Чӣ тавр нест, барои ба даст овардани вазни ҳангоми ҳомиладорӣ? Панҷ қоидаҳои оддии

Дар давоми ҳомиладорӣ, зане бодиққат бояд таъмин кард, вай ба даст овардани вазни. Ин хеле муҳим аст. Чӣ тавр нест, барои ба даст овардани вазни ҳангоми ҳомиладорӣ? Биёед кӯшиш ба ин савол ҷавоб шавқовар.

Ба гуфтаи коршиносон, то ки, аз афташ, ҳама медонад, дар бораи ҳомиладорӣ, қурби вазни 8-10 кило дар 40 ҳафта аст. Ҳамин ки ба духтур дар беморхонаи антенаталї бештар аз рақамҳои боло зикршуда мебинад, оғоз намудҳои гуногуни њолате, мушкилоти дар шакли омоси, таъин намудани ѓизои ва рӯз рӯза доштан. вазни аз ҳад зиёд дар баъзе мавридҳо метавонад ба ќабули лавҳаҳои махсус ва ҳатто ба беморхона расонад! Бо вуҷуди ин, бояд зикр кард, ки волоияти - консепсияи хеле норавшан аст, зеро ҳама дар алоҳидагӣ. Масалан, баъзе занон дар бораи чӣ гуна ба даст нест, вазни аз ҳад зиёд дар давраи ҳомиладорӣ ва муовини фикр намекунам, баръакс: чӣ тавр ба даст беҳтар. Аммо, ин аст, аҳёнан маврид. Чӣ тавр ба пешгирӣ мушкилоти шудан фарбењтаранд?

Аввалин чизе, ки ба хотир ҳар як зани ҳомиладор, ки ҳомиладорӣ - як вақт бад барои ѓизои ва аз даст додани вазн, ба он саволҳое, ки дар ин вақт дар бораи чӣ тавр шумо метавонед зуд ва ба таври самаранок даст вазни худ музде наметалабам. Аммо қоидаҳои асосии ѓизои солим дар ин давра муҳим риоя мешавад.

Ќоидаи як. Оё дар бораи Хӯроки субҳ фаромӯш накунед

Мақоми баъд аз як шаби талаботи калория, то ҳомиладор боварӣ ба хӯрдани субҳона. Он чиро, онро мегирад ба нишондиҳандаҳои меъда аз чизе дар субҳ. Ин метавонад газак сабук, як пиёла чой ва панир, хӯриш сабзавот ва ё чизе монанди он. Агар шумо субҳона ба даст нашуст, нест, як зан бедор иштиҳои дарранда, ва он, бешубҳа, чизе, ки дар яхдон ёфт мехӯред ва ин, Ногуфта намонад, ки дар як дорухат барои фоида вазни аст.

Қоидаи дуюм. Бихӯред менюи махсус иборат

Меню кӯмак ҳомиладор ташкили ғизои дуруст, зеро онҳо вазни аз ҳад зиёд дар давраи ҳомиладорӣ даст нест, хеле душвор аст, мехӯрад дар вақтҳои гуногун, газидан Sandwiches ва шоколад. Пас, як меню дар пешакӣ ва иҷрои як ғизои солим (себ, йогурт), ки дар сурати ба шумо ягон бор мехоҳед, чизи хӯрдание дар кӯча.

Қоидаи сеюм. Нагузоред, хизматрасонии озуқаворӣ ва маҳсулоти мамнӯъ

Пӯшида нест, ки ғизои дар қаҳвахонаҳо, тарабхонаҳо ва ошхонаҳо ҳамеша ғизои муфид ва солим таъмин аст. Sauces, хӯрокҳои гӯштӣ, мазза - аст, барои занони ҳомила, махсусан онҳое, ки намехоҳанд, ки ба даст вазни аз ҳад зиёд нест. Албатта, ин маънои онро надорад, ки шумо дар хона нишаста ва танҳо porridge ва мева. Хӯроки асосии - барои як ҳисси муъайян аст. Бидеҳ, то гўшти серравѓан пухта, панир мулоим, самак ва Суши. Бояд мавриди озор воқеъ нагарданд моҳӣ хом. чой - Оё бисёр қаҳва, беҳтар тозагӣ риоя намешавад.

маҳсулоти Ҳаром, ки бояд ба фаромӯш дохил ҳасиб, pickles ба миrдори калон, buns ва пирожни яхмос калон, панир ҷолибу. Оё не даст дур ва pates консервшуда гузаронида мешавад. Бидеҳ афзалият ба мева ва сабзавоти тару тоза. Танҳо сабр кун, ва он бадан аст ва кӯдаки худ, шояд ба шумо мегӯям, «раҳмат». Вале ба ҳеҷ ваҷҳ нест, метавонанд, кўдак гурусна витаминҳо серғизо ва канданиҳои зарур аст.

Ќоидаи Чор. Шумо бояд барои ду, нахӯред

Барои касе пӯшида нест, ки занони ҳомила калория бештар лозим аст, аммо ин маънои онро надорад, ки Шумо ба ду ё се маротиба бештар, ва overeat. Танҳо хӯроки солим ба ѓизои илова кунед. Гӯш додан ба бадан: Агар шумо хоҳед гӯшт чизе - хӯрдан чизе хунук. Агар шумо гӯшт намехост, - оё худ маҷбур намекунад, ки шумо метавонед чизи дигаре, ки чӣ мегирад витаминҳо ҳамон тавре, ки дар гӯшт нахӯрад. Вале, агар шумо мехост, ки пеш аз рафтан ба хоб, бихӯр, он гоҳ ба мақоми гӯш намедиҳанд, меъоде ва истироҳат пеш аз қабули субҳ бинавис.

Ќоидаи Панҷ. Бошад, ҷисман фаъол

Агар шумо ҳомила, ин маънои онро надорад, ки шумо ба дурӯғ ба рӯи диван ва 9 моҳи истироҳат, нўшиданї тару тоза. Агар зан нест, ањвол дорад, шумо метавонед варзиш барои занон дар ин давлат: ба ҳамроҳ ҳавзи, fitball, кӯшиш aerobics ва вақтхушӣ дигар. рафтор бештар дар ҳавои тоза.

Ман имон, агар зани ҳомиладор аст, ки ба пайравӣ Ин дастурҳои соддаро, савол, ки чӣ тавр ба даст нест, вазни аз ҳад зиёд дар давраи ҳомиладорӣ, аз ҷониби худи байн хоҳад буд, ва модари expectant эҳсос хеле беҳтар ва энергетикӣ бештар хоҳад кард!