Шавасана: техникаи иҷроиш. Асанас

Имрӯз, ҷаҳон аз мардум ҳаракат дар суръати Хмили нобаробар, маҷбур ҳаракат чун ҳамаи сокинони зиёди он. Яке дорад, танҳо ба gape барои як лаҳза ва мавҷи босуръати инсон минбаъд азоб хоҳанд кашид, тарк шумо дур монда. Аз фишори доимӣ ва зиндагӣ дар ғайритабиӣ ва зараровар ба ритми одамон ба махлуқи андак Haggard табдил ёфт. Маводи мухаддир, ки ба тарҳрезӣ шудаанд рафъи ин вазъият ғамангези, аксаран печкорњ ва як хӯшаи таъсири тараф. Аммо яке аз усули он аст, ки ҳазорҳо сол аз кӯмак ба одамони боиси олами ботинии кунанд, то дар он ҷо. savasana - Ин мавқеи махсус, ки дар он баъд аз asanas йога истироҳат аст.

Чаро йога ба марди муосир?

як relic бефоида дар гузашта, ки он низ аз они ба комилан бегона ба фарҳанги мо - мебуд, ки ин санъати аҷоиб ба назар мерасад. Аммо йога дар Маскав дорад, танҳо ба маънои одами лижаронӣ дар Ҳиндустон - як хатои калон. Ин системаи ягонаи қодир ба ҳаёти ҳама самаранок аст. Ин аст, asanas маҳдуд намешавад, зеро бештари одамон фикр мекунанд, бо ин падидаи шинос нестанд. Таҳкурсии ин санъати маҷмӯи қоидаҳои ахлоқӣ, ки имкон медиҳад, ки роҳи оқилонаи бештар ба харҷ нерӯи ҳаёти худ ва аз дар ҷаҳон чун каме имкон манфӣ ва, бинобар ин, қабул камтар аз як мушкилӣ аст. Албатта, на ҳама ин принсипҳо наздик, балки дар йога вуҷуд дорад, бисёр чизҳои муфид дар баробари онҳо нест.

Масалан, бо тартиби татҳири тарҳрезӣ ба хориҷ моддаҳои зараровар ҷамъ беш аз як умри дароз. Онҳо кӯмак ба тоза кардани рудахо ва бинї, ба тоза кардани меъда. Asanas - postures махсус таъсис дода барои омӯзиши бадан, инчунин метавонанд кӯмаки бебаҳо ба марди муосир таъмин намояд. Онҳо ӯро фаъолияти locomotor қадар-лозим дод, буғумҳо сахтдил мудохила кардан ва дар тартибот гузошта системаи гормоналии. Яке аз ин мақом - Savasana, ё ҷасади тањдид мекунанд. Ин аст, ки барои истироҳат пурра истифода бурда мешавад ва метавонад ба харҷ фавқулодда хаста ва асабӣ манфиат.

тањдид Savasana

Ин asana одатан аз тарафи yogis барои истироҳати баъд аз ҷаласаҳои тӯлонӣ истифода бурда мешавад. Дар бадани инсон дар ҳолати уфуқӣ ки дар он зарурат ба пурра истироҳат аст. Дар амал, ин мушакҳои бирез аз фишори, ки дар давоми рӯз ба онҳо exasperates бознамеистанд. Тафаккури низ ифлоскунандаи ба ballast фикрҳои талаби ба ӯ халал. Танҳо сулҳ ва ором ба ҷои фишори муқаррарии ва изтироб, ки мо ба «пешрафти" сарфароз гардонда шуд. Шумо метавонед истироҳат бадан дар shavasana амал, ҳатто агар шумо йога рафтор накунед, зеро ин asana манфиат меорад калон дар худ.

Танҳо 10-15 дақиқа ду бор дар як рӯз метавонад зиндагии худро тағйир диҳад. shavasana амал мунтазам меоварем, ҳамоҳангӣ каме дар ҳаёти сахт Одам муосир. Яке аксаран шунида истодаед, ки чунин корҳо мекунем ваќт надорам, вале танҳо ба худшиносии фиребанда аст. Агар шахс бо омодагӣ ба харҷ соат бисёр дар рӯзи кунад бадбахт, он гоҳ ҷудо ним соат дар бораи шудан як каме хушбахттар аст, он ҷо бояд як масъалаи.

