Чӣ тавр ба даст, то дар субҳи барвақт ва даст аз хоб кофӣ? Чӣ тавр ба худ таълим бедор барвақт?

Муфид ба даст, то барвақт. Ин аст, аз тарафи сарлавҳаҳои гузориш ҳоло вақт аст. Дарсӣ оид ба чӣ тавр одамон муваффақ рӯз, дар субҳ оғоз дар панҷ, бешумори. Аммо суол ин аст, на танҳо чӣ гуна ба даст, то барвақт ва даст хоби кофӣ, ва оё он аст, ки дар тамоми лозим? Ин мақола хоҳад танҳо ҳал ин таќсимот, ва он.

Дар тақсимоти кунунии ҷомеа

Дар баъзе нуқтаи дар ҷомеа дар паси парда ба таъсиси ҳуқуқҳои ҳамаи одамон барои иштирок дар "owls» ва «larks». Дар аввал, мутаносибан, паррандагон аз шаб ва баъд дар он рӯз, ки бедор аст, дар ҳоле, ки охирин - паррандагон аз афташ барвақт. Албатта, чизе дар он. Аммо ин маънои онро, ки касе аст, ки ба хоб пеш аз он дувоздаҳ иҷозат?

Агар мо барои дода даъвои мегирад, ки он барои бадани солим зараровар мебошад (ва барои зарарнок ва ҳатто зиёдтар) бошад, он гоҳ ба ҷавоб аст, албатта, манфӣ.

Аммо мањаки - чизи истисноӣ, то аз он беҳтар аст, ки ба баррасии далелњои.

Чаро барвақт ба даст бардоштед?

Тамоми хусусияти ин ҷаҳон бояд ба таъсири офтоб аст. Ин осон аст, ки ба зикр намуд, ки аввалин рентген аз хурсандиву ситорагон сар бедор зинда - ин рӯ, дар равандҳои дар бадани инсон аст, низ ба ҷое атрофи баромадани офтоб фаъол карда мешавад.

Агар фаъол дар хоби рух медиҳад, он ба раванди бебозгашт, мепазирад. Ин боиси ба саломатии камбизоат.

Оқибатҳои аз даст то дер

таъсири манфӣ:

• Интихоби ҳуҷайраи муқаррарӣ;
• системаи гормоналии солим.

Ба мерасонад:

• mutation мобилӣ;
• malignancy - malignancy ҳуҷайра.

Оқибатҳои аз даст то аввали

Оқибатҳои ба таври зерин аст:

• баланд бардоштани кореро;
• беҳтар ҳозима;
• устувории системаи асаб;
• таъсирпазирии кам ба депрессия, стресс, ва ғайра. г.

"Owls» ва «larks» - воқеӣ ё чи бардурӯғ?

VM Kovalzon тасдиқ замина илмї барои пайдоиши тақсим кардани мардум дар аввалин ва охирин "паррандагон» - як predisposition генетикӣ мебошад. Дар ҳамин ҳол, ба гуфтаи ӯ, дар ҳоли ҳозир, теъдоди зиёди одамоне, ки худро ҳамчун як навъи махсус муайян - аст модарзод нест »Бум» / «larks» ва retrained.

Дар бораи хоб дар суръати муосири зиндагӣ сахт бо фишори графикаи иҷтимоӣ, рањнамоии касбї таъсири мусбат мерасонад. Масалан, ҳамаи фаъолони - ба бум, ва духтурон - larks.

predisposition генетикии нодир аст, ҳарчанд, ва пайдо, њарчанд дар як фоиз камтар аст. Реал »owls« не супориши дар бораи чӣ гуна ба даст, то барвақт ва даст хоби кофӣ кор кӯмак намекунанд.

Вақт барои барқарорсозии барвақт

Аксари илҳом аз ҷониби болоравии аввали панд ҳамаи дигарон ба даст, то баромадани офтоб, вале баъзан муайяни сол он метавонад бошад ва 4-5 дар субҳгоҳ аст. Қодир чунин feats аст, ҳама нест. Дар беҳтарин метавон баррасӣ намуд, ки айни замон 6. Ин аст, талаб карда намешавад, вале дар ҳар сурат, болоравии бояд на дертар аз нӯҳ бошад. Аммо тайёр кунед, ки ба бедор барвақт? истифодаи чист, агар ҳушдор аст, ки дар вақти осеб расонда, ва мақоми ҳанӯз муқобилат?

