Беҳтарин роҳҳои баъд аз 40 сол солим мондан

Тавре ба даст калонтар, онҳо аз тарс мунтазир тағйироти қатъӣ дар ҷисми худ. Махсусан мулоқот шавқовар назар мерасад, ки ба камолоти барои духтарон. Ва он дар узвҳои бештар нест. Намояндагони нимаи зебо мардум аз сахтии намуди кило иловагӣ, дарди муштарак, ва пирӣ овард. Ҳамаи ин тарс фаҳмо ва explainable мебошанд. Баъд аз 40 сол, аз љисми дар бадан бозмедорад босуръат. Аммо ин маънои онро надорад, ки занон наметавонанд ба шароити нав мутобиқ. Агар шумо хоҳед, ки ба нигоҳ доштани саломатии худ барои соли оянда, ки мо ба шумо маслиҳат ба диққати ба усулњои дар поён.

суруд нигоҳ аз маблағи ғизо

Коҳиш додани қисмҳои ором ва пайгирӣ намудани ҳама чизро ба шумо барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом мехӯранд. Ин барои шумо зарур аст, ба тавре ки ақаллан маҳдудияти истеъмоли килокалория ба тавсия дода намешавад. Бо арзиши барқ кушиши ҳадди ақали ғизо дар маљмўъ, бояд 1500 калория дар як рӯз зиёд бошад.

Фаромӯш бораи шакар

Бидеҳ, то шакар, агар чой ё қаҳва истеъмол. Иљозат танҳо як миқдори кам лазиз, як равған кам ва шароби сурх. Агар Шумо метавонед бе таъми ширин нӯшокиҳои, stevia ивазкунандаи шакар зиндагӣ мекунанд. Ин ба шумо ёрӣ халос аз дабдабаноке даст.

Бихӯред ва бештар

Назорати гуруснагӣ хоҳад хӯрок тақсим. Паст намудани андозаи озуқаворӣ дар судї, шумо метавонед 4-5 маротиба хӯрдани як рӯз, ҳар 2 соат.

Бихӯред ва бошуурона

Вақте, ки шумо шурӯъ бошуурона мехӯрад, аммо вақте шумо дар ҳақиқат ҳис гурусна, шумо метавонед ба осонӣ дар як чанд кило иловагӣ дар якчанд моҳ аз даст медиҳад. Бузургтарин душмани шумо ҳастанд, - он зиќќї ва стресс аст. Ишғол худ бо чизе арзанда ва ҳар бор, ки шумо мехоҳед газак, бинӯшед як шиша об. Ин ба шумо аз пурхӯрӣ манъ хоҳад кард.

Мондан аз хӯрок коркард

ѓизои коркард дод мақоми холӣ калория кунед. Лекин ба шумо лозим аст, ки канданињои фоиданок, витаминҳо ва нахи. Trim шумораи кимиёвӣ дар бадани худ, такья мева ва сабзавот органикӣ.

Тайёр намудани хӯрок худ

Вақте ки ба буҷет имкон медиҳад, озмуданй шуда, аз он аст, ки ба рафтан ба тарабхонаҳо ҳар рӯз. Бо вуҷуди ин, шумо ҳаргиз бидонед, он чӣ, ки пулро ба табақ имзои он, илова шуда. Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани назорати хӯрок хӯрда, балки барои ин шумо ба пухтан худ. Лекин шумо боварӣ дошта метавонед, ки чошнии шумо аст, грантхои ягонаи шакар нест.

воқеӣ бошед

Агар шумо хоҳед, ки ба даст вазни, балки барои он ки шумо наметавонед, пас мушкилоти дурӯғ тафаккури шумо. Танзими фикри худро оид ба басомадњои дуруст ва кӯшиш ба дар нигоҳ воқеӣ. Даст вазни, дар давоми 40 сол аст, бештар мураккаб аз 20. Тањия намудани барнома, ки дар ҳақиқат ба шумо кӯмак хоҳад кард.

бас асаб

Вақте ки ба шумо мегӯям: «Худо нигаҳдор" ташвишҳои, шумо хоҳед дид, ки зиндагии зебо аст. Ин ба ақл дарнамеёбед ба ташвиш дар бораи гузашта, дар он ҳеҷ гоҳ бозмегардонем. Он, ҳамчунин, беҳуда дар бораи ояндаи хавотир, зеро он ҳанӯз нарасида буд. Баргузор намудани дӯши худро аз бори вазнин маънавӣ.

