Оё шумо мехоҳед, ки ба Слим? Истифода нафаскашии дуруст барои аз даст вазни. қадамҳои аввал ба расми зебо

Бо вуҷуди фаровонии парҳез ва системаҳои, ки ба мусоидат ба вазни гум мавҷуда, вазни намехоҳад, ки ба тарк оғоёни худ. Чаро? Биёед тарк ҷудо ҳолатҳои нобакоронро, ки кӯшиш ба худ outsmart (масалан, баъд аз шаш дар ҳар сурат нест, мумкин задааст шавад ва пас аз ҳафт, дуздӣ - лутфан), то personas танҳо айбдор кунанд. Биё гап дар бораи касоне, бачаҳои камбизоат, ки, сарфи назар аз ҳамаи кӯшишҳои ва ғайратмандӣ, наметавонад халос шудан аз кило иловагӣ (кӣ медонад, шояд шумо танҳо яке аз онҳо ҳастед).

Шояд сабаби барои фарбењї мубориза бемуваффақият дар набудани оксиген вогузошта шудааст. Аксарияти одамон истифода нафаскашии сандуқе набуда, ки метавонад ҷисми онҳоро қонеъ нест. Ин баррасӣ дуруст нафаскашии diaphragmatic, танҳо нафаскашӣ, зеро тифли навзод, ки дар як роҳи нафас муфид аст. Вақте ки diaphragmatic нафаскашӣ фаъолона истифода ҳиҷобест мушакї ҷудо сандуқе ва шўъбањои шикам. Диафрагма Inspiratory tightens, straightens ва тела кунҷҳои, ва мушакҳои шикам муташанниҷ аст ва барьастагӣ чун тўбро inflatable. Аз ҳаҷми шуш зиёд, то як шахси қодир ба нафас оксиген зиёдтар аст. Дар бораи exhale ба Диафрагма relaxes ва қат ва мушакҳои шикам муташанниҷ аст ва "пинҳон" дар пушту, иқтидори шуш хеле кам, қабули он осон бошад, аз гази карбон озод.

Вақте ки нафас дар ин роҳ ба бадан (аз ҷумла, системаи нафаскашӣ), кор дар иқтидори пурра, ва аз ин рӯ раванди гум вазни тавр дароз гирифта намешавад.

Чӣ тавр нафас дуруст барои аз даст вазни?

Вақте ки оксиген дар миқдори маҳдуди медарояд бадан, энергетика, мумкин аст дар як миқдори зиёди озод ва аз ин рӯ он қисме, ки шудааст, ки дар oxidation глюкоза ва фонди он (фарбеҳро) иштирок надорад, аз он мешавад, ба фарбеҳро табдил дод. Аз ин рӯ, ба даст вазни, ба шумо лозим аст, то ҷисми худ, ки ҳарчи бештар оксиген.

Чӣ тавр ба он ҷо? Бо иҷрои машқҳои anaerobic. Бо вуҷуди ин, дар давоми фаъол oxidation фарбеҳро кушиши ҷисмонӣ хоҳад танҳо пас аз 30 дақиқа аз оғози таълим мегирад, ва он даме, ки захираҳои энергетикӣ истифода глюкоза аз ҷигар.

Бинобар ин аз он беҳтар аст, ки ба ёд техникаи нафаскашии diaphragmatic, ки бадан бо оксиген saturate хоҳад кард. Дар бораи нафаскашии diaphragmatic, бисёр таҷрибаи тиббӣ асос ва системаи тандурустї. Масалан, он нафаскашии diaphragmatic underlies як умумӣ айни системаи мукаммал барои барқарорсозии бадан ва пур кардани оксиген он ҳамчун Bodyflex.

Бино ба қоидаҳои Bodyflex ба даст ҳадди таъсири машқҳои (яъне, даст вазни ва мақоми чандир), ки азхуд намудани техникаи нафаскашӣ панҷ марҳилаи он зарур аст.

1. Exhale тавассути даҳон.

2. нафас зуд ба воситаи бинї.

3. тавоност exhale пурра тавассути даҳон.

4. баргузории нафас кунед.

5. Ором ва нафас ором.

Дар аввал оғоз ба амал машқҳои нафаскашӣ аз йога. Дар рӯзҳои мо, ин як Илова ҷиддӣ ба бори давоми aerobics аст. Техника барои нафаскашии дуруст метавонад то ҳадде вобаста ба системаи мушаххас фарқ (Bodyflex, йога, oksisayz, нафаскашӣ тамринҳои Strelnikovoj ва диг.), Аммо ҳамаи онҳо ҳадафи дар ҳадди пур кардани оксиген, ки ин ҳолат аз сабаби фарбеҳро раванди фурӯзон.

Нафаскашии дуруст барои гум вазни. Омӯзиши нуктаҳои асосии

Бозии варзиш аст, дар бораи кӯшишҳои маротаба ва нафас - дар давоми истироҳат.

Дар ҳеҷ як ҳолат бояд нафас худро ба воситаи амал ба шумо нигоҳ доред.

