Самти блоки амудии: гуногун ва таҷҳизоти машќ

Андозанд блок амудӣ - он машқи оддӣ барои татбиқи технологияи, ки имкон медиҳад, ки насоси дуруст хеле аст, мушакҳои васеъ баргашт. Барои фаъолият садаф махсус истифода бурда мешаванд. Илова бар ин, якчанд роҳ барои иҷрои ин машќ нест.

Кадом мушакҳо кор дар давоми лоињаи ва чаро он бояд анҷом шавад?

вазъиятҳое ҳастанд, чун шахсе, ки барои ҳар сабаб, мумкин нест аз тарафи боиқтидор бозгашт пневматикӣ нест. Ин амал ба шурӯъкунандагон, инчунин варзишгарони ботаҷриба ҳастанд, ки мехоҳанд ба диверсификатсияи барномаи таълимии. воҳиди Link амудӣ гурӯҳҳои мушакҳо бузург имконияти ба монанди сина, љомеањо, бозгашт болоӣ, банди даст, bicep.

Бартарии ин дарс аст, ки шумо метавонед сарбории танзим, бо пасттарин сар. Вақте боиқтидор, то онро наметавон анҷом дода шавад, зеро ба шумо кор бо вазни ҷисми худ, ки метавонад хеле калон. Ин аст, хеле муфид ин машқро на танҳо барои варзишгарон, балки ҳамчунин барои одамоне, вазни, ки мехоҳанд ба намунавї ки ин рақам дар зебо аст. Илова бар ин, дар ин ҳолат, аз он ки хатари расонидани зарар ва ё шиддати кам карда мешавад.

Хусусиятҳое, ки аз чубҳои амудӣ чанголи васеи

Бо мақсади ба кор ин дарс дуруст, шумо бояд аз тарафи техникаи ҷовидонанд:

1. Зарур аст, ки рафта дар тринажёр ва ислоҳ соқи, то ки онҳо дар ҳаво дар давоми амалиёт набудаем. Акнун дастҳоятонро то гузошта ва дастгир сатри, ҷойгир дастҳои худро васеъ. Агар шумо метавонед онро дастрасӣ надорад, пурсед, ки инструктори ба шумо кӯмак кунед. Ба қафо бояд рост ва камар қатъии бошад.

2. Ғайр аз ин, блоки самти амудӣ мешавад чанголи васеъ: inhales ва осонтар симро, сатри ба сандуқе. Blades дар як вақт кам карда шавад, мушакҳо бозгашт боќи мемонад. Пас аз он ки чӯбро ба китфи расида, бас.

3. Акнун танҳо оҳиста сатри ба ҷои он бозгарданд. Танҳо акнун шумо метавонед exhale. Баъд аз таваққуфи аз як чанд сония, шумо метавонед ба такрор оянда оғоз мешавад.

Дар давоми фаъолият, диққат ба он, ки калонтар шавад чанголи худ, мушакҳои сахттар кор хоҳад кард.

Техникаи бикашед чанголи баръакс

Ба шарофати ин созишнома, шумо метавонед як тан варзишӣ зебо simulate. Link амудӣ чанголи блоки баръакс зайл дода мешавад:

1. бинишинед дар тринажёр ва ислоҳ пойҳои. Дар ин ҳолат, сина, бояд танҳо зери crossbar бошад. Расида ва дастгир он аз қаъри. Гӯшӣ бояд китфи-паҳнои ҷудо карда, баргашта, бояд ҳамвор ва каме муташанниҷ бошад.

2. Сипас, шумо лозим аст, ки гирифтани як нафас ва оғози боиқтидор сатри ба сандуқе кунед. Дар баробари ин, кӯшиш кунед, ки ба миёномада мушакҳои қафо. Оринљ бояд ба тарафи баста шавад. Вақте, ки чӯбро дар сина худи бошад, барои задани таваққуф хурд ва нигоҳ майса он зарур аст.

3. Акнун гардани аст, оҳиста-оҳиста ба вазифаи сар бозгашт ва exhale. Баъд аз таваққуфи кӯтоҳ, боз такрор машќ.

нуқтаҳои муҳим

Link блоки амудї аст, ки дар якчанд маҷмӯи чизпарастӣ то Сутунҳои 8-10 анҷом дода мешавад. Дар бозгашт бояд дар давоми машқи ҳамвор боқӣ мемонад. Дар давоми фаъолият, вазъият номатлуб холигоҳи пахш мекунад. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, ин маънои онро дорад, ки ба шумо лозим аст, ки кам кардани вазни сарбории. Дар оғози амалисозии он ба паст майса, ва он гоҳ оғоз ба анчом истироҳат зарур аст.

Дар давоми фаъолият, боварӣ ҳосил оринљ: онҳо лозим аст, ки дар ҳолати рост нигоҳ дошта шавад. машқи Pulldown бояд бо гузаронида таъхири аз нафаскашии, ки кӯмак ба нигоҳ доштани тан дар ҳолати дуруст.