Дар машқҳои бештар самараноки барои дароз по

Дароз - он танҳо як маҷмӯи муайяни машқҳои, ки ба шумо имкон медиҳад ба осонӣ ба ҷанг як рақиби ба сифр пушти гӯши чапаш бо ангушти аз пои росташро, балки як вазифаи дароз, сахт ва бисёр вақт ношукрӣ нест. Албатта, ҳамаи мо дар кўдакї тамошои филмҳо, ки дар он як қаҳрамононаи Жан-Klod Ван Damme, гузаронидани сахт "mstyu» худ танҳо як ҷуфти ҳафта, иҷрои баъзе корҳои оддӣ дароз машқҳои пойҳои, нишаста дар ҹудо комил. Вале дар ин ҷо, ки чӣ тавр он дар ҳақиқат амалӣ? Ин аст он чизе ки мо сӯҳбат хоҳад кард.

Асосҳо: гарм-то, варзиш

Дар таассуф аз ҳама, ки бисёре аз шурӯъкунандагон даст ёзанд, кор як айби калон аст, ки дар он аст, ки интихоби нодуруст нест машқҳои барои дароз кардани по. Twine қодир намефаҳманд, ҳатто агар нест, фавран аст, вале касе, ки ду по, зинокор ва ҳуши кор дар самти дуруст. Дар тамоми нуқтаи аст, ки дароз машқҳои по дар ҳар сурат, бояд карда намешавад бе пеш-гарм-то, ки на танҳо аз мураккаб омодагї, тадриҷан дароз кардани tendons, мушакҳо ва бандҳо қуввати ҳаётбахш, балки машқҳои қувват, ки тарҳрезӣ шудаанд гарм кардани мушакҳои худро пеш хоҳад амалӣ кор ба канорагирӣ ҷароҳат нодаркор.

Бо гарм, то ба машқҳои гарм-то дохил гуногуни бинишинед-калонсолон, иҷро (шумо метавонед дар ҷойи), медидам, Русияро пойҳои худро (қатор рондани) ва ғайра. Онҳо бояд ҳар чи зудтар, як техникаи дар ин ҳолат ба як нақши махсус бозӣ ба расмият дароварда мешавад.

Баръакси ин, гарм то, машқҳои пешакӣ барои пойҳои дароз иборатанд аз: бабочка (пойҳои, чунон ки наздик ба лиҳомии, зону одатан ба ошёнаи), ки клипи (нишаста зону зада, дурӯғ дар бораи пушти ту, бе рост соқи), якпаҳлӯ аз пиёда ба дигар , мепечонад ва ғайра.

Ҳамчунин аст ҳиллаест, ки ба шумо барои баъзан қадами гармидиҳӣ гузаред нест. моҳияти он аст, ки як ванна гарм пеш дароз. мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш шумо razogreyut роҳи хеле табиї, ва он ба шумо талаб намекунад Мутлақо ҳеҷ ӯҳдадориҳои мусоидат ба раванди асосї мебошад.

роҳи осон ба ҷо Ҷудоӣ

Бале, сарфи назар аз ҳар чизе, ки ин роҳи мехӯрад. Аммо ин аст, ки њабњо ҷодугарӣ, ки фавран шуморо ба Брюс Ли рӯй, то таҳия карда шавад, кор, кор ва вақти бештар барои кор дар номи ҳадафи онҳо нест!

тақсим lengthwise

Роҳи осонтарини ба даст ин гуна twine - озоратон пайваста ва яксон. Гузошта оид ба ҳар ду ҷониб аз ду мизу курсӣ ва такья онҳо пешакӣ lunged камоншакл, пои рост дар зонуе, то ҳадди имкон. Дар пои чапи ин бояд дар ҷои боқӣ мемонад. Баъд аз расидан ба лимити васеъшавии он кунад, дигар аз се ё чор jerk, он гоҳ кор амалӣ ҳамон дароз пойҳои бо swapping онҳо. Танҳо пас аз шумо ҳис боварӣ ба ќобилияти худ (на пештар аз як ҳафта) бояд сар ба даст ёзанд, дар пойьои тӯлонии ӯ.

салиб twine

Бо ин сатри чиз осонтар аст. Паҳн кардани по бе, то он гоҳ, то даме ки шумо фикр шиддати дард дар минтақаи коси. Ислоҳ ин вазъият ва онро дар зери якчанд китобҳо дар ин сатҳ қарор дошта, ба онҳо нишаст. Чашм ба роҳ бошед, каме, ва сипас хориҷ як китоби, ҳар вақт нишаста пасттар ва поёнии. Идеалӣ рӯз шумо бояд дар 3-4 сантиметр нишаст.

Ва муҳимтар аз ҳама, ҳар кори аз дастамон ин машқҳои пойҳои дароз, новобаста аз чӣ гуна боварии шумо чӣ фикр доранд, ҳаргиз беэътиноӣ гарм-то, дар акси ҳол он ба оқибатҳои бади расонад. Барори кор ва муваффақият варзишӣ!