Чӣ тавр зиндагӣ хушбахтона ба 100 сол: асрори centenarians аз Окинава

Дар ҷазираи Окинава дар Ҷопон, ба шимоли Тайван, дер макони дар байни онҳое, ки мехоҳанд, дар асрори дарозумрї баррасӣ шуд. Дар асл, дар Окинава, баландтарин фоизи centenarians (касоне, ки зиёда аз сад сола) дар ин ҷаҳон, дар бораи 50 нафар дар як 100,000 аҳолӣ. Агар мо муқоиса, барои мисол, бо Иёлоти Муттаҳидаи Амрико, танҳо 5-10 нафар ба 100 ҳазор аст. Бо вуҷуди ин, мардум сола дар Окинава аз онҳое, ки мо ба дидани истифода мешаванд. Мо шарики пирӣ бо андӯҳ, беморӣ, dementia ва ҳамширагӣ хонаҳои. Бо вуҷуди ин, дар ҷазираи Ҷопон centenarians хушбахт ва тааҷуб мустақил.

Дар бораи бемории Parkinson кард, алзоймер, Грейс, саратон, диабети қанд ва бемориҳои дил, қариб ҳеҷ кас намедонад, ҳадди ақал то 90 сол. Боз як далели аҷоиб он аст, ки вақте як сокини ҷазира ва ин моро бармеангезад, ки роҳи ғарбӣ ҳаёт, ҳаёти худро давомнокии коҳиш қабул ва ҳамон тавре, ки дар тамоми ҷаҳон мегардад. Пас, чӣ сирри худро дорад? Дар ҳоле ки genes муҳим мебошанд, вале дар ҷои аввал аст, ҳанӯз як роҳи ҳаёт. Баъд ба шумо баъзе далелҳо ҷолиб дар бораи сабабҳои барои дарозии зиндагии сокинони Окинава ёфт.

1. ѓизо фитотерапия

Окинава - як ҷазираи зебо тропикӣ, ва њамин сирри дарозумрии вогузошта шудааст. Аз растаниҳо наздик ба экватор, ки дар он зарар аз офтоб бошад, бузургтар аз, барои мисол ҳастанд, ки дар latitudes мо, онҳо худ ба худашон бо истеҳсоли элементҳои ва антиоксидантҳо зинда photochemical бузургтар ҳимоя мекунад. Ин маводи ғизоӣ на танҳо барои ҳифзи растаниҳо аз рентген рӯзро аз офтоб, балки аз нобудшавии ҳайвонот ва ҳашарот мебошанд. Ин унсурҳои метавонад аз радикалии озод бадани инсон дур ва пешгирии илтињоб. Okinawans бихӯред 10 servings меваю сабзавот ҳар рӯз, ва ҳамаи онҳо органикӣ ҳастед.

2. Маҳдудият сафеда чорво

ањолї Окинава бият ба ѓизои растанӣ, ва ҳамаи онҳо маҳсулоти парвариш кунанд. Ѓизои онњо иборат аст аз 80% растаниҳо ва 20% аз моҳиро кашиданд. Баъзан онҳо бихӯред хук, вале ин воқеа хеле кам ва танҳо дар давоми маросимҳои махсус. Ба ғайр аз ин аст, гормонҳои гӯшт ва антибиотикҳо тавре, ки дар мағозаҳо фурӯхта мо нест.

3. Маблаљи баланди флавоноидҳо дар ѓизои, ва равѓанњо солим

Okinawans хӯрдани дона табиӣ, сабзавот реша, картошка ширин, кабудї ва маҳсулоти лубиж (ыайдгашта!). Маҳсулот ба монанди miso ё tempeh ба чодире печонда, комил барои ҷигар ва дур занон климактерї. Ҳамин тариқ, занон эҳсос хеле беҳтар ва шумораи ањвол аст, кам карда мешавад. Ҳамчунин қабул ба истифода харбуза талх. Он дорои витаминњои гурўњи В, витамини С, калсий, магний, руҳ, фосфор, оҳан ва бета-каротин. он ҳамчунин кӯмак ба паст кардани сатҳи шакар хун ва ҳатто метавонад табобат барои диабети қанд бошад.

маҳдуд 4. килоколория

Окинава Оё overeat нест. Онҳо як техникаи мувофиқи аст, ки қатъ чун эҳсос satiated ба миқдори 80% дар амал. маҳдуд килоколория - усули на баҳснок, вале тадқиқоти охир нишон медиҳанд, ки маҳдудиятҳои ноболиғ (бо камѓизої нест, ба шубҳа карда мешавад) таъмин манфиати назаррас барои саломатӣ ва дарозумрӣ алоқаманд аст. Аз як тараф, ба шумо хоҳад вазни аз даст, ва аз тарафи дигар, то ки шумо ба раванди autophagy, ки дар он ҳуҷайраҳои беморони ҷавон ва пир солим ба ҳалокат, ки ҷисм дар шакли хуб нигоҳ медорад фаъол кунед. Агар бадан аст наметавонед нобун хошок захирашуда нест, он метавонад ба бемориҳои дил ва neurodegenerative оварда расонад.

