Ҷанбаҳои шалғам: машқҳо, табобат

Adductor мушакҳои аз ронҳояш калонтарин дар гурӯҳи рӯйи мебошанд. Дар боло як мушакҳои лоғар ҷойгир шудаанд. Оғози онҳо як тамоюли кӯтоҳро ташкил медиҳанд. Бандарҳои мушакҳо таркиб ёфта, ба фемемир пайваст мешаванд.

Варзиш

Он ба таври зерин иҷро карда мешавад. Оғози кор:

1. Шахс дар масофаи ҷарроҳӣ ҷойгир аст.
2. Дар зери тухмҳо палмҳо ҳастанд.
3. Зарфҳо дар як сатҳе ҷойгиранд. Аввал, он душвор аст, лекин вақте ки имконпазир бошед, ҳамеша бояд хати худро ба сандуқи худ дароз кунед. Ин амал кӯмак мекунад, ба зудӣ тақвияти мушакҳои аз гарданаш.
4. Занҳо аз ошёна баромада, 30 см баланд мешаванд.

Амалиёт:

1. Роҳҳо рехтаанд ва мегузаранд. Амалҳо фаъолона иҷро мешаванд. Мусиқаҳо ҷамъоварӣ карда мешаванд.
2. Масофаи байни пойҳо дар ҳадди аққал бояд 30 см бошад.
3. Ҳангоми иҷрои амал, шумо бояд кӯшиш кунед, ки доимо дар шикаматонро кашед.
4. 20 усул ба амал бароварда мешавад.

Барои каме истироҳат кардан мумкин аст. Сипас амалия такрор мешавад.

Натиҷаҳо

Нишондиҳандаҳо барои тарафҳои дарунсохт аз ҳама муфид мебошанд, ки ба фаъолияти фаъолие, ки мушакҳои иловагие, ки аз хучайра талаб карда мешавад, равона карда шудаанд. Намудҳои боқимондаҳо аз ҳама самараноктарин мебошанд.

Оғози кор:

1. Дорои ростро рост кунед.
2. Бо вуҷуди ин, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки бозиҳои иловагӣ ба нороҳатӣ оварда нашавад.
3. Роҳҳо дар самтҳои муқобил рӯй медиҳанд.

Амалиёт:

1. Ба ҷойи нишаст, кӯшиш ба харҷ дода шудааст, ки дар якҷоягӣ ба ошёна.
2. Ҳамроҳро пайравӣ кунед ва мунтазам ба мавқеъ пайравӣ кунед.
3. Ба ҷои оғози корӣ.

Дар маҷмӯъ, тақрибан 30 нишастан лозим аст. Дар байни онҳо, шумо метавонед решаҳои хурдро ба осонӣ ба мушакҳо диҳед. Бо хуб омодагӣ ҷисмонӣ , шумо метавонед амалӣ анҷом медиҳад, dumbbells дар дастҳои Ӯ нигоҳ доред. Тавсия дода мешавад, ки онҳоро дар вазни каме ба даст оред, то ки на танҳо аз зиёд кардани мушакҳои поёни он.

Таъсири

Ҳабси дуюм барои баланд бардоштани оҳанги мушакҳо ва таҳкими устувории онҳо анҷом дода мешавад. Оғози кор:

1. Роҳи ростро рост кунед, пойҳои худро паҳн кунед.
2. Дастҳои худро бар сари худ гузоред.

Амалиёт:

1. Ҳабси якбора ба ростӣ дода мешавад. Барои ин, пои рост дар навбати аввал дар зону пеш мераванд, сипас ба тарафи чап.
2. Мавқеи зону пайдо мешавад. Он набояд аз контур аз яроқи сахттар пур карда шавад.
3. Пои чап ба мавқеи максималии дурудароз дода мешавад, ки он бо дарозии хурд таъмин карда мешавад.
4. Зарур аст, ки ба мавқеи пасттарин имконпазир бошад, аммо як амал набояд аз амалҳои ғайри қобилияти шахсӣ даст кашад.
5. Дар ин вазифа, шумо бояд якчанд сония дошта бошед, баъд аз он, ки мавқеи аввалия гирифта мешавад.
6. Ғарби монанд ба тарафи чап анҷом дода мешавад. Зимни он, ки ҳангоми иҷрои амал дар ҳар ду тараф, масофаи байни пойҳо фарқ намекунад.

Тақрибан 20 ҳамла ба амал меояд. Шумо метавонед онҳоро ба ду гурӯҳ тақсим кунед, пазироӣ кунед.

Аломати тасодуфӣ

Он шахс ба назар мерасад, ки чизи дар пои чуқурро пахш намудааст. Ин сигнал метавонад шиддатро, ки мушакҳои иловагиро аз hips гирифтааст, нишон диҳад. Бештар онҳо шикаст хӯрданд, равшантар аз садо. Ин падидаи мазкур бо дарди сахт, ки қариб ноустувор аст, ҳамроҳӣ дорад. Дар ташаккули гематом дар резин вуҷуд дорад. Масоҳати зарардида хеле вазнин ва ҳатто ҳассос аст. Одатан, травмати он дар маҳалҳое, ки мушак ба таминге мегузарад, маҳал аст.

