Чӣ тавр ба кам кардани иштиҳои

Шумо шунида будам, ки даст аз ҷадвал бояд сар ҳисси гуруснагӣ хурд бошад? Аммо чӣ гуна мумкин аст дар амал татбиқ, махсусан агар шумо дар мизи идона мебошанд, вақте ки шумораи зиёди болаззат вуҷуд дорад? Ин масъалаҳо, мо борҳо аз худам мепурсам. Биёед кӯшиш ба расми аз он чӣ сабаби гуруснагӣ, ва чӣ гуна ба паст кардани иштиҳои худ аст.

Гуруснагӣ, низ гуногун аст

Nutritionists муроди касе мегардонем, гуруснагӣ дар бораи физиологии ва психологӣ тақсим мешавад. Ин нуқтаи хеле муҳим аст. Дар ягон вақт ба шумо лозим аст, ба таври возеҳу равшан дарк мекунем, ки дар сурати аввал, эҳсоси гуруснагӣ - як сигнал эҳтиёҷоти энергетикии бадан ва маводи ғизоӣ. Ин эҳсоси ҳеҷ гоҳ набояд мароқабатро раҳо. Он ҳатман, бояд мулоқот карда шавад. Дар њолати дуюм, вақте ки гуруснагӣ равонӣ рух медиҳад, шахсе фикр мекунад ки баъзе мушкилоти равонӣ ва бешуурона кӯшиш ба онҳо ҳал бо ғизо. Ин ҳолати метавонад ва бояд бартараф карда шавад.

Бо мақсади ба мубориза бо гуруснагӣ худ медиҳад, кӯшиш кунед, то хӯрок барои се соат. Дар ин ҳолат, агар шумо мекунед ин вазифаи менамуд имконнопазир аст, ва фикр хӯрок, кард, ки шумо чизе ба кор дод, хулосаи тавсиф аст, - шумо байни ин ду намуди гуруснагӣ фарқ нест. Зеро гуруснагӣ физиологии сустиҳои хос, кайфияти пасти аст, набудани нерӯи барқ. ҳассос ба эҳсосоти худ бошед.

Оё субҳона даст надиҳед

Шумораи зиёди dieters дод, то наҳорӣ - вале бефоида. Дар ҷавоб ба ин савол, ки чӣ тавр ба кам кардани иштиҳои худ дар давоми рӯз, он аст, ки дар як субҳона болаззат ва солим фаро гирифта шудаанд. Кӯшиш кунед, ки шитоб намекунӣ, ҳол он мехӯрад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба суст дандон газад ва эҳсос таъми ҳар як порчаи. Кӯшиш кунед, ки ба дарсњо дар як лаҳзаи пур кардани нест. Бодиққат хоидан ягон хӯрок дар ин замони хомчини метавонад дар сари суфра гузошт. Ворид қисмҳои хурдтар ва аз тарафи компютер ва тамошои телевизион, ки парешон аст. Пеш аз он ки пур судї бо ғизо, бинӯшед як шиша оби оддӣ ва парешон аз фикр дар бораи эҳсоси гуруснагӣ. Агар гуруснагӣ психологӣ буд, он мегузарад.

Лови хоҳишҳои воқеии худ. Аксар вақт мардум overeat, танҳо чизе бар судї тарк намекунад, ба тавре ки ба васваса кардани пулро нест. Гӯш додан ба худ ва эҳсосоти худ. Сигнал ба мағзи сар дар бораи пур кардани фавран метавонад номнавис, то ба шумо лозим аст, то бихӯранд, барои ним соат. Агар аз хӯрок, ки дигар эҳсос хушнудии - он зарур аст, ки ба марра таоми шом мехӯранд. Дар ин ҳолат, шумо дар бораи ин савол, ки чӣ тавр ба кам иштиҳо хавотир.

сабади ғизоӣ

Маҳсулот, ки ба кам кардани иштиҳои хеле гуногун аст. Инҳо дар бар мегиранд бисёр мева, чормаѓз, ќаламфури гарм ва бисёр дигарон. Дар гурӯҳи озуқаворӣ сабзавот дар ҷои махсус аст, ки ба бодиринг ва помидор дода мешавад. Афзалият ба себ мева ва лимў дода мешавад. Copes бо тухм аз гуруснагӣ пухта барои субҳона. Онҳо ба шумо имконияти дар бораи гуруснагӣ фаромӯш. Шиша оби маъданӣ барои бисёре аз метавонад як фирор воқеӣ аз эҳсосоти аз ҳад зиёд ва аксаран рух додани гуруснагӣ.

Баъзан бо истифода аз маводи мухаддир, ки ба паст кардани иштиҳо. Инҳо дар бар мегиранд маводи мухаддир: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. Ба дорухона дорои шумораи зиёди воситаҳои фитотерапия ки ба шумо имкон кам кардани иштиҳои худ. Алаф аз наъно, қодир эъмоли таъсири монанд.

Дар хотир доред, ки ба маводи мухаддир қодир ба ислоҳ дарки ва муносибат таъоми шумо нест, бисёр вақт ба онҳо таъсири кӯтоҳмуддат дод. Як қадами муҳим дар кам кардани иштиҳо ва даст аз кило иловагӣ халос аст, ки ба баррасии афзалиятҳои ғизоӣ ва одатҳои марбут ба ғизо. Сӯҳбат dietitian худ, ба маслиҳатҳои ӯ дар бораи чӣ гуна ба кам кардани иштиҳои худ, ва ѓизои, ки яктаи бадани худ интихоб гӯш кунед.