Aerobics - чӣ аст? Мафҳумҳои асосӣ, машќњо барои шурӯъкунандагон

Калимаи «aerobic», маънои «бо оксиген». Ин машқ кофӣ энергетика ва шодмон аст, пойдор кофӣ дароз ба кор дар асоси мунтазам нигоҳ доштани дил ва шуш дар соҳаи тандурустӣ. Одатан дар гурӯҳҳо бо як омӯзгор ва заминаи мусиқӣ анҷом дода мешавад. Дар ин мақола муҳокима консепсияи «aerobics» (яъне, намудҳо, чӣ истифодаи омўзиш аст) ва пешнињод кардани иттилооти таърихӣ мухтасар.

Ин меафзояд таваҷҷӯҳ суръати aerobics барқ дидагонашонро нобино аз рӯзҳои аввали оѓози он. Дар шунавандагон манфиатдоранд, ки дар саломатии хуб ва як мақоми зебо, аз ҳама манфиатҳои худ огоҳ. Чунин машқҳои сӯхтан фарбеҳ зудтар аз ҳама гуна дигар намуди машќ.

Aerobics: чист?

Зеро ки истилоҳи "aerobics" як мафҳуми барои пур кардани оксиген бештар самаранок, ки дар давоми дарс рух аст. Онҳо бояд ба кор дар бадан дар чунин тарзе ба баланд бардоштани сатҳи истеъмоли оксиген. Аз ин рӯ, онҳо бояд іаміудуд бошанд ва дар айни замон ба rhythmic, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо калон ҷалб карда буданд.

Доктор Kennet Kuper (духтур ва contestant собиқ дар перспективаи) ҷаҳон аз фитнес, дар соли 1968 тағйир ёфт, як китоб ба ном «Aerobics" чоп карда мешавад. Дар машқҳои оддӣ ҳастанд ва ягон пеш талаб намекунанд тарбияи ҷисмонӣ, то ҳар он чи лозим аст - хоҳиши ба пайравӣ кардани инструктори дар роҳ ба саломатӣ ва шакли хуб аст. Аз нашри ин orator суханвар ва ангезандаи аъло оғоз ҷараёни як craze нав, ки ба оммаи паҳн.

A каме аз таърих ва ҳаёти ҳаракати

Aerobics системаи машқҳои ки барои пешгирӣ рушди бемории ишемияи раги, ки аввал аз ҷониби доктор Купер дар соли 1968 дар беморхонаи Техас аз Эйр пешниҳод шудааст. Пас аз нашри ин китоб Dzheki Sorenson тањия як қатор рақсҳои, маъруф aerobic, ки мақсад - барои мустаҳкам намудани системаи эндокринӣ. Ҳамин тавр, ки таваллуд шуд, aerobics рақс ва дигар шаклҳои машқҳои, ки шӯҳрати бузург на танҳо дар Амрико, балки ҳамчунин дар бисёре аз кишварҳои дигар дар як муддати хеле кӯтоҳ вақт (тақрибан ду даҳсола) гирифтаанд.

варзиш ҷиддӣ

Дар соли 1983, Ховард ва Карен Schwartz тањия як намуди варзиши, тамоман нав ва рақобатпазир номида aerobics варзишӣ. Аллакай дар соли 1984 ташкил иҷозат барои гузаронидани нахустин чемпионати миллии мегирад. мардон, занон, ҷуфтҳои омехта ва Трио омехта: Дар оғози дар озмуни aerobics варзиш дар чор категория баргузор гардид. Аз соли 2002 инҷониб, тағйир дода шуда, ва ҳоло метавонад гурӯҳи шаш варзишгар рақобат. Дар соли 1996, aerobics варзишӣ расман ҳамчун яке аз фанҳои гимнастика қабул карда мешавад.

Машқҳои Aerobic таъмин сарбории дил ва системаи хунгузар. Ин шиддат ўњдадор бадан барои мутобиқ шудан, ки боиси бисёр дигаргуниҳо рӯй медиҳанд, ба каноре натиҷаҳои мусбат. Манфиатҳои тандурустӣ, ки мумкин аст аз дарсҳо ба даст оварда, мебозад аҳамияти ҳаётан муҳим, зеро он на танҳо ба машқи аст, кӯмак мекунад, танзим вазни, балки имконияти пешгирӣ рушди бисёр бемориҳои умумӣ. Баъзе аз тарафдор медиҳанд машқи aerobic мунтазам вуҷуд дорад:

• назорати Вазн.
• Паст кардани хатари диабети қанд ба инкишоф, бемориҳои дил ва фарбењї.
• Паст намудани сатҳи холестирин «бад».
• Афзоиши сатҳи endorphins.
• Баланд бардоштани самаранокии оксиген бадан азхудкунии.
• Паст фарбеҳро бадан.
• Зиёд бофтаи мушакҳо ва чандирии он.
• Баланд бардоштани сифати хоб ҳисси меҳрубонӣ некй дар субҳ.
• вазнинии Камшавии беморињои музмин ба монанди бемории дил ё гипертония.
• A Якбора аз қувват, аз раҳмати хастагӣ.
• Нигоҳ доштани кайфияти хуб.
• Маҳви давлати depressive, стресс ва изтироби халос.
• Пешгирии беморињои дилу рагњо.
• паст кардани фишори хун.