Синфҳои тарқишҳо

• Дараҷаи якум осонтарин аст. Сатҳи камобӣ нишон медиҳад, бофтаҳо зуд ба барқарор карда мешаванд, бинобар ин, каме мушкилот вуҷуд дорад. Гематома ташаккул намеёбад, вале дар резинӣ дарднок аст.
• Дараҷаи дуюм аз ҷониби як бемории хеле қавӣ ва дарозмуддат зоҳир мешавад. Якчанд соат пас аз пайдоиши нишонаҳои паҳншавии мушакҳои меъда, гематома пайдо мешавад.
• Дараҷаи сеюм аз сабаби қабатҳои вазнин аз ҳолати қаблӣ фарқ мекунад. Намоён мушакҳои камбудиҳо, як hematoma қавӣ нест. Барои табобат ва барқароркунии пурра пиёда пас аз чунин зарари он якчанд ҳафта ё моҳ лозим мешавад.

Маслиҳатҳои табобатӣ

Вақте, ки мушакҳои дарозрӯяҳои ҷарроҳии ҷарроҳӣ ҷароҳати вазнин дошта бошад, зарур аст, ки ба пажмбарӣ комилан таъмин гардад. Шумо наметавонед бори вазнинро ба он барангезед, зеро ин вазъиятро бадтар мекунад. Ҳатто бо як дараҷаи якум, якчанд рӯйхат беморон бояд якчанд рўйхатро гиранд ва пиёдагардонро то пурра бартараф кардани нишонаҳои ногувор, ки мушакҳои болдорро аз лой нишон медиҳанд, халос. Таркиб метавонад хеле қавӣ бошад. Эҳтимол, духтур муддати тӯлонӣ тасҳеҳ хоҳад кард, то ин ки бемор беморро бо ҷароҳати мустақил нагирад.

Барои суръатбахшии барқароршавии мушакҳои зараровар, шумо бояд фишурҳои хунукро истифода баред. Роҳҳои калонтарини изолятори калонтар аз ранг беҳтар мешавад, агар компрессор одатан барои 20 дақиқа истифода бурда шавад. Шумо метавонед яхро истифода баред. Вай қаблан дар бофтаи зичи пӯшида, сипас ба пои худ истифода бурд. Алтернативӣ қобилияти ҳар гуна иқтидор бо оби сард мебошад.

Дар асбобе, ки аз таркиби он зарардида, аксар вақт як суфраи коммиссияро меорад. Агар дароз кардан хеле қавӣ бошад, гематома пайдо мешавад, пас шумо бояд интизорӣ кашидан ё паст кардани шиддатро дошта бошед, ва баъд баъд аз машварат бо духтур истифода баред. Агар бемор дере вақт маҷбур шавад, ки дар ҷойи қабатҳои лампаҳои бегона латукӯб шавад, пас бояд болоравии болоро баланд бардоред ва решакании боэътимодро кафолат диҳед. Ин ҷараёнро ба хун табдил медиҳад, ки ба ҳалли сусти hematom ва барқарорсозии матоъ таъсир мерасонад.

Хусусияти муолиҷа

Агар дарднокии вазнин пайдо шуда бошад, ё агар бе такмил вуҷуд надошта бошад, доруҳои ғайритиҷоратӣ ғайриивазифта бояд гирифта шавад. Вақте ки таъсири оқилона расонида мешавад ва бемор бемор мешавад, зарур аст, ки ӯро бо маҷмӯи расмҳои физиотерапевтӣ барои барқарор кардани мушакҳои меъдаҳои гипсӣ таъмин намояд. машқи ҷисмонӣ аст, низ хеле фоиданок аст, пас шумо лозим аст, ки то як маҷмааи истисноии бемор. Агар пас аз як trauma мо мунтазам тарроҳии ҷарроҳӣ анҷом диҳем, сипас пурра барқарор кардани мушакҳои зараровар кафолат дода мешавад.

Баъзан дараҷаи сеюми дароз кашидани тартиби ҷарроҳӣ нишон медиҳад. Вақте, ки шумо бояд ба мушакҳои сахт резед, шумо бояд амалиётро анҷом диҳед. Пас аз барќароршавии оќибатњои тўлонї беморон инчунин тавсия медињанд, ки физиотерапия ва машќњои љисмонї гузаранд.

Натиҷаҳо

Одатан, мушакҳо дароз мекунад таъсири манфии назаррас дар бар нагиранд. Ҳатто пас аз як сахт зарар Функсияи мушакҳо метавонад ба давлат барқарор карда онро то ба даст овардани он буд. Муносибати мушакҳои иловагии меъда аз як ҳафта то шаш моҳ рух медиҳад. Агар дар ин маврид ҳамаи амалиётҳо мувофиқи қоидаҳо анҷом дода шаванд, пас дар оянда шахсе бо пояш вайрон карда мешавад.

Барои машқҳои пешқадам бояд машғулиятҳои ҳаррӯза дода шаванд ва ҳадди аққал 20 дақиқа дода шаванд. Агар онҳо ҳамчун тарбияи ҷисмонӣ дар тарбияи ҷисмонӣ гузаронида шуда бошанд, шумо бояд ҳамеша эҳсосоти худро назорат кунед. Дар ҳолати дард будан, синфҳоро аз байн бурдан лозим аст ё аз душвории яке аз усулҳо ба осонӣ ба амал меояд. Бо мақсади азнавсозии пурраи барқароркунӣ, ки ба мушакҳои иловагии рагҳои шадиди рентгенӣ, инчунин муваффақияти шароит барои саломатии пружаҳои пеш аз ҷароҳати ҷисмонӣ дода мешавад, маҷмӯи машқҳо ва дигар тадбирҳои тиббӣ барои муддати тӯлонӣ анҷом дода мешавад. Боркашон бояд ҳам дар ду паҳлӯ ба паҳн карда шавад. Муносибати боэътимод кӯмак мерасонад ва шифо хоҳад ёфт ва инкишоф додани мушакҳои иловагӣ, ки ба саломатӣ ва устувории пойҳои ӯ таъсири хуб мерасонад.