Ҳол он ки ҳанӯз ҳам истода истодааст, ман чӣ кор кунам? Чаро вазни ӯ ҳанӯз ҳангоми талафи вазнин истодааст?

Шумо комилан омодаед ва қарор қабул кунед, то ҳадди дурусттарин ба даст оред. Барои худашон як системаи энергетикӣ таҳия карда шуда, машқҳои ҷисмонии нақшавӣ таҳия карда шуд ва ҳатто рӯзе, ки натиҷаҳои таҳияшударо оғоз карданд. Аммо пас аз он, эфирия аз аввалин килограмм афтод ва раванд идома кард. Ҳол он ки ҳанӯз ҳам истода истодааст, ман чӣ кор кунам? Аввалин фикри он аст, ки ба парҳез кардани парҳезӣ, вале ба шитоб накунед, он хотима мемонад. Дар натиҷа, шумо ҳам вазнин хоҳед шуд, ва қадашҳо бо фоида бармегарданд. Дар ин ҳолат, шумо бояд каме интизорӣ кунед. Аммо якчанд ҳафта мегузарад, ва сақфи тарозуҳо ҳанӯз ҳаракат намекунад, вазни он ҳанӯз ҳам истодааст. Дар ин ҳолат чӣ бояд кард, мо якҷоя ҳал хоҳем кард.

Таъсири плос

Ин номи ин падидаи ногувор аст. Ҳар як ғизо медонад, ки вақти он расидааст, ки вазни ҳол истода истодааст. Чӣ бояд кард? Пеш аз ҳама, паноҳгоҳ надоред. Агар шумо ҳама чизи дурустро анҷом диҳед, пас давраи ором мегузарад ва қадашҳо боз ҳам гашта истодаанд. Сабаби асосии ин падида паст кардани пастшавии метоболизатсия мебошад. Баъзан дар ҳафтаи якум ва баъзан пас аз чанд ҳафта ё ҳатто моҳҳо рӯй медиҳанд. Ва ҳама, барои кӯшиш ба даст овардани натиҷаҳои тезтар, шумо кӯшиш кунед, ки ба қадри кофӣ хӯрок хӯред, дар ҷавоб, ҷисм вазнро на кам мекунад, балки хароҷоти энергетикӣ. Дар натиҷа, љисми бозмедорад, ва вазни истода ҳанӯз. Чӣ бояд кард? Ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, шумо бояд дуруст хӯрок бихӯред ва хӯрокҳои солимро бихӯред.

Биёед ба раванди аз даст додани вазни бавосита бубинем

Мо ба вазни зиёдатӣ диққати ҷиддӣ медиҳем, мо кӯшиш мекунем, ки ҳамаи равандҳоро ба як қоида равона созем - ҳар рӯз бояд тарозуи ҳадди аққал каме кам бошад. Барои ноил шудан ба ҳадди ақали натиҷаҳои кӯтоҳмуддат, як шахс майл мекунад, аз хӯрокҳои калон, ҳатто агар онҳо сабзавот, хӯрокхӯрӣ ва ғизои хеле хуб дошта бошанд. Ва дар баробари ин, вай низ дар саноати сабук, витаминҳо ва шириниҳои нӯшокӣ менӯшад. Бояд қайд кард, ки коњишёбии бадан хеле зуд хоҳад омад, ва бояд тамоюли мусбат бас. Натиҷа, нобарор, афзоиши вазн - ин давра, ки бисёриҳо мегузаранд. Беҳтар аст, ки ба мутахассиси касал табдил ёбад ва агар он вазн бошад, чӣ кор кардан лозим аст. Сабабҳое, ки духтур садо медиҳад, мо дертар рӯйхат мекунем.

