Машқи Tabata барои аз даст вазни

машқи Tabata аст, ки барои муддати тӯлонӣ ва бомуваффақият истифода бурда мешавад. Ба шарофати ин таҳқиқот метавонад муфид на танҳо ба даст 4-8 кило маводи иловагӣ дар танҳо як моҳ, балки низ барои таъмини паст кардани вазни дар оянда ва дар айни замон ба даст одатҳои хуб.

Усули Tabata

Протоколи Tabata - аст, самаранок таълим фосилаи шиддатнокии хеле баланд аст. Омӯзиш бояд аз риояи љиддии ба нақшаи муайян амалӣ карда мешавад: машқи аст, барои 20 сония анҷом, пас аз танаффуси 10 сония мегирад. давра амалӣ аст, такрор 8 маротиба, ки дар натиҷаи фақат чор дақиқа.

Дар назари аввал ба он осон ба тоб протоколи Tabata аст, машқҳо танҳо барои дақиқаи 4 идома меёбад. Аммо дар асл, дар ин муддати кӯтоҳи вақт зарур аст, то ки ҳама чизро ба ҳадди шудааст, ва чунин имконнопазир аст, ки ба вайрон кардани машқҳои техникаи иљрои. Ва ба хотири ба даст вазни бораи системаи Tabata, зарур таълим танҳо дар маҳдудияти имкониятҳои аст.

Tabata: машқ ба даст вазни, норавоињо

Бисёр одамон беэътиноӣ ба ин нуқтаи муҳим, балки он муҳим аст, ки ба ёд доред, ки на ҳама муносиб барои чунин омӯзиш пуршиддат мебошанд. Машқҳои қатъан ба онҳое, ки ягон мушкилот бо системаи дилу раг ва дили манъ карда шудааст. Аз ин рӯ, аз он беҳтар аст, ки ба тафтиш саломатии онҳо аз тарафи кардиологро пеш дарсҳо сар, зеро бисёре аз бемории дил бе аломатњои ёд меоянд.

Фарқияти системаи Tabata

машқи Tabata бояд бо ҳадди саъю кардааст, ки ин хусусияти асосии протокол аст. Ин таъсири омўзиш аст, на ин ки бо давомнокии омӯзиш бо рақами ва шиддатнокии худро ба даст, вале. Барои ҳар як равиши, ба шумо лозим аст вақти ба ҳадди маблағи амалӣ дошта бошад.

Интихоби машқ Tabata, лутфан, ки дар он аст, идора бояд қадри мушакҳои ва нахи мушакҳо имкон ҷалб огоҳ бошанд. Он ҳамчунин бояд ба ёд мешавад, ки шумораи такророти метавонад даҳ зиёд бошад.

намунаи машқҳои

Зеро низоми варзиш Tabata, шумо метавонед амалӣ "Burpoe» бо кашидани-калонсолон истифода баред. Мо ба як вазъи истода ва ба зудӣ «тирамоҳ» дар ҳолати моил, камшавии, бархезанд, ҷаҳида ва Slam онро болои сари Ӯ дар дастҳои Ӯ.

Дар машқи зерин Tabata номида «ним пул бо як пойи эҳьё». Lie дар ошёнаи бо зону хамида, пойҳои шуморо истироҳат дар ошёнаи, яроќ дар баробари бадан. Сипас, мо бардоштани бозгашт ва сурин, баргузории як пои эҳьё кард, - ба вазифаи аслии он. Сипас, тартиби ҳамон оид ба пои дигар. по иловагӣ эҳьё кард. Дар хотир доред, ки ба дӯши шумо бояд статсионарї бошад - фишор ба ошёнаи.

Пас шумо низ чунин ҳиссиёт қувват идома кор баъд аз варзиш, сипас давраҳои нав илова кунед. Дар чор-давраҳои фаромӯш накунед, ки ба гирифтани як танаффуси, дар як дақиқа. Ва муҳимтар аз ҳама, дар хотир доред, ки ба омӯзиш бояд сангини - тартиби дигаре таъсири дилхоҳ ба шумо барои расидан.

Бояд зикр кард, ки низоми дарсҳо Tabata на танҳо ба шумо кӯмак андозаи он кам, балки ба машқи, то мушакҳои аст. Илова бар ин, ба шумо хоҳад тобовар бештар, ва то даст ба фаъолияти ҷисмонӣ шадиди истифода бурда мешавад, ки шумо ба ӯ пазмон.