Барномаи омӯзишӣ дар лавҳаи уфуқӣ ва сутунҳо ҳамзамон. Гимнастикаи: машқҳои дар сутунҳо нобаробар ва бар уфуқӣ

Бисёре аз касоне, ки пеш сар, ки дар бораи шакли ҷисмонӣ фикр, сар ба барои ҷавоб ба саволи оё барои кӯмак ба сатри уфуқӣ, панҷара баробари дар маҷмӯи мушакҳо назар? Ин саволи дуруст аст. Ин аст сабаби он, ки ин садаф бояд кофӣ барои як сар, ки мехост, ба баланд бардоштани мушакҳои бадан болоӣ бошад. Бо вуҷуди ин, он бояд равшан шавад, ки чунин садаф мисли Бар уфуқӣ, панҷара баробари Ва ёрӣ танҳо дар марњилаи ибтидоии аст.

Кадом мушакҳо кор?

Бо ёрии кашидани-калонсолон дар бораи панҷара мумкин таҳия мушакҳои pectoral, triceps, delts пеши. Боиқтидор дар лавҳаи, варзишгар майлдошта метавонад biceps, delts пушти бозгашт инкишоф.

Ин дар оянда бояд ба назар гирифт, ки дар як барномаи метавонад омӯзиш дар лавҳаи уфуқӣ ва сутунҳо ҳамзамон. Мо машқҳо дар алоҳидагӣ тасвир.

тренинг дар лавҳаи чист?

Чунин машқ монанди боиқтидор, мумкин аст подшоҳи ҳақиқӣ аз ҳама шаклҳои тренингҳо баррасӣ оид ба вазни худ анҷом дода мешавад. Бо ёрии онҳо ба шумо на танҳо самаранок таълим, балки низ гуногун. Агар варзишгари қодир ба истифода бари хоҳад буд, шумо метавонед ба баланд бардоштани таъсири қариб ҳар гуна раванди омӯзиш хоҳад буд, ки ӯ ба ҳеҷ њалли кадом мақсад равона шуда буд.

Чӣ тавр ба сайд, то дар лавҳаи дуруст ва бисёр? Шумо бояд ба полизи, то оид ба маҷмӯи асосии. Ин мумкин аст ба якчанд категорияҳои мувофиқи мураккабии тақсим карда мешавад. Мо сухан дар бораи маҷмӯи зерсохторњо-ҳаракатҳои, ва дар бораи дизайнери баён хасташавӣ. Ҳамчун элементи сар варзишгар тавсия ќитъањои хариду carpal иловагӣ. Онҳо дар лаҳзаи кӯмак мекунад, вақте ки онҳо оғоз ба даст ангушти хаста. Ва варзишгари эскизи, ки он пештар аз хаста баргашта ё холигоҳи рӯй медиҳад.

Агар шумо мехоҳед, ки шумо метавонед харидорӣ ва vest вазни. маблағи он ба гузошта оид ба рафти омўзиш. Он метавонад ба шумо кӯмак мекунад, ки савол дар бораи чӣ гуна ба он сайд, то дар лавҳаи ба афзоиши вазни ҷавоб. Илова бар ин, vest унсури иловагии бароҳат бештар аз dumbbell аст. Бо вуҷуди ин, ки онҳо танҳо имкони баҳрабардорӣ аз варзишгарони таҷрибадор хоҳад буд.

Чӣ тавр шавад, эскизи?

Агар як шахс наметавонад чизе дар лавҳаи, балки ба деворы, мураккабии машќ бояд тадриҷан беҳтар мегардад. Дар рафти он зарур аст, ки ба тафтиш, ки оё қуввати он ҷо ба иҷро чанголи баръакс чизпарастӣ-то камтар аз ду маротиба. Агар ҳа, пас, аз он, ки давом диҳед ба машқҳои бо alternating чанголи зарур аст. Зеро шумораи ками такророти зарурӣ барои зиёд намудани шумораи равишҳои. Он ин принсип аст ва бояд аз тарафи барномаи омӯзишӣ дар лавҳаи уфуқӣ ва панҷара баробари тавсиф, агар шахс ҳеҷ гоҳ дар ин садаф машғул буд.

Ба намудҳои асосии машқҳои барои шурӯъкунандагон

1. Зарур аст, ки ба гузошта як ихроx кунад зери сатри уфуқӣ, ки гӯё ба ӯ барои гирифтани чанголи баръакс сатри ва даст дастгирии. Дасти дар як вақт шумо наметавонед decompress. Акнун ба шумо лозим аст хушхӯю овозҳоро ба 8, пурра поён. Баъд аз ин ба шумо боз бояд дар бораи як ихроx кунад гӯё ва машќ, такрор мекунад.
2. Шумо бояд ба назди Бар истода, баланд бардоштани дасти шумо то. Баъд аз ин, шумо бояд то ҷаҳида ва дастгир сатри уфуқӣ. Ин бояд анҷом дода шавад, то ки дар ҳолати болоии дастҳои Ӯ дар оринљ қадхамида буд. Баъд аз ин, зарур аст, ки ба тадриҷан поён рафта, рост ба пои. Пас он касе, рафта сатри ва он гоҳ ба машқи, такрор мекунад. Ҳар вақт зарур аст, ки ба ҷаҳида, то заифтар, кӯшишҳои зиёд гузошта дастҳои худро ба мавқеи ибтидоӣ аст.
3. Шумо бояд ба деворы оид ба crossbar бо absorber резинӣ зарбаи. Баъд аз ин, ки ба бигиред, то ки уфуқӣ чанголи Бар баръакс, пои худ дар ҳалқаи absorber зарбаи оромии он зарур аст. Дар робита ба кўмаки, ки унсури иловагии ин гуна таъмин хоҳад кард, мо бояд кӯшиш ба он сайд, то. Дар вазифа сар зарур аст ба ў осонтар мекунад.

