Чӣ тавр ба худ даст вазни бе тамомшаванда парҳез?

Бо фаро расидани фасли тобистон, ки бисёр одамон хоҳиши кулли ба даст як ҷуфти кило, "рафтор, то« дар фасли зимистон. Касоне, ки ба савол, ки чӣ тавр ба худ даст вазни намеандешанд чӣ кор? Албатта, аз даст вазни! Аммо ин корро оқилона, ва ба нарафта, гурусна дар як ҳафта, зиндамонда дар салат бо kefirchik, ва сипас бихӯрад, Ҳамчунон, ки мегӯянд, "аз шикам». Аммо ман даст вазни ҳақиқат, таъќиб худ парҳез беохир? Шояд. Аммо баъд аз як ҳоле, ки шумо ҳам ба воситаи фурӯ хоҳад кард ва беш аз ҳад зиёд ба даст хоҳад кард. Хуб, чӣ тавр ба худ даст вазни? Аз ҳама чизи муҳиме, ки шумо ба амал кардам - Шумо бояд ба даст вазни зиёдатӣ халос дарк кардаанд. Аммо ин, албатта, кофӣ нест.

Аммо дорухат нишондод Слим бе парҳез тамомшаванда дер маълум шуд. Ин чанд қадам содда аст:

1. Камтар Бихӯред. Ин маънои онро надорад, ки комилан нест, мумкин аст, бихӯред. Танҳо кӯшиш ба кам кардани андозаи servings. Масалан, ба ҷои он ду cutlets як мехӯранд, ба ҷои он ду шоколад - яке. Ба қарибӣ, шумо танҳо намехоҳем, ки ба хӯрдани ѓизои баланд-килоколория;

2. Бирав оид ба ѓизои солим. Бартарӣ судак ё steamed. Аз пухта бояд партофташуда шавад. Шумораи seasonings низ ба бурида дошта, дар акси таъсири кӯшишҳои шумо нахоҳад буд. Аммо солим - ин маънои онро надорад қувваташро. Мебошанд Бисёре аз меъ- бузург барои хӯрок солим вуҷуд дорад, онҳоро ба кор қабул Раёсат. Ва ҳол, на камтар аз як маротиба дар як рӯз ғизо мехӯрданд моеъ - soups, шӯрбо, borscht. Ва шикамат шумо ин қадар мегӯям, ва ин рақам танҳо манфиат хоҳад буд;

3. меоварад маҳсулоти зараровар. Шумо наметавонед бе шириниҳои зиндагӣ мекунад? Бихӯред ва хушк ва marmalade ҷои muffins ва шоколад. Қаннодӣ, ширин, тунд ва шӯру беҳтар ба истисно аст. Ва, албатта, ҳеҷ сода, ғизои рӯза ва лавозимоти дигар;

4. Даст хоби пурра. Мард бояд ба хоб на камтар аз ҳашт соат дар як рӯз, то ба мақоми вақт ба барқароршавӣ дорад. Оё имкон аст, ки ба даст вазни бо он далел, ки дар хоби бештар? Олимон нишон доданд, ки мардуме, ки (дар як рӯз тақрибан 6 соат) камтар аз ин давра хоб босуръат даст вазни ва сахттар ба даст вай халос аз касоне, ки дар хоб 8 соат;

5. Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти фаъол. Чӣ тавр ба худ даст вазни, агар шумо кор намекунад берун мекунанд? фаъолияти ҷисмонӣ дорад, бекор карда нашуда бошад. Онҳо кӯмак хоҳад кард нигоҳ бадан дар шакли. Илова бар ин, дар давоми машқи хуни ҷараёнҳои adrenaline ва endorphins, ки он низ омили муҳим дар расидан ба ҳадафи худ аст;

6. худ дар пирӯзии зуд бар вазни барангезед. Дар хотир доред, ки дар андешаҳои моддӣ аст? Ин ҳақиқат аст. Пас, агар шумо, ки мусулмонон аз даст вазни ва ба зудӣ ғолибе хоҳад буд, он гоҳ пас аз он бошад. Барои исботи худоии бештар дар хона шумо метавонед плакатҳои мисли овезон: «Ман дар ҳақиқат мехоҳед, ки ба даст вазни, ва ман муваффақ хоҳад шуд !!! "Itp« Ман аз онҳоем (а) дорам " Дар ин ҷо ба он ҳама дар тасаввуроти худро вобаста аст;

7. Оё баъди ғуруби офтоб, нахӯред. Ман пеш аз рафтан ба хоб ҳаргиз хӯрдан, дар акси ҳол ҳамаи кӯшишҳои ҳаррӯзаи худ ба даст вазни навбати худ ба хокистар. Гузашта аз ин, ҳамаи равандҳои поён дар шом коҳиш ёфт, ва ҳама хӯрда шавад фарбеҳ, ки на танҳо дар манфиати худ рафта, супорида мешаванд. Дар шом аст мақбули на дертар аз 3 соат пеш аз хоб, Пас, агар ба шумо рафта, ба хоб дар атрофи шаб, он гоҳ ки шумо мумкин нест баъди синфи нӯҳ дар шаб, бихӯред. Вале ҳатто дар ин сурат, он аст, тавсия дода намешавад, то бихӯранд ѓизои баланд-килоколория. Ин беҳтар аст, ки ба хӯрдани як хӯриш сабзавот ва ё меваи. Дар шаб шумо метавонед як пиёла йогурт ва дигар маҳсулоти ширӣ бинӯшад. Албатта, то як зиёфати hearty пеш аз хоб имконияти ба ҳар кас намешавад, аммо ин бояд анҷом шавад, ё чӣ тавр ба даст худ ба даст вазни? Барои осонтар дод, то рейдҳои шабона дар яхдон, шумо метавонед ин усулҳо кӯшиш кунед: 1. ба деворы оид ба Аксҳо яхдон ба шахси хеле фарбеҳ ва имзо «Агар ман дар шом мехӯранд, низ пайдо хоҳад кард»; 2. Оё ѓизои баланд-килоколория дар яхдон нигоҳ нест. Барои бисёр одамон ба он кӯмак мерасонад.

Агар шумо ба худ мегӯед: «Ман дар ҳақиқат мехоҳед, ки ба даст вазни» ва ба ҳадаф меравам, шумо бешубҳа ба даст овардани натиҷаҳои хуб хоҳад кард. Даст вазни барои саломатии!