11 афсонаҳои бораи фитнес, ки аз он зарари бештар аз некӣ

Вақте, ки шумо мехоҳед, ки ба даст вазни, баланд бардоштани оҳанги мушакҳо ва беҳтар Кайфияти кунед, ки шумо дар бораи варзиш дар хотир. Мутаассифона, бисёр маслиҳатҳои фитнес, ки наметавонем чизе ба шумо кӯмак дар расидан ба ҳадафҳои бошад нест. Амалан ҳамаи ин нодуруст кор бештар зарар хуб. Биё дар бораи ин асотирҳо омӯзиши устувор бештар гап.

Афсона 1: ба таври кофӣ таълим боқӣ дар шакли 1-2 маротиба дар як ҳафта

Дар ҳақиқат, як ё ду маротиба дар як ҳафта аст, кофӣ нест, агар шумо интизор ба даст манфиатҳои тандурустӣ дар муддати тӯлонӣ. Мегӯяд, корманди Донишгоҳи Rutgers, пажӯҳишгари Shawn Arent: «Ҳар шахс на камтар аз се пурраи таълим дар як ҳафта зарур аст. Бо вуҷуди ин, дар илова ба барномаи фитнес ҳамаҷониба, дар рӯзҳои дигар ба шумо доранд, боиси тарзи ҳаёти фаъол, кори ҷисмонӣ, ё рафта, барои қишрҳои дароз. Мақоми зуд танбали ба фишори истифода бурда мешавад, бинобар ин, барои беҳтар намудани натиҷаҳои талаб бештар ва бештар. "

Афсона 2: Аз беҳтарин вақт барои варзиш - субҳи барвақт

Ин имконнопазир аст, ки ба ҳисоб вақти комил барои омӯзиш, чунки талабот ва одатҳои ҳар як шахс дар алоҳидагӣ. Агар хоҳед, ки ба сафарҳои ба толори дар шом, бе аз принсипҳои он. Агар шумо нахоҳед, ва бемақсад, пас шумо зад ҷалб. Дар ин ҳолат, агар шумо ҳеҷ бартарӣ нест, дар ташаккули одатҳои нав, Шумо метавонед оид ба натиҷаҳои олимони, ки нишон дод, ки машқҳои субҳ имкон сӯхтан калория бештар дар давоми рӯз асос ёфтааст.

Афсона 3: вартаи тарозуи рӯй фарбеҳ ба мушакҳо

Дар асл, ба рӯй фарбеҳ ба мушакҳо метавонад дар робита ба физиологияи бошад. Мо сухан дар бораи ду бофтаҳои тамоман гуногун. бофтаи чарбу равѓан аст, байни мушакхо, узвҳои дохилӣ ва пӯст меафзояд. Агар мо дар бораи бофтаи мушакҳо гап, он аз се намуди аст, ва воқеъ дар тамоми бадан. Weightlifting хуб зиёд ҳаҷми мушакҳо ҷойгир атрофи фарбеҳ. Аммо беҳтарин роҳи кам кардани миқдори равғанҳои ѓизои солим, ки дар бар мегирад, сабзавот, дона тамоми, сафедаҳо лоғар ва моҳӣ аст.

Афсона 4: навметавонад муаммо - беҳтарин роҳи амалӣ мағзи сар

таҳқиқоти ахир ба мо мегӯяд, ки ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ меомӯзад мағзи беҳтар аз муаммои печидаи бештар аст. машқи Aerobic (ҳама гуна фаъолияте, ки ба миён қурби дил) шуморо бармеангезад ва арақи барои як давраи тӯлонӣ вақт. Ки он дорои таъсири судманд оид ба дил ва ѓанї мағзи сар бо оксиген.

Афсона 5: Машқи - ин беҳтарин роҳи ба даст вазни аст,

Агар Шумо дар ҳақиқат мехоҳед ба даст вазни, шумо бояд reprogram ақли худро. Шумо метавонед таълим ҳамчун як чиз фурӯзон, ки шумо дар он рӯз хӯрандагон зиёдатӣ монда буд муносибат кунем. Ба гуфтаи коршиносон, нуќтаи ибтидої барои аз даст вазни аст, ки ба тағйир додани одатҳои бихӯред. Ҳарчанд ѓизои нақши калон мебозад, шумо бояд на дар бораи амалӣ фаромӯш, чунки онҳо низ ба як қисми тарзи ҳаёти солим мебошанд.

