Субҳона зуд ва солим барои як донишҷӯ: меъ-, ғояҳо ва маслиҳатҳои

Донишҷӯён ба 9 моҳи соли омӯхта метавонем. Барои онҳо, ки омӯзиши - ба монанди кори сахт, инчунин барои калонсолон - кор. Хонандагон нисфи рӯз дар мактаб мегузаронанд, ва баъзан ҳатто бештар аз он: онҳо иҷрои вазифаҳои равонӣ мураккаб портфели вазнин, машғул машқи ҷисмонӣ фаъол мебошанд, ҷамъиятӣ, давида.

Аммо ҳар мактаб нест, метавонад хӯрок пурра ошомандагон фахр накунад. Ин аст, ки чаро субҳона барои хонандагони - яке аз ҷузъҳои муҳими саломатии хонандагон ва иҷрои илмӣ аст, чунон ки кӯдак меафзояд доимо ниёз меню комил мутавозуни. Дар аввал қабули ғизои кӯдак бояд серғизо, болаззат бошад, аз ҳама, ки қалъа дошта. Кӯдакон гирифтани субҳона пурра hearty, ки бо касоне, ки ба беэътиноӣ ба хӯроки аввали муқоиса, беҳтар аст, ба ёд, хеле кам чунин мушкилот фарбењї дучор, ки онҳо қариб ки ягон мушкилот бо рӯдаи gastrointestinal, онҳо ҳис шодмон ва хушбахт дар тамоми рӯз мактаб .

Вақте аст, муддате дар он ҷо

ҳаёти воқеият он аст, ки чанд волидон метавонанд бисёр вақт дар субҳ кўдак медиҳем, зеро ки кор кардааст, бекор карда нашуда бошад. Ва аксаран падару модарам, ва намедонист ба чӣ тайёр барои субҳона мактабхонӣ зуд ва бидуни давутози зиёд аз ҷониби кашидан барои омода субҳона хушк: cornflakes, хамираи шоколад, йогурт, какао фаврӣ ва дигар маҳсулоти, оид ба тайёр, ки беш аз 5 дақиқа талаб намекунад. Ин субҳона инчунин метавонад мазкур дар ѓизои кўдак бошад, балки танҳо агар якчанд шароити анҷом дода мешавад:

• Дар flakes бояд аз тамоми гандум ё шўлаи дод, вале орд нест.
• Дар доираи «нисфирӯзӣ зуд" мӯҳтавои саҳифа шакар бояд то ҳадди имкон бошад.
• Ғалладона, бирезед дар оби ҷӯшон, ягон фоида ба амал намеоварад, аз он беҳтар аст, ки ба тайёр кардани онҳое, ки ба зудӣ пухта.
• Баъзан аз он беҳтар аст, ки ба ҷои "химия" мева, шоколад ва какао табиӣ.

Дар ҳузури 15 дақиқа

Агар модар дорад иловагӣ як дақиқа 15, ки дар давоми он вақт ки шумо метавонед субҳона хеле бой, пурра ва ошомандагон аз барои донишҷӯён тайёр. Коршиносон иброз медоранд, ки дар қабули аввалин ғизои кӯдак бояд маҳсулоти мазкур ширӣ, сабзавот ва мева ва маҳсулоти ғалладона бошад.

Сабзавот ва меваҳо бой дар витаминњо, нахи мебошанд. Ғалладона - оҳан, витаминҳои А ва D, ва карбогидратҳо дорои ҷо беҳтар мағзи сар ва якро. Маҳсулоти ширӣ дорои калсий, фарзанди парвариши зарурӣ. Инчунин дар субҳона барои донишҷӯён дохил карда меваи хушк ва як миқдори ками чормағз. Онҳо болаззат ва хеле муфид мебошанд.

Ситрусӣ, салат, буттамева сарватдор дар витаминњо C ҳастанд, ки истифодаи онҳо кӯмак мекунад, ки ба таҳкими рӯъёи кўдак. Илова бар ин, он кӯмак мекунад, ки бадан беҳтар бо фишори равонӣ ва гуногун ҳолатҳои стресс. Дар лӯбиё, тухм, ва ғалладона дорои витамини E, дар якҷоягӣ бо дигар маҳсулот, ки онҳо низ бояд дар ѓизои кўдак дохил карда шавад.

Субҳона барои хонандагони барои як ҳафта

На ҳар як калонсол мехоҳад, ҳар рӯз дошта ғизо ҳамин, бигзор танҳо як кӯдак, ва ҳатто бештар, ба он диққати худро ба як ё ду хӯрокҳои манъ намекунад. Кӯшиш кунед, ки ба диверсификатсияи меню, ин сабаб иштиҳо кўдак, омода ҳар чизи нав ва ҷолиб. Ва ба шумо кӯмак дар ин меню хубу ҳафта.

