Ки дорои селлюлоза, ва чӣ гуна ба таври дуруст мегирад

Ки дорои нахи? Ин савол аст, таваҷҷӯҳи бисёре аз мардуме, ки тамошо парҳез кунанд. Зеро нахи дорад омма хосиятҳои фоиданоки: stabilizes сатҳи шакар хун, коҳиш додани хатари саратон, пок ҷисми toxins ва бештар.

Пас ба куҷо мавҷуд аст?

Пеш аз он ки мо дар кунед, ки кадом хӯрок дошта нахи, он бамаврид гуфт, ки он беҳтар аст, ки ба он даст дар роҳи табиӣ, яъне тавассути хӯрок аст. Ин аст, барои истифодаи иловагињои нест. Ҳамин тавр, баданат на танҳо нахи, балки як қатор дигар маводи ғизоӣ ба монанди phytonutrients, витаминҳо, антиоксидантҳо ва канданиҳои фоиданок ба даст.

Микдори тавсияшаванда дар як рӯз 25-30 грамм аст, дар ҳоле ки баъзе аз nutritionists тавсия '40 вояи диабети 50 грамм дар як рӯз аст. Умуман, як вояи шабонарўзии нахи бояд дар алоҳидагӣ интихоб карда шаванд. Масалан, Мушакварзон лозим аст, ки бисёр калория, ва аз ин рӯ шумораи калони унсурҳои муфид, ба монанди нахи.

Агар шумо якбора маблағи истеҳсол як масъалаи рӯз зиёд, пас ба шумо хоҳад bloating изтироб дошта бошад, ва агар шумо аз ҳад зиёд аз он, аз ҷумла С., пас ба даст дарунравї. Аз ин рӯ зарур аст, ки тадриҷан зиёд намудани истфода.

Акнун, дар охир, мо мефаҳманд, ки дорои нахи. Ин аст, пеш аз ҳама, дар он донаи дармегиронад. Тамоми oat ва oat С. дорои нахи ҳалшаванда ва бета-glucan. Истеъмоли ин навъи нахи, бадан паст холестирин. С. Райс низ муфид, чунки онҳо ба маблағи LDL дар бадан паст мешавад. Он дорои хосиятҳои ҳамон Бренди mannan, glucomannan дорои баҳои мутамарказ гардидааст.

Нахи аст, ки дар қабати берунии лўбиё какао, он аст, ки дар С. ёфт. Ба гуфтаи коршиносон, аз ин С. баланд бардоштани ҳаҷми зичии холестирин lipoprotein баланд ва сатҳи поёнии холестирин oxidized дар бадан.

Нахи аст, ки дар молњои ёфт. Як пиёла шўлаи ба шумо 20% аз арзиши рӯз деҳ, то зуд-зуд аз он мехӯранд. Бисёр нахи ғизо метавонад дар намояндагони ёфт : оилаи ѓалладонагињо лўбиё, наск, нахўд, заминц. Дар лӯбиё дорои шумораи зиёди ҳам нахи insoluble ва ҳалшаванда. Вале махсусан дар бораи ин маҳсулот такя надорад, ҳамчун ҷавҳари ҳалшаванда аст, ки дар рӯда калон fermented, ки боиси bloating.

Албатта, бисёр нахи, дар мева, хусусан ҳалшаванда. Ҳамчунин, дар онҳо мавҷуд ва шакли insoluble нахи, он ба беҳтар намудани мамониат меъда мусоидат мекунад.

Ки дорои нахи бештар? Чормағз. Бисёре аз баҳс дар бораи моддаҳои зидди ѓизо (phytates), ки дар онҳо, вале агар инчунин-мувозӣ парҳез мекунанд, онҳо бо азхудкунии унсурҳои маъданӣ дахолат намекунанд. Шумо инчунин метавонед танҳо карда- ба чормащз барои нашъу, ва сипас хушк. Phytates ба фосфат ва inositol тақсим.

Аз ҷумла бой дар тухмиҳои нахи. Зағир дорои тақрибан 7 г моддањои 1 tablespoon. тухми кунљит низ бой дар он аст. Дар робита ба навъи нахи insoluble, lignans, тухмии хатари саратон кам.

Ки дорои нахи, ба ѓайр аз ин? Албатта, сабзавот, ва ба миrдори калон. Пардохт таваҷҷӯҳи махсус ба исфаноҷ, kale, морҷӯба ва гулкарам.