Вақте, ки шумо амалӣ лозим нест, ки худро ба чарх меорад, ки аввалин нишонаҳои бехатарӣ зарур аст, ки ба қатъ кардани сарборӣ ва таҳлили хатогиҳои худ.

Машғул нафаскашӣ машқҳои ба даст вазни шумо оид ба холӣ будани меъда ниёз доранд.

Барои оғоз бо истифода аз машқҳои оддӣ аз ҳама, гузаштан ба машқҳои мураккаб тадриҷан сурат мегирад.

Масалан, дар соддатарин техникаи ҳисоб такрор шавад ва ба бадали пок шудани нафас. Ин дар гузаронидани машқҳои зерин иборат аст:

• се маротиба дар як рўз аст, 10 давраҳои нав нафаскашӣ (чор ҳисоб нафас + амиқ бар чаҳор ҳисобҳои гузаронидани нафас + шумо дар бораи чор ҳисоб маротаба ором), анҷом дода мешавад. Њатмии талаботи: машқи аст, ки дар њавои кушод иҷро карда мешавад;
• се маротиба дар як рўз аст, як нафас поксозӣ анҷом дода мешавад. Ин айнан ба яке аз гузашта аст, ба истиснои маротаба: бо қувваи ҳавоии тавассути лабони саҳт фишурда дар қисмҳои хурд exhaled.

Нафаскашии дуруст барои гум вазни. Бартараф таъсири тараф

Ин аст, шарт нест, ки ба амал машқҳои нафаскашӣ дар беморони гипертония, занони њомиладор, онҳое ки мубталои сангҳои гурда ва gallstones, ки мушкилот бо сутунмӯҳраам доранд. Ҳамчунин, ба истифода набаред машқҳои нафаскашӣ барои кор бо кўдакони хурдсол ва пиронсолон, агар нест, тавсияҳои тиббӣ нест.

Нафаскашии дуруст барои гум вазни. осон ба таълим

Дар машқҳои зерин хеле самаранок мебошанд, иҷрои дурусти онҳо ба шумо барои машқҳои мураккаб дохил дар давраи аз як техникаи тиббї-бардоштани мушаххас (масалан, йога ва ё Bodyflex) омода намояд. Дар ҳамин ҳол, мо ба нафаскашии дуруст аст, ки қадами аввалин дар роҳи ки ин рақам дар Слим ва мақоми солим омӯхта метавонем.

Пас, хобида оид ба бозгардад, ҷойгир кардани китоб аст, хеле вазнин меъда нест. Пас, як нафас набуда, exhale, кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар тоза кардани шуш ҳаво, ки он низ аз мушакҳои шикам ҷалб: гирд дар меъда ва эҳсос, ки чӣ тавр онро ба сутунмӯҳраам ҳезум. Дар ин китоб чунин менамуд, ки ба хилоф дар меъда. Якбора ба воситаи бинї inhaled, ҳадди ниҳоии пур шуш бо ҳаво ва пневматикӣ холигоҳи. Дар ин китоб хоҳад кард, то рафт. Якбора exhale ва симро, меъда кунед. ин машқ панҷ ё шаш маротиба такрор. Шумо метавонед чарх каме фикр, ки ҷарима: бадан аст, ки бо оксиген тофта; (!) Ин аст, низ баррасӣ хоҳиши муқаррарӣ ба тоза ба гулӯ худ: луоб рукуд дар шуш меояд берун.

Дар роҳ ба сӯи кор, дар ҳоле, ки дар нақлиёт, мумкин аст, ки ба иҷрои нафас мураббаъ машқи. Зеро ҳар чор ҳисобҳои анҷом як нафас чуқур - гузаронидани нафас ту - нафас берун - нафас-гузаронидани. Дар машқи бояд дар на камтар аз се дақиқа бошад. Ин хеле самаранок зери стресс ва шиддати асаб.

Дигар масъалаи муҳим барои мард лоғар парвариши - масъалаи ғизои дуруст. Гузашта аз ин, моҳияти ин раванд аст, то бисьёр набуд, истифодаи танҳо хӯроки солим, балки ба андозаи дуруст сафедањо, равѓанњо ва карбогидратҳо. Дар маҷмӯъ, беҳтарин таҳияи як меню (бо ёрии духтур) ва рӯз аз паи он рӯз. Андешидани оид ба ѓизо меъ- силоҳ барои аз даст вазни (он як мавзӯи мақолаи дигар аст, то ёд он дар ағбаи), таомҳои тайёр аз рӯи меъ-, то ба инобат гирад эҳтиёҷоти slimming бадан, ва бинобар ин унсури, ки ба суръатбахшии раванди ба даст ҳамоҳангӣ дилхоҳро интихоб кунед.

Нафаскашии дуруст барои гум вазни - калиди муваффақият мебошад. Вале оё дар бораи ѓизои мутавозин ва машқ фаъол фаромӯш накунед. Танҳо бо ин роҳ метавон Раќам дар тартиби расонад, ва, на камтар аз, ки ба эътидол кори узвњо ва системаи дар бадан.