Ақидаи коршиносон: 14 роҳҳои беҳтар намудани сифати хоби

Агар шумо истироҳат ба нақша доранд, беҳтарин чизе, ки шумо метавонед барои саломатии худ чи кор - барои таъсиси як ҷадвали хоб. Низ бисёр одамон шумораи зарурии соат истироҳат даст нест. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки шояд хоб ва функсияи каме одатан доранд, ин аст, танҳо ба хотири мағзи хаста аст, наметавонад барои муайян, ки он тоб оварда метавонем, бо кор нест. Агар шумо хоби муқаррарӣ, ҳаёти худ табдил мешавад. Баъзан он хурдтарин ва оддӣ аз ҳама дигаргуниҳои аст, аммо роҳҳои кӯмак ҳатто ба онҳое, ки аз бехобӣ сахт азоб мекашанд нест. Пас, он вақт ба даст одатҳои солим, ки ҳаёти шуморо беҳтар аст!

Пайдо аз чӣ қадар хоб ба шумо лозим аст

Daily реҷаи шахсе, ки меравад ба кор, мумкин нест, аз ҳад табиӣ. Аксар вақт он ба инобат инсон ва chronotype маҷбур мутобиқ гирифта намешавад. Илова бар ин, стресс метавонанд сифати хоби кӯшид. Вақте, ки шумо вақти эҳтиётӣ, хоб меравам, вақте ки шумо хаста ва бинед, ки чанд соат ба шумо хоб. Шумо бояд як чанд рӯз барои пурра сиҳат, ва сипас як миқдори муайяни соат маълум хоҳад шуд. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки ба таҳлил одатҳои дигар. Watch ТВ пеш аз хоб? Бихӯред ва дер шаб? Шумо, ҳаргиз натавонед, барои танзими вазъият, агар шумо фикр намекунам, ки дар маҷмӯъ кор ва чӣ тавр онро таътил шумо таъсир мерасонад.

вақти парвоз Интихоб барои бистар

Оё кӯшиш накунед, ки ба хоб рафтан ҳарчи барвақттар - он ҳадаф низ норавшан аст, ба тавре ки он хеле мушкил ба даст аст. Ин беҳтар аст, ки ба нақша пеш. Оё шумо мехоҳед, ки ба даст то ҳафт дар субҳ? Шумо медонед, ки ба шумо лозим ҳашт соат барои истироҳат? Бирав ба хоб дар ёздаҳ! Кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани ба реҷаи, ҳатто дар рӯзҳои истироҳат. Аммо баъзан истисноҳо қабул мекунад, он аст, зарур нест, ки барои онҳо бояд хафа.

Танзими қоидаҳои барои оянда

Бинобар ин, шумо оғоз ба кор оид ба одатҳои худ. Он вақт, ки дар бораи расму оинҳо шом, ки ба шумо кӯмак хоби фикр мекунанд. Шояд шумо бояд ба чароғҳои норавшан ва хомӯш телевизион як соат пеш аз хоб. Ҳамчунин, кӯшиш кунед, ки ҳеҷ гоҳ ягон кор кор вобаста дар бистар. Агар шумо ба бистар бо кори шарик, Шумо хеле душвор барои истироҳат вуҷуд доранд. Оё чизе дар бистар, ки ба шумо озори мебошанд не.

Оё, нахӯред ё рост пеш аз хоб машрубот менӯшанд

Агар шумо хеле дер, бихӯред, шумо метавонед зардаҷўш, ки ғорат хоб пайдо мешаванд. Дар ҳамин дахл дорад, ба машрубот - спиртдор ба шумо монеъ аз афтидан дар хоб, ҳатто агар он ба назар мерасад, ки вазъи роҳи баръакс аст. Дар бузургтар фосила байни мехӯред, хоҳ менӯшед, ва хобидани барои саломатии шумо беҳтар аст. Кӯшиш кунед, ки ҳамеша аз ин дар хотир нигоҳ.

Гузошта қарорҳо барои ним соат пеш аз хоб

Ин шӯрои ки бисёр афзал ба фаромӯшӣ афканад, вале аст, хеле мавриди қавӣ барои он вуҷуд дорад. Ба нури кабуд аз экранҳои қарорҳо бо melatonin маҳсулоти бадан, гормон, ки назорат хоби халал расонад. Дар натиҷа, шумо наметавонед хоб, зеро бадан, ки аст, танҳо тайёр набуд.

