Кабӯтар owls ва larks: муайян намудани chronotype инсон

Яке аз қисмҳои таркибии ҳар як ҳаёти инсон хоб аст. Ин як вақт Вақте ки мо бо корҳои азнавсозӣ қуввати худ, истироҳат ва истироҳат, ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ аст. Дар хоб аст, кам намудани фаъолияти инсон, ки дорад, дар мақоми ҳақиқат таъсири табобатии нест. Бо вуҷуди ин, он бояд дар назар дошт, ки дар огози бархезад вақт дар одамони гуногун ба таври гуногун аст, ки вобаста ба chronotype худ рондаанд.

A таърих андаке

Дар озод намудани шаклҳои гуногуни организмҳои чанд ҳазор сол пеш ишғол табибони зиёд Чин. Онҳо ҳамчунин муайян намуд, ки ҳамаи мардум як намунаи гуногуни огоҳӣ бояд ва иҷрои доранд. Дар Чин қадим қодир ба расми аз он чӣ, набурида занҷираи равандҳои rhythmic асосии дар бадан, мумкин аст, ба назди оқибатҳои фоҷиабори, ба монанди пайдоиши паталогияи гуногун гирифтор буданд. Пас, таълимоти chronotype таваллуд шудааст. Мавзӯи асосии баррасии муайян намудани иҷрои ҳар яке аз узвҳои бадани инсон, инчунин муайян кардани фаъолияти шадиди бисёре аз бадани мо аст. Ин ба ном давраҳои осебпазирии. бартараф кардани онҳо дурӣ сарбории аз њад зиёд дар бораи шахсе ва муҳофизат зуҳуроти системаи асаб худ депрессия.

Рушди муосир аз таълими chronotype танҳо дар seventies асри бистум ба ҳузур пазируфт. Бо вуҷуди ин, иттилоот дар бораи мавҷудияти owls, larks, чӯҷаи ва бисёр гирифта, хеле бадбинона. Танҳо баъд аз маълумоти шуда таҷрибаҳои илмӣ сершумори тасдиқаш кард, ҷомеа ба ин далели ба таври ҷиддӣ қабул кард.

Арзиши ритми дар ҳаёти инсон

Ҳар ҳуҷайраи дар бадани мо, система ё бадани ӯ дошта ташкилот ҳам муваққатӣ ва фазоии. Ин боиси ҳассосияти бадан ҳамчун вазифаи давраи сиркадиан.

ритми ҳаёт ё ритмизиндагӣ намемонад мо тамоми ҳастии инсон таъсир мерасонад. Онҳо фаъолияти ҷисмонӣ, ва қобилияти мутобиқ таъсир мерасонад. Ин қобилияти ҳангоми иваз шароити замон хеле муҳим аст. Чунин фаъолияти biorhythmic аз организм номҳои парранда номида мешавад. Бисёри одамон медонанд, ки owls ва larks нест. Бо вуҷуди ин, инчунин кабӯтар, инчунин намудҳои мобайнӣ ҳастанд.

фоизи chronotype

Пас, илмӣ таъсис дода, ки одамон owls, larks ва чӯҷаи нест. Чӣ тавр дар ҷаҳон ҳар яке аз ин chronotype? Гумон меравад, ки аҳолии сайёраи мо сию се дарсади owls, шонздаҳ - larks ва панҷоҳ-яке - чӯҷаи. Вале, ин намуди омехта. Панҷ, ва чӯҷаи - - сездаҳ холиси танҳо нӯҳ фоизи larks Owls. Аксари одамон дар biorhythm онҳо тааллуқ ки ба намуди омехта. Ин 73% -и аҳолии сайёра аст. кабӯтаре-owls - Аз ин, 41% Zhavoronko кабуд, ва 32% мебошанд.

Дар парранда аввали будаи ...