машқи мунтазам зиёд гардиши хун, мутаносибан, дил меронад дур миқдори зиёди он. Дар натиҷа, амалӣ aerobic тадриҷан дил, ки имкон медиҳад, ки ба тамдиди замони иҷрои онҳо мустаҳкам мегардонад.

Дастур намуди aerobics барои шурӯъкунандагон

мебошанд намудҳои якчанд аз aerobics нест. Шурӯъкунандагон метавонанд бо навъњои дар поён оғоз.

Aerobics қадами

Дар аксари шакли бостонӣ амалӣ aerobic, аммо яке аз ҳама эътироф ва самараноки. Мумкин аст дар гурӯҳҳо ва дар хона, ки дар он мусиқии rhythmic сабтгоҳҳе, суръати барои синфҳои aerobic сурат мегирад.

Veloaerobika

Аз соли 1989, имконияти таълим дар дучархаи барқҳоро дар даруни бино. Барои ин рӯз он яке аз фаъолияти бештар амал дар толори аст. Veloaerobika ягон малакаҳои махсусро талаб намекунад, имконият барои 45 дақиқа ба сӯхтан 500 калория ва муносиб барои одамони тамоми синну аст. Дигар ин намуди aerobics бартарии - ин ҷанбаи равонӣ мебошад. Дарсҳо бо projectors Видео сафари виртуалӣ бо манзараҳои афсонавӣ ва мусиқӣ оромбахш муҷаҳҳаз гардидааст.

Машқҳои бо ресмоне

Дар ресмоне бархӯрдор - як дастгоҳи, ки мумкин аст, қариб аз ҷой ва дар ҳар вақт истифода бурда мешавад. Барои анҷом машқҳои лозим нест, ки ба харҷ бисёр вақт барои омӯзиш ва таҷҳизоти нархи як динор. Барои истифодаи мусиқӣ ритми рӯза (aerobics бо дарозии ресмони роҳҳои метавонад ҳамчун як нуқтаи истинод вақт истифода бурда мешавад).

aerobics Ҷаз

машқи aerobic маъмул аст, дар гурӯҳи чанд нафар ба даҳҳо. дарсҳои aerobics аз ҷониби устодони тасдиқ, ки таълим иқдомҳои рақс махсус ва дар синфхона тамошо иҷрои техникаи.

Йога ва aerobics

аст, ки ақидаи ғалати бузург дар бораи йога аст. Гумон меравад, ки йога пеш мегирад дароз. Бо вуҷуди ин, ин амал бештарро дар бар мегирад - йога кӯмак рушди системаи нафаскашї. Системаи нафаскашї иборат аст, ки бо таъмини мақомоти оксиген ба бадан.

aerobics об

На танҳо дар сурати мушкилоти aerobics муњимтарин вазни. Чӣ чиз аст, ва он чиро, ки манфиатҳои aerobics об, медонад, қариб ҳар кӣ сар мушкилот бо буғумҳо, дард, устухон резапайкар сабаби бемориҳо ва пиронсолон.

Tai хи ва машқҳои дигар дар омехтаи бо rhythmic ќайд кардани ақл ва ҷисм

Дар баробари бо хоҳиши ба назар ва эҳсос хуб ҷисмонӣ, бисёре аз мо мехоҳанд, низ ба эътидол ҷанбаҳои равонӣ ва рӯҳонӣ. амал Шарқӣ қадим таваҷҷуҳи зиёд ба охирин, балки барои ноил шудан мувофиқи oneself имконнопазир аст бе кор оид ба бадани їисмонњ ва oxygenation бадан.

Дар хотима

Тандурустӣ, мақомоти toned ва aerobics ... чӣ гуна аст ва чӣ тавр ба нақл аз ин се консепсия, имрӯз ҳар кас медонад, ки кадом таҳкими мақоми худ ва мехоҳад, ки ба зиндагӣ қадри имкон дароз бошад. Aerobics як намуди машќ, ки омехта машқҳои rhythmic бо дароз ва омўзиши қувват беҳтар намудани ҳамаи нишондиҳандаҳои тандурустӣ (ба монанди чандирии, қуввати мушакҳо ва системаи cardio-рагҳо) аст. Имрӯз, воқеият ин аст, ки ҳар як шахс бояд дар байни ҷадвали банд ӯ на камтар аз ним соат ба кор ба онҳо ёфт.