Омӯзиши

Savasana, мисли дигар машқҳои истироҳат бояд дар ҷои ҳам наҷво мекунанд ором машғул ки ҳеҷ кас зарар нахоҳад кард. Агар Шумо дар ҳуҷраи ҳастанд, он матлуб аст, ки он ҳавои тоза мегирад. Агар амалия дар кӯча рӯй, муҳим аст, ки ба нигоҳ доштани гарм. Сайд, то дар як ҳуҷра бо ҳарорати паст ё беруни бино дар denok сард, мумкин аст бо як кампал фаро гирифта буд, ба тавре ки на ба supercooled шавад. Дар шафати он бояд на сарчашмаҳои садои вуҷуд дошта бошад, шумо лозим нест, ки ба ташвиш одамон ё сагу.

Дар сатҳи, ки дар он shavasana бояд ҳамвор шавад, бе фурӯхамида ё mounds. Агар шумо нигоҳ ин кор таҷрибаи муфид дар ҳамон ҷо, бо мурури замон ба он сар ба мусоидат ба ворид осон ба давлати истироҳат, баланд бардоштани тамаркузи худ ва қатъ ирода кӯмак муколамаи ботинњ. Беҳтарин чизе, ки ба кор дар шимолу шарқ ва ё сари Shavasana.

Вақт барои амал

Амал ҷасади хатарнок дар вақтҳои гуногун аз рӯз дар натиҷаи тамоман дигарро меоварад. Аз ин рӯ, оқилона мебуд, ки ба танзими дарсҳои худро дар асоси ба мақсадҳои, ки ба шумо муқаррар карда мешавад. Хатар Savasana хоҳад фоида, агар ӯро, пеш аз баромадани офтоб иҷро оварад. Дар тобистон вақт тақрибан 3 соати мебошад. Базӯр касе бо омодагӣ ба даст боло то барвақт барои амал истироҳат аст, лекин агар шумо ба дарсҳои худ дар ин вақт доред, ки натиҷаи ҳамаи интизориҳои зиёд. Пеш аз баромадани офтоб, дар ҷаҳон аст, ки бо сулҳ ва ором, ки метавонад дар давоми shavasana бирӯяд, пур карда мешавад. Дар ин вақт, бештари одамон sentient ҳанӯз woken нашавад, фикрҳои одамон бо истироҳат мудохила намекунад, ба сахти дар ҷаҳони ботинӣ водор накардам.

Аксарияти одамон бо омодагӣ ба даст то 3:00 субҳ дар машғул шудан ба чизҳои шубҳанок нест, ки истифодаи он аст, ки дар ҷомеаи мо имконпазир рад намуд. Аммо Shavasana мумкин аст дар ҳар вақт амал вақте ки онҳо фикр мекунанд, ки ниёз ба истироҳат, ё, агар шумо дар як ним соат озод буд. Амал дар субҳ, он айбдор сулҳ ва мусбат барои рӯзи дод. Шоми амал истироҳат кӯмак мекунад, ки ба ором кардани ақл ва эњѐ баъди кор дар як рӯз душвор аст.

Savasana. техникаи иљрои

Барои иҷрои зарурати shavasana пайдо рўизаминї, диван, дар ҳамворӣ ва устувор ё бистар аст, муносиб барои ин мақсад нест. ошёнаи беҳтарин, ки як кампал ва ё щолин гузошт. Аввал ба шумо лозим аст ки ба дурӯғ дар бораи пушти ту, дароз карда онро рафта дар ошёнаи, буљетсозии ва centering бадан. Сипас, ифтитоҳи сандуқе, ва дасти бароҳатӣ дурӯғ поён, дар ёд кунед, то аз хурмову. Онҳо набояд аз ҳам дуртар аз ҷисм буд, вале онро ламс накунед. Ошкор намудани сандуқе амал омад, то ки ба дарахти хурмо ҳастанд, бар сӯи бадан ҳангоми истироҳат ҷилва медиҳанд. Ангуштони онҳо бояд каме фрейми, ки ба мусоидат истироҳат аввали тамоми бозуи.

По наздик ҳастанд, вале ҷӯроб ба ғайри бошад. Пас мутмаин набошед, ки мақоми маркази он баста кардам, мумкин аст, ки ба паст сари худро дар ошёнаи. Шояд касе осонтар хоҳад зери дастмоле сараш гузоштанд ё истифода ғалтаки ба бароҳатӣ дар ошёнаи нишаста. Хӯроки асосии - истироҳат, ки ба амалигардонии Savasana. Техникаи мо бояд дар ҳолати рост, ки дар он шумо метавонед пурра истироҳат оварда мерасонад. Аз ин рӯ, Шумо метавонед аз сари шумо каме ба тарафи рӯй ба ҳадди аксар мефуроварданд мушакҳои гардан. Забони бояд нисбат ба ком болоии фишор мегардад, ки агар ҳарфи «Р» ба шумо талаффузи. Даҳони каме кушода, ки ба мусоидат рӯи истироҳат пурра аз ҳама. Шумо бояд бо чашми пӯшида ва кӯшиш ба soothe нафас кунед. Ҳамвор ва ором нафаскашї - калиди истироҳат аз ақл ва ҷисм мебошад.

