Hurdling: Ќоидањои ва таҷҳизот

Hurdling ҳисобида мешавад гуна ғайридавлатӣ мушаххаси фаъолияти инсон. Сароғоз, ин мусобиқаҳои чӯпононе буд, ки ҳар чи зудтар кӯшиш бартараф қалам гӯсфандони он иштирок намуданд. Баъдтар, ин варзиш табдил ёфтааст, беҳтар маълум, ва он гоҳ ба барнома дохил карда олимпии.

Ба манфиати мардум зиёд, онҳо техникаи монеаи медаванд ва adrenaline ҳангоми ҳаракати истеҳсолшуда дар суръатнокиаш баланд ва назаррас писанд омад. Коршиносон, ки варзишгарони омода барои рақобат, сар ба роҳҳои баланд бардоштани маҳсулнокии назар. Дар натиҷа, дар давоми мавҷудияти бартараф кардани техникаи деворе, ки бештар аз як маротиба тағйир ёфт.

Hurdling аввал дар Бозиҳои олимпӣ дар соли 1896 зоҳир шуд, вале он иштирок танҳо аз ҷониби мардум, барои занони ҳамон масофаи танҳо баъд аз 24 сол дастрас гардид. То соли 1935, ки монеаи дорад, шакли-T ва сурат бахшидем, он гоҳ ба L-шакл тағйир ёфт. То имрӯз, истифода танҳо Варианти дуюм, зеро он бехатар ва хеле осонтар ба он мағлуб аст. Чунин монеаи дорад, таъсири об партофта, ки дар сурати зарурӣ аст, ки варзишгар аст, не муваффақ Ҷаҳиш.

озмуни фосилавӣ

Дар варзишгарони рақобат бояд чунин монеаи масофаи медаванд ғолиб:

• 60 метр бо монеаҳо (гузаронида, дар саҳнаҳои);
• 100 метр - дарозии занон ва 110 метр - барои мардон;
• монеаҳои 400 метр (дар майдонҳои кушод баргузор).

Вақте, ки нажодҳо барои 400 ярд барои мардони, масофаи байни монеаҳои аз 35 метр ва баландии монеаи - 0,914 метр барои занон ҳамон масофаи, баландии - 0,762 м.

Hurdling бо масофаи хурд аст, дар бораи роҳҳои рост анҷом дода, ва бо масофаи 400 метр - дар суруд даврашакл. Ҳар як варзишгар нашрҳои дар бораи суруд он, бидуни убур аз марзи он. Монеаҳо доранд, дар масофаи ҳамин гузошта, ба тавре ки ба дастгирии аст, ба хати ибтидоӣ равона месозад. Монеаи метавонад бори 4 кг дар вазни бардорад.

Оғози ва шитоби

Дар варзиши hurdling аз оғози дар rack поёнии оғоз меёбад. Вақте ки фармони «Диққат!» Аст, An варзишгар бояд тацора қисми ба сатҳи китфи мебардорад. Оғози даванда ҳамеша рӯй танҳо пас аз сигнали «Биравед». Барои нахустин 4-5 қадамҳои варзишгар бояд вақт ба мутобиќ бадан, ва он гоҳ ба кор одатан доранд. Самараи бештар кабиса дар он варзишгарон, ки дар як маркази баробари омма ба crossbar аст. Марҳилаи ниҳоии шитоби сар баъд аз вартаи пойҳои centrifugal, ки ҳу монеаи.

Аввалин монеаи

Моҳияти монеаи аст Ҷаҳиш бар монеањо ва иҷро намешавад монеаҳои байн бурдани. Ҳаракати аз варзишгар доранд, дар боло дар як самт пеш дод нест, ва. Ҳар як монеаи дар асоси бо техникаи умумӣ, ба якчанд зерсохторњо-қадамҳои тақсим гирифта мешаванд:

1. Ҳамла. Барои ҳамла, ки варзишгар ба миён пои flywheel, аз мепечонад он дар зонуе, ва сипас рост пои поёнии, пошнаи ишора ба пеш. Дар ин ҳолат, рони баробари ҳавопаймо уфуқӣ аст, ва бадан ва сари қатъан дар хатти нигоҳ дошта мешавад.
2. Crossbar. Дар марҳилаи гузариш бар варзишгари crossbar, ки барои бекор кардани пои камоншакл дар муштараки зону мебошад, ки он такони ва pry тағоям ӯ зарур аст. пои Centrifugal аст сарозер равона бозуи centrifugal - баргашт.
3. Ret. Дар охир hurdler substep flywheel рӯйхати пои худ мегузорад оид ба дастгирии пошнаи бо пайпоқ, дар ҳоле ки нигоҳ доштани масофаи 130 см, аз монеаи. Ин хеле муҳим аст, ки ба нигоҳ доштани бадан мусовӣ, бе tilting он ба пеш.