Ором барои ним соат ё як соат пеш аз хоб

Кӯшиш кунед, ки хондани як китоб ё маҷалла, ки ба шумо мехоҳам. Ин муҳим аст, ки ба онҳо вобаста нест, буданд, ки ба кор аст. Сабт фикрҳои шумо. Коршиносон мегӯянд, ки нигоҳ доштани маҷалла кӯмак ба мубориза бо фишори. Фикр маросими гигиенӣ, ки ба шумо soothe хоҳад кард. Кӯшиш кунед, ки мулоҳиза. Таҷрибаи барои дидани чӣ шумо яктаи беҳтарин, ва мунтазам истифода аз он барои истироҳат.

Оё рафтан нест, пас аз даст нашуст, ки ба хоб

Коршиносон боварӣ доранд, ки хоб дар нимаи танҳо ба ғорат сатҳи энергетикӣ кунед. Агар шумо шурӯъ мепгуд ба хоби гарон, ва он гоҳ бедор, шумо хаста эҳсос хоҳанд кард. Илова бар ин, орзуи нахоҳад кард кӯмак ба шумо қувват аз нав, агар шумо хоби кофӣ дар шаб даст нест.

Кӯшиш кунед, ки машқи ё рафтор, дар ҳавои тоза дар субҳ

Вақте, ки шумо дар офтоб рафта, бадани худро қатъ истеҳсоли melatonin ва шумо масъули зиёдтар ба даст. Бо вуҷуди ин, он хоҳад буд бадтар, ва таъсири омўзиш дар нимаи - танҳо дар варзиш рафта нестанд, ҳуқуқ пеш аз хоб.

Савор бар як маъракаи иваз реҷаи он

Шояд беш аз чизе ки ритми сиркадиан таъсир равшанӣ табиӣ. Агар шумо имконияти ба маъракаи меравам. Он ҷо шумо метавонед бо офтоб бархезад ва рафта, ба хоб дар ғуруби офтоб, ки ба шумо кӯмак мекунад, то ҳал реҷаи хоҳад буд.

Қатъи пайваста, зеро хоб ғаму

Албатта, осонтар гуфт, аз амал, бо вуҷуди ин, одамоне, ки дар интизори бо шаб даррасад ва дар соати назар то даме ки чашми сар муошират бо ІН хоби манфӣ. Ин метавонад барои бехобӣ музмин оварда расонад. Кӯшиш кунед, ки ба даст чунин ассотсиатсияҳо халос. Оё дар хоб нигоҳ надоред ва соати ки дар бистар дурӯғ нест, агар шумо наметавонед хоб. Фикр накунед, ки набудани хоби - он як офат аст, дида мебароем, ки шумо метавонед зуд хоби бо сабаби хастагӣ рӯзи оянда.

Гиред барои истироҳат

Агар шуморо, ба сабаби бехобӣ дар ташвишанд, бо ҷисми худ оғоз ба истеҳсоли гормонҳои стресс, ва вазъият бадтар мешавад. Ёд гиред истироҳат тавассути назорати мушакҳо ва як-як.

Тағйири назари шумо дар бораи хоб

Ин стратегияи муҳим дар ду қисм аст. Дар аввал - маърифатї. Шумо бояд ба тағйир назари шумо бехобӣ. Дар бисёр њолатњо, одамон танҳо аз ҳад зиёд кардани мушкилот ва бовар кунед, ки дар хоб аст, хеле камтар аз он дар асл аст. Дар қисми дуюм - истифодаи тактика истироҳат аст. Шумо инчунин метавонед ба эҷоди фазои аст, ки хуб ҷойгир хоб кӯмак кунед.

Агар Шумо метавонед дар хоб, чӣ дар бистар, дурӯғ намегӯям

Ин як стратегияи хеле содда аст: агар шумо наметавонед дар хоб, чӣ дар бистар барои ҳеҷ дурӯғ намегӯям. Агар Шумо метавонед дақиқа беш аз бист хоб, бархез аз бистар ва чизи дигаре, вале компютер, телефони истифода набаред ё аз он рӯй оид ба телевизион низ барои бадтар масъала нест. Коршиносон боварӣ доранд, ки чунин тактика метавонад бибандӣ, ягона бистар бо ІН кӯмак кунед. Илова бар ин, набудани хоби осон рӯзи дигар содда мушкилоти.

Қатъи кӯшиш ба хоби

Ин метавонад садо хандовар, вале дар асл, кӯшиш ба хоб аст, лозим нест, аз он беҳтар аст, ки ба кӯшиш кунед, ки дохил намешавад хоб. Вақте, ки шумо дурӯғ дар бистар ва кӯшиш бедор мондан, ҳамаи бе доимо дар бораи он чӣ тавр фурӯ нарафт хоб, шумо онро осонтар барои истироҳат ва хоб. Коршиносон боварӣ доранд, ки ба ин борҳои кӯмак даст изтироби, ки барои пешгирии нафар мубталои бехобӣ халос.