Чӣ тавр гузарад шиками slimming матбуот? Маслиҳатҳо барои занон ва мардон

Ин аст, айни замон истифода бурда, бисёр усулҳо ва технологияҳоро ба мубориза бо вазни барзиёд, махсусан, дар холигоҳи, ронҳояш. Ин ѓизои гуногун, ва доруи аст. Ва Мо дар бораи чӣ гуна ба дарёфти матбуот сӯҳбат барои slimming шикам. Чӣ тавр беҳтар ба кор, ба даст гирад?

Чӣ тавр рок матбуот

Ҳангоми нигоҳ кардан худам дар оина, шумо мебинед, ки (бояд гирду атроф дар занон камтар аз 90 см, мардум камар - 100 см), ҳама хуб нест, ки бо ин нишондод, ва ин навор сантиметр тасдиқ шудааст, зарур аст, ки на танҳо барои хулщ гумонҳои худ кунанд дар мизи нашуст, балки барои иштирок ҷиҳати ҷисмонӣ. Хориҷ фарбеҳ дар меъда, ҷунбишҳо ахбор - яке аз роҳҳои ҳалли масъалаи.

Дар ин ҷо, чун дар масъалаҳои дигар, аз он хеле муҳим муносибати дуруст аст. Ин маънои онро дорад, ки дар дарс бояд дар чунин роҳе, ки ба онҳо зарар меорад нест, ба нақша гирифта шавад. Бинобар ин он аст, ба ҳисоб табиӣ, агар дар оғози Албатта, иҷрои ҳар як дарс, ба шумо хоҳад ба он 5-7 маротиба такрор мекунад. Азбаски шумораи мушакҳои инкишофи чунин такророти бояд зиёд карда шавад. Дар айни замон, барои ҳар як машқи он аст, тавсия ба кор 3 комплект.

Ҷунбишҳо матбуот, шумо ба ёд шунидани ташвишу стрессҳоеро, ки дар мушакҳои шикам рух медиҳад, зеро он таъсир мерасонад, ки чӣ тавр ба шумо иҷро ҳаракати сифатӣ, ва чунон ки ба зудӣ қадри он ки шумо дар натиҷаи дилхоҳ мерасад.

Зеркашӣ кардани матбуоти slimming шикам дар хона

Азбаски мубориза бо инч иловагӣ дар атрофи камар аст, осон нест, ва доруи ѓизои нахоҳад кард натиҷаи комил диҳад, ин барои slimming шикам зарур матбуот санг мегардад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ ва ба осонӣ ба кор берун аз мушакҳои шикам ва даст дар шакли ҷисмонӣ комил.

Агар шумо имконияти иштирок дар маркази фитнес, ки доранд, хеле хуб аст, вале барои як tummy зебо ва устувор метавонанд дар хона бошад. Агар сабр таълим сахт ба анҷом мушкилоти пеш гузошта, натиҷаи ҳосил писанд аст.

барои кор бо машқҳои матбуот бояд оғоз шавад, пас аз бадан аст, аллакай гарм кард. Ин мегардад пластикӣ бештар, ва аз дарсҳо дар зарар оварда мерасонад.

Аз ин рӯ, ба мо лозим аст, ки аввал як озмоиши хуб. Зарур ба даст ёзанд мушакҳои бо нишебињои амиқ аст, ин бадан рӯй, flapping аслиҳа ва пойҳои ӯ. Пас аз гармии пароканда бадан, шумо метавонед ба машқҳои асосии гиранд.

Ҷанбаи хеле муҳими фаъолияти худ ҳамвор ва дуруст нафаскашї аст. Вақте ки шиддати бадан зарур аст, ки нафас, дар ҳоле ки истироҳати - exhale.

Сайд, то дар асоси рӯз, ки шумо дар ҳақиқат метавонад ба муваффақият дар назар намояд.