Чӣ chronotype дорад, ҳар яки мо, даргиронидан мо ритмизиндагӣ. Бум, парранда, кабӯтаре - он ҳама дар сатҳи иҷрои дар соатҳои муайяни рӯз вобаста аст. Баъд аз ҳама, барои ҳар яке аз ин намуди бузургтарин фаъолияти зењнї ва љисмонї дар замони гуногун ба амал меояд.

Пас, агар мо larks ва owls муқоиса larks қиём атрофи шаш ё ҳафт дар субҳ дармеоед. Барои дуюм мушкилоти калон аст. болоравии барвақт боиси ба пеши нархгузорӣ ва медавид. Баъд аз ин lark хеле омода мењнат рӯз мебошад. Бо вуҷуди ин, дар соати шаш дар шом ба он аст, аллакай мушкил барои мубориза бо хастагӣ ва sleepiness.

Олимони Chronobiology ёфт, ки ритми биологии аз larks - табиӣ. Дар ҳақиқат, барои қариб тамоми таърихи мавҷудияти, мардуми он вобастагии бевосита офтоб. Одамон имкон надоранд, ба даст, то дер, ҳамчун касб ӯҳда онҳо зери нури рӯз буд. Ва имрӯз, дар ритми як lark дурдаст зиндагӣ аз қабилаҳои тамаддун, ки дар ҳаёти худ аз тарафи ҷаҳони берун ҳидоят ёбанд.

Бо вуҷуди ин, олимон мегӯянд, ки шахс метавонад biorhythm гуногун дошта бошанд. парранда барвақт, кабутар, бум - аз ҷониби муҳаққиқон chronotype ба дурӯғ? Ба ҳеҷ ваҷҳ. Дар фарқе мавҷуда, ишора кард, ки ҳастанд, owls ва larks, инчунин дигар намудҳои ритмизиндагӣ ҷо - аз меваҳои тамаддуни муосир. Оҳиста-оҳиста, бо рушди нерӯи барқ, ки мо ин намуди фаъолияти инсон, ки қатъ ба вобаста нури тањия карда мешавад. Ва буданд owls нест. Ҳарчанд, албатта, revelers шаб дар замони гуногун мулоқот намуд. Аммо ин мардуми бекор хеле каме буд.

lark Ҳокимият

Одамоне, ки бартарӣ аввали даст то, омода ба гирифтани ғизои фавран пас аз бедории ӯ. Ин аст, низ owls ва larks гуногун. Дар субҳона беҳтарин барои risers аввали porridge шир ё панир, ва Sandwiches бо ҳасиб ё панир аст. Чунин ѓизои сафеда-килоколория аз Lark ба таври комил аз тарафи рӯҳбахшанда витамини хӯриш пурра карда мешавад.

Хӯроки нисфирӯзӣ, чунин шахсон бояд ғ бошад. Барои ин кор, аз ҷумла granola, меваи хушк, ғалладонагиҳо ва нон ҳама дар менюи.

Хӯроки нисфирӯзӣ дар larks барои 13-14 соат ташкил медиҳад. Одатан, зиччи ва килокалория мебошад. Баъд аз ҳама, аз тарафи ин вақт системаи ҳозима дер шахси эҳьё дохил қуллаи дуюми он фаъолият. Барои нисфирӯзӣ lark беҳтар аст, ки ба хӯрдани макарон бо панир, шӯрбо ё картошка бо гӯшт. Бояд дар хотир дошт, ки дар анҷом додани хӯроки, як пиёла чой сиёҳ қавӣ барои дигарон аз иҷрои баланди рӯз меҳнат риоя хоҳад кард. Ин аст, низ owls ва larks гуногун. Ғайр аз ин, ки бартарӣ ба даст боло дертар, дар нисфирӯзӣ беҳтар аст, то бинӯшад қаҳва.

