Чӣ Коктейл пас аз машқи беҳтар аст?

Маблағи сафеда, ки яке бояд аз таҳти озуқаворӣ ба омӯзиши иҷрои мунтазам ба даст 1.4 грамм дар як килограмм вазни бадан аст. варзишгарони касбӣ ва одамоне, ки дар меҳнати ҷисмонӣ вазнин машғул аст, бояд ин ҳаҷми ҳанӯз нисфи меафзояд. Барои бисёр одамон шояд аҷиб ба назар мерасад, вале хӯроки сафеда мусоидат ба ҳам даст ва дар айни замон мушакҳо сохтани. Аз ин рӯ, онҳое, шахсоне, ки мехоханд ба даст кило маводи иловагӣ халос, ва касоне, ки танҳо ба омӯзиш меравад таъмини ки «машқи то" хоҳад кадрӣ дар сафедаи муфид. Дар бораи чӣ гуна ба онҳо лозим аст, ки тайёр, тасвир муфассал дар мақолаи мо.

Коктейл сафеда: шаробе пеш аз ё баъд аз варзиш

Ба саволи, ки то ҳол баҳсбарангез боқӣ мемонад: вақте ки барои нӯшидан як сафеда ба ларза? Истифодаи об энергия аст, ки барои якчанд соат пеш аз машқҳои диҳему ё дар дақиқаи 30-60 пас аз бастани он иљозат дода мешавад. Баръакс, як ним соат пеш аз оғози дарсҳо кислотаи аминокислотаҳо мураккаб, ки мақоми хоҳад энергетика ҳангоми машқи истеҳсол, ва мушакҳо нобуд нахоҳад кард.

Нўшокї як Коктейл баъд аз як озмоиши танҳо зарур наҷоти аст. Дар ин вақт мақоми emaciated беҳтарин бирӯяд, маводи ғизоӣ, ки ба таъмин истифодаи нӯшокиҳои сафеда.

Коктейл бо маводи протеин баланд

Аксари варзишгарони касбӣ бартарӣ истифода дар омода намудани баъди озмоиши сафеда нӯшокиҳои зардоби. Иловаи сафеда ва метавонад дар хона бошад, омода нӯшокиҳои ба ин васила баланд бардоштани арзиши ѓизоии ва калориянокї кунанд.

Коктейл пас аз омӯзиш барои афзоиши мушакҳо, омода тибқи дорухат зерин, дорои маҳсулоти протеин дар бораи 132 г, дар 1400 мл. Бо дарназардошти он, ки дар як вақт танҳо 40 грамм протеин digestible ва бинӯшед, ва қариб нисфи литр моеъи фавран ба ҷои душвор, ҳаҷми натиҷаи матлуб аст, ба 3 вояи њар як 2 соат тақсим карда мешавад.

Барои тайёр кардани Коктейл бо мазмуни баланди сафеда ва илова намудани сафеда хуноба бояд ба косаи кахвачушонак шаш компонентњои вобаста карда мешавад. Ин шири skim (400 мл), 2 пиёлаҳо, skim curd, 4 scoops сафеда консерваьои (16 г сафеда дар як spoonful) ҷуфти tablespoons йогурт юнонӣ, raspberries (100 гр) ва банан барои таъми. наметавонанд дар Коктейл сафеда powdered илова карда шавад, дар сурате, маводи сафеда дар он бошад, дар бораи 64 грамм, ки ин ҳам хеле хуб.

Eggnog бо асал

Баъзе варзишгарон бартарӣ ба истифода пас аз хасташавӣ eggnog ҳамчун алтернатива ба шир ва нӯшокиҳои ширӣ протеин. Ин аст сабаби он аст, ки сафедаи тухм ба ҳазм шир зудтар, ки маънои онро дорад, ки ба ситонидани қувват ва мушакҳо бинои тезтар хоҳад буд. аст, ризоияти дар дурустии ин баёния вуҷуд надорад нест, пас аз ин ду намуди Коктейл метавонад ба осонӣ interchanged ё маданд.

Барои тайёр eggnog пас аз хасташавӣ, шумо бояд:

1. 5 пухтан тухм судак, ба онҳо хунук дар оби хунук ва тоза аз ниҳонӣ.
2. Косаи кахвачушонак дасти рехт, 200 мл шир, тамоми тухм 1 ва 4 аз дигарон аз сафеда. Барои Коктейл мазза дар моеъ бистар чой асал, илова шуда.
3. Ҳамаи компонентњо шудаанд бодиққат қамчинкорӣ, ки пас аз он нӯшокии мумкин аст барои истифода омода ба шумор меравад.

Ин Коктейл ғизоӣ дорои сафеда 30 г ва 10 г фарбеҳ ва карбогидратҳо.