Ҷисми мо системаи мураккаб аст

Ҳар дуюмдараҷаи ҷисм дар як қатор равандҳои биохимиявӣ, ки ҳар яки онҳо «сӯзишворӣ», энергияро талаб мекунанд. Бифок, пошидани дили, нигоҳ доштани оҳанги мусиқӣ ва ҳарорати бадан, тақсим кардани ҳуҷайраҳо - ҳама ин талаботро доимӣ нигоҳ медорад. Организм метавонад аз ду манбаъ - нерӯи барқ (ғизо) ва дохилӣ (захираҳои фарбеҳ) энергияро гирад. Дар назария, агар шумо кам кардани истеъмоли озуқа каме ҷисм бояд бланкаҳои худро пур кунад. Аммо дар ин ҷо як ҷузъи муҳими психологӣ вуҷуд дорад. Агар шумо раванди аз даст додани вазнинро ҳамчун зӯроварӣ бар зидди худ ва ҳар рӯз мисли шиканҷа дониста истодаед, пас организми ташвишовар ба воситаи ягон усулҳо муҳофизат мекунад, яке аз аввалҳои он коҳиши хароҷоти энергетикӣ мебошад. Ин ба амал намеояд, шумо ба рӯҳияи хуби психологӣ ниёз доред. Шумо дар бораи парҳезӣ на танҳо тарзи зиндагии худро тағйир медиҳед. Шумо организмҳои ношиноси шоколади охиринро аз даст надиҳед, вале онро ба хӯроки пурра ва фоиданок иваз кунед.

Сабабҳо аз ҳаёт

Бешубҳа, шумо нишон медиҳед, ки чаро вазни тоқии вазнинро бозмедорад. Тасаввур кунед, ки марде, ки муддати тӯлонӣ намехост, ки фарбеҳро ҷамъ кунад. Дар як лаҳза, ӯ «бедор» шуд ва ба кор даромаданро қатъ кард. Ва роҳи решакантарин, бо кӯмаки гуруснагӣ. Дар аввал бори вазнин каме тақрибан 3 кг дар як ҳафта коҳиш ёфта, сипас қатъ гардид. Заъифии сахт буд, ва одами оддӣ метавонад ҳис кунад, танҳо дар хоб. Ҳафтаи охир аз рӯзадорӣ - ва натиҷаи он аст, ки 400 грамм ва аз онҳо фарбеҳ танҳо 150 г, боқимонда сафеда муҳимтар аст, яъне, ҷигар, мушак, ҳуҷайраҳои хун.

Биёед чанд ҳисобҳои оддиро анҷом диҳем. Дар як ҳафта, 150 грамм равғанҳо партофта мешаванд, ин танҳо тақрибан 1500 киловатт аст. Ин аст, ки як рӯз қариб 200 ккал буд. Одатан, баданамон танҳо дар як шабонарӯз тақрибан 1700 калорияро танҳо барои нигоҳ доштани ҳамаи равандҳо бе назардошти фаъолияти ҷисмонии беруна сарф мекунад. Ин аст, ки метаболизм даҳякро паст мекунад.

Пешгирӣ кардани вазни

Пас аз фишори тасвиршуда, як шахс метавонад қарор диҳад, ки фикри аз даст додани вазн ва саратонро пеш аз хӯрок хӯрдан оғоз кунад. Аммо љисми рӯй дар қувваи пурра, на ба наздикӣ, бинобар ин, ѓизои муқаррарӣ хоҳад ҳамчун манбаи кило иловагӣ нав хизмат мекунанд. Ҳамин тавр, бояд ба назар гирем, ки ҳар гуна зӯроварӣ дар худи худи организм дар муддати тӯлонӣ ба хотир меорад. Агар шумо пас аз чанд вақт кӯшиш кунед, ки боз як қувваи энергетикиро маҳдуд созед, пас метоболизия ҳатто зудтар сусттар мегардад ва баъд аз он, ки шумо ба хӯроки муқаррарӣ бармегардед, боз ҳам зиёдтар мегирад.

Сабабҳое, ки чаро вазн доранд

Сабаби аввал ва муҳимтарини камшавии истеъмоли калория аст. Калорияҳои камтар вуҷуд доранд, эҳтимолияти он ки истеъмоли онҳо низ коҳиш хоҳад ёфт. Аммо як nuance вуҷуд дорад: бо камшавии мӯътадил ва осоиш дар таркиби калорияи парҳезӣ, меъёри равандҳои метаболишуда, баръакс, афзоиш меёбад. Ҳаво хӯрдан нест, бинобар ин хоб нахоҳад шуд. Ба даст нашуст, сабуктар, ки беҳтар он хоҳад буд, хоб, ва дар субҳ ба шумо пур аз қувват ва неруи худ хоҳад буд. Ин ба зудтарин ҷавоб ба саволи он аст, ки чаро баъзан дар бораи парҳезӣ вазни бадан ҳанӯз истодааст. Дар ин ҳолат, камшавии мунтазам ва тадриҷан дар таркиби калорияи парҳези парҳезӣ, баръакс, ба афзоиши фаъолияти ҳардуҳо, ки таъсири фарбеҳро тақсим мекунанд, меорад.