Чӣ тавр омода барои синфњои: маслиҳатҳои барои шурӯъкунандагон

Агар шумо қарор гирифтани саломатӣ ва зебоии шумо дар як маротиба, санҷед самтҳои, ки ба устодони фитнес ба дарсҳо манфиат доранд, ва шумо натиҷаи хуб буд.

пахш Рок slimming меъда беҳтар оид ба холӣ будани меъда аст, то он аст, тавсия ба на камтар аз 2 соат дар байни назардошти ғизо ва оғози дарс гузашт.

Омӯзиш пеш аз хоб метавонад ба вайрон кардани он расонад, то он беҳтарин барои ин кор бо матбуот дар субҳ ва ё аз 18 то 19 соат.

Идеалӣ Ман мехостам ба гузарад матбуот дар њавои кушод, вале дар як ҳуҷра, инчунин-ventilated аст, низ хуб.

Як нақши муҳим дар фаъолият ва натиҷаҳои дорад, тарзи фикрронии. Шодмон, мусиқӣ rhythmic ҳангоми озмоиши хоҳад фаъолияти зиёд хоҳиши худ раҳм маҳкам ва ба ин васила баланд бардоштани ҳосилнокии.

Машқҳои самараноки барои холигоҳи тағйирёбанда

Дар байни бисёр тањия ба иншооти санаи барои мубориза бо инч иловагӣ дар атрофи камар муайян карда мешавад, машқи хеле самаранок дар ҳолати supine. Breaths кор бинї. Пеш аз он ки ҳар як наздик ба дасти яди дар сандуқе худ, хурмо ва якҷоя, сарҳои сар ва соқи худро бо 10-15 сантиметр аст.

1. Иҷро 6 breaths амиқи.
2. Зеркашӣ кардани abdominis rectus. Сипас, кор пои рост. Дар бораи нафас онро эҳьё амудӣ, чунон ки шумо exhale - барои -ва пои чап. Иҷро шаш маротиба.
3. Зеркашӣ кардани obliques. Дасти барои пои рост мерасад. Дар бораи бардоред нафас вай exhale замима ба пои чапи вай. шаш маротиба такрор. Сипас, ҳамон пои чап.
4. амалӣ гузашта такрор, балки дасти ба пои чап равона карда мешавад.
5. Дасти ба пои рост. болоравии Inspiratory амудӣ ду по. Дар бораи exhale, ба онҳо -ва дар ин ҳолати сар аст.
6. Дасти ба пои чап. машќ дар боло тавсиф, такрор мекунад.

Байни маҷмӯи барои гирифтани як танаффуси барои як чанд сония зарур аст.

6 машқҳои барои ҳамаи мушакҳои аз холигоҳи

ҳастанд, техника бисёр мустаҳкам мушакҳои нест, ҳар яке аз онҳо дар роҳи худ нагардад. Лутфан, боз яке аз роҳҳои пайдо кардани он осон аст, ки ба гузарад матбуотӣ ба хориҷ меъда. Ин талаб мекунад омӯзиши мушакҳои болоӣ, пасттар ва паҳлуии. Ҳар яке аз ин гурўњњо ба ќадри кофї ба иҷро оид ба ду машқҳои дар як рӯз аст, ва шумо хоҳад натиҷаи дид.
1. Омӯзиши қисми болоии мушакҳои шикам:
- ба пои - китфи-паҳнои ҷудо, дасти - дар хати камар аст. Сиклии мақоми болоӣ, гузаронидани ҳаракат даврашакл аз 10 маротиба зиёд аст. Аввал дар як самт ва он гоҳ дигар. Дар нишебиҳо баргашта анҷом қадри имкон, барои пешгирӣ вайрон кардани баргашт.

- дурӯғ дар бораи бозгардад. Яроќ дароз боло, по камоншакл, дар зону. Вақте ки чуқур силоҳ ваҳй бардоред ва тан болоии анчом боло бардошта, бе ошёнаи lumbar, аз рӯи маротаба - вазифаи аслӣ ва такрор машќ 10 маротиба зиёд аст.