A ларза протеин зуд бо панир яхмос

Аксарияти одамон бартарӣ ба пухтан баъд аз протеини варзиш ларзиш дар асоси маҳсулоти ширӣ. Шир, йогурт, панир, косибӣ дорои миқдори кофии сафеда дар бинои. Ва ин аст, маҳз чӣ зарур аст, ба њавасмандгардонии афзоиши мушакҳо пас аз тамомшаванда машқи.

Дар соддатарин ларза сафеда баъд аз озмоиши мумкин аст танҳо се компонентњои, омода кардааст. Бо ин мақсад, дар косаи кахвачушонак шири бодиққат қамчинкорӣ (250 мл), панир, косибӣ (100 гр) ва банан пухтааст. Дар натиҷаи амали оддӣ дар масъалаи дақиқа шумо метавонед шаробе солим ва серғизо пухтан. Бо роҳи, ҳамаи компонентњо ба шумо лозим аст, интихоб ҳадди ақали фоизи фарбеҳ.

Ҳатто бештар аз шаробе сафедаи ѓизо метавонад бо иваз намудани яке аз компонентњо он (банан), хокаи какао, омода кардааст. Дар натиҷаи воқеа пуршиддат дар косаи кахвачушонак, ба рӯй ошомандагон ва серғизо шаробе шоколад.

Барои тайёр кардани Коктейл пас аз омӯзиш дар хона бояд ба як кахвачушонак қамчинкорӣ карда 100 грамм панир, як шиша кардани маводи фарбеҳро шир 1,6%, ва хокаи какао сифати tablespoon. 4 г, ғ ва - - 9 г The маводи сафеда дар таркиби ин нӯшокии 28 г, фарбеҳ аст

ларза протеин табиӣ бо банан

Барои афзоиши мушакҳо босуръати баъди омӯзиш, бисёр варзишгарони бартарӣ, то бинӯшад ин ақидаро:

1. Дар кахвачушонак косаи статсионарї рехт, 220 мл шир бо пасттарин фоизи фарбеҳ.
2. Иловаи 50 г йогурт озод-фарбеҳ ва сафеда судак тухм.
3. Ақаллан компонентњо дигар асал (1 tbsp. Spoon), банан ва равғани зайтун (1 соат. Spoon), илова шуда.
4. Ҳамаи компонентњо шудаанд бодиққат қамчинкорӣ, ки пас аз он нушокї аст, ба як шиша рехта мешавад.

Чунин ақидаро пас аз таълими матлуб аст, ки ба пухтан дарҳол пас аз дарс ва ба истифода на дертар аз 45 дақиқа пас аз анҷоми онҳо.

Коктейл дар асоси сафедпӯстон тухм

Қариб 35 г сафеда ки дар таркиби нӯшокии сафеда омода тибқи дорухат зеринро дорад. Ин аст, дар асоси сафедањо зардии тухм омода, бо Илова бар ин, панир ва банан. Агар шумо менӯшед як ларза дарҳол баъд аз озмоиши худ, шумо метавонед мушакҳо тезтар барқарор. Илова бар ин, чунон ки медонед, протеини ки дар тухм, зуд digested, ва, бинобар ин, дар як Коктейл баъд аз як озмоиши хоҳад ҳадди манфиати ба бадан меорад.

Барои тайёр eggnog зарурї дар қамчин косаи кахвачушонак як тухм хом ва 5 curd сафеда (50 грамм), банан ва 100 мл об. Дар нушокї, бояд фавран пас аз омода маст. Аз cocktails истифода тухм хом, ба шумо лозим аст, ки ба нигоҳубини табобати ҳамаҷониба пеш нўшокї содаи.

ларза шадиди баъд аз варзиш

Оянда ба таркиби асосии Коктейл мева ва на як сабзавот, балки як paprika сӯхтори воқеӣ илова карда мешавад. Ва он мазмуни муфид моддаҳои биологӣ фаъол, ки рағбат ба Системаи хунгузар, беќадр хун ва inhibiting ташаккули clots хун таъсир дорад. Илова бар ин, paprika суръатбахшии азхудкунии маводи ғизоӣ.

шаробе баъди машқи шадид бо фурӯзон capsicum пухта дар навбат зерин:

1. Дар косаи кахвачушонак аст, 200 мл об рехта мешавад.
2. Top рехта 400 г панир косибӣ паст-фарбеҳ.
3. Чизи охир илова қошуқи хоки ќаламфури сурх.
4. Ҳамаи компонентњо шудаанд, то ҳамвор, массаи қабати дар бамеъёр қамчинкорӣ.

Коктейл шадиди тайёр. Он метавонад ҳамчун баъди варзиш ва дар давоми рӯз истифода бурда мешавад.

