Oksisayz - ки мо нафас ва ба воя борик. Oksisayz бо Марина Korpan

Oksisayz - як маҷмааи нодири машқҳои нафаскашии махсус, дароз карда ва унсурҳои статикӣ омӯзиши қувват аст, ки ба паст кардани равғани таи пуст ва таҳкими умумии бадани инсон равона карда шудааст. Системаи мазкур дар Иёлоти Муттаҳида офаридааст ва маъмул аст, дар кишварҳои ИДМ, аз он ба шарофати ба тренери касбии ва инструктори Марина Korpan ки Видео омӯзиш ба даст бештар ва бештар маъмул табдил ёфтааст.

A каме аз таърих ва усули амалиёт oksisayz техникаи "нафаскашӣ ва ба воя лоғар"

техникаи нафаскашӣ Danae аз тарафи schoolteacher Амрико Dzhil Dzhonson, ки мураккаб қабулҳои махсуси нафаси худ, зина ба зина дароз мушакҳо амиқ ва гузаронидани эљод статикӣ сохта тањия карда шуд. Барнома дар бар мегирад баъзе унсурҳои Bodyflex, йога ва callanetics Pilates, балки бар тамоми методологияи беҳамто ва аслӣ аст.

Принсипи амалиёти oksisayz мураккаб бунёд иштироки оксиген дар равандҳои ѓизо дар бадан. Тавре ки ҳуҷайраҳои фарбеҳро доранд, аз карбон иборат буда, онҳо метавонанд бо машқҳои нафаскашии дахлдор oxidized ба ин васила коҳиш додани ҳаҷми бадан дар ҷойҳои. Ин Техникаи тавр малакаҳои махсус ва ё таҷҳизоти иловагӣ талаб намекунад ва дар айни замон мегирад, каме вақт - дар бораи 20 дақиқа, ҳар рӯз.

Манфиатҳои oksisayz системаи машқҳои

Принсипи ин система иборат аст, дар иҷрои пайдарпай аз қадамҳои муайяни нафаскашии diaphragmatic, ки ба ғайр аз ду нуктаи маълум (гирифтани як нафас), инчунин дохил мешавад чи dovdoh ва dovydoh. Аз сабаби он, ки ин техникаи аст, давраи Нигористон нафас, чунин шуморида мешавад, муфид бештар аз дигар техникаи монанд.

Плюс ин барнома нафас аст, на танҳо имконпазир ба даст равғани барзиёд халос, балки дар сифатан беҳтар намудани саломатии инсон. Дар робита ба пур кардани оксиген фаъоли техникаи бадан oksisayz «нафас ва аз даст додани вазн» барои касоне, ки аз гипертония, диабети қанд, мушкилоти бо системаи такяву ва як қатор дигар бемориҳои азоб аст, комил аст. Нафаскашӣ машқҳои мўътадил фишори хун, ба беҳтаршавии равандҳои муомилот ва кӯмак таъмир зарар матоъ.

Тақвияти гурӯҳҳои асосии мушакҳо

Ҳарчанд дарсҳо oksisayz оид ба нафаскашии дуруст сохта, дар рафти иҷрои онҳо аст, ҷалб ҳаҷми бузурги мушакҳо. Машқҳои статикӣ шиддат DC ва oxygenation бофтаи фаъол имкон омма афзоиши мушакҳо арзанда, ки дар навбати худ ба суръатбахшии љисми аз организм мусоидат мекунад.

Ин боиси иловагӣ калория ва камшавии њаљми дар масъалаҳо. Илова бар ин, мушакҳои қавӣ - калиди ба кори таъсис системаи эндокринӣ, инчунин ба пешгирии аъло бемориҳои системаи такяву аст.

Эњтиёткорї ва норавоињо

Сарфи назар аз он, ки системаи oksisayz «Мо нафас ва ба воя лоғар" Ба назар мерасад, нисбатан осон ва содда ба истифода, он ҳама мувофиқат намекунад. Якум, он барои онҳое, мардуме, ки кӯшиши ба даст пасандозҳо фарбеҳро халос дар холигоҳи, силоҳ ва баргашта, чунон ки дар машқҳои мегирад аст, дар қисми болоии бадан самараноктар аст. Дуюм, баъзе маҳдудиятҳо вуҷуд дорад - он нест, ки ба мубориза бо занони ҳомила ва одамоне, ки ба наздикӣ гуна амалиёт буд. Хилофи ин машқҳои нафаскашӣ мисли онҳое, ки аз бемориҳои ба монанди кистаи, эпилепсия, варам сершумор, зиёд фишори intracranial, бемориҳои гурда, узвҳои нафас мекашанд. Ин номатлуб аст, ки ба истифодаи ин технологияҳо ҳамчунин барои давраи беморињои сироятї ва вирусї.