истироҳат мушакҳои

истироҳат бадан назар мерасад, чизе оддӣ ва осон. Бо вуҷуди ин, ҳарчи зудтар аз он меояд, ба амал, ба он пайдо мешавад, ки бисёр доранд, ҳеҷ фикри чӣ гуна ба истироҳат кардани мушакҳои. Ин беҳтар аст, ки бо ангуштони худ оғоз ва оҳиста-оҳиста ба сари ҳаракат, оҳиста-оҳиста ба воситаи дидани чашми ҳар як қисми бадан, кушода фишори худ. Диққати махсус бояд ба мушакҳои аз гардан ва рӯй пардохта мешавад, ки онҳо дар алфавити бознамеистанд. Вақте ки шумо ба сари гирифта, сар ба фуруд баргаштан ба пойҳои, тафтиши тамоми бадан, аз байн бурдани бақияи фишори. Savasana, мисли дигар машқҳои истироҳат кунад, шитоб ва маҷбурӣ роҳ надиҳем. Ҳама чиз бояд оҳиста-оҳиста ва бо хушҳолӣ анҷом дода мешавад.

Табиист, ки дар аввал душвор имконияти пурра истироҳат карда, вале бо таҷрибаи меояд қобилияти ин корро зуд ва ба таври самаранок. истироҳат пурра бо вазни гуворо тамоми бадан тавсиф меёбад. Ин аст, зеро он дар ошёнаи, дар бораи он дар зери вазни худ Шашдона flattened шуданд. Бисёр вақт онҳое, ки намедонанд чӣ тавр ба истироҳат кардани мушакҳо, меояд нафаскашии наҷотдиҳии. Дар breaths smoother ва амиқтар, осонтар аз он аст, ки ба ноил шудан ба сулҳи комил дар бадан ва ақли. Шумо ҳамчунин метавонед худ ибораҳои махсус, такрор мекунад. Масалан: «пойҳоям вазнин ва орому осуда аст» ё «тамоми Бадани Ман аст, ки бо вазни гуворо пур" ва ғайра такрори доимӣ аз ин ибораҳои дар ҳақиқат метавонад кӯмак ба ворид намудани марҳилаи истироҳат чуқур, ҳатто агар техникаи дигар натавонистанд ...

Чӣ тавр истироҳат ақли худро

Savasana, мисли дигар asanas истироҳат, ният дорад, на танҳо барои дигарон ҷисмонӣ, балки низ ба худ гута, дониши амиқ аз олами ботинии. Барои ин кор, чизе, ки метавонад шуморо аз роҳ бознагардонад, меоварад. Яке аз ин омилҳо сигналҳои доимӣ аз мағзи сар ба мушакҳои ва бозгашт доранд. Бо ин тарзи ҳаёт аст, ки одатан дар ҷомеаи мо гузаронида, ба мағзи сар аст, доимо фиристодани як хӯшаи сигналҳои нолозим дар мушакҳои, инчунин кори системаи асаб аст optimized нест. Агар шумо ин равандҳо бигузоред, он гумон аст, ба шумо хоҳад savasana дуруст дошта бошад. Истироҳат нест, мумкин аст ба даст меоянд, то он даме ки робитаи байни мағзи сар ва мушакҳои канданиаш набошад. Барои кор ба ин йога дурӯғ усули оддӣ, балки самаранок. Дар бораи нафас ба шумо лозим аст, ки диққаташонро ба нӯги бинӣ ва чашмони ӯ бе кушодани онҳо каь нигаристан. Дар бораи exhale, чашмони ба ҳолати муқаррарӣ баргашт, консентратсияи низ қатъ мегардад. Танҳо як чанд такророти ин машқи метавонад эҳсоси шинокунанда ва ё афтодан ба ботил мегардад. Ин маънои онро дорад, ки дар робита байни ақл ва ҷисм шикаста аст, ва мо метавонем дар бораи ҳаракат.