• Рӯзи Яке аз: omelet сабзавот, какао ва шир иборат аст.
• Рӯзи ду: шўлаи бо буттамева, шарбати себ.
• Рӯзи се: curd бо меваи хушк, сандвич панир ва чой.
• Рӯзи Чор: cheesecakes, шоколад.
• Рӯзи Панҷ: porridge марҷумак, чой ва шоколад.
• Рӯзи Шаш: себ аз сиҷҷил бо панир яхмос, шир ва Коктейл мева.
• Дар рӯзи ҳафтум: тухм scrambled, шарбати тару тоза.

Субҳона барои хонандагони: меъ-

Барои вазифаи худ осонтар, ки мо ба шумо пешниҳод беназир аз меъ- хӯроки солим. Ин ҷамъоварии кӯмак мекунад, ки шумо ба он даст аз ҳаррӯза халос фикр дар бораи чӣ гуна ба якчояги фоида ва таъми, омодасозии субҳона донишҷӯён. Дар менюи мувозӣ аст, истеъмоли килоколория, чунон ки интизор мерафт, 15-20% аз ѓизои рӯз кўдак аст. Фаромӯш накунед, ки ба хӯрок, бояд на камтар аз 15 дақиқа давом намекунад.

Арзан porridge шир

компонентњо:

• Як пиёла арзан.
• пиёла Яке аз ним шир.
• 130 грамм мавиз.
• 130 грамм панир.
• 50 грамм равған.
• Шакар ва намак - ба мечашонем.

тайёрӣ

Groats iterate ба воситаи ва дањонро њаматарафа. Пур миқдори зиёди оби тоза ба як ьӯшондан, кам гармӣ ва simmer барои 20 дақиқа. Вақте, ки вақтсанҷ намуд мурур мекунад, холӣ кардани моеъ, рехт шири гарм, илова равған, намак ва шакар ва пухтан, ба шӯр доимо, дар як гармии суст барои 10 дақиқа. Дар омехтаи pudding тайёри бо пеш-афтидаем дар оби ҷӯшон ва obsushennym мавиз.

burrito

Аммо ин субҳона зуд барои донишҷӯ ҳатто як кӯдак ягонаи бепарво тарк намекунад.

компонентњо:

• Ду lavash Арманистон.
• Яке аз қаламфури.
• Як мурғ.
• Як ҷуфти ҳамсарон аз баргҳои салат.
• Ду помидор миёна.
• Як порчаи (100 грамм), панир.
• 50 грамм равған.
• Намак - ба мечашонем.

тайёрӣ

Набуред, мурғ судак (пухтан гӯшт метавонад дар шом бошад) дар ин қисмҳои хурди, доц кардан то Браун тилло дар равған. Помидор ва қаламфури ба тасмаҳои, grate панир бурида. Омезиши ҳамаи компонентњо омода, илова намак мечашонем. Гузошта омехта ки ошомандагон дар як варақ lavash, pancake рол, он гоҳ зуд доц кардан.

omelet сабзавот

компонентњо:

• Ду картошка.
• Нисфи zucchini.
• Ду помидор.
• Чор тухм.
• Ним як пиёла шир.
• 50 грамм панир.
• Наботот, намак, равғани растанӣ, ќаламфури.

тайёрӣ

Напазед картошка дар пӯстҳои худ, пӯст. Бурида ҳамаи сабзавот ба мукааб хурд, доц кардан барои дар равғани растанӣ панҷ дақиқа. Дар як контейнер алоҳида, whisk шир бо тухм ва ҳанут. Резед, ки омехта тухм сабзавот, бирён, пӯшонидани ШМШ бо як зарф. Панир ва кабудї буридан ва пошидани онҳо омода аст, ҳанӯз ҳам omelet гарм.

банан Pancake

компонентњо:

• коса нимае аз йогурт.
• Ду тухм.
• Яке аз банан.
• Дар семоҳаи як қуттӣ равған.
• Spoon шакар.
• Ним як пиёла орд.
• Оид ба коркарди чормағз, намак, асал - ба мечашонем.
• A рози содаи нонпазӣ.

тайёрӣ

Бурида қисмҳои хурди банан сабусакҳо. Гузошта мева дар як кахвачушонак, илова ҳамаи компонентњо боқимонда, ҳамаи бодиққат whisk. равған Кук ҳамчун pancakes. Apply ба асал Pancake омехта бо чормағз, мазлумонро.

cheesecakes

компонентњо:

• 200 грамм панир.
• Яке аз тухм.
• Се tablespoons орд.
• равғани растанӣ, намак.
• Spoon шакар.
• 40 мл яхмос.

тайёрӣ

Омезиши ҳама компонентњо, то ҳамвор. Иҷроиши як оммавии ҳасиб, бурида ба roundels. Доц кардан оид ба ҳар ду ҷониб дар равғани растанӣ. Хизмат бо мураббо, яхмос ширї ё шоколад grated.

Агар шумо ба он даст бурда пухтан субҳона дар ҳар рӯз барои мактаббачагон, бо истифода аз ин аз меъ-, ё ягон дигар, шумо дарк хоҳад кард, ки дар асл он вақти хеле зиёд гирифта намешавад. Аммо фарзанди шумо шодмон, хурсанд ва гурусна то нашуст, хоҳад буд.