Скот Эдкинс: таълим - воситаи муассир барои расидан ба шакли ҷисмонӣ идеали

Ekdins Скотт, ташабусҳои машҳури бритониёӣ, муддати дароз кард, сирри, ки бо он дорад, ки чунин шакли бузург ҷисмонӣ ба даст ошкор намекунад. Азхуд намудани талқини ва мушакҳо инчунин-таҳия, нишон дар филми монанди «ниҳоӣ» (2 ва 3 қисми), «The Expendables» (қисми 2), ва дар дигар филмҳои амали маъмул, илҳом Мухлисони оғоз фаъолона машғул таълими варзишии худ. Ин дар бар мегирад омӯзиши Scott Эдкинс? Чӣ тавр ба даст овардани чунин шакли комил?

A таърих андаке

Ҳарбӣ Санъат Scott манфиатдор аз кӯдакӣ буд. Илҳом аз тарафи санъати Жан-Клод Ван Damme, Dzheki Chana ва Брюс Ли, Ӯ мехост, ба маъруф ва монанди бутҳои худ дил аст. Бо наврасӣ омӯзиши Scott Эдкинс ба таври мунтазам оғоз ёфт. Падари ташабусҳои оянда дастгирӣ писари варзиш, навиштани онро дар клуби дзюдо, воқеъ дар наздикии хона. Аз ин лаҳза оғоз мартабаи meteoric дар варзиш Scott.

ба яке аз маҳдуд намешавад гуна санъати ҳарбӣ, Scott дар Бритониё таэквондо Ассотсиатсияи, kickboxing таълим ва баъдтар манфиатдор дар санъати ҳарбӣ омехта шуд. Бо шарофати ба сабр ва қобилияти рафта, то ба охир, Эдкинс ба сатҳи баланди маҳорати касбии ҷанги даст додааст, тасдиқ ва камарбанде аз сурх дар таэквондо, ва сиёҳ - дар kickboxing. амал дарозмуддат имконият дод, ташабусҳои машҳури ба рушди системаи таълими худро барои беҳтар намудани шаклҳои истифодабарии чандирии, ла, сабр.

барномаи таълимӣ Скот Эдкинс

Барномаи ягонаи тарафи Скот Эдкинс, имкон медиҳад, ба воситаи гуногуни машқҳои барои ба даст овардани кўмаки мақоми равшан коршиканӣ зебоӣ кор, техникаи гуногуни санъати ҳарбӣ, инчунин зиёд қуввати ҷисмонӣ, сабр. Тавассути омӯзиши бисёр техника, тамоюлҳо ва мактабҳои санъати ҳарбӣ, ташабусҳои мебарад муносибати муттаҳид карда:

• cardio ба гармӣ ва баланд бардоштани самаранокӣ;
• амалӣ бо тарозуи ба кор берун кардани мушакҳо, вазни;
• ба ҳайрат озмоиши таҷҳизот барои баланд бардоштани суръати аксуламал ва ла;
• дароз машқҳои барои чандирии истифодаи;
• contactless ва ҷанг алоқа барои такмили ихтисос.

Тавре қатораҳо актер машҳури?

омӯзиши Скот Эдкинс гузаронида сол зайл аст: ҳар рӯз - 1-2 ҷаласаҳои, пас аз як баромади. Барнома вобаста ба ҳадафи ҷорӣ фарқ мекунад. Агар актёр мехоҳад, ки ба баланд бардоштани омма мушакҳо, он дар амалӣ ҷиддӣ бо тарозуи равона шудааст. Агар шумо мехоҳед, ба даст вазни, аммо ба назар муносиб ва embossed, ки диққати бештар ба шиддатнокии иҷро ва афзоиши ҳаҷми умумии бо ҳадди ақали вазни равишҳои пардохта мешавад.

омӯзиши нерӯманд Скот Эдкинс зиёд, релеф аз тан мушакҳо ва силоҳҳои мегирад barbell пахш Пилорамма аз сандуқе дар Пилорамма бо кунҷҳои гуногун плюс амалӣ бо dumbbells аз 8-10 такророти, тадриҷан баланд бардоштани сарбории. Deadlift кӯмак ба рушди мушакҳои аз бозгашт, боиқтидор, то дар лавҳаи, тела-калонсолон бо истифода аз тӯби бењтар оҳанги мушакҳо болоии бадан ва АБС. шакли комил ва қуввати китфи, Scott муваффақ вазни 25 кг ротатсияи атрофи сари 20 маротиба дар њар як самт. Суръат дар extremities пасттар, барои хардовар дар бозиҳои хеле муҳим аст, ки кӯмак ба баланд бардоштани ресмоне медидам ва ё дар саҳна, як қатор талқини, кор аз хардовар аз acrobatic. Cardio Скот истифода бурда ба баланд бардоштани сабр бадан. Таваҷҷуҳи зиёд, пардохта мешавад, вақти амал актер маротаба санъат бо як ҳубобсоз ё дигар таҷҳизоти толори ва мубориза таълим бо як душмани воқеии.

Скот Эдкинс: машқи ва озуқа

Мехӯрад нақши назаррас мебозад бинои ҷисми комили. омӯзиши Скот Эдкинс тавсия омезиши ѓизои касрӣ, ки дорои миқдори зиёди сафеда чорво. Њамагї килоколория ѓизои рӯз аст, њисоб карда формулаи зерин: вазни бадан (кг) * 33. Дар бораи рӯзҳои омӯзишӣ, илова ба ин нишондиҳанда 500 ккал, дар ҳоле ки оромии хориҷ 200 калорияҳо. Скот Эдкинс ба менюи рӯз иборат аз се сафеда хӯрок зиччи ва ду газакҳои хурд панир, косибӣ ва ё Коктейл Ҳокимият-ларза: grenadine анор, афлесун ва шарбати нок, оби маъданӣ ва ях. Байни дарсҳо актер тавсия барои нӯшидан кофӣ об ғайридавлатӣ carbonated.

Скот Эдкинс тарҷеҳ диҳад 100% дастгирии дар омӯзиш шиддатнокии баланд ва суръати, ҳадди боркунц мушакҳои худ. Қобилияти аз наздик назорат аксуламалҳои алоҳидаи бадан, дар давоми ин ва ё дигар фаъолияти ҷисмонӣ, озмоиш бо таркиби гуногуни машқҳои кӯмак ташабусҳои баланд бардоштани самаранокии фаъолият ва аксар параметрҳои шакли беҳтарин.