Тавре ки ба таври солим ба даст вазни? Лоус Вазн бо хиради худ. Чӣ тавр ба зудӣ даст вазни бе расонидани зарар

Вақте ки зимистон меояд, ба охир, дар якҷоягӣ бо бедории табиат, фикри аст, ки дар зеҳни ҳамаи духтарон, ки тобистон аст, наздик ва кило таваллуд шудаанд, ки барои соли нави ид гол, то ҷой ва иштирок намекунанд. Он вақт ба даст поён ба бизнес аст! Чӣ тавр ба даст вазни бе зарар? Кӯшиш кунед, ки ақл дарёбед.

Ин аст, шарт нест, ки ба даст вазни зуд

Ҳамаи онҳое, ки дар ҳайрат, ки чӣ тавр ба таври солим ба даст вазни, ба шумо лозим аст, ки назорат парҳез кунанд. Вале оё худ ба таври назаррас дар ҳаҷми маҳдуд на аз хӯрок истеъмол ва ё калория. Дар вазни паст тез (10% ё зиёда аз як моњ), мумкин аст, барои ба даст овардани бемориҳои оммавии, зеро системаи танзими дар бадан нест, метавонад ба таври дуруст ба чунин тағйирот ҷавоб медиҳанд.

Камшавии вазни оддӣ дар як моҳ аст, ҳисобида мешавад, 1-2 кг. Агар шумо метавонед ба онҳо мепартоӣ, он аст, шарт нест, ки ба исрор ва минбаъд ба даст вазни. Фаромӯш накунед, ки аз даст вазни ОҚИЛОНА. Ин беҳтар аст, ки ба гирифтани як танаффуси, он ҷо бимонед ва имкон бадан ба даст ба шароити нави худ истифода бурда мешавад.

суръат љисми

Сабаби асосии вазни зиёдатӣ - љисми хеле суст. шитоби хоҳад буд намуди аъло ва мақоми солим даст. Тақвият равандҳои ѓизо дар бадан имконнопазир аст ба воситаи сирко cider. Пеш аз он ки ҳар хӯрок танҳо барои нӯшидан як шиша об бо он гудохт як tablespoon аз сирко ва ҳаҷми ҳамин асал.

Сирко мусоидат Шустан, коҳиш ҳирс, дорои маводи ғизоӣ, ба монанди калий ва кислотаи органикӣ. Илова бар ин, сирко метавонад љой дошта бошад, истифода бурда мешавад, ба каф минтақаҳои масъалаҳо. Ин ҳаҷми кам ва диҳад чандирии пӯст.

чой сабз

Тавре ки ба таври солим ба даст вазни, албатта медонед, дӯстдорони чой сабз. Он дорои моддањои қариб мӯъҷиза EGCG, ё catechin, ки олимон имконият ба ҷанг саратон ва сирояти ВНМО қоил шудаанд. Ӯ фаъолона кӯмак мекунад калория сӯзондан, баланд бардоштани системаи асаби инсон.

Бинӯшед об бештар

Оид ба масъалаи, ки чӣ тавр ба даст вазни, баррасӣ қариб ҳамаи ҳамон: аз обе бештар. Чаро ин муҳим аст?

Об хашмгин, ки ҳирс ба таври назаррас, ва ба ин васила онҳо мехӯред камтар. Тавсия барои 40 дақиқа пеш аз хӯрок барои нӯшидан як шиша моеъ гарм. Ин метезонад љисми ва пайваст ба раванди ѓизо аллакай дар фарбеҳро бадан ҷамъ. Об пур моеъ ҳуҷайраҳои пӯст, онҳоро тағйирёбанда ва монеъ намуди бармаҳал аз узвҳои.

Бо норасоии об дар бадан рух медиҳад, ки раванди баръакс, ба љисми бозмедорад ва ҷисм оғоз ба зам фарбеҳ. Лихорадка рух медиҳад, ғорат кардани мӯй, пӯст ва нохунҳо.

Оё меарзад, ки ба як ѓизои қатъӣ шинам?

Агар ба шумо лозим аст ба даст вазни вақт меояд ба ѓизои наҷотдиҳии. Чунин тарзи фаврӣ барои коҳиш додани вазни ва кам кардани маблағи бисёр занони боэҳтиётро талаб мекунад.

Таҳлилҳо нишон медиҳанд, ки бисёре аз ҷинси касс беҳтар омода барои хӯрдан танҳо наботот, йогурт ва об аст, на барои фаҳмидани принсипҳои асосии ѓизогирии хуб ва сафарҳои мунтазам ба клуби варзишӣ. Асосан, ин аст, ки ба сабаби набудани вақт эҳтиётӣ.

Коршиносон боварӣ доранд, ки хеле сахт ѓизои на танҳо метавонад боиси зарари ҷиддӣ ба саломатӣ, вале онҳо ҳамчунин, самаранок нестанд. Танҳо 20% занони метавонанд ба даст вазни, мехӯрад, бо маҳдудиятҳои бузург. Ва, мутаассифона, танҳо 5% метавонад ба натиҷаҳои ба даст нигоҳ доранд. Ва чӣ тавр, бе расонидани зарар ба саломатии ба даст вазни бо кӯмаки ѓизои ҷанг мезананд?

ѓизои аз ҳад сахт

Хеле қавӣ ва ба ҳолати умумии организм зараровар дониста мешавад ѓизои, ки коҳиш истеъмоли килокалория ба зиёда аз 40% аз меъёр рӯз.

Барои њисоб кардани талаботи саломатии бадан, ба шумо лозим вазни бадан ба санаи фаровон аз тарафи сӣ. Ва барои касоне, ки мунтазам боздид аз толори, ба ин рақам дар натиҷаи он аст, тавсия илова 300 калория дигар.