Як назорат ҷолиб

Тамоюли он аст, ки мушкилоти бо болоравии аввали мардуми шодмон ва некбинона эҳсос намекунанд. Онҳо дӯст медоранд ин ҷаҳон. хоҳиши не барбод як дақиқа вақт орзу, умед медорем, ки ба, ба даст, то барвақт ва сарф кардани тамоми рӯз самаранок ва пурсамар. Оё ин асосии муваффақият нест?

Чӣ тавр ба даст, то дар субҳи барвақт?

Пеш аз ҳама, он ба тавсияи, ки мусоидат ба болоравии пешниҳод, ки дар принсипи, ва дар ҳақиқат як одати хуб аст;

• Оё дар шаб, нахӯред;
• Ҳаво тоза кардан хоб пеш аз хоб;
• муфид чун андаке аз ҳавои тоза - як рафтор, рафта, ба балкон, ё ҳатто аз тирезаи кушода назар ва дар он ҷо истода, дар як чанд дақиқа;
• хоб рафтан на дертар аз даҳ ё ёздаҳ дар шаб, мўњлати - чӣ манишинед, то нисфи шаб.

"Мо саҳар сард мулоқот!»

Маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна даст боло бомдодон:

• мусиқӣ истода, аз соати зангдор набояд аз баланд ва ногоҳ - чунин тағйирот аз бомдодон ба мақомоти таъкид хоҳад кард, баръакс, аз он беҳтар аст, ки ба гузошта ором, садоҳои гуворо, шояд, классикии рӯҳонӣ ё овози баландмартабаву;
• Шумо метавонед музокирот ба даст то субҳ дар бо каси дигаре барвақт - як ҳисси масъулият ба кӯмак;
• Хадамоти бояд дар охири дигар ҳуҷраи гузошта - ҳамин тавр хоҳад ба даст то субҳ дар на камтар аз ин, бо мақсади ба он ҷо рӯй хомӯш.

Муносибати стратегӣ

Чӣ тавр ба ёд ба даст, то аввали? На барои чизе, зеро суол ин аст, то - «меомӯзем», «таълим», «илм». Ин созишномаи дарозмуддат бо низоми рӯз, на як зарурати як вақт мебошад. Аз ин рӯ, шояд арзанда таҳияи нақшаи бо ин стратегия.

Мо истифода аз ду равиши асосии (интихоб мекунед, монанди беҳтарин / rezultativen):

• хоб ва бедор ҳар рӯз бояд дар як ва ҳамон вақт (хуб, ҳадди ақал тахминӣ, ки хато аст, ки дар 10 дақиқа ба инобат гирифта намешавад) бошад;
• гӯш ба бадани худ - агар ӯ мехоҳад, ки ба хоб, он ҷаҳон орзуҳои вақти.

Усули дуюм хуб ба омӯхта шудааст »owls» аст, - мондан, то дер дар сарфи назар аз одати, мақоми идома мувофиқи соати биологии худ ба кор. Аммо ӯ аст, мувофиқат намекунад, "owls» ҳақиқӣ. Пас, чӣ кор? Тавре ки пеш аз ман дар субҳ ба даст бардоштед?

Мо истифода найрангҳои психологӣ

Чӣ тавр ба ёд ба даст, то аввали? Агар техникаи ҷисмонӣ ваҳшиёнаи ҳама ҳол бесамар аст, дар он вақт барои муносибат кард.

