Нахўд калория. Чӣ тавр ба хӯрдан ба муносиб?

Нахўд - як ѓалладонагињо анъанавӣ барои кишвари мо. Мо гуфта метавонем, ки нахўд метавонад протеини гӯшт иваз, зеро он дорои ҳаҷми ҳамин. Илова бар ин, ин маҳсулоти дорои витаминњо, қанди сафед, равѓанњо, крахмал, каротин, фосфор, ва бештар. нахўд калориянокї кофӣ баланд, аз як сад грамм маҳсулоти хушк дорои 336 килокалория.

Дар замонҳои қадим, нахўд гӯшт барои мардуми камбизоат даъват карда шудаед, ба ғайр аз он аст, ки сохтори он монанд ба таркиби гӯшт аст, сафеда сабзавот ғарқи аз љониби маќоми зудтар ва бештар аз сафедаҳо гӯшт. Одамоне, ки истифода ѓалладонагињо дар ғизо камтар аз як маротиба дар як ҳафта, метавонад амалиёти муқаррарии системаи ҳозима аз сабаби нахи аст, ки як қисми нахўд фахр, яъне набудани қабз. Аз ин рӯ, мо метавонем бо итминони мегӯянд, ки истифодаи авокадо нахўд муболиға нест. нахўд ҳақиқӣ тавсия дода намешавад, то барои кўдакони синни то дусола истифода бурда мешавад - се сол аст, ва хусусан ба кўдаконе, ки моил ба flatulence ҳастанд, ва ихтилоли аз рӯдаи gastrointestinal. Арзиши ѓизоии нахўд тару тоза ва нахўд ду маротиба хушк зиёдтар аз дигар сабзавот.

Далели он, ки нахўд калориянокї дар давлати хушк хеле баланд аст, мо дарк мекунем, ки чӣ тавр ва бо нахўд консерваьои ё тоза бошад? Дар ин ҷо аст, танҳо он гуногун, сад грамм тару тоза, танҳо аз биҳиште, нахўд сабз хӯшаҳоро танҳо 72 калория, ва нахўд консервшуда ҳатто камтар - 55 калорияҳо. Бинобар ин, шумо боварӣ метавон истифода нахўд ҳамчун биноҳои барои ҳар табақ, бе тарси ҷавона маҳкам. Чӣ бисёр калория дар як шӯрбо нахўд? Дар ин ҷо ҷавоби оддӣ ба душвор аст. Ҳамаи он дар бораи кадом компонентњо ва чанд дар шӯрбо дохил вобаста аст. Масалан, шумо ҳисоб килоколория шӯрбо нахўд, пухта, бо шўрбои мурғ, картошка, сабзӣ, пиёз, албатта, нахўд, яхмос ширї ва гиёҳҳои тару тоза:

• шўрбои мурғ як литр - 310 калория;
• Се сад грамм картошка - 249 калория;
• аз як сад грамм сабзӣ - 33 калория ва пиёз сад грамм - 43 калория плюс равғани офтобпараст барои frying як tablespoon - 270 калорияҳо;
• нахўд калориянокї сабусакҳо дар ҳаҷми як саду панҷоҳ грамм 485 калория аст;
• яхмос tablespoon - 35 калорияҳо;
• наботот тару тоза ва сӣ грамм - 16 калорияҳо.

Total, мо шӯрбо дар деги кардам, ки, чаҳор servings аз 1441 калория ва як хизмат мекунанд, мутаносибан, андаке камтар - 360 калория аст. Ва чӣ бисёр калория шумо лозим аст, ки ба истеъмол дар як рӯз? Муайян намудани шумораи калория дар як рӯз барои ҳамаи мардум мушкил аст, зеро зарур аст, ки ба ҳисоб инфиродӣ ва гирифтани ба омилҳои ҳисоби монанди тарзи ҳаёти, мавҷудияти сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ ва ҳолати гормонҳои ва гормоналии, сатҳи фитнес ҷисмонӣ дигарон инсон ва бисёр. Зеро ки одамоне, ки мехоҳанд, ба даст вазни, ҳаҷми калория онҳо дар як рӯз истеъмол, албатта, бояд, на бештар аз маблаѓи, ки харҷ мекунанд, дар акси ҳол ба мақоми оғоз хоҳад кард, барои ба даст овардани вазни, шумо бояд ба зам энергетика unspent дар шакли фарбеҳ - «Захираҳои». фаъолияти ҷисмонӣ барои аз даст додани вазн - омили муҳим аст. Илова бар ин, он аҳамият надорад, ки чӣ тавр қадар хӯрок бихӯрем, ва он гоҳ, ки чӣ ғизои аст. Масалан, агар шумо тамоми рӯз метавонад якчанд килограмм сабзавоти тару тоза бихӯред, он гумон аст, ки ба шумо беҳтар даст аст, лекин агар шумо ба ҳамон адад аз Sandwiches бо ҳасиб, майонез ва дигар чашидан монанд, бихӯред, даст вазни кафолат дода мешавад. Исбот шудааст, ки шахсе, ки на камтар аз мебарад сад иловагӣ калория як рӯз, дар як сол ба вазни панҷ кило илова кунед. Бинобар ин аз он беҳтар аст, ки ба истифода дар ғизо муфид маҳсулот, аз қабили нахўд, нахўд, зеро килоколория паст аст, ва фоидаи он меорад хеле бештар аз, барои мисол, дуддодашуда ва пухта мурғ, моҳӣ, шифо таомҳо, майонез, каннодй ва бештар.