Одатан, дар зери сахтгиртар ѓизои натиҷаи назаррас дар 3 рӯзи аввал ба даст. Дар ин вақт, мақоми тарк моеъи intercellular ва пок кардани рудахо. Таъсири slimming фаврӣ зиёд мешавад, ки агар ѓизои дорои маҳсулоти diuretic, истеъмоли маҳдуд будани намак ва шакар. Ва он гоҳ пешрафти назаррас бозмедорад, зеро бо сабаби ба љисми ѓизои бад монеаи аст, мақоми як давлати фишори мерасад.

Ҳар бо он, ки пас аз ѓизои бо маҳдудиятҳои бештар дар бораи занон сар ба хӯрдани ним то ду маротиба зиёдтар аст, ки кӯмак барқарор кило гумшуда шинос аст.

Аз ин рӯ, агар шумо дар ҳайрат, ки чӣ тавр ба зудӣ ба даст вазни бе расонидани зарар, он аст, шарт нест, ки ба ёд рӯйхати парҳез бо маҳдудиятҳо калон. Дар фаҳмиши беҳтари принсипҳои ѓизогирии хуб ва варзиш фаъол.

ѓизогирии дуруст барои гум вазни

Даст вазни бидуни ба рӯйхати беҷонанд маҳсулоти ваколатдор, ҳаҷми онҳо ва соат гирифтани кӯмак ғизои дуруст. Он ҳамчунин беҳтарин ҷавоб ба саволи чӣ тавр ба таври солим ба даст вазни.

Сирри дар якҷоягӣ оқилона маҳсулот, ки як масъули зиёдтар ва энергетика барои тамоми рӯз, ато мекунем, ва дар айни замон дар фарбеҳро бадан ҳал нест.

Барои ба даст овардани ѓизои комил, ба шумо лозим аст, танҳо дар 8 Ќоидањои оддӣ риоя намоянд.

1. Бихӯред ва қисмҳои хурд ва на камтар аз 3 бор дар як рўз (идеалӣ 5-6). Оё overeat нест, хизмат мекунанд, хӯрда ҳама якбора, бояд дар хурмо аз камоншакл, дасти худ муносиб.

2. Хӯроки асосӣ - наҳорӣ. Маҳсулот ғарқи дар ин вақт, ҳастанд, танҳо барои пурра кардани энергияи бадан. субҳона дуруст љисми бадан фарқшаванда барои 24 соати оянда, ва мўътадил сатҳи шакар хун, ба шумо имкон медиҳад, то мондан фаъол ва баиьрорасида ҳама рӯз.

3. Зарур аст, барои як муддати муайян, оҳиста-оҳиста, бодиққат хоидан нест.

4. Шумо наметавонед дар ҳолати стресс ё эҳсосоти қавӣ, бихӯред. Adrenaline садди ба љисми ва азхудкунии калория ҳама рафта, «дар захираи».

5. Дар Хӯроки охир бояд на дертар аз 3 соат пеш аз хоб шавад.

6. A истеъмоли зиёди об - яке аз асосҳои ғизои дуруст. Як мақоми солим ниёз ба бирӯяд, на камтар аз ду литр дар як рӯз.

7. зарур аст, ки ба суст аст. Пур кардани омада на камтар аз 20 дақиқа пас аз оғози истеъмоли ғизо. Пас шитоб накунед, ба overeat нест. Илова бар ин, ғизо бодиққат chewed хуб, мазлумонро ва чањоряк бо он гилро дар даҳон, ки ба мусоидат аз рўи карбогидратҳо аст.

8. Ин аст, қариб пурра аз байн шакар. Дар зиёда аз ин маҳсулот дар бадан вайрон ҳозима ва боиси flatulence.

Ѓизо Rinad Minvaleeva

Дар назария ва амалияи ғизои солим дар китобҳои худ Rinad Minvaleev ёфтаанд. Даст вазни бе расонидани зарар имкон, зўрї мехӯрад давраҳои се рӯз. Дар ду рӯзи аввали ҳар як давра, ғизо бояд ҳамон тавре ки ҳамеша бошад. Бо вуҷуди ин, мо бояд ширин ва машрубот тарк. Дар рӯзи сеюм аз истеъмоли килокалория ба давра бояд то ҳадди имкон кам карда мешавад. Дар хӯрок гирифта, танҳо паст-фарбеҳ маҳсулоти ширӣ, мева ва сабзавот. Итминон ҳосил кунед, то бинӯшад фаровонӣ аз об.

Дар система аст, дар фикри фиреб бадан ва сабаби он ба раванди љисми нест, суст асос ёфтааст. Дар як рӯз, таъминоти маҳдуд ба маќомоти вақт нест, ки ба мувофиқ ба усули нерӯзахиракунӣ ва оғоз ба фаъолона даст вазни. Аз сабаби он, ки ӯ дар як ғизои анъанавии қабул Барои ӯ дар он рӯзҳои наздик сикли, таъмини маводи ғизоӣ муҳим барои ҳаёти пур аст.

Вақте ки dieting Rinad Minvaleeva тавсия ба иштироки фаъолона дар варзиш машғул барои рӯзи аввали ҳар як давраи се рӯз. Он фаъол ба љисми ва ба шумо имкони идома додани раванди гум вазни ва дар рӯзи дуюм, вақте ки бадан аст, озод ва борҳое варзиш ва таъмини маҳдуд.

Ин система ба шумо имкон медиҳад, бипартоед хомӯш 3 кг барои 9-12 рӯз.