Метавонед аз як тараф: техникӣ, фоидаҳо, маслиҳатҳо

Агар шумо калимаи "push-ups" -ро бигӯед, пас бисёриҳо ба мактаб, тарбияи ҷисмонӣ, пойафзолҳо дар толор ва дастурҳои муаллим менигаранд. Барои оғози машғул шудан ба ин қувва, шумо ба маркази фитнес ё толори варзишӣ ниёз надоред. Барои ин кор кардан кофӣ аст, ки хоҳиш, рӯҳ ва муносибати дурустро ба кор баранд.

Ба як тараф пӯшидан: фоида

Ин амал барои ҷисм фоидаи зиёд дорад. Дар давоми фаъолияти аст, таҳкими он ҷо мушакҳои дар яроќ ва сандуқе, китфи ва бозгашт. Шумо метавонед дар ҳар вақти дилхоҳ ҳаракат кунед - он аз таъмиат ва вақти ройгон вобаста аст. Муҳим аст, ки бидонед, ки ин дар субҳ хеле муфид аст, чунки мушакҳо комилан гарм карда шуда, бадан комилан бедор аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо барои рӯзи корӣ пурра омода хоҳед шуд. Яке аз дастгоҳҳо ба якчанд самт равона карда шудааст, то ки мушакҳо ором бошанд. Дар яке аз онҳо даҳ бор такрор мешаванд. Ин барои оғози кофӣ кофӣ хоҳад буд. Албатта, дар тӯли вақт, шумо бояд ба пурборкунӣ зиёд кунед. Шакли асосӣ қавӣ аст. Шумо наметавонед онро минбаъд пахш кунед - биёед ба мушакҳои худ такя кунед.

Метавонед аз як тараф: техникӣ

Ќайд кардан зарур аст, ки ба бидонед, ки ҳастанд, то бисёре аз он ҷо намуди кашидани-калонсолон. Онҳо аз сатҳи омодагӣ ва боркашонии шумо вобаста хоҳанд шуд. Барои худ чунин машқҳо интихоб кунед, ки онҳоро инкишоф медиҳанд ва ба мушакҳои заиф меафзоянд. Соддатарин таблиғот аз девор анҷом дода мешавад. Одатан ба духтарон, занон ва навовариҳо тавсия дода мешавад.

Барои якҷоя кардан ба як пӯшида, як тараф, истода ба рости девор ҳаракат кунед ва дастаи худро пеш кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки он каме поёнтар аз ҳадди аққал аст. Такя бар девор, бо як тараф ва оҳиста хам, силоҳҳои худ дар оринљ. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо девори худ деворҳоро тамошо кунед, нафаскашии худро тамошо кунед. Баланд шудан мумкин аст. Барои ин, дасти худро каме аз дӯши худ васеъ гузоред ва аз девор дур кунед.

Агар шумо қарорро зиёд кунед, пас шумо метавонед аз як тараф дар нусхаи миёна - дар ҷонҳоягӣ истифода баред. Барои пинҳон кардани ҷароҳат ба kneecaps гиред. Кӯшиш кунед, ки ба дасти шумо монед, саҷда ва каме пойҳои худро боло бардоред. Акнун ба таври қавӣ гардонед, кӯшиш кунед, ки баданатонро бар зидди ҷисми худ пахш кунед. Ҳамчунин, дар бораи фаромӯш накунед Нафаскашии дуруст. Бодиққат назорат кунед, ки парвандаи бевосита бевосита бепул буд.

Аз як тараф ба шустагарӣ аз тарафи истироҳатгоҳ хоб кунед. Барои ин корро оҳиста бигиред, дастҳо ва пойҳои худро дар паҳнои болоии худ гузоред, такрор кунед ва пушти сари худро нигоҳ доред. Равғанҳои худро ба таври самарабахш ҷалб кунед. Ҳангоми бозгашт ба мавқеи оғоз - нафаскашӣ. Ин машқ барои мардон, ки ба омӯзиши онҳо боварӣ доранд, бузург аст.

Барои маҷмӯи мураккаб, кӯшиш кунед, ки бо паҳнои поя ва дастаҳо кӯшиш кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки машқҳои зиёдтарро мушоҳида кунед ва мушакҳои «хоб» инкишоф диҳед, ки шумо дар ҳаёт каме истифода мекунед.

Акнун биёед дар бораи бозиҳо барои чемпионҳои воқеӣ гап занед. Ин машқ дар якҷоягӣ бо ангуштҳо ва пӯшишҳо кор мекунад. Барои идома додан мавқеи сартароширо бигиред. Дар муддати панҷ дақиқа, ба ошёнаи поён рафта, то ҳадди имкон.