Ҳис хоболуд дар нимаи? Ин 12 маслиҳатҳои кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани кореро

Мо бо ин хастагӣ ногаҳонӣ зуҳури дар ду ё се соати сеи рӯз шинос ҳамаи. Баъзан ин аст сабаби шакар хун паст ва ё нокомии қаҳва, вале аксаран - ин вайроншавии хоб аст. Бо нимаи рӯз ҳарорати бадани оғоз ба афтод, ки дар натиҷаи аз мағзи сар ба истеҳсоли melatonin чун хоб. Бинобар ин, дар бисёре аз фарҳангҳои дар tropics ва Баҳри Миёназамин, қарор кард, то як танаффуси барои хоб. Ин сатҳи энергетика ва он чиро, ки шумо барои субҳона ва хӯроки нисфирӯзӣ хӯрдани шумо таъсир мерасонад. карбогидратҳо коркард ба монанди нон сафед ё каннодй, як шохиси glycemic баланд. Мақоми ба зудӣ онҳоро ба шакар, ки қуввати худро ба миён табдил, ба зуди, далерӣ худро аз даст доданд. Оё роҳе барои берун ҳаст? Бале! Роҳҳои зиёде барои пур кардани бадан бо энергия аст, ки кофӣ барои тамоми рӯз нест. Оғози донистани ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак қавидил то.

резини хоидан

Хоидан резини на танҳо кӯмак ба freshen нафас, балки низ барои мубориза бо хастагӣ. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки танҳо хоидан ҳаракат кӯмак шахс ба диққат бештар. Ин як роҳи соддаи ва самаранок, ки хеле осон ба кӯшиш берун аст!

Бихӯред як хизматгузорӣ тухмии Чиа

Semena Чиа - ин superfoods хеле Рождество аст, ва ин тасодуфӣ нест - мазмуни табиии витамини B кӯмак ба мубориза бо ёрии ин маҳсулот бо хастагӣ. Баръакси ин, нӯшокиҳои энергетикӣ ва ё як пиёла қаҳва дар Чиа низ бисёр нахи пахта ва сафеда, ки ба нигоҳ доштани сатҳи баланди барқ дар давоми рӯз. Иловаи тухмии ба йогурт кунад ё дар pudding.

бихӯред себ

Apple шумо кӯмак мекунад, ки бо норасоии нерӯи барқ тоб. Ин меваи дорои бисёр нахи пахта ва шакар табиї, ҷисми онҳоро digests оҳиста, ки имкон медиҳад, барои ба даст овардани сатҳи доимии энергетика. Таҳқиқот нишон доданд, ки себ ва беҳтар намудани ҳолати системаи асаб ва паст илтињоб. Ин мева, ки дорои манфиатҳои бузург аст, то боварӣ ба он дохил парҳез кунед.

шаробе аз оби

Агар шумо менӯшед бисёр об, ба шумо хоҳад сабаб бедор бештар аз ҷои кор дошта бошад. Илова бар ин, об коҳиш ҳирс, метезонад љисми ва ҳатто кӯмак коҳиш фишори. Илова бар ин, об дастгирӣ ҳуҷайраҳои, бофтаҳои ва мақомоти дар як давлати солим. Таҳқиқот нишон доданд, ки лихорадка халал бо қобилияти мутамарказгардонии. Ин аст, ки чаро шумо бояд бештар бинӯшад - ин барои энергияи муфид аст, ва барои организм дар маҷмӯъ.

Бихӯред ва магний бештар

Магний - як маъданӣ, ки чанд нафар фикр, ки барои саломатии хеле муҳим аст, махсусан барои сатҳи энергетикӣ. коркарди глюкоза ба энергияи - магний масъули сесад аксуламалҳои биохимиявї дар бадан, ки яке аз онњо мебошад. Барои ҳосил кунед, ки шумо даст магний кофӣ, бихӯред hazelnuts, бодом ва cashews, инчунин илова ба ѓизои дона тамоми кунед. Ин ба шумо ёрӣ саломатии қавӣ ва нигоҳ доштани тавозуни канданиҳои фоиданок дар меъёр.

хандидан

Агар шумо як механданд каме дар вақти рӯз, ки шумо самаранок бештар кор хоҳад кард. Ханда табиатан фишори хун ва дил, ки кӯмак ба мубориза бо хастагӣ дар нимаи бе ягон саъю меафзояд.

Ҳеҷ гоҳ субҳона гузаред

Бисёр одамон фаромӯш накунем, ки субҳона хеле муҳим аст, ва дар асл ӯ оғоз ба љисми, ба инкишофи хотира, ба беҳтаршавии диққати ва ба шумо медиҳад, энергетика барои рӯзи тамом дар пешорӯ. Баъд аз бедорӣ, то сатҳи шакар хун шумо бояд ба мағзи шумо зинда ва мушакҳои худро ба фаъолият одатан.

Бинӯшед чой сабз

Бар хилофи эътиқод машҳур, чой сабз кӯмак мекунад, ки қавидил, то нест, зеро аз мазмуни баланди кофеин. Ҳамаи ин масъаларо дар кислотаи аминокислотаҳо - L-theanine бевосита таъсир мерасонад, ки мағзи сар, ором ақл ва дар айни замон боиси эминиатон нест.

хӯриш

Бар протеин, ки насибе аз чормащз ва ё як тухм сахт-судак -, ки ҳамаи шумо лозим аст, ки мағлуб нерӯҳои паст аст. Аз чанд соат баъди наҳорӣ, сатҳи шакар хун сар афтод. Газак, ки сарватдор дар карбогидратҳо мураккаб ва нахи, пур ҷисмҳои худ ва кӯмак ба нигоҳ доштани љисми глюкоза дар сатҳи рост.

Stroll зери офтоб

Биравед берун ва лаззат офтоб. Бадани шумо бояд витамини D, бо мақсади нигоҳ доштани қудрат дар сатњи зарурї. Набудани витамини аксаран ба хастагӣ ва мушакҳо заъф оварда мерасонад.

Рӯй ба мусиқӣ

Мусиқии баланд метавонад eardrums Шуморо бад кунад, вале он eases стресс ва кӯмак мутамарказгардонии. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки варзишгарони беҳтар иҷро вақте ки ба мусиқӣ динамикии баланд машғул аст. Агар шумо дар ҷои кор, эҳтиром ҳамкорони ҳастед ва лаззат шунидани дӯстдоштаи худ tunes наушник.

Pozevayte

Ironically, хамёза метавонад ба шумо кӯмак қавидил то! Бидеҳ, дар як каме sleepiness худ ва чӣ тавр ба хамёза кашидан. Дар натиҷа оксиген saturate мағзи сар ва шумо кӯмак мерасонад, оид ба кор равона созем.