Дар даст нашуст, ки larks бартарӣ озуқаворӣ баланд-карбон. Он ҷо хоҳад буд muesli дахлдор ва porridge, банан, озмоишҳо бо мураббо ва шоколад ва чой сабз. Қобили аст, мегӯяд, ки ғизои сарватдор дар карбогидратҳо, ба осонӣ digestible аст ва истеҳсоли гормон махсус кӯмак мекунад - serotonin, мусоидаткунанда ба хоби хуб.

Кор ва амалӣ Lark

фаъолияти зењнї одамоне, ки дӯсттар бедории барвақт, ду қуллаҳои. Дар аввал ин ҳисобҳо барои 8-9 соат дар субҳ, ки дар натиҷа дар 12-13 соат. Дуюм мӯҳлати камтар дароз аст. Он дар 16 ҳастам сар мешавад. Ва танҳо ду соат давом кард.

Саҳар вақти беҳтаринест барои варзиш аст. Larks бояд ба тарбияи онҳо аз 11 то 12 соат ба нақша. Дар сарбории фитнес шом надорад, ба онҳо натиҷаи мусбат дод.

ҷадвали бум

Саҳар барои касоне, ки маъқул нест, ки ба бедор барвақт, одатан танҳо дар 10-11 соат сар мешавад. Дар субҳ дармеоед. Бо вуҷуди ин, кор ба боло зарур аст, ки бо вуҷуди он, ки кори бузурги owls аст. Соз мӯд дилхоҳ чунин одамон douche хоҳад кард ё як пиёла қаҳва қавӣ.

owls Chronotype ва larks (ё хусусияти ритми биологии) аст, ки дар роҳи ҳаёти ҷомеа ба инобат гирифта намешавад. Ин аст, ки чаро мардум барвақт ба даст, то ба кор хеле осон. Он аст, ки тамоми маќомоти давлатї дар ритми аз larks кор. Ин кӯдакистон ва мактабҳо, беморхонаҳо ва мағозаҳо, бонкҳо ва идораи мансаби. Танҳо дар баҳисобгирии, ва owls кор. Ба гуфтаи аксари коршиносон, дар ин дурӯғ, ки сабаби асосии он шахс муосир зуд-зуд ба фишори боиси фишори вақти доимӣ ба рӯянд. Аммо чӣ тавр ба ислоҳ чизе, ҳеҷ кас ҳанӯз ихтироъ нашудааст.

нафар Ҳокимият, ки бартарӣ бедории дертар

Бум ва парранда дошта, ритмизиндагӣ гуногун. Ҳамин тариқ, меъда касоне, ки бартарӣ бедории дер, бедорӣ, то танҳо ду соат пас аз ситонидани. Ин аст, ки чаро дар owls, бар хилофи larks бояд субҳона танҳо пас аз он вақт доранд. Дар соатҳои аввали чунин одамон ба он танҳо тавсия барои нӯшидан як шиша оби маъданӣ. Ин равандҳои ѓизо дар бадан оғоз хоҳад кард ва тоза меъда аз toxins, ки дар он беш аз шаб ҷамъ кардаанд. Ба ҷои оби маъданӣ шумо метавонед як шиша себ ё бинӯшед норинь афшура ё бихӯред хӯриш мева нур. Owls Оё субҳ ба хӯрдани хӯроки сафеда надоранд. Барои онҳо, бењтараш маҳсулоти ширӣ ё ғалладона, ва нӯшокиҳои - қаҳва табиӣ. Баъд аз ду ё се соат наҳорӣ мумкин аст бо ворид кардани асал ё шоколад, қаҳва ва crispbread такрор мешаванд.

