Самти нишасти блоки уфуқӣ: embodiments ва техникаи

Пайванд уфуқӣ блок - ин тамаркузи бори машқи рӯйпуш, ки дар қисми мушакҳо васеъ, ки дар он талаб карда мешавад. Барои наларзонад варзишгари бори метавонад гуногуни vultures ва вазифаҳои дасти истифода баред. Дар versatility ин асои шумо имкон медиҳад, ки ба он дохил қариб дар ҳама барномаҳои таълимӣ, вале он зарур аст, ки ба баррасии пайдарпаии машқҳои.

Link блоки уфуқӣ аст, ки барои рушди умумии иҷрои барқ гузаронида нашуда, он аст, ҳамчун як "dobivku» истифода мешавад. Дар ҳақиқат, ҳамаи машқҳои боиқтидор аз тарафи қобилияти ба даст ёзанд, ки fascia мушакҳо ва мушакҳои худ, ки дар навбати худ инкишофи ба hypertrophy нахи мушакҳо, агар шумо дар ин машқҳои сабки обкашї кӯшиш тавсиф карда мешавад.

техникаи иљрои

версияҳои гуногуни ин дарс ба мо имкон медиҳад, то тањия ва истифода аз ҳама аз мушакҳои дар бозгашт. Варианти маъмултарини ҳисобида мешавад, як чанголи танг: оринљ дар баробари бадан ҳаракат, дарахтони хурмо ҳастанд, андаруни равона карда мешавад. Агар ба қаҳр ба блоки уфуқӣ нишаста дуруст иҷро намуд, ки ин машќ аст, кор дар қисмҳои берунии пушти ва миёнаи боло. Пас, нишаста, ба пайроцаи замима ба дастаки ресмоне, ки (агар дугона, яке, агар ягона - ду). пушти ту нигоҳ рост, лоғар пеш мекунанд ва ӯҳдадор мешаванд дастаки - хурмову чанголи рӯбарӯи ҳаманд, яроќ рост ҳидоят кунад.

Сипас, такя бозгашт он даме, ки вазифаи пушти хоҳад буд амудӣ. Мо гирифтани як нафас амиқ ва симро, apnea фишанги аст. Оринљ дар баробари танаи ҳаракат. Дар охири ҳаракати нахлҳову бояд дар холигоҳи ва оринљ бошад - дар паси Девони. Мо нафас берун рафта, ба мавқеи аслии он, итминон мавқеи бозгашт ва ҳаракати вазни. Рост бозуи ва боз оғоз ба ҳаракат.

Кор кардани мушакҳои ва буғумҳо

Идеалӣ, блоки самти уфуқӣ аст, зери таъсири фишори оид ба мушакҳо latissimus dorsi анҷом, дар қисми он, ки ба шумо лозим аст, ки кор берун. Аммо дар асл, сарбории қисман барои biceps ташкил медиҳад. Барои роҳ надодан ба ин ва ба ташкил кардани баргашта, бояд ба таври дақиқ ба таҷҳизоти машќ ба риоя, ва он гоҳ қодир ба расидан ба натиҷаи дилхоҳ хоҳад буд.

Тавре ки аллакай қайд шуда буд, барои расидан ба сарбории кӯчиш нисбати як қисми муайяни lat имконпазир аст бо истифода аз vultures гуногун. Мунтазамии ин аст: оё чанголи васеи, ба гурўњњои бештар мушакҳои берунаи баргашта, истифода аз маҳдудтар, бештар сарборӣ афтад миёна вай. Бо истифода аз чанголи баръакс бо консентратсияи таъкид ба дар поёни зиёдро мушакҳои, инчунин, бевосита пешбининамудаи - дар қисми болоии он.

Бо дарназардошти ин муносибат ва ба шумо лозим аст, ки то гардани, аммо он бояд фаҳмида мешавад, ки техникаи амалӣ хоҳад гуногун ҳар вақт, ки дар саросари доираи ҳаракат дар biomechanics аз буғумҳо ва мушакҳо кор тағйир хоҳад ёфт.

Дар нақшаи классикии машқҳои

Пайванд блоки уфуқӣ ба ќитъаи дар embodiment классикии мегирад интихоби чанголи миёна. Дар ин ҳолат, хасу рӯбарӯи ҳаманд. Дар пои бояд бо қатъият ба қисми бахшида ба тринажёр фишор медоданд. Гузашта аз ин, таъкид бояд тавассути пошнаи, ангушти ҷои шавад. Ба қафо бояд sags бошад, метавонад як каме паст майса барои пайваст кардани мушакҳои latissimus. Оринљ ва ба зону чинг мебошанд ва доимо дар ҳолати мебошанд.

Сипас, ба шумо лозим аст ба анчом гардани худ, балки ба кор бо нест силоҳ ва китфи, муттаҳид майса. Дасти дар мавқеи ниҳоии пайваст, вале танҳо ба blades ба ҳадди кам шудааст. Акнун оҳиста ба вазифаи аслии худ баргардад ва ба озоратон каме ба пеш, тарбияи дӯши, вале дурӣ ғалат аз бозгашт.

embodiments алтернативии

Link блоки уфуқӣ аст, мисли он ки ба холигоҳи бо васеъ ва танг чанголи иҷро карда мешавад. Аз интихоби вобаста ба макон аз сарборӣ ва дарозии қатор ҳаракат. Агар шумо корро маҳкам ақлу бо чанголи танг, пас ба шумо лозим қадри имкон ба даст ёзанд растаниҳо пеш ва ҳатто зиёда аз оринљ пушти худ clutching дасти ба щадкашак. Барои зиддилағжиш бо чанголи васеъ аст, аз ҷониби як қатор кӯтоҳ ҳаракат доранд, аммо дар ин ҳолат ба дарс аст, ки дар қисми болоии бадан анҷом дода мешавад.

Қобили зикр муҳим аст, низ аз нафаскашии дуруст дар давоми дарс. Бештар беҳтар пайваст ба нақшаи классикии нафаскашӣ: нафас дар марҳилаи манфӣ ва exhale оид ба кӯшишҳои. Вале варзишгарони ботаҷриба метавонад нафас бо мақсади таъмини ҳадди дароз мушакҳои аз ҷониби дароз намудани Диафрагма тағйир ва exhale.

Маслињат ҳилаҳо

Link блоки уфуқӣ тавр вазни калон талаб намекунад, зеро ин машқро рӯйпуш аст. Аммо, шумо бояд боварӣ ҳосил намоед, ки сарбории зиёд аст. Шумо метавонед пешравии роҳҳои дигар тавассути паст кардани танаффуси байни маҷмӯи зиёд, барои мисол. Аммо дар назди ҳар гуна техникаи сенарияи дар ин машқи афзалиятнок дорад. Қобили зикр аст, ки дар блоки самти уфуқӣ бояд пас аз deadlift гузаронида нашуда бошад, ба сифати сутунмӯҳраам дар мавқеи хеле ногувор аст. Агар варзишгари тавр ба технологияи риоя не, он мумкин аст даст ба таври ҷиддӣ захмӣ шуданд. Дар хотир доред, вақте ки шумо дар амал ин машқро.