ларза сафеда бо мазза Тарбуз

Одамоне, ки дар толори баъд аз варзиш машғул муҳим аст, ки ба барқарор ҳам сафеда ва ғ, ё энергетика, ки дар захираи. Аз ин рӯ, ҳангоми интихоби ларза протеини дорухат муҳим аст, ки ба диққати ба арзиши ѓизоии он. Идеалӣ, агар мазмуни сафеда ва фарбеҳ мешавад дар сатҳи баланд бошад, ва фарбеҳ - кам. Чунин арзиши ѓизоии як Коктейл омода тарафи дорухат зерин таъмин менамояд. Он дорои 34 г сафеда, 26 г фарбеҳро дидам, ва камтар аз 4 грамм карбогидратҳо.

Барои омода кардани Коктейл болаззат сафеда (сафеда) бо мазза Тарбуз сарватманд, шумо бояд дар дасти косаи кахвачушонак, танҳо се компонентњо қамчин. Барои барқарор тавозуни сафеда ҳатман бояд шир 1,5% (200 мл), панир, косибӣ (200 гр) ва 100 г Клубничка тару тоза ё яхкардашуда. Ин ақидаро аст, на танҳо пурра барқарор қудрат, балки кайфияти хуб барои тамоми рӯз дод.

нӯшокии Oat бо панир ва себ

Қариб 800 мл ба ларза бо маводи сафеда баланд мумкин аст аз тарафи тайёр он тибқи дорухат зерин ба даст оварда:

1. Шўлаи (100 г) бо об барои 10 дақиқа рехта шуд, ба он аст, инчунин афзуд.
2. Себ (2 дона.) Оё аз аслӣ тоза карда мешаванд. Самарноктар метавонад ба чап он сарчашмаи иловагии нахи аст.
3. Барои тайёр 200 г curd skim.
4. Акнун ҳамаи компонентњо омода (шўлаи, панир косибӣ ва себ), ба пиёла кахвачушонак ба бор ва њаматарафа то ҳамвор заданд.

Коктейл сафеда пас аз омӯзонидани бо шўлаи иборат 45 г сафеда, карбогидратҳо 110 гр ва 7 г фарбеҳ. Он метавонад барои 2 вояи бинӯшад. Бори аввал - ним соат баъд аз омӯзиш ва дигаре - ба хӯроки оянда дар 2-3 соат.

ларза меваи кабуд бо йогурт

Ин ақидаро метавон ном нест, сафеда, ва ғ. хеле содда фаҳмонд: Мазмуни сафеда, инчунин фарбеҳро дидам, ки ба он паст аст, ва карбогидратҳо тамоми мебошанд '60 истифодаи он аст, ки ба варзишгарони барои барқарорсозии захираҳои энергетикӣ пас аз машқи тавсия дода мешавад.

Коктейл худсохти баъд аз варзиш аст, хеле зуд ва ба осонӣ пухта:

1. Дар косаи як кахвачушонак рехта 60 г ғалладона oat хушк «Дадри».
2. Баъди илова банан сабусакҳо ва 60 г bilberries вохуред. Шумо инчунин метавонед буттамева тару тоза ба даст, балки бо шаробе яхкардашуда як тароватбахш аст.
3. Дар охири шўлаи ва мева бо йогурт табиӣ бо паст-фарбеҳ ва ҳеҷ иловањои пур карда мешавад. Танҳо дар бораи он 300 ё 400 грамм маҳсулоти шири fermented лозим аст. Ин имкон илова камтар йогурт аст, он гоҳ нӯшокии хоҳад бештар ба мисли як smoothie аз як Коктейл бошад.

Коктейл пас аз машқи барои аз даст вазни

Дар зерин 2 аз меъ- аз cocktails на танҳо даст мусоидат баъд аз варзиш дар толори, балки низ таъсири мусбат оид ба кори тамоми системаи ҳозима доранд. Ин аст, бо ҳузури маҳсулоти ширӣ дар таркиби шарҳ ва баланд дар нахи.

Cocktails баъд аз варзиш дар хона, шумо метавонед аз меъ- зерин омода:

1. Косаи кахвачушонак статсионарї аст, ки бо 300 мл шири (метавонад паст-фарбеҳро анъанавӣ иваз), кефир 1% (200 мл), як tablespoon асал ва моеъ сабусакҳо ва sliced пора тропикӣ хурди пур карда мешавад. Он гоҳ ҳамаи компонентњо доранд, бодиққат, то homogenous заданд. маводи протеин дар як Коктейл 21 г фарбеҳро - 17 г карбогидратҳо - 10 г.
2. Истифодаи кахвачушонак таъмид дар як шиша чуқур замин ба ҳолати авокадо малина (150 гр) аст. Сипас омма Берри аст рехта шир ва йогурт фарбеҳ 1,5% (200 мл). Компонентњо, инчунин аз нав қамчинкорӣ, ва он гоҳ як Коктейл метавонад ба айнак рехта мешавад. 6 г, ғ - - 24 г сафеда мазмуни он ҷо 17 г фарбеҳ аст.