Бо нисфирӯзӣ наздик системаи ҳозима чунин одамон оғоз ба даст ҳаётӣ пайдо мекунад. Ин ритми биологии аз бум мебошанд. Larks аллакай нисфирӯзӣ буд, вале барои ба даст, то баъд аз таоми рӯз оғоз танҳо 15-16 соат. Менюи бояд хӯроки сафеда бештар (гӯшт ва ё моҳӣ) дохил мешавад. Дар давраи аз 17.30 то 18,30 owls метавонад йогурт ва ё меваи хушк истифода баранд. Аммо барои хӯроки нисфирӯзӣ, ки он бояд дертар аз бист соат бошад, беҳтарин мебуд хӯроки сафеда. Он мумкин сабзавот ё моҳӣ хом ва лоғар судак. Он диќќати махсус ба намуди одамон барои бум нашуст. Lark афзал дар ин вақт аз хӯрок нури рӯз ва он кас, ки дӯст медорад охирин эҳёи, метавонад, нахӯред, ки тамоми рӯз, қабули то барои шом субҳона ва хӯроки нисфирӯзӣ беҷавоб. Албатта, чунин як низоми аксаран ба мушкилоти ҳозима ва вазни барзиёд мерасонад. Аз ин рў, ин лозим аст, ки хӯрдани дар шом калория чун каме имкон.

Кор ва амалӣ owls

Одамоне, ки дӯсттар бедории дертар, се alertness равонӣ қуллаи нест. Дар аввал онҳо дар рӯзона. Ин давраи вақт аз 13 то 14 соат дар авҷи дуюми фаъолияти -. Шоми. Ин аст, аз 18 то 20 соат ба мушоҳида мерасад. Дар марњилаи сеюм фаъолияти менависад аст. Ин 23 соат давом мекунад. Қабл аз 1 соат. Дар давраи самаранок шом аст. Бо дарназардошти ин, ба ин қавм ва нақшаҳои бояд дар рӯзи кории онҳо асос ёфтааст.

Тавре ба машќ, сипас дар owls субҳ хилофи шудаанд. Толори ва медавид он беҳтар аст, ки ба тарк як вақт наздик ба шом. Дар вақти беҳтаринест барои боздид аз толори давраи аз 19 то 23 соат аст. Ин даврае, ки самаранок хоҳад ҷаласаҳои оид ба фоида мушакҳо ва аз даст додани вазн аст.

чӯҷаи

Ва агар як шахс ё як бум шаб ё парранда аввали? Он гоҳ кабӯтаре. Ин одамон аз они намуди рӯз. ритми онҳо ҳаёт барои мо ба муқаррарии мутобиқ омадушуди шабу рӯз.

чӯҷаи бедории бароҳат дертар аз Lark рух медиҳад, ва давраи бузургтарин фаъолияти ҷисмонӣ ва равонӣ аз 10 то 18 соат давом мекунад. Co. хоби чунин одамон дар бораи 23 соат барояд.

Чӯҷаи беҳтарин ба тағйирёбии нур ва зулмот мутобиқ. Дар ҳисоб худ соати биологӣ танҳо ҳангоми ҳаракат масофаҳои тӯлонӣ ҳангоми иваз намудани минтақаҳои муддате дар он ҷо рух медиҳад. Барои мисол, агар фарқияти вақти 3 соат. Бехобї дар шаб, инчунин хастагӣ ва sleepiness мушоҳида Оё дар давоми рӯз. Ин хол ба кам шудани самаранокӣ ва умумӣ мусоидат менамояд. Бояд дар хотир дошт, ки ҳангоми ҳаракат ба ғарб дар чӯҷаи мушоҳида elongation аз ритмизиндагӣ, ва ҳангоми сафар дар самти easterly - кам.

Ин одамон бартарӣ ба хӯрдани ѓизои мутавозуни, дурӣ миқдори зиёди серравѓан ва хӯроки носолим.

сабки омехта

Як гуногуни ритмизиндагӣ инсон вуҷуд дорад. Lark, як бум ва кабӯтаре - як намуди холис муайян аз тарафи олимон. Бо вуҷуди ин, аксарияти мардум ба дигар ба сафи «feathered» дар назар.