Таъсири воқеии истифода аз техникаи

Техникаи oksisayz барои гум вазни танҳо дар якҷоягӣ бо ғизои дуруст ва набудани одатҳои бад дар ҳақиқат самаранок аст. Агар шумо суиистифода фарбеҳ ва ширин, ки натиҷаи мумкин нест, аз ин техникаи Нафаскашии назар дошта шудааст.

Лекин агар рост парҳез кунед, инчунин бо истеъмоли моеъи кофӣ ва зарурӣ барои ҷисми маводи ғизоӣ ва витаминҳо кардааст, техникаи oksisayz воситаи аъло дар мубориза бар зидди вазни барзиёд ва ҳаҷми аст. Не бад ҳамчунин сафарҳои мунтазам кунад, ва агар иҷозат тандурустӣ, на он бо дигар машқҳои муносиб халал мерасонанд.

Тавсияњо оид ба методологияи амалисозии

Барои ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ, бояд дарсҳои мунтазам бошад. Беҳтарин вариант - он на камтар аз 20 дақиқа ҳар рӯз аст. Анҷом техника аз вақт ба вақт, ҳатто дар тӯли муддати тӯлонитари вақтро ифода гардида, ба таъсири дилхоҳ оварад.

Он ҳамчунин бояд ѓизои рӯз мувофиқ - барои кам кардани истифодаи маҳсулоти сунъӣ, ва хӯроки бо бисёр мошинмебошад, консервантҳо, stabilizers ва дигар иловањои монанд. Меню, як қатор сабзавот, мева, ғалладона ва маҳсулоти ширӣ. Ҳамчунин зарур аст, истифода рӯз об кофӣ - он суръат љисми ва кӯмак ба хориҷ пасандозҳои фарбеҳро барзиёд.

усулҳои асосӣ oksisayz нафас ва техникаи татбиќи он

Пеш аз он ки мо дар оғоз бевосита ба иҷрои машқҳои статикӣ ва элементҳои дароз, зарурӣ барои гирифтани техника нафас oksisayz техникаи. Чӣ тавр нафас дуруст - ин яке аз ҷузъҳои аввал азхуд намудани ин барнома, ки барои марҳилаҳои минбаъда хеле муҳим аст, ки аст. Ин адад бояд ба automaticity оварда, ки он одатан дар бораи ду ҳафта сурат мегирад.

Омӯзиш нафаскашии дуруст иборат аз якчанд марҳила:

1. Бояд рост шудан, андешидани blades бозгашт ва хам зону каме. Баъд аз ин, шумо бояд меъда ҷалб, вале хеле зиёд нест, ва каме тела пеш лиҳомии.
2. Акнун мо бояд ба гирифтани як нафас чуқур ба воситаи бинї ту мекунанд ва ба озоратон аз мушакҳои шикам ба гирифтани беш аз ҳаво се breaths зуд.
3. Ин аст, аз ҷониби як нафас амиқ ба воситаи даҳони худ аз паи истироҳат мушакҳои худ ва ҳаракат лиҳомии баргашт.
4. Дар охири маротаба пас аз се зуд ба анҷом раҳоӣ аз ҳаво.

Ин навбат бо тартиби oksisayz ҳатмӣ аст »нафас ва аз даст вазни." Машқҳои дар шакли статикӣ иҷрои доранд ва аз чор давраҳои усули respiration иборат аст. Барои онон, ки танҳо сар ба рушди техникаи мазкур, шумораи такророти ин тартиб бояд дар на камтар аз 10 маротиба бошад.