Қабул монеаҳои омӯзиш не ҳар варзишгар майлдошта. Теъдоди ками одамон идора hurdle аввал дуруст гузарон аст, то мардум танҳо дод, то оид ба ќобилияти худ ва бипартоед ба ин чиз. Барои мутахассисон, гузариш аз монеаи ба муаррифӣ нест, мушкил.

масофаи асосӣ

Дарозии масофа ва шумораи монеаҳо аз ҳисоб дар қадами муайян се салиб гузаронида байни варзишгар монеаҳои. Дар аввал ин кўтоҳтарин, дуюм аст, - давомнокии максималии, сеюм як - омода пеш аз Ҷаҳиш аст.

Дар робита ба усули монеаҳои омӯзиш, шумо метавонед ёд чӣ тавр ба ҳисоб қадамҳои ҳангоми иҷро ва tilt манзил. Дар мусобиқа тамоми аз пеши муайяне хамидааст бадан. Ин ритми хеле муҳим аст, ки манъ ба шикастан, ҳатто tripping оид ба халалдор аст. Қоидаҳои изҳор мекунанд, ки соқи тараф ба анҷом crossbar ё қасдан зарар деворе, манъ аст.

тамом кардан

Дар марҳилаи ниҳоии пас аз варзишгар бо назардошти охир монеаи оғоз меёбад. Итмом дар роҳҳои якчанд:

• Ҷониби марра (варзишгари давр мақоми каме, аз тарбия пеш аз китфи рост);
• рол сина (hurdler tilts бадан ба пеш, бо назардошти дасташ бозгашт, вақте ки аз он метри гузашта масофаи мерасад).

Қоидаҳои ва сабтҳои ҷаҳон

Қоидаҳои Озмуни монеаҳои баъзе монандии бо суруд ва майдони ба sprint. Ягона фарқи - ҳузури монеаҳои. Масофаи байни онҳо ва баландии онњо аз рўи љинс варзишгарони фарқ, ки дар аввали ин мақола тавсиф карда шудаанд.

Қоидаҳои манъ гузаштани монеаи роҳҳои зерин:

• амалӣ пиёда берун аз монеаи;
• Ҷониби obbegat;
• воқеъ дар назди монеаи.

Дар натиҷа тавр шумораи монеаҳои ғалтонда, таъсир намерасонад - онҳо танҳо суст як раќобаткунанда.

Барои давомнокии чемпионҳои озмуни буданд:

1. Ҳамал Merritt (110 метр дар сония 12.80).
2. Jordanka Donkova (100 метр 12,21 сония).
3. Кевин ҷавон (400 метр 46,78 сония).
4. Ҷулия Pechenkina (400 метр 52,34 сония).

Маориф монеаи технологияи медаванд

Қобилияти тез мадаванд ва аз болои монеаҳои аст, кофӣ барои иштирок дар мусобиқаҳои дар ин варзиш аст. Барои оғози бояд омӯзонида шавад, барои фаҳмидани он чӣ сирри як steeplechase, ва чӣ гуна ба даст овардани натиҷаҳои хуб. Дар тренинг иборат аз чор қадам, ҳар як аз он муҳим аст.

Усулҳои монеаи медаванд, шояд тамоман барои шурӯъкунандагон фаҳмо, агар ки онҳо асосҳои асосии давида ҳамвор кардаанд азхуд нест, ва на метавон пасттарин ва баландтарин оғози азхуд. Давандагони танҳо баъди азхуд ин малакаҳо ба омӯзиши пурра сар, зеро бе онҳо, ки дур нахоҳад кард дуруст гузашт карда мешавад, ва аз ин рӯ барои иштирок дар Бозиҳои олимпӣ, шумо метавонед фаромӯш кунанд.

таҳкурсӣ

шиносоӣ бо техникаи steeplechase варзишгарон бо як намоиши санъати масофаи ҳаракати оғоз. Он бар мегирад, иҷро аз оғози бо гузариши се ё чор монеаҳои, ва хатми.

варзишгарони ботаҷриба тавсия барои нишон додани техникаи як ҷуфти маротиба, ва он гоҳ як чанд маротиба дар се марҳила идора тавассути якчанд баландии монеаҳои на зиёда аз 50 сантиметр. Масофаи байни монеаҳо бояд 7-8 метр бошад.