Барои мисол, larks, чӯҷаи. Намояндагони навъи омехта шудаанд, ба осонӣ ба болоравии барвақт, ки ба таври назаррас lengthens рӯзи кори худ танзим мегардад. Вале, агар чунин як lark-кафтарфурӯшонро ритми чӯб, барои муддати дароз, онҳо метавонанд recessions муваққатӣ фаъолияти ҷисмонӣ ва равонӣ. Одатан, чунин чорабиниҳои пас аз 16 соат дар тобистон ва пас аз 17-18 соат сурат -.. Зимистонаи. Мутобиқ шудан ба шароити тағйирёбии ин гуна одамон naps хурд кӯмак хоҳад кард. Ин ним соат ё як соат дигарон хоҳад қувват ва гузариши ҳамвор ба шаб дармеоед ва ба шаб низоми кор барқарор.

аст, шахси дигар chronotype омехта нест. Ин аст, Blu-owls номида мешавад. Ин аст, кормандони шаб намешавад. Вале, ин мардум қодир ба таври фаъол дар як вақт дертар кор (дар 1-3 соат. Night). Аммо аз он ба маблағи мебардоранд, дар назар аст, ки дар ин ҳолат кабӯтаре-owls танҳо бояд як НДШ кӯтоҳ.

Чӣ тавр пайдо кунанд

Vyviv chronotype худ, ҳар яки мо қодир истифодаи захираҳои дохилӣ ба роҳ мондани аст ва тавозуни рӯҳонӣ бештар самаранок аст. Барои муайян, ки шахс аз ҷумла - як бум шаб ё парранда барвақт, ва метавонад, ва кабӯтаре, роҳҳои гуногун вуҷуд дорад. Яке аз онҳо аст, ки ба ҳисоб индекс Hildelbranda. Барои муайян кардани он зарур аст, ки ба гузаронидани тадқиқоти андаке, чен басомади нафаскашӣ ва набзи. Баъдан арзишҳои ба даст мувофиқат мекунанд.

Ин озмоиш дар субҳ, ба бардоред бистар гузаронида шуд. Агар таносуби қурби набзи ва respiration зиёда аз панҷ як, пас ин шахс додани riser барваќтї мебошад. Агар натиҷа аст, камтар аз як то се - ӯ бум шаб аст. Арзиши маънои ин таносуби нишон кабутар chronotype. он бояд аз ба даст овардани натиҷаҳои санҷиши дақиқ бештар дар худшиносии бедории як ҳафта сурат мегирад. Андозагирии матлуб ба кор ду ё се рӯз дар як саф ва андешидани барои худ таносуби миёнаи аст.

Аз сабаби он, ки бум ва парранда, ритмизиндагӣ доранд, муайян chronotype гуногун мумкин аст ва аз тарафи андозагирии њарорати бадан анҷом дода мешавад. Ба дарҳол пас аз бедорӣ, то, даст аз бистар зарур аст. Њарорати аст, пас дар як соат чен карда, ки дар давоми он дар фаъолияти муқаррарӣ машғул шавад. парранда - Агар ҳароратсанҷи хоҳад арзиши ҳамин, он гоҳ мард нишон диҳад. Owls аст, зиёд дар ҳарорати аз ҷониби 0.5-1 дараҷа нест.

доранд озмоишҳо психологӣ вуҷуд дорад. Агар баландтарин иҷро ва фаъолияти инсон ҳисобҳои Нимаи, ӯ lark. Ҳалқаест owls танҳо дар соати шаш дар шом меояд. Агар шахс осонтар ба мубориза бо њолатњои дар 15 соат., Ва баъд аз ӯ кабӯтаре.

Chronotype муайян ва дигаргунсозии онҳо мувофиқи реҷаи ҳаррӯзаи худ, ҳар яки мо метавонем аз вартаи мушкилоти марбут ба солимии љисмонї ва рўњї ба даст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба гӯш кардани бадани худ, қабули реҷаи худ ва риоя кардани ѓизои дуруст. Баъд аз ҳама, дар табиат хеле меорад chronotype гуногун, ба мо хотиррасон мекунад, ки ҳар кас - инфиродӣ.