Дахлнопазирии инсон ва ғизои дуруст

Дар зимистон, системаи иммунии махсусан бояд диққат аст. кафолати саломатии - ѓизои рост.

1. сафедаҳо. Дар бораи ки оё аст, ғизои кофӣ дар меню аз сафеда дорад доир ба рушди аломати дар бадан вобаста аст. Ин Т., ки бактерияҳо, вирусҳо, toxins муайян, antigens дигар пайдоиши эътироф ва нобуд аст. Бо мақсади ба синтез як immunoglobulins пурра, бояд мазкур дар сафедањо озуқаворӣ дорои кислотаи аминокислотаҳо leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, соҳиби иҷозатномаи, phenylalanine бошад. Аз ин рӯ, ба дахлнопазирии инсон дар сатҳи зарурӣ боқӣ мемонад, ѓизои тавсия ба ташкил, бо истеъмоли шабонарўзии 100 г сафеда.

Гӯшт, моҳӣ, парранда, тухм, панир, косибӣ ва панир бояд ҳамчун манбаи сафеда чорво баҳогузорӣ карда шудаанд. Лӯбиёгиҳо, маҳсулоти ғалладона ғалладона, занбурўѓњо хуб сафедањо сабзавот.

2. равѓанњо. ҳуҷайраҳои махсуси лимфоситҳо системаи иммунии ва macrophages доранд ниҳонӣ ҳимоявӣ. Онҳо аз lipids, аз ҷумла холестирин, иборат аст. Аз ин рў, шумо метавонед парҳез vegan паст-фарбеҳ дар фасли зимистон истифода набаред. Ин аст роҳи мустақим ба суст саломатии онҳо мебошад. дахлнопазирии инсон вобаста ба қуввати деворҳои лимфоситҳо ва macrophages хӯрдани ҳуҷайраҳои таҷовузкор патогенӣ. Nutritionists қотеъона маслиҳат ба хӯрокҳои дохил аз 10 грамм чарбу аз поруи чорво, ва 20 грамм чарбуи он ниҳол, ҳатто онҳое, занон, ки наздик ба ҷадвали пайравӣ.

Як мавзӯи алоҳида равғанҳои. арзиши Immunomodulatory дар равғаннокии кислотаи arachidonic вогузошта шудааст. Аз ин интиқоли кислотаи polyunsaturated вобаста вокуниш эмин ҳастем. Истифодаи фарбеҳро дар меъёрњои Dietetics миқдори хубтар муқаррар шуд, роҳи самараноки аст, баланд бардоштани иммунитет инсон.

3. карбогидратҳо. моеъи Intercellular, lymph, пешоб, хун, ғадудҳо secretion - дар ҳама ҷо ҳастанд, карбогидратҳо нест. нахи Heavy мўътадил муҳити чорводорӣ microflora меъда судманд. моеъҳои биологӣ миёнҷӣ дар вокуниш эмин интиқол дода мешавад. Карбогидратҳо Пас, инчунин маводи ғизоӣ муҳим барои фаъолияти мўътадили системаи масуният мебошанд.

Агар ҳар рӯз ба 300 г маҳсулоти чорво истеъмол - манбаи сафеда, 100 г ғалладона ва 350 г маҳсулоти хамир хамиртуруши, маблағи дилхоҳатонро карбогидратҳо намудани ин маҳсулот ҳамон чопӣ. минбаъд ба менюи хӯроки ғ Оё ба надорад, агар он ба ѓизои расад, ки дар соли 2000 ккал илова.

4. Чӣ тавр ба зиёд кардани дахлнопазирии бадан бо ёрии сабзавот ва мева. Дар системаи иммунии одатан тавассути витаминњо ва унсурҳои микроэлементхо дастгирӣ карда мешавад. A ѓизои мутавозуни одамон кор ҷисман бо килоколория тавсия тақрибан 6000 ккал аст, витаминҳо, кофӣ нест. чораҳои иловагӣ барои пурра кардани онҳо зарур аст. Дар имконоти қудрат занон, ки ѓизои аст, маҳдуд калория равона бояд дар ҷои аввал ҷорӣ, манбаъњои табиї C витамини, бахусус дар фасли зимистон.

дахлнопазирии инсон дар зимистонҳои сахт, ниёгони мо дар сатҳи баланд бо ёрии sauerkraut нигоҳ дошта шуд ва хушк hips бархост. Имрӯз, сарчашмаи машҳур кислотаи ascorbic рақами як меваҳои ситрусӣ баррасӣ, инчунин пиёз, тропикӣ, raspberries, асал.

Витамини А ва E дар гурӯҳи ҳалшаванда-фарбеҳ дохил карда мешаванд. Аз ин рӯ, мева ва сабзавот, ки онҳо дорои бояд якҷоя бо равғани растанӣ ва ё яхмос ширї истифода бурда мешавад, барои беҳтар намудани digestibility бадан. Сабзавот ва меваҳои сурх, норанҷӣ ва зард ранг табиат ҷои аввал мазмуни каротин гирифт. Равцанӣ моҳӣ, ярма, ҷигар, равғани растанӣ таъминкунандагони витамини E. мебошанд

Чӣ тавр ба зудӣ интихоб кунад, то системаи иммунии бо ёрии bioflavonoids. Витамини P - як antioxidant пуриқтидор, ки ба инкишофи системаи масуният. Гурӯҳи P витаминњо, одатан дар мева, оғушта дар сояҳо рангест, аз ҷумла шароб бошад. Барои бардоред масунияти доранд, даромадан ба парҳез blueberries, currants, ангур, навъњои торик, хӯрокҳои аз онҳо зарур аст.