2. кор тавассути қисми поёнии матбуот:
- дурӯғ дар бораи бозгардад. По дароз карда, дастҳои худро бар меъдаи ӯ яди. Машқи аст, ки барои ду дақиқа такрор мешаванд. Нафас дар, inflating холигоҳи қадри имкон, шумо exhale ҷалб дар он бо тамоми қуввати худ.

- дурӯғ дар бораи пушти ту, гирифтани як нафас, сарҳои пои рост, нигоҳ доред барои 10 - 15 сония. Дар бораи exhale, оҳиста поёнии.

3. Барои таҳкими obliques:
- дурӯғ дар бораи бозгашт худ, дасти яди пушти сари ӯ. Нафас - баланд бардоштани по шумо 90 ^0, паст тарафи рост, кӯшиш барои расидан ба ошёнаи бо зону худ. Exhale - пойҳои то. Сипас дар самти муқобил, такрор мекунад. Тавсия дода мешавад, ба кор 3 маҷмӯи 10 маротиба.

- истода бар пои худ, гузошта онҳо васеътар. Вақте, ки шумо нафас лоғар ба тарафи рост, чунон ки ба шумо exhale - мавқеи сар, аз он гоҳ ки ба соҳили дигар. Мо баровардани аз 1,5 то 2 дақиқа идома дода истодаанд.

Дар натиҷа мумкин аст дар 4-6 ҳафта дар назар аст. дарсҳои мунтазам пешзамина барои матбуоти зебо доранд.

Чаро он муфид барои зеркашии истода матбуот

меъда ҳамвор ва хушхабар барои духтарон - на танҳо муд ва зебо, балки низ хеле муфид аст. мушакҳои шикам хуб таҳия хеле фоиданок аст, вақте ки хафагӣ кўдак, инчунин ҳангоми таваллуд. Хуб-пешбинӣ шудаанд, ки онҳо ба барқарорсозии босуръат ва дар давраи таваллуд даржфт мусоидат хоҳад кард. Бинобар ин, шумо бояд ба оғози обкашї меъда slimming матбуот дар ҷавонӣ, ва идомаи ин раванд дар тамоми дунё.

Баъзан он муфид аст, ки ба тағйир додани машқҳои ба ро пахш кунед. Ин мумкин аст, бо он далел, ки мушакҳои даст ба омӯзиш якрангу, ки як бор боз метавонад ба ташаккули фарбеҳ шикам боиси истифода бурда фаҳмонд. зеркашӣ мавқеи матбуот - Дар ин ҳолат, мо мураккаб, ки дар оғоз мекунад slimming шикам тағйир диҳад.

ҳастанд, маҷмӯаҳои гуногуни машқҳои нест, вале дар иҷрои ҳеҷ як аз онон кор аз шумораи зиёди мушакњои. Онҳо ба беҳтар намудани тавозуни мусоидат, ташкил бирез дуруст.

6 машқҳои барои обкашї истода матбуот

Яке аз охирин техника, ки дар як рӯз барои 10 дақиқа истода шикам АБС slimming кор (машқҳои хеле осон ва дастрас мебошанд), маҷмӯи шаш ҳаракатҳои аст. Дар татбиқи онҳо хоҳад вазн тақозо мекунад. Он метавонад як dumbbell, дакикаи ва ё танҳо як шиша об.
1. по якҷоя, яроќ болои сари худро баланд. Баланд бардоштани пои рост 20 маротиба, бе мепечонад, дасти расидан барои ҷуроб. Сипас ӯ сафар кард.

2. Нигоҳ дасти вазнченкунӣ, пои рост ба 90 ⁰ баланд ва камоншакл, дар зонуе. ҳаракат Adulterant diagonally аз чап ба рост. оид ба пои дигар, такрор мекунад. Ҳаракати аст, 15 маротиба анҷом дода мешавад.

