Машқҳои нафаскашӣ барои аз даст вазни - Home Роҳ ба тандурустии & Зебоӣ

Ҷадвали Слим натиҷа оварда метавонад, на танҳо ба таври комил бодиққат гузошта genes ва dieting. Як роҳи бузург ба нигоҳ доштани бадани худ, дар шакли бузург - нафас машқҳои барои аз даст вазни.

Оксиген дорад, таъсири нодир дар организм мусоидат мекунад. Нафаскашии дуруст қодир физиологии истифодаи зиёд оксиген аст.

Нафаскашии нақши муҳим дар нигоҳ доштани шакли мебозад. Нафаскашӣ машқҳои барои аз даст вазни - он роҳи хеле самаранок ба мубориза бо вазни барзиёд, ки аз он ман мехоҳам ба даст халос ҳарчи зудтар аст.

Нафаскашии физиологии дурусти таври назаррас фарқ аз реҷаи муқаррарии нафаскашӣ, ки аз ҷониби superficiality тавсиф аст. Нафаскашии физиологии имкон медиҳад, оксиген ба сатҳи ба тамоми ҳуҷайраҳои бадан. Ин нафаскашӣ чуқур давраӣ шикам. Ин аҷиб дар нафас аввал ба назар мерасад. Аммо агар шумо ба он даст ба он истифода бурда, онро хоҳад ёри доимии худ. Баъд аз ҳама, дар натиҷаи машқҳои нафаскашӣ дахлнопазирии умумии организм меафзояд.

Нафаскашии давраӣ барои фаъолияти дурусти рудаҳояшон хеле муҳим аст, то ки истеъмоли килоколория дуруст нест. Бо мақсади фаҳмидани, ки чӣ тавр чунин як нафас аз муассир ва муфид аст, шумо метавонед кӯшиш ба кор бурдани он баъд аз он мехӯранд. Чунин таҷрибаи дар як вақт хеле қодир ба барангезад, он аст, ки дар бораи ҷиддӣ нафас машқҳои аст.

аст, машқҳои нафаскашӣ махсус барои аз даст вазни «Tszyanfey», ки тарҷума аз забони аслӣ маънои «то ба даст фарбеҳ». Ин тамринҳои на танҳо кӯмак ба ҳалли мушкилоти муваққатии вазни барзиёд, ва дар як муддати кӯтоҳ ба даст вазни, балки низ барои нигоҳ доштани ҳамоҳангӣ аз сол, дар ҳоле ки нигоҳ доштани тандурустӣ.

Нафаскашии давраӣ қодир ба суръат боло љисми, фаъол кардани кори мақомот ва нобуд кардани ҳисси гуруснагӣ аст. Чун ќоидаи умумї, агар шумо кӯшиш кунед, ки ба ғизо, мақоми суст умумӣ, чарх эҳсос хоҳанд кард ва дигар нишонаҳои ногувор метавонад пайдо шавад. Машқҳои нафаскашӣ кӯмак мерасонад

Вафо ҳамаи машқҳои нафаскашӣ барои аз даст вазни лозим аст, ки ором, эҳсоси бемулоҳиза покиҳо, фикр дар бораи чизи хуб. Хӯроки асосии дар толори - сулҳ ва тавозуни ботинӣ.

машқи нафаскашӣ "Мавҷи»

Синфҳо нафаскашӣ машқҳои талаб либос озод ва бароҳат, ки ба ҳеҷ тавр ҳаракати маҳдуд нест ва ба ягон камбудӣ ба вуҷуд намеоранд.

Барои иҷрои зарурати дурӯғ бар ту бозгардад, камоншакл, ки дар як кунҷи рост дар зону боло. Ба пои гузошт як шумурда аст. дигар - Дар бораи сандуқе аз як тараф оид ба меъдаи ӯ гузошт.

Андешидани як нафас амиқ ба воситаи бинї худ, рост, ки сандуқе, барои кушодани роҳ барои гардиши ҳаво ва inflating меъда, имкон онро ба пурра ҳаво пур. Сипас нафас худро барои 30-40 сония нигоҳ доред: он имкон медиҳад, оксиген ба сатҳи амиқ дар дохили бадан. Акнун мо лозим аст, ки як exhale дароз ба воситаи даҳон, маккидани дар меъдаи ӯ.

Ин машќ - дар асоси тамоми машқҳои нафаскашӣ.

Нафаскашӣ Машќи «Lotus»

Ин супоришро дар ба «бирез Буддо» зарур аст. Барои ин кор, ҷойгир дасти чапат, рӯй, то ба тарафи рост (Ин вариант барои занон аст, ки мардум ҳамту силоҳ баръакс). Паст пеши хурмо аз меъдаи ӯ, дар пойьои. Бозгашт рост, китфи slumped, чашмони баста. Акнун забон наоварад ва нӯги ба осмон бирасонад.

Андешидани як нафас амиқ ва тасаввур кунед, ки шумо ҷое дар як макони зебо. Фикр сулҳ ва истироҳат.

Дар панҷ дақиқаи аввал ва нафас сахт ва озодона. Нафас, вақте ки он бояд хомӯш бошад.

Дар панҷ дақиқа оянда ба шумо лозим аст барои истироҳат ва нафас табиатан, нафас, дигар назорат карда мешавад.

Акнун, даҳ дақиқа мумкин нест, ки дар бораи Нафаскашии фикр кунед. Нафас, чунон ки аз он рӯй берун, онҳо ба истифода бурда мешавад. Фикр возеіияти ва бипартоед дур ҳамаи фикрҳои рӯз.

машқи нафаскашӣ "қурбоққа"

Нишаста бар як кафедраи хурд. Биист, бо пойҳои китфи-паҳнои ҷудо то ки пои пасттар ва рони дар робита бо якдигар дар кунҷҳои шадид ё рост буданд. Сарфаҳм дасти чап clenched, ҳуқуқ (барои занон, мардон лозим аст, ки тағйир дасти баръакс). Пахш кунед оринљ ба зону, оромии пешонии бар зидди як муште. бо чашми пӯшида ва истироҳат. дар бораи он чӣ шумо наметавонед ба писанд, фикр кунед. Андешидани як ҳаво нафас чуқур - шиддат аз нав рӯзона.

Кашида ҳаво ба воситаи бинї ва ба perepravte меъда. Exhale оҳиста ба воситаи даҳони худ. Ором меъда шумо фикр мисли ӯ нарм буд. Боз нафас бинї. Вақте, ки шумо фикр кунед, ки дар шикам аст, ки бо ҳаво пур, он доред, барои аз як чанд сония, он гоҳ ба таври мухтасар exhale ва сипас бехатар хун рафтан ҳаво аз шуш.

Нафаскашӣ машқҳои ба даст вазни, дар як чанд рӯз кило вазни аз даст медиҳад. Чанд моҳ тренинг низ метавонем «сӯзонд» 7-8 кило.