Барои дохил як давлати худидоракунии hypnosis ба анҷом тамос буд. Ин ба пеши чашмони осмони соф кабуд пешниҳод зарур аст. immensity ва оромиши он шавад ва ба шумо зудтар ба шумо азхуд техникаи мазкур гузашт. Дар аввал ба он хоҳад шуд, ба хеле душвор дода, ва дар давоми он ки шумо мефахмед, ки ба тасаввур кардан осмон, як чанд сония зиёд бошад. Аммо бо таҷрибаи ин давлат ба даст ҳама осонтар ва табиӣ бештар, то он даме ки истиқомат барои shavasana амалияи худ мегардад. Сипас, ба шумо лозим аст, ки тасаввур осмони кабуд равшан, на танҳо шумо, балки низ мақоми шумо дар бораи ҳамаи ҷонибҳо иҳота. Шумо менамуд, чолокона дар беканори осмон, амиқтар ва амиқтар ба давлати пурнеъмат. Дуруст иҷро Savasana метавонад биҳишт ҷазира худро дар уқёнус тӯфон ба тирабахт. Барои ноил шудан ба чунин таъмид пурра дар қаъри худ аст, осон нест. Дар ин ҷо танҳо метавонад таҷрибаи доимӣ кӯмак кунед. Баъзе одамон дастгирии мусиқӣ барои shavasana, вале оғоз амал беҳтар баргузор синфхона дар хомӯшии умумии.

Худшиносӣ Hypnosis

Баъд аз чанд моҳи амал сахт дар охир иқтидори бузурги аз Savasana ошкор намуд. Техникаи бо он вақт мешавад, ба охир муфассал polished, ва истироҳат умумии хоҳад ҳадди ақал кӯшишҳои сарф мекунанд. Ҳоло вақти он аз тарафи давлат, ки амал shavasana даст манфиат аст. Дар давлатии худидоракунии hypnosis, шумо худ гузошта метавонед танзимоти тайёр, ки ба шумо кӯмак мекунад худро тағир диҳед, сар ба зиндагӣ самаранок ва мутаносиб дод. Дар ҳақиқат, ин ҳолати ҳатто беҳтар аз касе, ки дар он шумо метавонед hypnotist касбӣ гута аст. аломатҳои зоҳирии худ ва номи ин asana ато амалкунанда оғоз ба ёхуд ҷасади. Нафаскашии Ӯ ба вуқӯъ намоён мегардад. Пулс низ бозмедорад, онро заиф ва unhurried мегардад.

Шумо набояд аз худ насби бо ҳиссачаи дод «не», зеро фикри беҳуш танҳо метавонад ҳузури худро нодида вокуниш ба қавитарин калимаҳои. Масалан, ба ҷои истифодаи беҳтари «Ман ҳамчунон хоҳам дар шаб мехӯранд" "Ман бас мехӯрад шабона" ба ҷои «Ман ҳамчунон хоҳам тамоку», истифода ҷойгиркунӣ «Ман сигоркашӣ мефахмед, безорам». Дар акси ҳол, фикри subconscious метавонад пораи хурди аз рӯи барномаи шумо маҳз баръакс беэътиноӣ мекунанд. Бартарии худидоракунии hypnosis пеш аз фаҳмиши оддӣ чӣ бояд иҷро шавад бузург аст. техникаи худидоракунии hypnosis имкон боргирӣ коммуналӣ насб бевосита ба subconscious, бе дахолати қабатҳои мурдаҳо фикри. Ҳамин тавр, барномаи шумо чӣ арзёбии шуур гузарон нест ва танҳо ҷорӣ ва оғоз ба кор мекунанд. Ва ин танҳо яке аз шумораи зиёди воситаҳои дастрас ба йога! Savasana қодир ба пурра тағйир шахсияти амалкунанда, ба он шахс пурра фарқ кунад аст. Тасаввур кунед, ки чӣ қадар манфиат оварда метавонад як йога пурра меоварад.

ба роҳи рост

Дуруст аз даст shavasana нест, муҳим на камтар аз ҳуқуқи ба он дохил. Ин дилхоҳ дар хатар одами мурда бошад, на камтар аз 10 дақиқа аст, ки ба он на камтар аз баъзе таъсири судманд даст. Вақте ки шумо фикр кунед, ки вақти баргаштан аз он аст, ки ба шумо лозим аст, ки оҳиста-оҳиста аз нав ҳисси ҷисми худ. Ин метавонад оҳиста-оҳиста анҷом «ҳис» бошанд ба чашми мушакҳои аз дасту ва танаи, кӯшиш кунед, ки ба онҳо эҳсос. Вақте, ки шумо боз фикр объекти ҷисмонӣ сахт бояд рӯи он ба шумо ба паҳлӯ хобида фикр, тасаввур кунед, маконе ки дар он Savasana амал. Техникаи иҷрои таъмин барои бозгашт ба давра ба ҳолати фаъол. Бинобар ин, ҳарчи зудтар аз қаъри subconscious сууд, ба шумо лозим аст, ки аз худ насб бардоштан ва хам оринљ дод, гузоштани дастҳои худро бар меъдаи ӯ.