Чӣ машқҳои муносиб барои варзишгарони ботаҷрибаи бештар

Барномаи омӯзишӣ дар лавҳаи ва мувозӣ панҷара уфуқӣ бояд ҷаласаҳои барои варзишгарон ботаҷриба, пешбинї менамояд. Он бояд ба баъзе аз намудҳои машқҳои, ки бояд омода ба иҷрои танҳо бошад, номбар агар варзишгар метавонад аз 10 маротиба аз чанголи бевосита (идеалӣ 25-30) наоварад.

1. Мо бояд дар бораи чанголи бар баръакс овезон намояд. Андеша бояд боло равона карда, каме дар сутунмӯҳраам thoracic caved. Он бояд аз тарафи мепечонад оринљ худ, то ки дар хушӯъашон каме боло Бар уфуқӣ боло сангинтар. Дар вазифа сар баргардад осонтар зарур аст.
2. Дар машқи дар боло бояд ба гузаронидани њуќуќи чанголи Бар уфуқӣ анҷом дода мешавад.
3. Ин барои иҷрои чизпарастӣ-то, баргузории як сатри чанголи васеи зарур аст. Дар боло талаб карда мешавад, кӯшиш ба ламс таъом Бар уфуқӣ, яъне қисми болоии.
4. Сарфаҳм сатри уфуқӣ ва иҷрои ҳам тангтар чанголи гуногун. Ин ба кӯшиш ба сайд, то баланд имкон зарур аст.

Каме дар бораи панҷара

Пас, як қисми он дар бар мегирад, барномаи таълимӣ дар лавҳаи уфуқӣ ва панҷара мувозӣ, дар назар дорад. Он бояд ба машқҳои дигар рафта. Онҳо аллакай талаб иҷро оид ба сутунҳо истифода мешавад.

Сутунҳо ба ҳисоб барои ҳар як майдончаи бояд-доранд. Random ин ҳеҷ аст, чунки ниҳонӣ ба таври комил метавон пурра ба crossbar. Ҳамаи ин масъала он аст, ки шӯроҳои ба шумо имконияти ба анҷом гуногуни намуди машқҳои равона сабр, тағйирпазирӣ ва ҳамоҳангсозии.

Кадом шаклҳои тренингҳо мумкин аст оғози гузаронида мешавад?

Он ҳамчун намунаи асосии маҷмӯи машқҳои дар панҷара аст. Агар projectile ба ин мард, барои нахустин бор омад, Пас аз он хоҳад зарурати иҷрои қариб 5 маротиба дар як ҳафта барои як моҳ, ки ба таҳкими вазъи ҷисмонии худ. Ба намудҳои асосии машқҳои зерин:

1. Мо бояд дар назди projectile қади панҷара истода, гузошта дастҳои худро бар сутунҳо, ки бо ёрии Ҷаҳиш ба ворид силоҳҳои рост. Rocking манзил бояд бошад. Пас шумо лозим меояд, ки ба ҷаҳида осонтар ба замин ва машќ боз такрор мекунад. Оҳиста-оҳиста, зарур аст, ки ба баланд бардоштани қувваи истифода бо дасти ба хотири гирифтани мавқеи дилхоҳро дар сутунҳо истифода мешавад.
2. Ин ба ворид дасти бевосита оид ба усул, ки дар боло тавсиф шуда, зарур аст. Ба пои бояд каме ба пеш сандуки. Бе тағйир додани мавқеи, аз нав ба пурзӯр намудани зону ба дӯши ҳадде ки имкон. Баъд аз ин, ки шумо мехоҳед, ки ба баргаштан ба ҳолати сар ва такрор.
3. Бо мақсади иҷрои машқҳои шакли зерин оид ба панҷара нобаробар барои шурӯъкунандагон, зарур аст, ки рафта дар бораи силоҳҳои рост. Сипас, сар ба ҳисоб то 8, он бояд аз ҷониби андак-андак бар мепечонад оринљ меорад. Расидан ба сатҳи олӣ имконпазир бошад, ба ҷаҳида ба замин зарур мебошад. Баъд аз ин машқ аст, ки ба такрор шавад.
4. Зарур аст, ки ба гузошта ба дасти бо пойҳои худ дар шӯроҳои. Дар манзил бояд бо пои худ дароз карда шавад. Баъд аз ин шумо бояд оғоз ба хам дасти, тарки ҳадди имкон пасттар. Расид, дар сатҳи олӣ, бояд ба мартабаи баргардад.

Пеш аз ба як намуди гимнастикаи гузаронида шуд. Машқҳои оид ба барҳои нобаробар барои шурӯъкунандагон бояд оғоз аст, ки бо ин гуна тренингҳо. Онҳо ба тарбияи ҷисмонӣ қавӣ, ва рафта, ба такмили бештар.

хулоса

Дар ин баррасӣ, баъзе машқҳои доранд, ҳамчун тимсол номбар шудааст. Барномаи омӯзишӣ дар лавҳаи уфуқӣ ва панҷара ҳамзамон ба онҳо дохил дар вуҷуди худашон диданд. Ин аст, махсусан онҳое, ки ҳеҷ гоҳ дар бораи ҳолати ҷисмонии худ фикр ҳақиқӣ. Ҳамаи бори бояд тадриҷан афзоиш ёфта, дар акси ҳол таъсири нест, ягон дар ҳама бошад. Ва он бояд фаҳмида мешавад. Дар ин ҳолат, агар шумо ба гурўњи шурӯъкунандагон они, зарур шумо мехоҳед иқбол дар худ худшиносии такмил ва таҳкими мақоми худ аст.