Зимни шиносоӣ бо асосҳои пешбурди ин монеаи зарур аст, ки ба диққати ба podbeganie ҷасорат як бияфканданд монеаи ӯ ва муносибатҳои Ҷаҳиш ритми аз болои монеаҳои ва байни деворе равон.

омӯзиш

варзишгари Steeplechase талаб чандирии бузурги пеши ва бозгашт аз рони, инчунин кӯчидани аз hips. Барои ноил шудан ба ин, барои иҷрои машқҳои асосии он зарур аст. Онҳо тарҳрезӣ шудаанд рушди чандирӣ ва чандирии аз қуввати ҳаётбахш гирифта ва мушакҳои. Инҳо дар бар мегиранд:

1. Фут бармеангезад, ба пеш ва ақиб аз вазифаи истода дар дастгирии (деворе, як кафедра, ва ғайра).
2. Mahi дар даст буда, бе мепечонад пои дар зонуе, рӯи худ ба дастгирии табдил ёфт.
3. lunges Қадам бо springy ва wobbling, tilt пеш бичарад ва ба ошёнаи бо оринљ худ.
4. Бо бозгашт ба девор, хам пои дар зону ва ангушти барои расидан ба бар, caving дар камар ва ба ҳам овардани лиҳомии ба пеш.
5. Нишаста, дар ҳолати аз монеаи қатрон flywheel пои густурда пеш, пои ва бемақсад хам дар пиёда ва симро, дар он ба ҷониби равшан дар як кунҷи рост.

Дар рушди чандирӣ ва чандирии дастгоҳи даста ва мушакҳои ба варзишгарони сар тадриҷан оғоз ба азхуд намудани техникаи ки бо он дар оянда хоҳанд монеаҳои тан пирӯз мешаванд. Илова бар ин, тавассути ин машқҳои, шумо метавонед ритми пешбурди байни монеаҳои азхуд.

Аввалан шумо бояд ба ёд ҳамаи машқҳои, ки ба иҷрои дурусти repulsion аз рӯи ва даромадгоҳ ба деворе равона карда мешавад. Баъд аз ин истифода мебарад расонад-дар машқи. Бо шарофати ба онҳо, ки ба шумо хонда метавонад ва бо техникаи соқи ҳаракат медавид шинос гардад. Баъдан ҳастанд, техника, ки имконият барои азхуд намудани маҷмӯи ҳаракатҳои ду по (centrifugal ва медавид), ва фуруд ояд, аз монеаи нест.

ритм

Дар бораи 7.5 м - Барои бо мақсади омӯзиш варзишгарони ритми ва ҳаракати технологияҳои байни монеаҳои дар як суруд аз се то панҷ монеаҳои ташкил, баландии он тақрибан 50-60 сантиметр ва масофаи байни онҳо мебошад. Вазифаи давандагони - аз вазифаи сардори оғоз рафта, дар масофаи аз ҷониби қабули чор қадам ба hurdle аввал, ва дар миёни онҳо - хуб, се ҳаракат салиб кишвар.

Тавре ки аз тарбияи варзишгарони масофаи байни онҳо ва баландии онњо афзуд. Илова бар ин, варзишгарон бояд ҳамеша баланд бардоштани суръати ки бо он рафта, дар масофаи, ки ба такмил додани фаъолияти шахсӣ. њавасмандї хуб барои ин сабти ҷаҳон дар озмун аст.

шитоб

Бо азхуд техникаи бартараф кардани монеањо ва давондавон ритми, вақти варзишгари кард, барои оғози омӯзиши техника ва, албатта, ба сар шитоби. Аввалан шумо бояд ба азхуд намудани техникаи оғози паст ва омӯхта қадри имкон барои ба даст овардани суръати тезтар. Дар баробари ин кор талаб медавид rhythmic то монеаи аввал, пои рост номӯътадили нуқтаи repulsion бар монеаи ва суръати худро зиёд баъд аз монеаи кардааст, бартараф шуд.

такмили малакаҳои

Hurdler метавонед техникаи монеаи медаванд дарк ва баланд бардоштани малакаи онҳо танҳо вақте ағбаи тамоми марҳилаҳои омодагӣ ва борҳо аз иҷрои машқҳои махсус. Барои омӯзиши сифати варзишгар истифода монеаҳои аз баландии гуногун, шумораи он мунтазам зиёд менамояд. Ба варзишгар бояд омӯхта, барои раҳоӣ аз масофаи бе хато, дар айни замон иҷрои касб ҳамчун паст ва ифтитоҳи баланд.