Афсона 6: машыьои - ин беҳтарин роҳи ба машқи, то матбуот аст,

мебошанд бинишинед-калонсолон, ки мушакҳои шикам ҷалб хоҳад кард. Аммо, ин аст, кофӣ нест, агар шумо мехоҳед, ки ба кор аз як пахш кўмак дар шакли як-қуттӣ шаш. Шумо ба кор гуногуни машқҳои, ки барои беҳтар намудани якчанд гурӯҳҳои мушакҳо равона карда шудааст: ки тараф, пеши ва пушти.

Афсона 7: омӯзиш вазни - он ҳуқуқи истисноии мардон аст

Ҳама гуна озмоиши бо тарозуи як роҳи бузург ба тақвияти мушакҳои аст. Ва аз он дорад, чизе ба кор бо enthusiasts фитнес ошёнаи. Мардон нишон натиҷаҳои беҳтарин, чунки мақомоти худ истеҳсол testosterone бештар. Тадқиқот нишон дод, ки ба ин гормон мебозад қисми муҳими дар ташаккули ҳаҷми мушакҳо.

Афсона 8: Барои даст шакл, аз он на камтар аз ду ҳафта мегирад

Дар ҳақиқат ин аст, ки аксарияти одамон надоранд, бофтаи мушакҳо машқи мунтазам оғоз ба шикастан, баъд аз як ҳафта. Агар шумо таълим бас, он намоён аз ҷониби ҳафт рӯз истироҳат комил хоҳад шуд. Ќарор барои худ ё аашон бо мақсади пас бо бахшидани ҳаёти нав кор дар омӯзиши.

Афсона 9: Марафон - он як роҳи бузург ба даст муносиб аст

Агар шумо тайёр нестанд, ки ба забт кардани марафон нест, аст, ҳеҷ мушкиле нест. Аксари манфиатҳое, ки ба мо медиҳад дур давида, метавонад дар давоми 30 дақиқа аз медавид бо суръати мӯътадил бардоштем. Гузашта аз ин, бо истифода аз омӯзиш фосилаи, шумо метавонед манфиатҳои саломатии ҳадди таъмин намояд. Шумо ба ҳайрат хоҳад буд, аммо равиши оқилона барои раномаҳоилокалии умумии соат дар як ҳафта кофист. Бинобар ин, шумо лозим нест, ки дар масофаи бимирад, бартараф кардани марафон. Илова бар ин, машқи шадид кӯтоҳ бештар шавқовар аст.

Афсона 10: нигоҳ рӯзномаи озуќаворї ба таври боэътимод барои назорат аст

На саъю мурдаҳо иродаи нест, метавонад кафолати мутлақ дод ва ба мо нигоҳ аз нокомиҳои парҳез ё вайронкориҳои. Ҳатто агар шумо мошин калория бодиққат ҳисоби ва як сабти хӯрокҳои хӯрда дар сатҳи subconscious, шумо худ ба indulgence дод. Ба гуфтаи коршиносон, одамон, одатан баҳои фаъолияти ҷисмонӣ ва ќадрдонї ба маблағи ғизо задааст. Ҳеҷ чиз осонтар аз менависем натиҷаҳои аст.

Афсона 11: The нӯшокиҳои варзишӣ - беҳтарин роҳи hydrate бадан аст

Дар асл, дар аксари нӯшокиҳои варзишӣ ғайр аз об дорои миқдори зиёди шакар. Ин аст, ки беҳтарин роҳи ҳалли мушкилӣ нест, агар ба шумо лозим аст, ки барқарор қудрат ва тавозуни об. Ба ҷои ин, диққат ба газакҳои оби оддӣ ва сафеда паст-фарбеҳ. Сафеда дар асл кӯмак мушакҳои таъмири баъд аз варзиш.