• Дар принсипи «Ман ҳадафи мебинем - ман монеаҳо дид нест». Гиред пеш аз ба даст, то осонтар агар ҳаёти маблағи ба он ҷо аст. Мо бояд ҳисси, лозим аст, ки мақсад, ва он гоҳ ҳеҷ чиз хоҳад буд монеаи дар роҳи ба барқарорсозӣ барвақт.
• Дӯст барои ҳаёт ва рӯҳияи тарафдори фаъол, upbeat ва мусбат.
• Орзуи ва соҳибкорӣ дӯстдоштаи.
• Варзиш ҳамчун роҳи таъсир ритми ҳаёт, ки ба нигоҳ доштани оҳанги бадан, имкон медиҳад, ки мақоми то дар давоми рӯз ва дар шом мехоҳанд дар оғӯши гарми хоб табдил хаста.
• Њавасмандї ҳамчун насби дохилӣ бояд фаҳманд, ки чӣ тавр ба худ таълим ба даст, то барвақт.
• Арафаи як саҳар гуворо. Бигзор ин вақт бо фишори, асабҳо ва migraine алоқаманд нест. Мехоҳед бидонед, ки чӣ тавр ба даст, то дар субҳи барвақт? Ин осон, агар он хурсандиовар аст. Бигзор пайдоиши рӯз аст, ки бо як қаҳва гарм, хушбӯй ва лазиз, боди сард, фазои чизи нав алоқаманданд, бибӯсам як дӯст медошт. Дар асл, намехоҳад, ки ба мубодилаи барои хоб!
• Худшиносӣ-интизоми нисбати чӣ бояд дар шом. Масалан, дар китоби - як ид ва ТВ - як vampire энергетика, сӯҳбат гуворо - муфид ва вохӯриҳои дар назди компютер дар шабакаҳои иҷтимоӣ - баръакс.

Бехобї - тозиёнаи ҷомеаи муосир

Чӣ тавр ба ёд ба даст, то дар субҳ қабл? Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки хоб. Ва ба хотири хоб, он талаб мекунад, ки шумораи кофии хоби соат гирифт. Ва он бояд ба рафтан шавам. Bingo! Пас, муҳим, stemming аз саволи аслӣ: «Чӣ гуна ба хоб рафтан барвақт ва аввали бедор?»

Он ба назар осонтар аз ҳарвақта - барои маҷбур худам воқеъ вақти он нест, то нисфи шаб Сериалҳо тамошо ва ё кор. Вале дар ин ҷо ба чароғҳои ҳастанд хомӯш, чашмони баста, танҳо дар атрофи кампал, то болишт, ва хоб ҳамаи тавр рафтан нест ва ба наравад. Пас, як ё ду-ду ва се соат меравад. Дар шабонарӯзӣ аст, қариб панҷ дар субҳ, як соат ба баромаданро. Ва дар ин ҷо ба даст, то аввали? Он аст, ки ба хоб рафтан не - дар он қариб рӯй.

Мутаассифона, ин давлат волоияти на ба истиснои мегардад. Ва аз он аст, даъват бехобӣ.

Сабабњои аз мушкилот ва чӣ тавр бо он мубориза

Ҳамаи сабабњои бехобї метавон ба ду қабатро асосӣ тақсим мешаванд:

• Равонӣ. Ин стресс ва депрессия ва асаб шикастҳои, ва баъзан бетартибиҳои ҷиддӣ.
• хаста равонӣ. дар асоси он аст, ҳарчи - тими иттилоот, мағзи кор душворанд, лекин бесамар, пораву саросемавор додаҳо, ки чунин мерасид, пас дар сари нопадид аст, имконияти қабул нест ва ё раванди чизи нав аст, ки ба ёд филтр нест.

сабабњои ҳаррӯза ордии аз бехобӣ:

• ранҷ хоб либос, бистар / Бистаре;
• қабули пеш аз шаробе аз хоб, ки дар он сохтори дорои кофеин;
• нашуст, ё вазнин мебошад;
• доруҳо;
• омилҳо, іисіо асабоникунанда: сабук қавӣ, садои баланд ё бухур;
• одатҳои бад (машрубот ва сигор доранд, таъсири манфӣ хоб).

Тавре ки мушоҳида мешавад, бехобї - натиљаи он имконпазир аст, ба даст танҳо ба бартараф намудани сабабҳои халос. Аз ин рӯ, аз рӯйхат банди дахлдор дар боло интихоб кунед.

роҳҳои халқи даст аз бехобї халос аксаран дар фарохтарро фитотерапия, ки зарур аст, ки пеш аз хоб бинӯшад мебошанд. Ин таъсири ҳақиқат мусбат оид ба ҳолати умумӣ мебошад. Наботот ба монанди наъно ва chamomile soothe системаи асаб. Судманд ва комилан безарар пеш аз хоб таъсир мерасонад асал.