Назарияи дигаре нишон медиҳад, ки ба маҳдуд кардан дар калорияҳо барангехтан системаи масуният ва инкишофи мақоми муҳофизати, боиси фишори ночиз, ки боиси ба фаъол намудани genes аз дарозумрӣ алоқаманд аст.

5. машқи ҳаррӯза

Окинава амал машқҳои ҳаррӯза, ки на танҳо барои ҷисм аст, балки барои хотир муфид мебошанд қабул кард. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна азимест он ки онҳо пас аз анҷоми як мураккаб ё синфи йога истироҳати эҳсос. Аксари амалия tai хи, карате, боғдорӣ, рақс, йога ва санъати ҳарбӣ, ки имкон медиҳад, ки ба нигоҳ доштани ақл ва ҷисм дар ҳолати ҷанг. Илова бар ин, ҳеҷ кас smokes. Ҳамчунин, онҳо ҳолатҳои хеле нодир osteoporosis доранд, чунки онҳо бисёр растаниҳои, ки сарватдор дар калсий, бихӯред. Онҳо низ бисёр вақт дар беруни бино ва офтоб, ки витамини D фаъол ва саломатии устухон бењтар тандурустӣ сарф мекунанд.

6. муносибати мусбат

Okinawans доранд, инчунин аз тарафи қобилияти онҳо оид ба мубориза бо ҳолатҳои стресс, инчунин дурнамои умумии гуногун оид ба ҳаёт тавсиф карда мешавад. Онҳо бо суръати сусттар ҳаёт, ва онҳо барои нигоҳ доштани муносибати наздик бо оила. як кислотаи аминокислотаҳо аст, ки айни замон дар нафар бо бемории дил - санҷишҳои Лабораторияи сатҳи пасти gomotsesteina нишон дод. Қавми Окинава ба хатар 80% поёнии рушди бемориҳои дил нисбат ба Ғарб.

7. гурӯҳҳои махкам

Одамон - фурӯши иљтимої, ки бояд муҳаббат ва дастгирии наздиконашон мебошанд. 80% Okinawans пиронсолон худ ё бо ҳамсар зиндагӣ мекунанд, вале онҳо ҳеҷ гоҳ пайваст онҳо бо ҷомеа ва бо марказҳои барои пиронсолон, ки дар он онҳо метавонанд варзиш бозӣ даст, иштирок дар бозиҳои гуногун ва танҳо гап. Дар Окинава, пиронсолон ҳам вазни назаррас дар ҷомеа ва эҳтиром доранд.

8. Ҷустуҷӯ "ikigai"

"Ikigai" айнан тарҷума "ба маънии зиндагонњ." Нафақа - як анъанаи хориҷӣ дар Окинава. Сокинони ҷазира итминон дорем, ки ҳеҷ кас бояд танҳо барои худ новобаста аз сол чӣ қадар одам зиндагӣ мекунад ва. Онҳо ҳамеша ба дигарон кӯмак ва кӯшиш барои ёфтани миссияи нав.

9. Рушди рӯҳонӣ

Аз ҷиҳати рӯҳонӣ (на дини) - қисми муҳими ҳаёт дар Окинава. як маросими субҳ нест, мулоҳиза гурӯҳ, ҳисси тааллуқ ба як гурӯҳи, ки ба манфиати дигарон кор мекунад, ба кор якҷоя ба даст овардани чизи бештар. Сокинони дар мусиқӣ ва рақсу машғул аст, зеро, ба андешаи онҳо, аз он бедор мекунад ҷон. banjo - - Мардуми маҳаллӣ оид ба воситаҳои анъанавии Okinawan бозӣ ва аксаран дар ҷашни давлатӣ ситонида мешавад. Занон дар Окинава priestesses ва shamans ба шумор меравад.

10. равишҳои тиббӣ Шарқӣ ва Ғарбӣ

Дар муқоиса ба тарзи ғарбӣ фикрронии, ки бар мегирад, доруи ҳар беморӣ ва нигоҳубини махсус саломатии худ, Okinawans якҷоя барои расидан ба вазъи умумии саломатии хуб. Онҳо истифодаи таҷрибаҳои shamanic шифо, таҷрибаҳои рӯҳонӣ ва усулҳои баъзан ғарбӣ. занони калонсол нақши фаъол shamans ва пешвоёни рӯҳонӣ дар деҳаҳои мебозанд. Дар ҳаёти ҳаррӯза, истифода бурда алафи қадим, ба монанди онҳое, ки хоси ба тибби Чин анъанавӣ ва Ayurveda мебошанд. Масалан, миқдори зиёди turmeric истифода бурда мешавад (асосан дар чой). Ин antioxidant, ки дорои таъсири мусбат оид ба ҷигар аст.

Мо ҳама метавонад баъзе дарсҳои ҳаёти аз мардуми оқилона ҷазираи Окинава омӯхта метавонем.