Солимї ва давомнокии умр вобастагии бевосита ба сифати ғизо мебошанд. Ҳар ҳуҷайраи дар бадани мо бояд витаминҳо, канданиҳои фоиданок, об ва нахи. Принсипи муҳими ҳама гуна ѓизои - нигоњдории тавозуни. Ва барои ин зарур аст, ки ба бидонед, он чӣ, ки сафедањо, равѓанњо, карбогидратҳо, ва дар кадом таносуб , ки ин маводи ғизоӣ бояд бошад, ingested. Ҳисобкунии килоколория ҳокимон - на танҳо вазифаи асосии низоми ғизои дуруст. Гузашта аз ин, чунин як муносибат принсипи ба ғизои љињат бо ҳам бемории аст - бадани инсон ҳуқуқ дорад: «сӯзишворӣ» зарур аст. A тими карбогидратҳо озуқа таъсир ҳолати мушакҳо, фаровонии сафедањо дар набудани фарбеҳ - хоҳад намуди таъсир мерасонад. Љоиз аст хотир дорад, ки дар моно-ѓизои - чораи фавқулодда ба худам меоварад, то, ки зиёда аз се рӯз давом намекунад. Идомаи ин марафони эмотсионалӣ нахоҳад кард ба марра солим гардад.
Чаро муҳим аст, ки ба чӣ хӯроки карбогидратҳо доранд?
Дар бораи сафедањо, шояд, мо медонем, ки агар на ҳама, пас бисёр. Дар craze чунин хӯрок ба нокомии назаррас дар бадан барномаи бои карбогидратҳо ва равѓанњо бурданд. Панир Ризоият дар субҳ, як нимбирён барои хӯроки нисфирӯзӣ ва моҳӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ Чун анъана, аз ҳама системаи обтаъминкунии пӯлод. Медиа сахт чунин ѓизои тавсия, decorating омори тавсияҳои норасоии сафедаи онҳо дар бадан. Шумо бояд на то ҳол фаромӯш накунем, ки манбаи асосии нерӯи барқ дар ҷои аввал карбогидратҳо мебошанд. Модарон ва grandmothers, тавсия ки «porridge дар субҳ, ки« бад аст, маслиҳат нест. Хизмат ғалладона барои субҳона - калиди фаъол, рӯзи солим. Донистани он чӣ хӯрок карбогидратҳо, мо метавонем intelligently онҳо ба ворид намудани ѓизои ва ба даст овардани ҳадди манфиати бе ягон зарар ба саломатии. Баръакс, набудани онҳо љињат бо мушкилот ва бемориҳои аст. Баъд аз ҳама, карбогидратҳо танзим сатҳи шакар хун, норасоии он боиси набудани гликогенро дар ҷигар. Бинобар ин тамоил равғанҳои дар он аст! Дар ҷигар regenerates, вазифаи худро беқурбшавии. Slimming маҷмӯъ имон, ки бадан аст аз манбаи асосии нерӯи барқ маҳрум - карбогидратҳо, хоҳад раванди пуршиддат равѓанњо дастрас оғоз меёбад. Дар ҳақиқат ин аст, ки дар «кӯраи», ба сафедањо аввал рафта. Ва дар баробари онҳо - бофтаи мушакҳо аст. Бо вуҷуди ин, карбогидратҳо барзиёд аст наметавонед сатҳи инсулин зиёд, ки боиси ҷамъшавии фарбеҳ. Шумо бояд ба хӯрдани бомувозинат.
Равѓанњо, сафедаҳо ва карбогидратҳо дар ғизо. таносуб
Чӣ тавр ба ташкили ѓизои ба тавре ки ҳамаи ҷузъҳои он кор барои хуб? Албатта, нақшаи умумӣ вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, принсипи умумии илм пайдо мешавад. "1: 1: 4» -, ки таносуби сафедањо, чарбу ва карбогидратҳо, бояд ҳангоми тартиб додани меню риоя карда шаванд аст. истеъмоли калориянокї вобаста гендер, амалӣ ва дигар хусусиятњои фардї. Барои даргиронидани таъминкунандагони асосии барқ дар ноҳиявӣ таъминоти барқ, зарур аст, ба хотир, ки хӯроки карбогидратҳо мебошанд. Ва онҳо шинохта мешаванд, содда ва мураккаб мебошанд. Дар байни онҳо назаррас аст. карбогидратҳо оддӣ доранд, дод, то аз як намуди шакар, зуд digested ва ғарқи, ба хун, то - фавран бо энергия saturate бадан. Бо вуҷуди ин, агар яке аз тавр ниёзҳои бадан эҳсос намекунанд, - онҳо дар захираи супорида мешаванд. Ин аст, тавсия дода намешавад ба истеъмол карбогидратҳо оддӣ дар хоб. Инҳо дар бар мегиранд: меваҳо, буттамевагиҳо, шакар, асал, мањсулот аз орд, баъзе намудҳои маҳсулоти макаронӣ. Маҷмааи (polysaccharides) - донаи, лӯбиёгиҳо ва сабзавот. Ин карбогидратҳо ба таври комил тофта, дароз ҳамсон доранд ва субҳона комил.
Дар хотир доред, ки дар бадан нерӯи зиёдро бештар дар нимаи аввали чошт, ва мағозаҳо месӯзад - дар дуюм. Донистани он чӣ хӯрок карбогидратҳо мебошанд, ҳар субҳ худро бо баланд-килоколория, ғизои ғ муфид бе таҳдиди ҷамъшавии вазни барзиёд дастрас аст.