Меъёри Daily. витамини C

Дар талаб истеъмоли шабонарўзии витамини C аст, ки зиёда аз 3 грамм аст. Бо роҳи, ба ин унсури микроэлементхо низ меноманд кислотаи ascorbic. Акнун каме дар бораи вазифаҳои онро дар ҷисми худ мебошем. Муҳимтар аз ҳама аз онҳо - баланд бардоштани устувории организм инсон ба бемориҳои сироятии гуногун. Витамини C аст, ки бо љисми ҷалб, мусоидат азхудкунии беҳтар оҳан ва инкишофи ташаккули хун. «Пайдо», ин метавонад як унсури муфид дар хӯрок ниҳол, бахусус дар ин ҷо истодаанд лимӯ, currants сиёҳ, hips (хушк), chokeberry сиёҳ, horseradish, бодиён, ьафари ва ќаламфури сурх бархост.

Вақте ки хӯрок витаминҳо кофӣ, ё онҳо суст ғарқи, меъёри онҳо ҳар рӯз, витамини С, ки нақши асосӣ мебозад, аст, ки барои бадани кифоя нест. азхудкунии камбизоат барои ҷигар, ва рӯдаи gastrointestinal, ва гадуди ба мушоҳида мерасад. Пас, бо норасоии микроэлементхо муфид, аз ҷумла, витамини С, як шахси камоб босуръати ягон шуғл ва сар кардааст, аз даст додани иштиҳо. Дар баъзе мавридҳо, ба саќичњо оғоз ба хун рафтан, пӯст хунхобц намоён ва colds доранд, он қадар боэҳтиётро талаб мекунад. Агар ба оёти норасоии витамини С дар бадан аст, аллакай хеле намоён, набудани онҳо зарурати пур, хусусан барои кӯдакон.

Агар шумо ба даст қурби рӯз зарурии витамини С дар бадан инсон фаъол шурӯъ мешавад. Боз ӯ асосан дар хӯрок ниҳол ёфт, вале northerners, ки барои онҳо ин навъи ғизо мавҷуд нест, шумо метавонед барои набудани витамини C хӯрдан гурда озуқаворӣ, ҷигар, venison (охуи махсусан забон) љуброн намояд. Барои ҳар як минтақа, ки бо меваю сабзавот ва ё «худ», ва ҳар яке аз онҳо мумкин аст, дар рӯйхати дастрас як хӯроки ниҳол аст, ки сарватдор дар витамини C. Самьюхе он лимӯ ва афлесун ёфт, дар ҷое - cranberries ва cranberry, ва касе ramson наздиктар. Бо тамоми гуногунии сабзавот аз ҳама бо мазмуни баланди витамини С мебошанд картошка, сирпиёз ва пиёз.

Бояд дар хотир дошт, ки ҳатто агар шумо даст меъёри ҳаррӯзаи зарурии витамини С зуд тамоман аз бадан, зеро он унсури хеле ноустувор мебошад. Дар ҳарорати баланд, он аст, босуръат oxidized, ин раванд низ метавонад ба ҳузури металлҳои мусоидат менамояд. Баъди пухтани сабзавот дар онҳо танҳо аз се ду ҳиссаи маблағи умумии витамини C. Вақте ки frying он undergoes ҳалокати ноболиғ ва нигоҳдории дарозмуддати ва пухтани ғизо боиси афзоиши гум шудани ин унсурҳои микроэлементхо аст. Пурра нигоҳ витамини C бо sauerkraut, як бехатарии аъло мушоҳида дар сабзавот ва мева яхкардашуда аст. Бо вуҷуди ин, вақте ки defrosting витамини C мегардад, хеле ноустувор, ва аз ин рӯ, чунин маҳсулот бояд ба зудӣ задааст.

Витамини C Меъёри шабонарўзии, ки 2-3 грамм аст, чунон ки ќаблан зикр гардид, аст, ки дар ҳаҷми калон дар алаф-Мӯрчае мавҷуд (гиреҳ-алаф ё knotweed), ки istaptyvaetsya умум по. Ин дар ин бора бештар дар лимӯ 3 маротиба зиёд аст. Қурби рӯз аз витамини, витамини С аз ҷумла, низ метавонад ба воситаи thoroughwax (pesy ё забони Ranniko) пурра карда мешавад. Дар он, ин ќисмати мазкур рақамҳои ҳатто бузургтар аз дар knotweed аст.

Пайдо кардани ҳар гуна алафи муфид дар фасли зимистон ҳамеша кор намекунад. Барои ин ҳолатҳо, шумо лозим аст, ки таъминоти хонаи наботот ва ё доруворӣ, ки дар бораи витамини C. Бо роҳи асоси, витамини С аст, имрӯз нигаҳбонӣ, ҳатто дар лавҳаҳои ва доруи. Вақте ки витамини гуруснагӣ дар фасли баҳор хеле хуб кӯмак абрҳо бадан, ки таркиби бояд дорои витаминҳои С, А ва Б. Бо вуҷуди ин, ваи ин адад муфид таъсири манфӣ расонида метавонанд дар бадан, махсусан дар фарзанддор. Аз ин рӯ, ба шумо қатъӣ бояд бо дастурҳои, аст, ки ҳамеша ба витаминњо замима иҷро кунад.