Баъд аз ин, шумо бояд ба зону худро хам мекунад ва меғелонад бар осонтар ба тарафи рост. Дар ин мавқеъ, шумо метавонед чашмони туро воз ва дурӯғ поён барои муддате ба худам барқарор шавад. Он гоҳ, ки ба тарафи чапи аст, дар ошёнаи гузошта ва тела аз ӯ дур кард, кӯмак ба мавқеи бинишинад. Акнун Шумо метавонед пурра барқарор ва ислоҳ давлатї мебошад, ки ба Savasana амалӣ одамон. Бо мурури замон, он дар ҳаёти ҳаррӯза оғоз бештар, ва дар оянда шумо метавонед ҳаёти худро дар ин давлат бо мулоҳиза олиҷаноб зиндагӣ мекунанд. Ин аст, ки масъалаи осон нест, чунон ки йога hatha ҷиддӣ талаб мунтазамии. Ин ба ақл дарнамеёбед ба амал Shavasana маротиба дар як ҳафта ё як маротиба дар як моҳ. Ин маќсад аст, ки ба истифода аз ин ҷисм на камтар аз ду маротиба дар як рўз. Дар ин ҳолат, дар натиҷаи даранг нахоҳад кард дароз. Он, ки дар давоми ҳеҷ амал ба парешон диққати шумо дар баробари муҳим аст. Ин беҳтар аст, ки ба хомӯш кардани телефон ва дӯстон ва хешу пурсед ба шумо ташвиш надеҳ. Ќайд кардан зарур аст, ки ба дохил намешаванд хоб дар давоми shavasana чун хоб -, на давлатӣ, ки барои оромии кӯтоҳмуддат зарур аст. Гузашта аз ин, йога мегӯянд, ки 10 дақиқа аз иҷрои дурусти ин asana таъсири қобили муқоиса ба се соат аз хоб медиҳад.

воситаи беназир

Қариб ҳар муаллим йога медиҳад 10-15 дақиқа shavasana пас аз омӯзиши пуршиддат. Баъзан ин истироҳат хатарнок аст, ки дар мобайни синф иҷро дод yogis эскизи дигарон лозим аст. Барои дигарон он як воситаи бузург барои кор бо subconscious аст. Бо ҷасади хатар, шумо метавонед, на танҳо худ насби самараноки вақти пай бемории омадаистода ва ё депрессия дод, балки низ. Бо мурури замон, вақте ки shavasana иҷрои нест, аз ту талаб талоши ҷиддӣ хоҳад кард кофӣ танҳо ба дурӯғ бозгашт ва истироҳат, ба фаромӯшӣ тамоми бадбахтиҳое ва ситонидани баъд аз як рӯзи пур аз стресс ва negativity бошад.

Бо иҷрои ин asana оддӣ, балки самаранок ҳар рӯз, ки шумо қодир ба расидан ба як давлат бошад, ки ном мулоҳиза йога хоҳад буд. Ва ин як дастоварди бузург, ки то абад ҳаёти шумо тағйир меёбад, барои беҳтар аст. Бо гузашти вақт, ин ҳолати мешавад ёри доимии роҳи худ ҳаёт. Шумо метавонед ба танзимоти эътиқоди худ, ки аз аксарияти пӯшида рафт. Ҳамин тариқ, subconscious, дигар хоҳад пинҳонӣ ба марде аст, ки ҳамеша дар амал Shavasana бошад. Танҳо аз ним соат дар як рӯз бахшида ба ин амал, метавонад болоравии дар SPA-толори ё масҳ терапевт иваз намояд.

Дар иктишоф амиқтар дар ин ва дигар корҳои йога hatha кӯмак хоҳад кард. Дар Маскав ё ягон шаҳри калон дигар боварӣ ба як студияи, ки дар он шариконе ҳастанд, ки ба санъат муфид медод. Оё имконияти истифодаи дониши Yogi ба баланд бардоштани сатҳи зиндагии худро надиҳед. Баъд аз shavasana ба ҳаёти худ, асабоният ва кайфияти бад, дохил мешаванд ҳамеша ба шумо боқӣ мегузорам, ҷои онҳоро, ки аз ҳар ором кулли.