Сергей Sivets: машқи ва ѓизо барои аз даст вазни

Муаллиф сайт »Blog варзишӣ», мутахассиси дорои маълумоти профили олӣ, устоди варзиш Сергей Sivets маълум бисёре аз одамоне, ки як бор таваҷҷӯҳ ба вазъи саломатӣ ва ҷисми онҳоро. барномањои таълимї ва озуқа Ӯ, ҳеҷ кас сад одамон кӯмак кардаанд ва занони шакли қадр даст. Исботи - Фикрҳои ва суханони миннатдорӣ ба сомонаи Сергей. Фаъолияти мураббии ҷавону ботаҷриба аст, равона мусоидат ба тарзи њаёти солим ва зарурати машқҳои ҷисмонӣ. Барномаҳои мураббии машҳури доранд, комплексҳои ҳисоб машқҳои барои аз даст вазни.

Шояд вақт барои оғози кор дар он аст?

тарбияи ҷисмонӣ диққати сабаби дар СССР дода шуд. Субҳи амалӣ пахши ҳар рӯз дар радио ва ҳар як пешрав рӯзи худро бо чунин суханон оғоз: «тиреза кушоед! Мо шурӯъ қадам дар ҷойи ». Акнун барои 20 дақиқа бардоред пеш аз донишҷӯён барои тарбияи ҷисмонӣ имконнопазир аст. Дар гум шудани аҳамияти рушди хусусиятҳои ҷисмонӣ. Ва на танҳо дар кўдакон, балки ҳамчунин дар калонсолон.

Дар блоги худ, Сергей Sivets борҳо муаллими худ, ки нерӯи пешбарандаи аст ва мардум ташвиқ ба даст хомӯш бистар ва сар мунтазам дод бадан ва ҷисм амалӣ иқтибос мекунад. Аммо маънои онҳо ба таври зерин: "Варзиш Оё боварӣ, ки машғул одамон зиндагӣ танҳо нанӯш, балки бартарии фаъолияти ҷисмонӣ, ки яке аз эњтимолияти сад фоиз Ӯ қодир ба истодан, то пас аз охирин шиша об хоҳад таъмин намекунад."

Машқи дар ҳар синну сол, на танҳо ба натиҷаҳои ҳосили дар шакли як мақоми зебо ва toned, балки кӯмак мекунад, ки нигоҳ ба энергияи ҷавонон ва оташ дар дили худ. Аз ин рӯ, он вақт ба кӯшиш аз варзиш ба ҳар як усули дароз мақоми ҷавонӣ ва рӯҳ дастрас аст.

Чӣ тавр амалӣ ба даст вазни

Ҳар гуна сарбории љисмонї дар бораи мушакҳои боиси масрафи энергия. Бо вуҷуди ин, баъзе хусусиятҳо дар тренинг бо мақсади он ҷо фурӯзон фарбеҳ. Ин нозукиҳои ва тасвир Сергей Sivets. талафоти Вазн оғоз вақте ки гардиши хун зиёд мешавад, ки он мусоидат ба нақлиёти фаъоли фарбеҳро ҷойгир зери пӯст, ба ҳуҷайраҳои ва оташи сӯзандаро. Ин равандҳо мусоидат ба cardio.

Қоидаи дуюм барои аз даст вазни - иҷрои машқҳои динамикӣ бо як бори гурӯҳҳои мушакҳо калон аст. Барои мисол, давида, велосипедронӣ, шиноварӣ, футбол, aerobics.

3 маротиба дар як ҳафта - Давомнокии оптималии кори кироя 50 дақиқа, ва басомади омӯзиш бошад.

сӯхтори фарбеҳ сурат мегирад, дар дили баъзе (HR), ки бояд 70% аз дақиқа дар роҳҳо 220 байъона, синну сол. Ин аст, ки дар 25 сол, дил дар давоми як озмоиши сӯхтори фарбеҳ , бояд: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Ин тавсияҳо медиҳад Сергей касоне, ки ҳадафи он вазни талафоти ва беҳтар намудани саломатӣ. Ва як чизи дигар: волоияти дахлдор ба маслиҳати дар боло озуқаворӣ барои аз даст вазни аст. Дар мураббӣ ҳастанд authoring дар ин самт, ки мумкин аст дар як захираи махсус харидорӣ нест.

