Чӣ тавр нафас дуруст ҳангоми иҷро

Бисёриҳо дар бораи принсипи шунид, ки мо бояд суръати худро риоя медавид , бо назардошти озод ва нафаскашї бо биниро солим. Ин осон барои муайян , ки чӣ тавр ба таври дуруст нафас дар ҳоле оғоз шудааст. Шумо бояд барои сустнамоии, ҳаво кофӣ, агар не, балки кӯшиш ба ҳаракат ба нафаскашӣ бо забони нест, чунки бояд аз гуруснагӣ оксиген аз њад зиёди бадан ба миён меояд.

Аммо, шумо метавонед онро барои аз як чанд сония ё ҳатто якчанд дақиқа ҳангоми иҷро дар баробари дарёча ё ба воситаи Вудс мекунем. Ин хеле фоиданок аст, ва фарогирии бештар ба шуш ҳаво ҷангал дарѐї ва ions манфӣ таъмин намояд. Муҳим дар ҷавоб ба саволи чӣ тавр ба нафас дар ҳоле, иҷро - нафаскашӣ ҳангоми иҷро бояд табиӣ бошад. Ба ҳеҷ ваҷҳ наметавонад диққати худро оид ба «дуруст» нафаскашии rhythmic нигаронида нашудааст, он зарар ва баъзе нажодҳо сунъӣ эҷод.

Ин манфӣ истироҳат ва истироҳат комил даванда аст, ки талаботи асосии медавид дуруст таъсир мерасонад. Пас, дар бораи чӣ гуна ба нафас дуруст ҳангоми иҷро ва барои худ интихоб кардани ритми худсарона нафаскашии фикр намекунам. танзими respiration сунъӣ ба воситаи ислоҳ кардани сатҳи иҷро метавонад танҳо ба сифати medicinally истифода машқҳои Нафаскашии. Чунин амал дар нафастангӣ бронхњо, пас аз илтињоби шуш баъди амалиёт ва барои эътидол ҳолати асаб ё рӯҳӣ иборат буд.

медавид марди солим лозим нест, ки диққатамонро ба чӣ гуна ба таври дуруст нафас дар ҳоле оғоз шудааст. Вай бояд ба инкишоф дар организм захираҳои функсионалї, ки муайян иҷрои мо. Аз аҳамияти афзоиши иқтидори шуш, ҳадди вентилятсияи, омӯзиши қувваи inspiratory ва expiratory ва давомнокии таъхири имконпазири нафаскашӣ маротаба ва нафаскашии аст. Ҳамаи ин нишондиҳанда барои одамон хеле муҳим аст ва ба таври назаррас ҷараёни оксиген дар бадани мо таъсир мерасонанд.

Аз тибби варзиш ва физиология дар он маълум аст, ки иҷро ҳақиқат нафаскашии иқтисодӣ дуруст, яъне дар умқи-, устувор ва пурра инкишоф меёбад. Чунин нафас сабти нафаскашии phrenic ва thoracic таъмин карда мешавад. Суол ин аст, ки чӣ тавр ба нафас дуруст дар ҳоле, давида бояд танҳо дар рӯзҳои аввали истило, ки дар доираи он ҳанӯз таҳия шароити бори беҳтарин ва нафаскашї нест, меоянд. Кофӣ аст ба он ин рӯзҳо ба кӯшиш ба воситаи бинї нафас ва албатта камтар: exhale 3-4 қатрон, нафас 2-3 қатрон. Аллакай дар таҳқиқоти минбаъда аст, риояи қатъии таркиби қадамҳои ва шумораи ҳаракатҳои нафаскашї талаб карда намешавад.

Бисёр ҷалбкунанда ва бештар дар ин вақт барои гузаштан диққати худро ба зебоии табиат ва ҳисси омӯзиши мушакҳо муфид бошад. Пас, нафаскашӣ беҳтар ҳангоми иҷро - табиї ва худсарона, камтар вақт ва хеле бештар, асосан ба воситаи бинї, зарурати дохил фаъоли Диафрагма фаромӯш нест. Аллакай баъд аз як чанд ҳафта омӯзиши шумо наметавонед дар бораи нафаскашии фикр, ва намуди дилхоҳро дар тасодуфӣ нигоњ дошта мешавад. Агар шумо шудан душвор нафас ҳангоми омаду, шумо бояд сарбории паст ва нигоҳ доштани суръати медавид поёнии.

Нафаскашии дуруст дар давоми медавид синфи кӯмак ба афзоиши захираҳои аз нафаскашии беруна ба ҳисоби миёна 8% дар як сол. Ин бад нест, бо дарназардошти, ки мардум баъд аз 30 сол аз сол як фоизи ин захираҳо барбод. Масалан, агар аз 30 сол аз spirometry дар одамон 3500 мл (ин ба ҳисоби миёна аст), пас дар 45 сол ба он аллакай хоҳад 3000 мл, ва дар 60 сол танҳо 2000 мл мебошад. Бо вуҷуди ин, таҳқиқоти нишон медиҳанд, ки ҳатто дар ин пирӣ аст, хеле дер ба кор афзоиши захираҳои бадан ва кореро бо кӯмаки медавид нест. Бино ба тадқиқот, танҳо 10% -и мардум доранд норавоињо барои медавид, мардум дигар он муфид ва зарурӣ аст.