Чӣ тавр тасаввур кардани калтак ба мард ё машқҳо барои ҷойе, ки аз он пояҳо меафзояд.

Мутаассифона, вале мардон ба каме диққат диққат медиҳанд. Аз як тараф, зеро ӯ дар ҷойи хеле назаррас аст. Ва аз тарафи дигар - бисёриҳо аҳамият намедиҳанд. Ва бар абас! Занон - як фикри дигар. Ғайр аз ин, он гов барояшон шавқовар аст. Аммо на яке, ки ба як намуди хушкӣ ё гӯсфанде рехтани сӯзанакӣ монанд аст. Пас пештар - ба комилият.

Чӣ тавр ба машқи то сурин мард Дар маркази фитнес зуд ва таълим хоҳад дод, ки дар он ҷо барои сенарияҳои гуногуни сенаторҳо гуногун таҳия карда мешаванд. Барои мардоне, ки ба варзиш машғуланд, он ба парҳези мушаххас мувофиқ аст. Миқдори истеъмоли ғизо метавонад ба 4500 ккал зиёд шавад. Барои парҳезҳои кофӣ витаминҳо ва витаминҳо дар парҳез зарур аст.

Чӣ тавр сохтани сурин мард ва на даст зарар? Мо бояд ба қоидаҳои методология риоя кунем. Шумо принсипи қадамҳои тадриҷиро вайрон карда наметавонед, ба таври назаррас баланд бардоштани ҳаҷми, шиддат ва мураккабии машқҳо. Ва албатта, диққати ба мушакҳое, ки бори вазнинтаринро мегиранд, диққат диҳед.

Чӣ тавр тасаввур кардан ба калисо ба як муддати кӯтоҳ? Танҳо дарсҳои мунтазами мунтазам, натиҷа метавонад якчанд ҳафта интишор шавад. Агар ин хеле фаврӣ гардад, пас доруеро, ки барои сохтани омезиши мушакҳо кӯмак мерасонад, гиред.

Чӣ тавр тасаввур кунед, то ба як мард ва то ҳол хуб нест? Шумо метавонед кӯмак ѓизои мутавозуни, ки сохт назардошти истеъмоли калория. Ва, албатта, тарзи ҳаёти солим, бидуни истисмори озуқаворӣ ва спиртӣ.

Чӣ тавр тасаввур кунед, ки хона дар хона? Машқҳои пешниҳодшуда дар ҳақиқат осон дар хона иҷро мешаванд, агар ташриф ба толор барои баъзе сабабҳо имконнопазир бошад. Бале, ва онҳо бояд дар вақти шабона анҷом дода шаванд.

Тренингҳо барои сутунҳо.

Рақами амалиётӣ 1. Бисёркунҷа.

Ҷойи ибтидоӣ - дастҳои паси сар, нишаст, қафасҳо аз ҳадди аққал фарқ мекунанд, пойҳо паҳнои паҳншудаи болоӣ. 20-25 бесабаб нест, бидуни пешравӣ кардан. Афишалҳо ба ошёнаи дандоншиканӣ шитоб доранд. Миқдори 3-дақиқа.

Рақами амалиёт 2. Баҳор.

Ҷойи ибтидоӣ аст, ки бо пои рост, дастон дар зарф аст. Санг дар сатҳи пора аст. Пойафзани чапи ангуштон, каме каҷ. Дар давоми ним дақиқа, ҳаракати навбатӣ бо суръати суст. Баъди ба охир расидани мавқеи пойҳо бе қатъият тағйир намеёбад. Миқдори - 2 адад пиёдагард.

Рақами амалиёт 3. Тугмаҳо.

Ҷойи ибтидоӣ - аз лаби чарогоҳ то 45 дараҷа, пои чапи дар зону, даст ба сақф гузоштани кафедра. Дар муддати якуним ва ним дақиқа максималӣ ба пушидани равған бармегардад. Дафтарчаи ростро дур кунед, пешакӣ такрор накунед. Тағйир додани мавқеи пойҳои. Миқдори - 2 адад пиёдагард.

Машқҳо 4. "Пистолетте"

Ҷойи ибтидоӣ аст, ки дар паҳнои паҳлӯҳои, чапи чап дар арг. Бо дасти рост, ба девор ё кафедра баромадам. "Пистолет" (секунҷаро) дар пои рост ҳаракат кунед, чап ба пеш ҳаракат мекунад. Шумораи қуттиҳои то 20 маротиба. Сатҳи баландтарини тренингҳо, қишлоқҳои зиёди ба шумо лозим аст. Дар ҳамон пои чап Ҳангоми иҷрои амалиёт, префикаи дастӣ бо қабати болоӣ бо қабати поёнӣ рӯ ба рӯ мешавад. Миқдори - 2 адад пиёдагард.

Рақами амалиётӣ 5. Ҷойгиршавӣ.

Оғози мавқеи - нишаста пояш, ғунҷонанд тўбро (футбол, баскетбол) байни по. Онро бо қувваи зиёдтар то 40 бор кашед. 10 сония дар шиддатнокӣ нигоҳ дошта мешавад. Рақами 3 маротиба бе қатъият.

Рақами таҷриба 6. Рафт.

Ҷойи ибтидоӣ бо бозгашт ба муқобили девор аст, пойҳо дар кунҷҳои рост, силоҳ дар рӯи сутун баста шудаанд. Роҳҳо сатҳ доранд. Дар ин вазифа то як дақиқа нигоҳ доред. Бе истироҳат, барои тамошо кардани сӯзанҳо, боз як дақиқа илова кунед. Бе пеш аз он, ба паҳн кардани сӯзанҳо, як дақиқа монед. Миқдори - 2 усул.

Истифода бурдани машқҳо барои 1,5 дақиқа. Дар байни муносибатҳо 30 - 40 сония.

Ин машқҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки ба гушти худ барои занон бештар ҷалб кунад. Ва ба ман бовар кун, ки онҳо онро қадр хоҳанд кард! Якчанд моҳ аз синфҳо - ва рухсатии шумо тобовар аст.