Чӣ гуна ба машқҳои бомуваффақият иҷро кардани амалҳои дилхоҳ

Аз сабаби он, ки пиёда боз истифода бурда шавад, амалан ботинии мушакҳои рон, ин қисми бадани зан воз бо синну мегардад ва accumulates фарбеҳ бадан. Бе таълимоти мақсаднок ин мушкилот ҳал карда нашуд. Бинобар ин, машќњо барои ронҳояш ботинии шаш маротиба дар як ҳафта, бетаъхир лозим ба по toned шуданд ва инчунин мавқею. Таъсири афзоиши боркунӣ пас аз се то чор ҳафта мешавад. Сипас, дар шакли нигоҳ машқҳои барои ронҳояш ботинӣ бояд аз на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта сурат мегирад.

Роҳхатҳо барои ҷинсҳои дохилӣ

Омӯзиш ҳатман бо гарм кардани муошират оғоз меёбад, вагарна онҳо метавонанд осон ё ҷароҳат бардоранд. Тавре ки гармидиҳӣ, осонтарини истифода бурда мешавад, решаи баста, пойҳои хурди, болҳо.

1. Дар рентгенӣ (дар пушташ), пойҳо бояд дар кунҷи рости ошёнаи баланд бархезанд. Он аз чорводорӣ ва иттилоот бо суръати суст то он даме, ки онро қатъ мекунад, анҷом дода мешавад. Дар як равиш шумо бояд 20 адад такрор кунед.
2. Дар канори рост рост истода, бо пойҳои сиёҳ ва дарднок дар кунҷи 45 дараҷа барои ду дақиқа амал мекунад. Он гоҳ тағиротҳо ва ҳаракатҳои якум дар тарафи рост анҷом дода мешаванд.
3. Мавқеи ибтидоӣ дар канори он мемонад. Зарур аст, ки дар пои лиф
4. Тамоми чорякаҳоро тамошо кунед, шумо бояд як тарафро ба тарафи чап гузоред ва онро баланд кунед. 15 такроран (чап ва рост) лозим аст.
5. Дар рӯи фаршӣ истода, шумо бояд бо гипсҳои хурди пӯсти шишаро равед ва бо шаш дақиқа роҳ равед.
6. Пеш аз он, ки бо пушти сарпечӣ истодаед, шумо бояд бо пои худ бо пои рост ҳаракат кунед. 20-ро ташкил мекунад. Дар айни замон, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми счётҳо, гулҳо ба ошёнаи параллелӣ баробаранд. Барои мураккаб кардани ин машқ, десантҳо дар чӯбҳо анҷом дода мешаванд.
7. Метавонад, ки дар якҷоягӣ ба пойгоҳҳои арӯсӣ, шумо бояд дар яке аз онҳо чуқур нишинед. Бе бедор кардани бадан, вазни баданро ба дигараш интиқол диҳед. Дар ин ҳолат, пойафзоли оҳанг бояд дар дохили пойафзоб истироҳат кунад. Ҳадди аққал 15 такрорӣ лозим аст.
8. Истода дар бурҷи alternately иҷро шатта щамъ ба соҳили. Барои мураккаб кардани машқ, истифода бурдани агентҳои вазнин зарур аст. Ҳар пойгоҳ 25-30 халқро иҷро мекунад.
9. Ба ростӣ ба ростӣ, шумо бояд ба ҳамлаҳои алоҳидаи тарафҳо дар паҳлӯҳои (ё пештар) монед ва ба колхоз биравед. Барои мураккаб кардани машқ, истифодакунандаҳо истифода мешаванд.

Таҷҳизот барои сутунҳои дохилӣ низ ҳангоми баланд шудани зинапояҳо анҷом дода мешавад. Барои ин, шумо бояд зону заданро пурра кунед. Натиҷа аз ҷониби роҳҳо тавассути қадам бо мураккаб душвор аст.

Дар тренинги ҷарроҳии ҷарроҳии ҷарроҳӣ барои ронҳои дохилӣ бо симулаторҳо иҷро карда мешавад. Дастгоҳҳои соддатаранд, васеъкунандагони тасмаҳо, қубурҳои ангуштшумор, истифодаи pancakes аз як баргҳо дар тӯдаҳо. Симулятори механикии муассир барои дохили лоғар ин маҳбусдорест, ки барои мушакҳо кӯҳна шудааст. Он бо агентҳои махсуси вазнченкунӣ муҷаҳҳаз буда, дар муқоиса бо коҳиш ва бартараф кардани пояҳо муқовимати иловагӣ эҷод мекунад.