Барномаи барои аз даст вазни

Муаллиф барномаҳои таълимӣ Сергей Sivets онҳо тарҳрезӣ, то ки ба мардум барои интихоби касе, ки мувофиқ ба талаботи инфиродии инкишофи љисмонї. Ин аст, ки мураббӣ тақсим комплекси ба мард ва зан; slimming омма фаъол ва мушакҳо; Хушк бадан ва тоқат солим бошанд; инчунин ба кор дар толори, дар хона ё дар кўча.

ҳар як талаботи барномаи якхела мебошанд: ба ҳеҷ норавоињо ба омӯзиши варзишӣ вуҷуд дошта бошад, ва машқҳои дар комплексҳои барои сатҳҳои гуногуни фитнес пешбинӣ шудааст.

Мављуда Барномаи Sergeya Sivtsa - аст, талош барои аз даст вазни. Якум, он лозим нест, ки барои узвият дар толори пардохт, ва дуюм, машғулият бе таҷҳизоти варзишӣ мекунад.

омӯзиши Салиби

Онҳое, ки мехоҳанд кардаанд насос то по, тањия системаи нафаскашї, фишори муқаррарӣ, љисми хуб ва дар айни замон сохтани бадани зебо бояд диққати ба Sergeya Sivtsa як озмоиши равон пардохт.

Master варзиши тавсия шурӯъкунандагон бо даҳ дақиқаӣ медавид дар суръати осон оғоз. Синфҳо дар ин ҳолати барои се ҳафта идома дорад. Дар ин ҳолат, ҳар вақт дар масофаи зиёд хоҳанд шуд. Агар шумо ҳис як медаванд аст, иваз рафтор, ва баъд аз такмили таълим барқарор боз. Барои мураккаб кор таъмин намудани мардум, барои мисол, Сергей Sivets маслиҳат ба чинанд, то дар як dumbbell бо як то се кило. Баъд аз се ҳафтаи омӯзиш зиёд кардан мумкин аст дар ҳоле ки медавид.

варзиш "Кишвар дар масофаи 3-5 км»:

• Иҷроияи якбора 400 метр барои гарм кардани мушакҳои. суръати зер-миёнаи.
• Дар панҷ дақиқа мушакҳои дароз.
• Иҷроияи якбора шитоби фосилавӣ. Дар масофаи (3-5 км), ба шумо лозим аст ба кор 5 адад бо суръати зуд барои 150 метрро ташкил медиҳад.
• Дар дароз панҷ дақиқа.

Тавсияњои умумї Sergeya Sivtsa оид ба ѓизо барои аз даст вазни

Мутахассиси дар машғулиятҳои варзишӣ ва тарбияи ҷисмонӣ дар мақолаҳо ва барномаҳои худро оид ба ѓизо барои аз даст вазни оид ба он чӣ шумо метавонед ғизои лазиз, бихӯред, вале ба даст вазни равона шудааст. Сергей мегӯяд, ки гурусна ба даст овардани натиҷаҳои имконпазир аст, вале шакл ва саломатии фасод қадр нест. Албатта, дорои аҳамияти хизмат мекунанд, вале аз ҳама чизи муҳим, ки ѓизои ѓизо бояд аз хӯроки дуруст иборат аст.

носиху, шириниҳои ва истеъмоли аз њад зиёди хӯрок равғанӣ: Дар душманони асосии ҷадвали беҳтарин карбогидратҳо рӯза utilizable мебошанд.

Дар парҳез барои аз даст вазни бояд салатҳои сабзавот, бо йогурт паст-фарбеҳро дидам, ки моҳии сафед шўлаи steamed бо мева, панир, косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки ғалладона, кабудї ва синаи мурғ афзалият дода мешавад.

меъ- парҳез

Сергей Sivets на танҳо ғамхорӣ ба тайёр намудани парҳез барои аз даст вазни ва ба даст овардани мушакҳои лоғар гирифт, балки низ мунтазам мегузорад маълумот дар сомонаи худ оид ба тайёр кардани хӯрокҳои парҳезӣ, аз муштариёни худ, ки яке аз онњо дертар пешниҳод мегардад.

Дорухат барои як хӯриш лазиз ном «Коктейл растанї». компонентњо:

• гулкарам;
• гулкарам;
• нахўд консервшуда;
• кабудї;
• сабзӣ;
• ќаламфури;
• равғани зайтун ва намак.

Сабзӣ ва ду навъи шўрбои карам. Дар як косаи алоҳидаи омехта компонентњо боқимонда, мавсими бо намак ва пур бо равғани. Он гоҳ, ки маҳсулоти пухта бо сабзавот решакан пайваст. Ва ҳанӯз - як муфид ва дастрас хӯриш slimming омода аст!