ѓизои растанӣ иваз доруи

Ҳатто агар шумо бо як бемории ҷиддӣ, ба монанди диабети қанд ва ё гипертония ташхис, лозим аст, то бихӯранд handfuls доруи нест. Назорат ба иҷрои шакар ва фишори хун. Шумо ба ҳайрат хоҳад буд, аммо ба оварад ин рақамҳо барои кӯмак ба хӯроки муқаррарӣ. Ворид дар парҳез кунед сабзавот бештар, чормащз, тухмиҳо ва дона тамоми.

Unlive

Тарзи аз ҷониби ѓизои ягона муайян карда намешавад. Он бояд маҷмӯи одатҳои солим, ки шумо ба таври мунтазам нигоҳ шавад.

Бигӯ: «не» карбогидратҳо тозашуда

Дар робита ба сусти равандҳои ѓизо пас аз 40 сол зарур аст, ки мегӯянд Худо нигаҳдор на танҳо шакар сурхшударо, балки ҳамчунин бо карбогидратҳо зуд digestible.

Бинӯшед об бештар

Оҳиста-оҳиста ба як литр дар як рўз зиёд истеъмоли оби тоза. Илова бар ин, илова ба ѓизои бодиринг тару тоза. Ин усулҳо хоҳад мастӣ аз фишори пешгирӣ.

Ба худ давутози нест,

Бигзор, ки одати ба даст, то дар тарозуи ҳар рӯз. Шумо аллакай медонед, ки ба даст вазни ки дар ҷавонӣ аст, хеле мушкил бештар, пас лутфан аз ІН нолозим худдорӣ намоянд. Ба ҷои ин, кунад андозагирии танҳо як маротиба дар як моҳ.

Оғози нашъамандӣ озуқаворӣ халос

Парҳез оид ба маҳдудиятҳои шадид равона, вале дар сурати шумо зарур ба даст нашъамандӣ озуқаворӣ халос мешавад. Эътироф мекунанд, ки мушкилоти шуморо - он аст, вазни нест, ва дар як ҷӯяд барои хӯрок ширин ва starchy.

ҳисоб калория

Мо иқрор шуд, ки зиндагӣ дар сахт маҳдуд дардовар. Фарқ надорад, агар шумо қарор муносибат кунед, ки ба чизе болаззат. Бодиққат таркиби маҳсулот ва арзиши calorific хонед. Шумо метавонед ба осонӣ бихӯред порси чошнии макарон, агар шумо даст кашад ва ба ҷои он ки бо помидор тару тоза.

Меъёри поёнии варзиш-шиддатнокии баланди

Тавре ки ба синни мақомоти мо бошад, онҳо метавонанд ҳамон сатҳи шиддатнокии омӯзиш, ки 20 сол пеш буд, устувор нест. Чӣ гуна шумо намехоҳад, барои нишон додани қудрати худ оид ба пайроцаи, ба ҳақиқат назар дар чашми ва кам кардани суръати.

Бо усуле, ки ба ҷои таълим ѓизо

Яке аз хатоҳои асосии ҳамаи dieters хоҳиши ба кор берун аз калория дар толори аст. Дар хотир доред, ки ба суст љисми. стратегияи худро як каме кўњна аст.

Омӯзед бораи гормонҳои кунед

Агар тағйирот дар баданат мумкин аст бо чашми бараҳна дида, сабабҳои худ ҳастанд, то маълум нест. дар бораи сатҳи гормонҳои дар бадани худ духтур пурсед. Ин ба шумо ёрӣ ба ҳисоб тавозуни истеъмоли озуќаворї ва фаъолияти ҷисмонӣ.

Коҳиш додани истеъмоли худ кофеин

Шунидаед, ки пас аз 40 сол зарур аст, ки ба кам кардани ҳаҷми кофеин истеъмол, вале он то ҳоло ба ин маслиҳат гӯш намедодед. Кӯшиш кунед, ки пайваст ба меъёр (35-80 мг дар як рўз). Маҳз чунон ки дар як пиёла espresso дармегиронад.

