Чӣ тавр ба даст ба пули: чанд маслиҳатҳои. Чӣ тавр ба ёд ба даст ба пули?

Пул - як машқи асосӣ, ки ҳамчун асос барои аксари маҷмӯи хардовар аз гимнастика хизмат мекунад. Қобилияти дар татбиқи он ба андозае фитнес ҷисмонӣ аст. Зеро ба хотири ин кор, яке бояд на танҳо молики малакаи муайян, балки як corset мушакї сахт. Вале на ҳама медонад, ки чӣ тавр ба даст ба пул. Ин машқи хеле мураккаб аст, ва равиши бесавод, он метавонад хатарнок. тамоми марҳилаҳои омодагӣ дида ба он ва иҷрои ҳақиқӣ он.

Машқҳои барои гарм, то ба буғумҳо ва мушакҳо бозгашт

шахси бетаҷриба бояд кӯшиш намекунанд, то фавран ба пул ба даст. Дар беҳтарин ҳолат як сард метавонад қуввати ҳаётбахш гирифта ва мушакҳои, ва дар бадтарин зарар - ба даст зарар хавфнок, то ба як ҷарохати ҳароммағз. машқи Маҷмааи дода ҷо омода барои татбиқи ин ҳиллаест, мураккаб кӯмак хоҳад кард:

1. Дар бораи чунин савол, ки чӣ тавр ба даст ба пули? Ин машќ - қадами асосӣ дар омодагӣ барои татбиқи он. Зеро ки он fitball талаб хоҳад кард - як дакикаи калон машқҳои гимнастикӣ. Мо бар пушти худ фидо. По дар як вақт дар зону қадхамида ва дар ошёнаи китфи-паҳнои истода ҷудо. Дасти боло ва кӯшиш ба ламс ошёнаи бо онҳо.
2. Дурӯғ дар меъда. Мо зинда ҳам силоҳ ва по рост, он гоҳ, онҳоро -ва. 10 маротиба такрор.
3. Оғози мавқеи - ба зону дар бистари толори. дасти
   бархоста, сарҳои худро, сипас leans, кӯшиш ба ламс ошёнаи бо онҳо. Мо ба вазифаи сар ба баргардад. 10 маротиба такрор.
4. Дурӯғ дар ошёнаи оид ба меъдаи ӯ. Чангча дасти қузак. Бенд баргашт. Кӯшиш кунед, ки сари худро бардошта, қафаси сина ва соқи ҳамзамон. Он гоҳ ба онҳо паст. 10 маротиба такрор.
5. Дурӯғ дар бораи пушти ту дар ошёнаи. По қадхамида дар зону, ва ба онҳо дар бораи китфи-паҳнои ҷудо. Дасти - рост дар баробари бадан. Бардоред, ки hips, бардошта, сурин худ хомӯш ошёнаи, сипас бозгашт ба сар мавқеи. 15 маротиба такрор.

Чӣ тавр ба даст ба кўпрук аз вазифаи supine

Ин супоришро аз вазифаи истода аст, хеле мушкил бештар дар ҳолати моил. Дар ин ҳолат, аз он хоҳад буд мудҳиш бештар. Аз ин рӯ, пеш аз шумо ба савол ҷавоб, ки чӣ тавр ба ёд оид истода пули дар истода, кӯшиш кунед, ки ба расми аз, ки чӣ тавр ба он ҷо аз мавқеи дучори дар ошёнаи. Барои ин ба мо лозим аст, ки бистари толори мулоим ё бистари хурд барои суғуртаи. Агар на як, на дигар, Шумо метавонед танҳо як кампал гирифта, чор маротиба ғелонда. Мо бар пушти худ фидо, по қадхамида дар зону ва ба як паҳнои китфи ҷудо. Дасти боло ва retraction. Он гоҳ онҳо дар оринљ хам мекунад ва такя бар хурмо, даровардани онҳо оянда ба сараш. Хушхӯю рост силоҳ ва по, arching бозгардад. Мо ислоҳ ин мавқеи барои як чанд сония. Мо ба вазифаи сар ба баргардад. Бо ҳар як равиши нав, мо кӯшиш ба иҷро ислоҳот барои як муддати дигар.