3. силоҳ доранд, дар баробари оринљ ба ошёнаи дар сатҳи сандуқе бо пойҳои шумо ҳам барҳам диҳад. Иҷро назаррас дақиқа 2-3, рӯй пиёда то ҳадди имкон ба тарафи рост ва чап, як-як. Дасти дар ҷойи.

4. пои китфи паҳнои ҷудо, дастҳои худро бар камар. Мо содир ҳаракат даврашакл unhurried аз қисми болоии бадан барои 2 дақиқа.

5. по таслим васеъ, дасти дар қалъа эҳьё боло сар. Баланд бардоштани пои рост 15 маротиба, мепечонад он дар зонуе, китфи чапаш, дасти худ рафта, ба пешвози. аз тарафи дигар, такрор мекунад.

6. пои паҳнои китфи ҷудо, дасти дар камар, ба хам дасти ростро дар оринч ба рости бадан чап. Баланд бардоштани пои рост ва зону ба оринч наздик. 15 маротиба такрор. Бирав ба тарафи чап.

Дар натиҷаи ин машқҳои хеле самаранок Оё дароз гирифта намешавад.

Маслиҳат дар бораи чӣ гуна ба машқи, то ба матбуот барои танбал

аст, усули дигаре, ки чӣ тавр ба таври дуруст гузарад шиками slimming ро пахш кунед, аз тарафи олимони Ҷопон аст. Ин фаъолияти хеле самаранок аст. Дар назари аввал, ба он осон аст, вале ... фурӯзон фарбеҳ шикам ва таҳкими ВАО аст, вобаста ба таъсири статикӣ дар бораи мушакҳои аз шикам.

Барои дарсҳо бояд ғалтаки. Шумо метавонед дастмоле истифода баред, ба шеваи он. диаметри ғалтаки-љавобҳо хеле муносиб тақрибан 10-12 см.

Пеш аз сар кардани машқи ба сатҳи сахт нишаст, як ғалтаки гузошта ба бозгашт ба бозгашт. Ва ҳоло ки мо рафта, барои нусха ба он. Мо тела соқи ки паҳнояш ба қадри имкон, балки ба тавре ки ангуштони даст нарасонед. Дасти болои сари Ӯ симро, то ки дастҳои Худро дар ошёнаи хобида буданд, бо дастҳои худ ва ангуштони каме васлкунандаи. Дар тањдид хеле нороҳат аст. Решавӣ метавонад аз 1 дақиқа бо афзоиши тадриҷии вақт то 5 дақиқа бошад.

Баъд аз як моҳ ба ин панҷ дақиқа дурӯғ рӯз, шумо наметавонед бас менигаранд tummy тағйирёбанда ҳамвор кард.

Чӣ тавр барои сохтани як марди матбуот

Низ бисёре аз мардумро аз вазни барзиёд озор мебинед, онҳо таҳия шикамҳои пиво ва рондани. Аммо агар шумо мехоҳед, ки ба назар тамошобоб доранд, 6 кристалл ба ҷои як дакикаи, шумо бояд ба кор дар як каме.

Рок-ро пахш кунед одам slimming шикам метавонад бо тарзҳои гуногун. Бисёр техника, комплексҳои машқи нест. Аммо яке аз беҳтарин барномаи ташкилотҳо иборат аст:
- Камар: таќвият баргашта, сурин, холигоҳи, китфи;
- Машқи "кӯҳнавард": таќвият мушакҳои шикам, дил, ба сурин;
- машқҳои бо ғалтаки, ки дар он шуморо аз як вазифаи истода дар бораи давриро ҳаракат аст, хеле хуб берун матбуот;
- киро, вақте ки тан ва пойҳои эҷод кунҷи рост;
- «садои", шинос ҳама аз кӯдакӣ.

Сайд ин машқҳои оддӣ, вале хеле самаранок се маротиба дар як ҳафта, як моҳ метавонад як матбуот хеле беҳтар, ва ҳатто фахр мукааб.