Оё иловагињои бе гирифтани маслиҳати духтур истифода набаред

Имрӯз, таҳти фишори реклама, шумо метавонед ба осонӣ майл ба гардад »њабњо ҷодуе, ҷавонон ва зебоӣ идома». Бо вуҷуди ин, ба витаминњо таъйин кардан ва иловагињои ғизо дар айни замон худ. Ҳатто агар шумо фикр шумо кофӣ витамини D ё калсий надошта бошед, шумо метавонед фаромӯш ба инобат гирифта маблағи канданиҳои фоиданок истеъмол бо хӯрок. Бовар доранд, ки мутахассисони, зеро ғизоӣ барзиёд чунон зараровар чун набудани онҳо.

Барнома хоб

Ҷавононе, метавонад 4-5 соат дар як рӯз хоб ва дар айни замон хаста нест. Мутаассифона, онҳое рӯз дароз рафт, ва акнун шумо лозим аст, ки барқарор кардани на камтар аз 7-8 соат.

20-30 грамм протеин як хӯроки

Мутаассифона, чунон ки мо синну сол, мушакҳо мо сар ба суст. Барои нигоҳ доштани онҳо дар шакли нек, шумо бояд сафеда. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо ҳар хӯрок ба шумо 20-30 грамм протеин истеъмол мекунанд. Дар хотир доред, ки дар бофтаи мушакҳо метавонанд омехта кардан фарбеҳ.

антиоксидантҳо бештар

Вақте ки мо синну сол, мақоми ниёз антиоксидантҳо бештар. Онҳо ба ҷанг мушкилоти пӯст вобаста ба синну сол, баланд бардоштани функсияи масуният ва ҳатто пешгирии баъзе намудҳои бемории саратон.

Дохил дар ѓизои кислотањои равѓании Омега-3

Сарфи назар аз он, ки дар даҳ соли охир ба он дорад хӯроки равғанӣ anathematize муд, ки баъзе аз онҳо хеле муфид аст. Ин кислотањои равѓании Омега-3 ки дар моҳӣ, равғани зайтун, чормағз, avocado аст.

Ворид хуб парҳез кунед барои дил

Вақте, ки шумо ҷавонтар, ки шумо гумон аст, ки дар бораи муносибат бо системаи дилу рагњо хавотир мебошанд. Он вақт ба нигоҳубини «муҳаррик» худро бо ёрии маҳсулоти муфид аст. Бидеҳ афзалият ба ѓизои нахи бой дар нахи, бедор сатҳи холестирин дар хун. Омода хӯрок худ дар дегхонаи дукарата ва гӯшт коркард карда, меоварад.

Эҳтиёт сатњи калсий

Дигар масъалаи муҳим, ки дар интизор барои мардум баркамол - як раҳсипор матоъ устухон. Барои пешгирии номатлуб шикаста, бедор бошед, барои истеъмоли калсий. Ин мумкин аст, ки аз маҳсулоти ширӣ ва иловагињои ѓизої ба даст.

Unite Group

Ин аст, хеле осонтар ба риояи одатҳои солим, teaming бо одамоне, ки ҳадафҳои монанд.

Оё дар бораи зиёдашро худ фаромӯш накунед

Андешидани як назар тақвими худ. Оё чанд соат иловагӣ ба фаъолияти дӯстдоштаи худ вуҷуд дорад? Он вақт масъаларо ислоҳ кард. Он вақт аз ҳаёт лаззат аст.

даъват дӯсти

Фаромӯш накунед, ки барои нигоҳ доштани дароз-истода пайвандҳо иҷтимоӣ. Тамос бо дӯстон ва даъват онҳоро барои роҳ. Пас аз фаъолияти ҳаррӯза шумо хурсандии бештар гардад.

давом додан

Ва бояд, ки дарс аз ҳад зиёд дар гузашта, ки ҳеҷ далеле барои тарк кардани ҳаракати аст. Агар шумо наметавонед ба роҳ, шино ва ё савор як дучархаи, бас намекунанд иҷрои он. фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак ба эътидол ба љисми ва пешгирии талафоти мушакҳо.

Ҳазар kariotrenirovok тақвият

Агар шумо кӯшиш ба оварад вазни вазъ ба ҳолати оддӣ бо кӯмаки cardio ҷиддӣ, шумо медонед, ки онҳо ҳавасманд иштиҳо.

медитасия кардан

Таруфаҳои ба толори мустаҳкам бадан, ва мулоҳиза амалӣ намудани Сабаб дар он аст. Рондан, одамон таъсири стресс, депрессия ва изтироби паст. Ҳамчунин ақл ва ҷисм мувофиқи кӯмак йога меорад.