаатон дар бораи он чизҳое, ки одатан хӯрок мехӯранд, тарҳрезӣ шудааст. Ҳамин тариқ, маҳсулотҳои алоҳида вуҷуд надоранд, ҳама чиз - - ин хуб аст, аммо шумо бояд донед, ки чӣ тавр якҷоя кардани ин ё дигар хӯрокҳои дигар.

ѓизо алоҳидаи: шарњи вазни аз даст дод ва принсипҳои асосии низоми

Чун амалияи нишондиҳандаҳо ва ҷавобҳои онҳое, ки аллакай муроҷиат кардаанд ё тавсияҳои дар зер овардашударо истифода мебаранд, дар моҳи аввал шумо метавонед вазни 4-6 килограммро аз даст диҳед. Баъд аз ин, вазни шумо каме сабуктар мегардад, то он даме, ки нишондиҳандаҳои солим ба даст меоранд. Албатта, шумо фикр мекунед, ки парҳезҳои «гуруснагӣ» 2-3 ҳафта ба чунин натиҷа оварда мерасонад, аммо дар асл, чун қоида, қадами кӯтоҳ дар лаҳзаи кӯтоҳ меафтад, ба ғайр аз маҳдудиятҳои назаррас дар интихоби маҳсулот, вале меъ- ҷудо ғизо барои аз даст вазни - он ба мо шинос аст, ҳама компонентњо, танҳо бодиққат ба якдигар мувофиқ кунонида шавад. Ин аст, ки агар шумо гўштро дӯст доред, бигӯ, гӯшти гов, балки бо картошка mashed ё қошуқ, балки бо сабзавот сабз. Агар шумо маъмулан макарониро интихоб кунед, шумо метавонед ва онҳо, аммо танҳо бо равғани зайтун, ва бо чошнии "Bolognese". Дар поён принсипҳои асосӣ ва қоидаҳои чунин ғизо:

1. Ғизо ва хӯрокҳои бо мазмуни баланди крахмал бояд дар вақтҳои гуногун хӯрданд. Ин аст, шумо метавонед картошка, нон, лӯбиё ва ғайра бо меваҳои ситрусӣ (афлесун, лимӯ, мандаринҳо), инчунин помидор дар як табақ.
2. Бихӯред ва хӯроки сафеда ва карбогидратҳо дар замони гуногун. Ин қоидаҳои тиллоӣ барои касоне, ки хӯрокҳои алоҳида доранд, мебошанд. Шарҳи онҳое, ки вазнини вазнин доранд, аксар вақт дар асоси онанд, ки онҳо истифодаи хӯроки сафедаҳоро (гӯшт ё баҳр, тухм, мурғ, чормағз, ва ғайра) бо хӯрокҳои дорои миқдори зиёди карбогидратҳо (масалан, porridges, макарон, картошка, лӯбиё, ).
3. Ин аст, тавсия истифода танҳо як навъи хӯрок сафеда дар як вақт. Он ба назар мерасад, ки сафеда дар ҳама ҷо сафеда дорад. Аммо дар гӯшт, моҳӣ, тухм ва ғайра, ҳоло ҳам тафовут дорад ва зарур нест, ки онҳоро бо якдигар омезиш диҳед. Ин аст, агар шумо хоҳед, ки бо хӯрок ва порчаи пиёз мехӯрад, беҳтар аст, ки яке аз ин номҳоро интихоб кунед.
4. Кӯшиш кунед, ки ба хӯрдани хӯрок, ки ба баланд дар сафеда доранд ва онҳое, ки дар таркибашон кислотаи, дар замони гуногун. Ин аст, ки қошуқча гов метавонад бо як хӯриш сабзавот сабз, вале беҳтар аст, ки аз помидор пешгирӣ.
5. Дор ва сафедаҳо бояд якҷоя истифода бурда шаванд, вале алоҳида. Ин аст, ҳар як равған, ё қаймоқ ё сабзавот, бо гӯшт, тухм ва ғайра, бояд якҷоя карда шавад (ҳоло, танҳо ин қоидаҳоро ёд гиред ва ҷадвал дар поён равшантар хоҳад буд ва ниҳоят принсипи ғизои алоҳида).
6. Ғизохӯрӣ ва шакар бояд инчунин дар замонҳои гуногун хӯрок бихӯрад. Ин аст, ки пас аз ин қоида, шумо метавонед ба ғалладон, маҳсулоти гул ё картошка чизи ширин илова кунед.
7. Аммо ин танҳо дар хотир аст: шир, тарбуз ва харбуза - бо маҳсулоти ягонаи якҷоя. Қабули онҳо бояд аз вақти истифодаи ғизои дигар ҷудо карда шаванд ва бо онҳо омехта бо ягон чизи сахт рӯҳафтода шаванд.

Ва ҳоло биёед бубинем, ки чӣ тавр хӯрокҳои гуногун ҳамоҳанг мешаванд:

Ғизои алоҳида

Умуман, баъзе доруҳо ва табибон тавсия медиҳанд, ки ин принсипҳо дар саросари ҷаҳон барои ҳифзи саломатиашон риоя шаванд. Аммо онҳое, ки онҳоро истифода бурданд, вазни баданро кам мекунанд, дар бораи самаранокии онҳо сӯҳбат мекунанд ва осонии истифодаи онҳо. Ва муҳимтар аз ҳама, шумо метавонед аз хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо вазнин шавед.

Масалан, шумо метавонед ба ин равған ғайриоддӣ пухта, бигиред:

• 150 г си сардиҳои судак;
• 1 меваи хушк;
• Тақрибан манго ва грейдер;
• Як каме шакар, як ҷуфти якчанд tablespoons шарбати афлесун ва лимӯ;
• 1 tbsp. Л. Сметана барои либос ва ќаламфури сиёҳ.

Гӯштро ба иловаро бурида, пӯст меваи, бурида ва шарбати ҷамъоварӣ кунед. Ҳамаи компонентҳоро дар як косаи омехта, бирезед омехтаи сметана, шакар, шарбати афлесун. Дар охири, ин табақ мумкин аст бо ќаламфури сиёҳ пошидан. Ин хӯриш сафеда бошад, хӯроки пурра, килоколория он 320 ккал мебошад. Бисёртар аст, аммо азбаски мо танҳо ҷузъҳои якҷоя истифода бурдем, ин табақ метавонад яке аз ҷузъҳои парҳези алоҳидаатон бошад.