Албатта, агар роҳи бехобӣ аст, хеле ҷиддӣ бештар, ин воситаҳо кор кӯмак намекунанд, ба духтур бубинанд аз он зарур аст. Аммо ин ҳолатҳои истисноӣ, ки дар роҳи ба цам, ҳоло дар ҷаҳони муосир - беҳудаи талош ва тақсимоти вақт. Одамон машғуланд кори зеҳнӣ, аксаран overreach, истифодаи қаҳва ва энергетика нӯшокиҳои барои далерӣ, ва он гоҳ азоб, зеро онҳо метавонанд хоб.

Љоиз аст, ба хотир дорем, ки ғизо дуруст ва муносиб хоби - чи вобаста, то он аст, низ зарурӣ барои мониторинг ва солим ва хӯрок доимӣ.

Бархез аввали - ки ба он ниёз нест?

Баъд аз баррасии маслиҳатҳои муфид барои барқарорсозии барвақт метавонад ба асосҳои ба болои мақола ва он, ки ба унвонҳои аввал зикр даст.

Ҳамин тариқ, тақсим ба "larks» ва «owls» ва муҳим он аст, ки онҳо таълим доранд (асосан) ва ҳозира.

A lark воқеии ин супориши буд, лозим нест. Омӯзиш - ҳамон тавре ки онҳо аллакай (ҳарчанд шояд бо душворӣ) техникаи азхуд кардаанд, ки дар субҳи барвақт ба даст боло.

Бимонед «owls».

Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо дар як "бум" воқеӣ аст?

Моҳияти «бум» аст, ки ӯ наметавонад дар шаб хоб нест. Шояд. Ва бо хоҳиши махсус ба даст боло ҳатто қабл. Масъала дар он аст, ки дар он аст, зарур нест. Ғайр аз ин, зараровар аст.

Дар аввали мақолаи мазкур оид ба ритми биологии, ки соати мақоми табиӣ мутобиқ шудан ба бедор дар рӯзона бимонанд ва ба истироҳат дар торик. Дар «owls" ҳамаи баръакс доранд. Ва маҳз чун «larks" ва агар шумо то ба 12 дар хоб - хӯрд саломатии худ, ва дар ин "owls" хеле тавсия дода намешавад, ба худ маҷбур ба даст то шаш дар субҳ ва идора, ба дастовардҳои нав.

Якчанд хусусиятҳои «бум»:

• новобаста аз чанд соат доир ба хоб сарф шудааст, ва оё эҳсоси хоби хуб нест шахсе, ки дар нимаи аввали рӯз кам њосилнокии;
• майл маънавӣ барои оғози тиҷорати дар шом - он эҳсосоте, ки ин вақт бедор энергетика рӯҳонӣ;
• Ҳангоми кӯшиши аз тарафи низоми «lark" ба 22-23 соат дар як бадан хаста мехоҳад, ки ба хоб зиндагӣ мекунанд, вале дар айни замон меояд ҳаяҷонангез, ки метавонад дар рӯзона хонда хоҳад шуд.

Чӣ тавр зиндагӣ "бум» воқеӣ?

Мутаассифона, таълимӣ ва вақти кории дар муассисаҳои расмӣ оғоз дар бораи 8 - хеле нороҳат барои "owls» аст, ки қодир ба даст хоб кофӣ, ҳатто дар ин вақт ба гирифтани маълумот нест. Аммо вай баромади дигар (дар робита ба кор), барои мисол, freelancing, ки дар он коргари худро ба нақша ҷадвали худ. Freelancing метавонанд намояндагони касбҳои ба монанди журналист, барномасоз, веб-дизайнер ва графикӣ, Illustrator, блогнависи машғул шавад.

Илова бар ин, мумкин аст ба кор баст шаб - ки посбонон ва ронандагон таксӣ ва муассисаҳои гуногун, кушода атрофи шабонарӯзӣ. Пас, «бум» ба зарурати хамёза дар ҷои кор аз байн.

Бисёре аз касбҳои эҷодӣ ҷалб вақтҳои кории номунтазам, ки дар ин ҳолат метавон ном роҳи берун. худ таҷовуз ба номус, маҷбур ба коре ғайритабиӣ ба аъзои бадан, он аст, зарур нест.

Аммо агар ба «бум» -и шумо танҳо мавҳум, таълим аст, ки пас аз дил ва гузоштани мегирад, ба амал ҳамаи маслиҳатҳои дар боло, оғози зиндагии нав бо нав, субҳи барвақт.