Даҳ қоидаҳои ғизои дуруст: чӣ дар давраи ҳомиладорӣ, бихӯред.

Ғизо дар давраи ҳомиладорӣ - як масъулияти бузург аст, зеро маҳсулоти дуруст интихоб ва муфид вобаста ба рушд ва ҳолати кӯдак.

интихоби озуќаворї дар давоми ҳомиладорӣ аст, на танҳо оид ба зарурати дафъи гуруснагӣ худ, балки низ дар муайян кардани судмандии ҳар як аз онҳо барои фарзанди шумо асос меёбад.

Бисёре аз занон мепурсанд: «Чӣ ба ҳангоми ҳомиладорӣ мехӯранд?» Ва даст гуногуни ҷавобҳо, аз girlfriends, ҳамсояҳо, ки дар ќонун ва ҳамкорӣ кормандони. Ин навъ аксаран бефоида аст ва ҳатто зараровар маслиҳатҳои хеле осон ба даст ошуфтааст. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст ба таври даќиќ муайян кардани роҳи рост, ёд аз манбаъҳои боэътимод, чӣ дар давраи ҳомиладорӣ, бихӯред. Илми кӯмак мекунад, канорагирӣ бисёр нохушиҳо ва таъмини мақоми модар ва кӯдак ғизоӣ ва витаминҳо зарурӣ.

Дар ин мақола мо даҳ ќоидањои асосии муҳокима намудани ғизои дуруст барои ҳомиладор занон. Риояи ин маслиҳатҳои оддӣ ба шумо кӯмак мекунад ва ба фарзанди худ эҳсос солим. Биё мефаҳмем, ки чӣ тавр, кай ва чӣ дар давраи ҳомиладорӣ, бихӯред.

ҳукмронӣ №1

Таъмин намудани як қатор озуқаворӣ. Дар бузургтар аз намудҳои гуногуни хӯрок мехӯред, бузургтар эҳтимолияти, ки ҳомила тамоми маводи зарурӣ қабул мекунад. Ва маҳсулоти гуногун таслим як шахси бисёр шавковар бештар аз хӯроки ҳамин. Омили бақияи психологӣ ва хушнудии низ бе аҳамият барои зани ҳомила.

ҳукмронӣ №2

Ҳар гуна ѓизои! Баъзе занон ҷавона маҳкам метарсанд, дар ҳоле ки гузаронидани кӯдак талош барои маҳдуд парҳез кунед, ё чӯб килоколория ба баъзе ѓизои «мулоим». Дар хотир доред: ѓизои зани ҳомиладор аст, ќатъиян манъ аст! Агар шумо ҳомиладор шудан, ки дорои вазни, ҳалли дурусти бештар аст, ки ба гузаштан ба ѓизои солим, ва хӯрок килоколория, маҳдуд наменамояд.

Ќоидаи «№3

Гумон накунед, танҳо дар бораи он чӣ ки ба ҳангоми ҳомиладорӣ хӯрдан, балки ҳамчунин дар бораи чӣ гуна ба омода хӯрок. Ман бигӯям, ки ҳамаи хӯрокҳои дошта бошад, тару тоза ва digestible. озуқаворӣ партовҳои тавр шумо ва кўдаки шумо баҳра намебаранд. Бидеҳ афзалият ба маҳсулот, steamed ё танӯр. Чӣ ба хӯрдани на дар давоми ҳомиладорӣ, то он хӯрок ҳам серравѓан, пухта бо frying ё сигоркашӣ аст.

ҳукмронӣ №4

Бихӯред ва ғизои лазиз! Баъд аз ин хӯроки дар бадани худ истеҳсол гормон хушнудии он пласента борун ба кўдак ва ба ӯ хурсандӣ мебахшад. Барои беҳтар намудани таъми, истифода нест хӯриш ва ҳанутеро, ва гуногун ҷузъҳои.

ҳукмронӣ №5

Озуќаворї бояд меъда асабонӣ аст. Меоварад, ҳанутеро, гарм ва ҳанут.

ҳукмронӣ №6

Ғамхорӣ ба истеъмол намуди хӯрок ва хӯрок кард flatulence сабабгор нест. Агар bloating - ёри зуд худро дар давоми ҳомиладорӣ, то muffins тару тоза, карам, нахўд, лўбиё ва дигар маҳсулоти, ки боиси fermentation.

ҳукмронӣ №7

Як шарти муҳими барои занони ҳомила - зарурати килоколория ѓизои рӯз. Норасоии ё ваи он аз калория бадтар ҳолати ва саломатии модар ва кӯдак, ва метавонад ба мушкилии ҳангоми таваллуд боиси. 2800-3000 калория - Дар нимсолаи аввали ҳомиладорӣ, ѓизои рӯз бояд аз 2400-2700 калория дар нимаи дуюми иборат. Фикр кардан дар бораи он чӣ ки ба ҳангоми ҳомиладорӣ хӯрдан, оё дар бораи калория фаромӯш накунед ва истифода!

ҳукмронӣ №8

Дар тавозуни дуруст сафедањо, чарбу ва карбогидратҳо - калиди ба ғизои солим! Барои осонтар ҳракат, ки чӣ қадар протеин ва ё ғ зарурӣ барои истифода, истифодаи аҳром ғизо. Дар ин аҳром дар ҷои аввал ғалладона, ки пас аз сабзавот ва мева, шир ва маҳсулоти гӯштӣ мебошанд. равѓанњо кӯтоҳмуддат кӯҳнавардӣ чорво ва шириниҳои, ки дар ѓизои ҳаррӯза зани ҳомиладор бояд хурд имкон бошад.

ҳукмронӣ №9

Бихӯред ва ѓизои бой дар витаминњо. Ин моддаҳои хеле зарур ҳомила, чунон таъсир рушди кўдак. Дар тобистон лоғар аз сабзавот ва мева, ки дар зимистон рӯй маҷмааи multivitamin, ки духтур таъин хоҳад кард.

ҳукмронӣ №10

Андешидани нигоҳубин хӯрок аст, ки сарватдор дар канданиҳои фоиданок. Онҳо барои истеҳсоли гормонҳои заруранд, мусоидат ба ташаккули ҳуҷайраҳои нав доранд, дар асоси кузова ба мард.