Машқҳои асосӣ oksisayz системаи

То имрӯз, якчанд гурӯҳҳои гуногуни машқҳои барои oksisayz вуҷуд дорад, вале аз тарафи маъмул аст, инњоянд:

тараф дароз

Барои ин кор, ба шумо лозим аст шудан рост, ба китфи худ бозгашт, ба зону каме чинг, баланд бардоштани бозуи рост ва хам вай њуќуќ бе тарки пеш ё акибақиб. Нигоҳ доред аз ин хатар бояд анҷом 4 давраи нафас. Машқи бояд се маротиба дар ҳар тараф такрор мешаванд.

Манишинед бар девор

Лозим аст, ки даст бар зидди девор, бар зидди он сандуки рост бозгашт ва нишаст. Вақте, ки ронҳояш баробари ошёнаи мебошанд, ба шумо лозим аст ба даст ёзанд, силоҳҳои худ, ғунҷонанд онҳоро ба хурмо аз дасти худ дар назди сандуқе ва иҷрои 4 сикли нафаскашї. Такрор машќ бояд се баробар бошад.

pushups

Ин ба рӯ девор ва лоғар аз дасти вай аз пеши рости сандуқе зарур аст. Ин аст, аз тарафи кашидани-калонсолон ва дар дами ҳадди фишори оид ба ангуштони худ пайравӣ кунем ва як хати то бадан дар як хати рост. Мондан дар мавқеи статикӣ оид ба зарурати 4 breaths. се маротиба такрор.

squatting

Он бояд њуќуќ, як каме нишаста ва сар ба тела пойҳои худро ба ошёнаи қадри имкон бошад. Мондан дар ин вазифа бояд 4 сикли нафаскашї мешавад. Машқи бояд се маротиба такрор мешаванд.

Дар машқҳои боло аст, дур аз пурра, бо онҳо ҳар сол бештар ва бештар мегардад. дарсҳои oksisayz низ метавонад вобаста аз сатњи мураккабии саломатӣ ва иҷрои пайдарпаии ҳаракатҳои инсон фарқ мекунад. Беҳтарин вариант - аст, ки ба омӯзиши амалӣ намудани техникаи мазкур таҳти назорати тренер касбӣ ва иҷрои мустақили минбаъдаи хонаҳои худ.

Oksisayz бо Марина Korpan

таҷҳизоти Oksisayz дар қаламрави Русия сухан дорад шукр машҳур ба инструктори фитнес маъруф ва мураббии Марина Korpan. Ӯ кӯшиш ба тасаввур техникаи мазкур нодир ва корпартоӣ зуд дар шакли аъло баъди зоидан баргардонида мешавад. Дар комплексҳои сармураббии мекӯшад, ки ба пайдо кардани муносиби бештар ва машқҳои дастрас барои ҳар як марҳила ба марҳила баёни. Ин аст, махсусан барои онҳое, ки бо як тренер шахсӣ ва қувват бо ягон сабаб наметавонад, толори фитнес, ба истифода набаред ҷалб накард муҳим аст. Дар мураббӣ дорои студияи худ, ки дар он амал, техникаи мазкур барои якчанд сол. Марина Korpan ҳамчунин муаллифи маҷмӯи сершумори машқҳои барои омӯзиши мустақилона дар хона. Онҳое, ки мехоҳанд ба азхуд намудани техникаи Марина oksisayz Korpan ҳамчун мураббӣ ҳар сол бештар ва ҳастии бештар.

Oksisayz - таљњизоти маҷмааи барои ҳар як

Техникаи Oksisayz "нафаскашӣ ва ба воя лоғар" - як техникаи мураккаби аҷиб, ки омехта элементҳои машқҳои нафаскашӣ, дароз карда ва машқҳои статикӣ қувват аст. Дар техника имкон медиҳад, ки халос шудан равғани барзиёд, пурзӯр намудани пӯст, тақвияти мушакҳои ва беҳтар намудани оҳанги умумии бадан.

Плюс бисёр технологияи: он вақти хеле зиёд мегирад намекунад, таҷҳизоти иловагӣ ё малакаҳои махсусро талаб намекунад ва мумкин аст аз ҷониби мардум истифода бурда, новобаста аз синну сол ва ё дараљаи фитнес кунанд. ѓизои дуруст интихоб ва хубтар низоми нўшиданї мешавад комил ба техникаи oksisayz "нафаскашӣ ва аз даст вазни." Комментарии чап дар мавзӯӣ веб-захираҳои гуногуни World Wide Web, шаҳодат ба самаранокии ва самаранокии ин технологияи мураккаб.