Чӣ тавр сохтани духтар хари аст? Машқҳои ҳанӯз самаранок Simple

Агар шумо дар ҷустуҷӯи ҷавоб додан ба ин савол дар бораи чӣ тавр ба машқи то хари ба духтар, табрик: Шумо дар роҳи худ ба як зебо, ҷадвали toned ҳастед. Мунтазам амалӣ дар ҳолате, ки шумо мошин асосан нишастаро махсусан зарур аст. Ин на танҳо барои зебогии ҷадвали худ, балки низ барои саломатии машќ, бо мақсади таҳкими мушакҳои gluteal муфид буда, инчунин тавонист таъсир ба системаи ҳозима.

Чӣ тавр сохтани духтар хари аст?

Беҳтарин ва дар айни замон амалӣ нури кофӣ ба манишинед аст. Вале онҳо лозим аст, ки бо назардошти як қоида хеле муҳим аст. Дар зону манишинед бояд берун аз сатҳи ягона наравад. Танҳо он гоҳ шумо метавонед, ки шумо сурин зебо, вале хуч дар айни вақт inflated табдил наёфт. Бозгашт бояд рост нигоҳ дошта, ва нафас - сахт.

Суолҳое устодони фитнес дар бораи чӣ гуна ба машқи, то духтари хари, шумо метавонед маслиҳатҳои даст ба ҳамлаҳои бештар. Ин истода рост, ва сипас кор яке аз пои қадами бузурге ба пеш ва нишаст ба по, ки дар ҷои боқӣ монд, нарасед ошёнаи бо зону ӯ зарур аст. Ман бояд як «popruzhinit" кам ва баргаштан ба ҳолати сар. Онро ба кор 20-30 lunges оид ба њар як пои зарур аст. Шумо метавонед ба онҳо дар як Ҷаҳиш ҷобаҷо. Ин мушкил, вале хеле муассир аст.

Дурӯғ дар ошёнаи оид ба шикамат, даст кушоӣ, силоҳҳои худ дар баробари бадан. Ва акнун оғоз ба sag баргашта, кашола ангуштони, то ҳадде ки имкон аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба эҳсос, ки чӣ тавр муташанниҷ мушакҳои gluteal аст. Расида на камтар аз 10-15 сония.

Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ба машқи, то духтари хари, ки иҷрои дар асоси мунтазам амалӣ зеринро дорад. Дурӯғ дар ошёнаи, хам зону шумо, пойҳои дигарон бар зидди ошёнаи. Оғоз ба миён сурин худро то поён ва паст. Дар ҳафтаи аввал, шумо метавонед ин машқро бе ягон сарбории иловагӣ иҷро. Вале баъд, вақте ки мушакҳои даст ба кор бурда мешавад, дар холигоҳи шиша ду-литр пур аз об гузошта ва ба дасти вай дар давоми машқи нигоҳ доред. Дар вазни иловагӣ ба беҳтар ба обкашї мушакҳои gluteal мусоидат менамояд.

Ҳайрат, ки чӣ тавр ба машқи то хари духтари зебо? Дар ин ҷо шумо доранд Ҷавоб: бо кӯмаки омӯзиш дар ҳавзи. Шумо метавонед бо инструктори бар он, ки дар кадом як аз машварат намуди новбари фаъолона иштирок glutes. Ин баргњои ва breaststroke. Як embodiment аъло як пайравӣ намуда, қурбоққа аст. Дар хотир доред, ки чӣ тавр ба шино ин amphibians. Ворид ҳаракатҳои даврашакл, сар карда аз сутуни об ва дастҳо ва пойҳои. Сурин дар як вақт фаъол мебошад, то Butt шумо ба зудӣ хоҳад шудан зебо, низ мудаввар.

Роҳи хуби пурзӯр Модаҳар рафтор хоҳад шуд. Дар ин ҳолат он аст, дар бораи оддӣ нест (ҳарчанд аз он аст, албатта низ нақши муҳимро мебозад), вале бо ёрии сурин. Танҳо дар ошёнаи нишаста ва оғоз ба ҳаракат, пойҳои шуморо alternately ба пеш. «Рафтор» рост, сипас боз.

Тавре машқи мунтазам дар ҷустуҷӯи њавасмандињои муассир худ, то чӣ тавр ба зудӣ машқи, то духтари хари, ки кор нахоҳад кард: он бояд бисёр вақт, ангеза хуб ва мубориза доимиро бо танбалӣ. Вале дилпур бошед, ки шумо наҷот намеёбанд!