Поп тағйирёбанда: машқҳои оддӣ

Ҳар духтар мехоҳад, ки бошад, зебо ва дорои ҷисми комили. Ҳар мехоҳад, то боварӣ ҳосил шикоят мекунад. Барои ин кор, бисёр рӯй ба ҷарроҳ пластикӣ ва ё бо сатҳҳои худ машқи. Аммо аз он аст, лозим нест, агар хоб - як хари тағйирёбанда зебо. Ин қисми бадан хеле осон ислоҳ кофӣ оддӣ дар иҷрои машқҳои аст.

Дар машқҳои маъмултарин ва самаранок зиёд коҳинон чандирии машыьои мебошанд. Дар ин роҳҳо манишинед, дар роҳҳои гуногун: а манишинед амиқ ба тақвияти мушакҳои аз hips, по каме хамида диҳад пойҳои як релефи зебо, ки ба манишинед, бо вазн ба босираашон зиёд омма мушакҳо, ва ғайра ..

Чӣ тавр ба як хари зебо ва тағйирёбанда

мушакҳои Gluteal даст чандирии барои якчанд сабаб, лекин одатан он дар натиҷаи як тарзи ғайрифаъол ва кори нишастаро аст. Дар ин ҳолат, шумо метавонед дар ҳоле, ки дар ҷои кор мекунед. Барои ин машқҳои статикӣ, ки дар шиддати ва истироҳат мушакҳои мебошанд. Чунин машқҳои бояд ҳар ду то се соат иҷро шавад, straining мушакҳои барои як чанд сония аз ҷониби 5-20 маротиба зиёд аст. Дар натиҷа, ба шумо хоҳад харе тағйирёбанда дошта бошад, ва мушакҳои gluteal toned.

Машқҳои барои хона

Шумо метавонед як қатор машқҳои оддӣ анҷом медиҳад, кори хона, ва он гоҳ шумо ҳамеша мебардорад тағйирёбанда хоҳад шуд. Масалан, ба ҷои аз ин чизҳои зарурӣ, хам шавад, манишинед! Илова бар ин, шумо метавонед атрофи хона ҳаракат ва ё гузоштани ҷуроб бар пойҳои ӯ каме ҷудо. Он рӯй берун як навъ амчунин таuироти қадам. Агар шумо муддати дароз бар пои шумо ҳастанд, бар шумо метавонед ба онҳо, то аз ҷониби як чинанд як, мепечонад дар зону - хеле осон ва хеле самаранок.

Ниқоб ва scrubs

хари тағйирёбанда - аст, на танҳо мушакҳои пурзӯр, балки низ пӯст, инчунин-мавқею. scrubs махсус ва як никоб бо таъсири toning - хусусиятҳои талаб нигоҳубини бадан.

• никоб Curd: барои тайёр намудани ин никоб бояд 100 г панир ва 2 зардии тухм бошад. Озуќаворї бояд пурра ба ларза ва дархост барои 5-10 дақиқа дар минтақаи масъалаҳо. Ҷойгир кардани таъсири бояд бо дастмоле печонд.
• никоб Нон: карда- дар ќадре шир нон ва ҷойгир кардани омехта натиҷа ба соҳаҳои масъалаҳо. Тарк оид ба 10-15 дақиқа.
• Шӯстан ба ҳеҷкадом аз: ба ҳеҷкадом аз беранг омехта бо яхмос ё яхмос ширї. Дар омехта ба сурин ҳаракат даврашакл мулоим барои 5 дақиқа rubbed шуд. Сипас шӯстан бояд хомӯш бо об шуста.
• Шӯстан аз бодом: чанд чормащз бодом бояд амиқ, мазлумонро ва омехта бо тухм ё йогурт лату. Дар омехта натиҷа бояд дар дақиқа 5-8 rubbed. Барои баланд бардоштани самараи, шӯстан ба шустани хомӯш душ муқоиса беҳтар.

Агар ҳадафи шумо - харе тағйирёбанда, он гоҳ дар бораи лифт ба фаромӯшӣ афканад, ва равона шав, то ба зина пиёда. паст Зиндагӣ? Баъзе аз машқҳои, ки мумкин аст, ҳатто дар ҳоле, хобида дар бистар анҷом нест. Барои мисол, дар пушти ту дурӯғ ва баланд бардоштани по ба сандуқе худ, мепечонад дар зону. Ин машќ 30-70 маротиба такрор. Ва агар шумо, ки ба амалӣ гарм-то машҳури «Таруса» аст, илова кунед, дар натиҷаи нахоҳад кард даранг.