Чӣ тавр ба даст истода пул ба

Барои иҷрои ин машќ на танҳо як бистари мулоим, балки талаб девори Шветсия. Ва, албатта, як каме сабр ва кӯшишҳои оид ба қисми кунед. Пас аз хондани ин боб, шумо чӣ тавр ба зудӣ ба даст, то ба пули аз мавқеи истода. Агар девори Шветсия бошад, шумо метавонед низ девори муқаррарӣ истифода баред. Мо иҷрои ҳамаи оҳиста-оҳиста ва бодиққат, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ. Табдил панҷара бозгашт-ба-девори, пойҳои китфи-паҳнои ҷудо нигоҳ доред. Дасти насле. Такя бозгашт ва такя бар зидди онҳо ба девор. Сипас, инчунин хушхӯю fingering дасти вай slats поён поён рафт. Пас, оё аз он даме, ки оё ошёнаи даст нарасонед. Баъд аз ин, ки мо ба мансаби оғоз дар ҳамин тарз дар бораи racks девори баргардад. Иҷрои ин машқ шумо бояд якчанд маротиба зиёд аст. Даст ба кўпрук аз вазифаи истода барои нахустин бор дар як бистари нарм ва ё як кампал ва мураббӣ ё танҳо ҳар шахсе, ки ба шумо суғурта хоҳад кард кӯмак хоҳад кард. Биист рост кард. Дасти насле. Пойҳои дар ин вақт дар паҳнои китфи мебошанд. Барои нахустин бор, ва шумо метавонед масофаи байни онҳо зиёд барои нигоҳ доштани тавозуни. Сипас баргашта такя бо дасти хеш то даме ки онҳо ба ошёнаи даст нарасонед. Мураббии ҳамаи ин вақт шумо ба суғуртаи, дастгирии бозгардад. Пеш аз он ки шумо қарор барои иҷрои stunts худ, шумо бояд ба ёд ба он кор, инчунин, дар якҷоягӣ бо пуштибони.

Пулҳо барои "пешрафта"

Ва метавонад амалӣ мураккаб. Аммо ба ин кор мо бояд танҳо «халки», ки аллакай хуб азхуд ҷодувон аз мавқеи истода. Лекин мо медонем, ки чӣ тавр ба ёд даст ба кўпрук аз амудӣ handstands. Оё кӯшиш накунед, ки ба онро ба амал, агар шумо дар шакли ҷисмонӣ хуб нест. Чархи на танњо аз консентратсияи баланди диққати, балки давлат зебо дастгоҳи vestibular. Пас, ба даст, то оид ба дасти, пойҳои бархоста, сарҳои худро. Хам зону ва сар ба хушхӯю ва бодиққат онҳоро аз бозгашт паст поён, гузаронидани тавозуни. Ҳамин ки онҳо ба ошёнаи бирасад, ба шумо лозим аст, ки тақсим кардани сарбории мусовӣ байни онҳо ва дасти.

Хатогии умумӣ

Аввалин ва аксар вақт хато дод ҳангоми иҷрои ҳиллаест, - ки он чӣ мардум ба зудӣ ба "пули" бозгашт ва ба китфи. Ва аз он бояд танҳо бо дасти анҷом дода мешавад. Ин рух эҳтимоли ба сабаби тарс аз афтидан. Ба шумо лозим нест барои тарсидан. Баъд аз мушакҳои шумо гарм ва омода барои иҷрои чунин ҳиллаест, душвор аст. A бистари нарм ба суғуртаи чорабинии тирамоҳӣ. Мардум хато дуюм кӯшиш ба пайдо, ки чӣ тавр ба даст ба кўпрук, ва кӯшиш ба он худ мекунед - иҷрои чархи баргашта, бо нест тақсимоти сарбории оид ба яроќ. Дар натиҷа як пули lopsided ва ноустувор аст. Њуќуќ ба пешрафти шавад барои сохтани дасти ӯ.

манфиатҳои машқҳои

Ҳамаи машқҳои ҳамчун омодагӣ ба татбиқи кўпрук, инчунин таҳкими мушакҳои қафо. Ин хеле муҳим аст. Пӯшида нест, ки сутунмӯҳраам мо ба фаъолияти ҷисмонӣ рӯз қавӣ қарор дорад. Тоб ба он, ки ӯ танҳо метавонад, агар он мушакҳо қавӣ нигоҳ дорад. иљрои мунтазами чархи «пул» на танҳо эҷод хуб паш бозгашт мушакї, балки ин фасеҳии буғумҳо аз сутунмӯҳраам инкишоф. Хусусан муҳим ин аст, ки барои одамони калонсол. Дар ҳақиқат, дар тӯли сол, устухонҳои мо гум калтсий ва табдил ноустувор бештар. Ва буғумҳо, баръакс, зам намаки зарарнок, ки ба кӯмак ба паст кардани ҳаракат кунанд. Дар натиҷаи ин ҳама - hunched баргашта, дарди доимӣ ва нотавонӣ ба рост китфи худ. иҷрои навбатии ин машқҳои имкон медиҳад, ки тамоми синну сол, ки дар шакли ҷисмонӣ хуб монд.

Дар мақолаи ба доираи васеи хонандагон муфид хоҳад буд. Махсусан онҳое, ки мехоҳанд, ба ёд, ки чӣ тавр ба рӯи пул ва ба воситаи чӣ машқҳои метавонад мушакҳои қафо мустаҳкам истодаанд.