Сабаби дуюм, тааҷҷубовар, вайрон кардани таносуби меъда ва карбогидратҳо аст. Агар карбогидратҳо хурд бошанд (ва энергияи онҳо аз онҳо осонтар аст), он гоҳ ҳолати иқтисодиёт фаъол аст. Аз ин рӯ, карбогидратҳо суст (ғалладона) бояд ҳамеша дар парҳез аст. Умуман, ин қоида ба мавҷуд набудани унсурҳои муҳими он, ки amino acids, витаминҳо, минералҳо ё omega-3 мебошад. Бинобар ин, хеле муҳим аст, ки парҳезӣ мутавозин аст.

Ниҳоят, охирин сабабҳои асосии фаъолияти ҷисмонӣ хеле вазнин аст. Одамон парҳезро парешон мекунанд ва ба омӯзиши ҷиддӣ шурӯъ мекунанд, аммо як ҳафта пас ӯ фаҳмид, ки ӯ дар ҳақиқат вазн надорад. Аммо фаъолияти пурраи ҷисмонӣ тақсимоти фарбеҳро зиёд намекунад, вале аксаран баръакс. Онҳо энергетикаро сарф мекунанд, ки ҷисми онҳо аз карбогидратҳо мегузарад, имконнопазир аст, ки фарбеҳро ба зудӣ вайрон кунед.

Чӣ тавр ба дом афтед

Пеш аз ҳама, ба шумо лозим нест, ки ба кам кардани вазн равона шавед. Аксар вақт рӯй медиҳад, ки ҳаҷмҳо ва хароҷоти дар ҷои кор монда баромада мераванд. Ин маънои онро дорад, ки талафоти моеъ, ки зуд ҷуброн карда мешавад. Ба шумо лозим аст, ки стратегияи равшанеро таҳия кунед, ки на он қадар душвор ва душвор набошад ва ба он пайваст шавед. Барои парҳез кардан парҳез накунед, раванди аз даст додани вазни худ набояд ба худкушӣ ҳар ҳафта кам карда шавад. Хуб ва дар хоби бисёр. Ба таври дуруст хӯрок мехӯред, парҳез бояд дорои сафедаи кофӣ ва карбогидратҳои мураккаб дошта бошад. Ин танҳо як чизи ширин ва фарбеҳ аст. Худро бо меҳнати вазнин намезанед, роҳҳои оддӣ хеле имконпазир аст.

Агар шумо аллакай таъсири пластикӣ пайдо кардаед

Кӯшиш кунед, ки худ режимеро муқаррар созед, ки ҳатто аз он зиёдтар аст. Тавре ки шумо мебинед, ин роҳ ба натиҷаҳои хуб оварда мерасонад. Пас аз якчанд ҳафта, "тезонидани чормағз" корро қатъ хоҳад кард ва вазнин боз боз мемонад. Ва баъд аз баргаштан ба парҳези муқаррарӣ, шумо зуд ба зудӣ бори вазнинро боз хоҳед кард. Кӯшиш кунед, ки якчанд қадамҳоро баргардонед. Ба диетен як рӯйхати хурди маҳсулот илова кунед, системаи озуқавиро баррасӣ кунед. Шумо бояд онро ба таври қаноатбахш осон созед, зеро ин парҳез нест, балки роҳи нави ҳаёт аст. Вақти худро ба роҳ бардоред, ақаллан якчанд корро пас аз кор кардан, хоб хӯред ва дере нагузашта мебинед, ки вазни бениҳоят вазнин аст, лекин албатта, ба пастшавии он шурӯъ мекунад.