Ҳар мехоҳад, то бидонед, ки чӣ тавр бисёре аз калория дар як рӯз

Дар ҷаҳони муосир дар бораи фарбењї хеле нигарон аст. Хусусан бо овози баланд дар бораи ҳамаи ин такрор Амрико. Дар асл, барои муддате аз он чунин менамуд, ки халқи эпидемия аз фарбењї дучор мешавад. Барои гунаҳкор, албатта, баррасӣ ғизо рӯза, пиво ва роҳи нодуруст ҳаёт.

Имрӯз, яке аз роҳҳои ҳалли масъалаи вазни зиёдатӣ ҳисобида мешавад, системаи ғизои дуруст.

Аз ин рӯ, тарабхонаҳо Амрико ёддошт аз дархости меҳмонон гирифта ва сар ба нишон шумораи калория дар ҳар як табақ меню он. Як меҳмони як масъалаи шахсӣ, чӣ қадар калория бояд рӯзи бошад, мехӯрад худ.

Њисоби калория ҳар рӯз барои калонсолон

Калория - як воҳиди ченак, зарур меъжрцои истеъмоли энергия дар як рӯз.

калория Джин ғамхории рӯзи одамон дар њамаи категорияњои синну сол ва вазни.

Пас, стандартҳои худро барои ҳар синну сол, љинс, вазн, нахоҳӣ расид. Онҳо дар ҳар як ҳолати алоҳида ҳастанд, хоҳад буд. Дар ҳама ҳолат он аст, зарур нест, ки дар бораи баъзе аз қоидаҳои умумӣ ва қисмати гап. Он аст, ки ҳар як организми зинда талаб калория худро дорад. Илова бар ин, маҳсулоти хӯрока бояд барои ѓизои солим пешбинӣ шудааст. Агар шумо ягон мушкилот дар бадан, тамоми парҳез ва ҳисобҳои танҳо як nutritionist ё духтур дода мешавад.

Одатан, мушкилот ба ҳисоб меравад вазни. Бештари вақт, он аст, ки барои ӯ калория дар як рӯз ҳисоб карда мешавад.

Оё (ҳатто агар на дар чунин теъдоди калон) одамоне, ки камвазнї мебошанд фаромӯш накунед. Далели он, ки ҳисобкунии дуруст низ метавонад ба онҳо муфид бошад. Фарқият хоҳад буд, ки калорияҳои талаб дар як рӯз зиёд, на кам.

аст, ба таври хеле оддӣ ба ҳисоб нест.

Барои њисоб он зарур аст, ки ба бидонед, вазни (мисол, 85 кг).

Ин параметр аз тарафи 28 фаровон.

85h28 = 2380 - ин меъёри рӯз аст.

Агар ин вазни дилхоҳро аст, ки қудрат метавонад дар бораи ба даст овардани ин миқдор чап.

Агар вазни дилхоҳ аз 65 кг, мумкин аст, ба ҳисоб маблағи зарурӣ ба ӯ ва хӯрдани нисбат ба ҳамин маблағи.

Пас, 65h28 = 1820 - ин хоҳад меъёри ҳаррӯзаи худ аз калория дар як рӯз.

Он бояд ба ёд мешавад, ки ба ин принсип ҳисоб аст, муносиб барои мардум калонсол, беморон ва фарзандон нест. Зеро ин ду гурӯҳи аввали кор дар коҳиши вазни зиёдатӣ танҳо аз ҷониби як nutritionist ё духтур. Кӯдакон ќоидањои худ.

Њисоби калория ҳар рӯз барои кӯдакон

Кӯдакон - чизи гаронбаҳо дар волидонашон. Ҳар ғамхорӣ дар бораи онҳо он мешуморад дуруст. Аммо дар масъалаҳои озуқаворӣ мерасонад, ба саломатӣ ояндаи кўдак, зарур аст, ки ба бидонед, далелҳои.

Ҷадвали калория барои кӯдакон:

6 моҳ - 1 сол - 800 ккал;

1-3 сол - 1300-1500 ккал;

3 сол - 6 сол - 1800-2000 ккал;

6-10 сол - 2000-2400 ккал;

10-13 сол - 2900 ккал.

nutritionists кўдакон тавсия калория гирифтани барои кӯдак аз маҳсулоти зерин: гӯшт, сабзавот, моҳӣ, ғалладона.

маҳсулоти ширин ва орд одатан дар калорияҳо хеле баланд, то ба истифодаи ин маҳсулот ба даст меъёр калория кофӣ, вале кофӣ нест барои таъмини организм афзоиш аст. Аз ин рӯ, вақте ки ҳисоб падару меню арзиши ѓизоии кўдакон Русия пеш аз ҳама зарур аст, ки дар бораи манфиатҳои хӯрок истеъмол фикр кунед.

Албатта, фарзанд - қисми башарият, қодир ба сӯхтан миқдори зиёди калорияҳо, чунки Ин гурӯҳ аз мардум, ки тарзи аз ҳама фаъол аст.

Лекин шумо метавонед ҳамаи ҳисоб:

• videogames ором -22 калория / соат;
• Видео мобилӣ - 150 калория / соат;
• сиклии - 118-172 калория / соат;
• Рондани skateboard - 74-108 калория / соат;
• Балети - 100 калория / соат;
• хоб - 13-19 калория / соат;
• тамошои телевизион - 15-22 калория / соат;
• Хонагї - 20 калория / 15 дақиқа;
• -10-40 калория ханда / 15 дақиқа;
• ва ѓайра

Қоидаҳои умумӣ.

Албатта, баъзе аз қоидаҳои умумии ҳисобкунии нест.

1. Мардон бояд калория беш аз занон.
2. Барои ҳар як 10 сол аз маблағи синни зарурии калория аст 2% кам карда шавад.
3. мардум баланд бояд калория беш аз паст.
4. Дар медианњои (қабул дар дунё) - 20 калория њисоби 1 кг вазни.
5. ѓизогирии дуруст метавонад ба натиҷаҳои дилхоҳ танҳо дар якҷоягӣ бо тарзи дуруст зиндагӣ наорад.

Калория дар як рӯз метавонад мустақилона ҳар як шахс (барои худам) муқаррар карда мешавад. Муҳим аст, оё дар бораи вазъи саломатии фаромӯш накунед.