Чӣ тавр рост бирез худро бе ягон саъю?

бирез дуруст - кафолати саломатии комил, некӯаҳволӣ ва худидоракунии боварӣ. Аксар вақт дар кӯдакӣ ва навҷавонӣ, кам аҳамият аст, ки ба саломатии сутунмӯҳраам, бирез дуруст пардохт (масалан, пушти миз), оҳанги ҷисмонӣ бозгашт мушакҳои. Танҳо вақте ки ҳастанд, Дарди дар қафои он ҷо ҳастанд, масъалаҳои муҳими соҳа, ки чӣ тавр ба рост силсилакўҳи ва баргаштан ба саломатии пешини худро чӣ тавр ба он бештар ба осонї тобовар ба фишори, ки чӣ тавр ба рост бирез шумо нест.

Сарфи назар аз ин гумонро умумӣ, ки як марди ҷавон гум накардааст метавонанд барқарор шаванд тандурустӣ, бирез беқурбшавии ислоҳ қуввати гуна. Ин раванд reversible ва бо деформатсияи сохторҳои сутунмӯҳраам устухон алоқаманд аст.

Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ба рост бирез худ, шумо бояд дарк намоянд, ки сатњи сутунмӯҳраам мавқеи дуруст давлати осуда бадан, ки дар он шахс сандуқе дар сатҳи ба «plexus офтобӣ» аст меояд ба пеш ва шикам каме ҷалб, китфи худ мустақар шудаанд, поён ва орому осуда тарк, ки blades кор нест, санади. Шахсе, ки бо сари бирез хуб зинда аст, вале хушӯъашон аст бозӯ нест, ва агар ба поён равона назар.

Пеш аз ҳама, оид ба бирез инсон давлатии мушакҳои аз бозгашт ва холигоҳи таъсир мерасонад. Аксарияти одамон метавонанд ба толори фитнес, ё киро як тренер шахсӣ нест. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки барои онҳо медонанд, ки чӣ тавр ба рост бирез шумо дар хона, дар бораи худ, бо ёрии воситаҳои дастрас. Дар хона, шумо метавонед машқҳои зеринро бо маќсади бењтар намудани Оҳанги мушакҳо бозгашт иҷро:

• Биист рост, пойҳои якҷоя, яроќ поён баробари бадан. Нафас кашидан ва баланд бардоштани силоҳҳои худ то. Exhale. Нимдоираи пушти ту. Нафас. Тар карда ба дасти худ ва ба пеш хам. Мудаввар бозгашт, паст дӯши ва сари. Exhale. Ин машқи оянда бояд аз 5 то 8 маротиба такрор мешаванд.
• Дар бирез fours ба рост кардани сутунмӯҳраам аз гарданаш ба камар, ва сипас сахт FLEX, ки оператори поён ва дар ин вазифа барои як чанд сония.
• Хобида меъда шумо даст ёзанд, силоҳҳои худ дар баробари бадан. Ором, ва он гоҳ, сарҳои худро ба сари худ ва пойҳои то кунед.

Агар ин машқҳо ба назар мураккаб ё боиси дард, пас дар марњилаи ибтидоии мумкин аст аз тарафи оддӣ иваз:

• Дар ҳолати истода, бархоста, сарҳои худро ва ҷои оринљ дар хурмо аз майса. Баіс, дасти худро дар даст буда, баландшавӣ майса. якчанд маротиба такрор.
• Андешидани объект дар дасти рости Худ ва воқеъ онро ба тарафи чап пушти. Дар ин ҳолат, аз дасти росташ оид ба боло ва поёни чап мебошад. Сипас аз он ба тарафи чап мегузарад иншоот дар дасти рости Худ бар китфи чапаш, ва ғайра, якчанд маротиба.

ҳастанд, машқҳо, ки имкон медиҳад, ки ҷисм »дар хотир» чӣ бирез дуруст нест. Ислоҳ машқҳои монанд бирез - раванди ҷолиб ва шавқовар. Барои татбиқи онҳо лозим аст, ки китоб ё ягон ќисми дигар бар сари ӯ гузошта шавад.

Биист, то бар девори, то ки пошнаи, бозгашт ва ба сари васлкунандаи. Гузошта китоби бар сари Ӯ ва, бе баргузории, роҳ тақрибан ҳуҷраи бо вай. Зеро ки минбаъд боиси мушкилоти машќ, кӯшиш кунед, ки нишаста, як ҷуфти маротиба, истода дар Пилорамма хурд ё қадами ва даст ӯро ба кор хона. Агар дар марњилаи ибтидоии китоби пайваста резанд, сипас онро иваз як халта намак.

Бисёре, бахусус онҳое, ки ба масъалаҳои таъхирнопазир машғул аст, одамон фикр дар бораи чӣ гуна ба рост бирез бе бањои раванди кор. Дар ин ҳолат, кӯмак чанд тавсияњо:

• Оё бо пойҳои худ дар пои манишин. Гузошта пиёда дар ошёнаи такья дар саросари сатҳи. Hips бояд болои зону ниҳод.
• Истироҳат ва паст дӯши. Фош сандуқе пеш. Каме холигоҳи боќи мемонад.
• Дар дерина ва рафтор тақсим вазни бадан дар сатҳи пиёда тамоми.
• сар ва гардан шумо донед, бо сутунмӯҳраам нигоҳ доред.

Агар шумо як кори зиёде нишаста дар назди компютер, он бояд таъсис дода, то ки монитор дар сатҳи чашми мавқеъи. Компютер, беҳтар аст, барои харидани як мавқеи махсус. Ҳар 30-40 дақиқа ба шумо лозим аст, ки гирифтани як танаффуси ва гарм, то барои кўмак фишори бо мушакҳои бозгашт ва чашмҳо чораҳо бинед.

Бояд қайд кард, ки пеш аз рост ба бирез пурра ва ҳамешагӣ, ки шахс бояд сабр дошта бошад, зеро аз мушакҳои ва tendons ба мавқеи дурусти мақоми мутобиқ нест. Бо вуҷуди ин, сабр ва ҷидду ҷаҳд дар ниҳояти кор бо саломатии хуб ва зебоӣ нек, подош дод.