Таќвият устухон, хӯроки фоида бой дар калсий

Дар бораи саломатии устухони онҳо, мо, мутаассифона, танҳо ба солҳои ғуруби мо ба хотир меорад, вақте ки сафар мушкил бештар, боз мегардад ва дар аксар силоҳҳои гулу ва по, захмдоршударо устухон ва доруворї кор кӯмак намекунанд. Дар чунин мавридҳо мо нигаронии асаб кӯшиш ба пайдо оид ба рафьои хӯроки бой дар калсий. Барои роҳ надодан ба мушкилоти дар ин пирӣ бо устухон (ва бисёре аз мушкилоти монанд дар ҷавонӣ миён меоянд), ба пайравӣ баъзе қоидаҳои хеле муҳим он зарур аст. Ин қоидаҳо, мо такрор падару модар аз кӯдакӣ, балки дарки ҳамаҷонибаи, огоҳӣ, мутаассифона, на дарҳол омадаам, ки на.

Варзиш ва ғизои дуруст

Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ ҷузъи таркибии тарзи ҳаёти солим мебошад. Оё шумо медонед, ки мардуме, ки вазни ҳастанд osteoporosis назар ба мардон бияфзудааст лоғар камтар аст? Далели он, ки дар ҳисобҳои пурра барои ҳар рӯз пӯшидани вазни фарбеҳро шумо ба ин васила тақвият устухонҳои худ. Дар хулосаи ин аст, ки варзиш, ки оё он бошад, рақс, футбол, лижаронӣ, шиноварӣ ва ё фитнес, ба шумо лозим аст, ки тайёр ва мустаҳкам устухонҳои мо. 2 маротиба дар як ҳафта барои мубориза бо он - ин як намуди варзиши, дар салоьдиди худ ва на камтар аз 1-ро интихоб кунед. Синфҳо на танҳо мустаҳкам ҷисми худ, балки ҳамчун воситаи муњимтарин дар мубориза бар зидди дард дар устухонҳои хизмат мекунанд.

Тавре аз ѓизо, муҳим аст, ки парҳез кунед дар бар мегирад, ки ба хӯроки баланд дар калтсий ва витамини D. Чаро витамини D аст? Ин аст, аксаран мебардоранд, калсий узви ё calciferol номида мешавад. Ин витамини D мусоидат азхудкунии калтсий сифат дар бадан. Ин мумкин аст, ки ба даст тобистон, basking дар офтоб, вале дар фасли зимистон хоҳад доранд, ки бутро ба харидани иловањои гуногун.

Хӯрок бой дар калтсий бояд дар ѓизои ҳаррӯзаи мо дохил карда мешавад. Вале онҳо бояд танҳо гов, лубиж ё муносибат карда намешавад шир биринҷ. Бисёр чизҳои дигар, ки бой дар калсий ва дигар маводи ғизоӣ ҳастанд.

Барои мисол, гулкарам. Гулкарам пешсаф аст мазмуни маҳсулоти калтсий нест, балки он дорои витамини К ки барои ҷисми мо зарур аст. Ин буд, ки Раесат дар калсий дар устухон. 80 грамм гулкарам қариб 150% аз вояи шабонарўзии зарурии витамини К. Агар гулкарам дар якљоягї бо дигар ѓизои бой дар калсий истифода баред, он гоҳ натиҷа хуб ноил шудан мумкин. Гулкарам аксаран steamed, илова ба табақ асосӣ, ё ба қабули хӯриш берун аз он. Гулкарам таъми гуворо ва накҳати, Пас аз он имконпазир аст, ки ба ҷои сабзавот баланд-килоколория.

Интихоби ѓизои, ки сарватдор дар калсий ва магний мебошанд, зарур аст, то ки ба ҷои кунљит. таносуби миќдорї аз беҳтарин як унсури ба мусоидат дигар ба пешгирии osteoporosis, бемориҳои дил ва бисёре, ки дар баъзе ҳолатҳо, саратон. Дар бораи 30% вояи шабонарўзии калсий ва магний мавҷуд танҳо 4 tablespoons кунљит. Бо таъми nutty ғайриоддӣ, кунљит илова беҳтарин ба ягон табақ аст, махсусан ба салатҳои ё сабзавот, steamed.

Дигар маҳсулот, ки айнан ба рӯйхати мо боиси - «бой-калсий хӯроки» - як боќле. лӯбиё равшан сафед, ки мо зуд-зуд дар borsch пухтупаз, салатҳои, истифода баред - як пайдо воқеӣ барои ѓизои рӯз. Яке аз боќле шиша тақрибан 200 калсий мг. Илова бар ин, лӯбиё бой нахи, сафеда, магний, калий, оҳан ва мис мебошад. Хӯрдани хӯрок аз лўбиё на камтар аз 1-2 маротиба дар як ҳафта, метавонад эҳтимолияти саратон рӯъда 30% коҳиш медиҳад. Sauces, макарон, салатҳои, soups, хоҳад, на танҳо хӯрокҳои болаззат худсохти, вале ѓизои бой дар калсий, ба туфайли маводи баланди он дар ѓалладонагињо.

Дар натиҷа, гузариш дар назди рафьои дар мағозаҳо ва интихоби ѓизои бой дар калсий, дар хотир доред, ки ҳар гуна маҳсулот дорад, бошад табиї, зеро танҳо баъд аз он хоҳад буд бадан ба шумо манфиат меорад.