Газак маслиҳатҳои муфид ва имконоти

субҳона пурра - ба фаъолияти мўътадили гарав бадан барои тамоми рӯз. меъда оғоз ба гулдурроси, ва эњсоси гуруснагї месозад истеъмол ғизо партовҳои: Аммо бисёр вақт ба хӯрок бихӯред, зеро кори кироя қатъии, ки таъсири манфї мерасонад раванди корӣ надоранд. Газак, солим ва болаззат - ин аст, ки чӣ мумкин аст аз норасоии ғизо дар ҷои кор, наҷот додем. Дар поён хӯроки ки қалъа бо витамину минералњо, ки метавонанд ҳамчун газак бе, ки дар бораи пайдоиши вазни барзиёд хавотир истифода мешаванд.

Чӣ гуна ғизо бояд ҳамчун газак истифода намешаванд

Crisps, buns, hotdogs, shawarma ва burgers - ҳамаи ғизои зарарнок шуморида мешавад, ки сабаби мушкилоти фарбењї ва тандурустӣ. Онҳо дорои миқдори зиёди чарбу ва карбогидратҳо, ки медарояд бадан, боиси равандҳои ҳуҷайраҳои фарбеҳро дидам, ки баъдан боиси вазни, дил ва бемориҳои рагҳо.

газакҳои муфид дар кор бояд:

• Мусоидат ба ҳозима муқаррарӣ.
• Арзиши энергетика инсонӣ барои тамоми рӯз.
• Барои қонеъ кардани гуруснагӣ.
• Бошад, паст-килоколория.

Ин аст, зарурӣ барои пурра дар равѓан snacking ва карбогидратҳо, танҳо ҳолати ғоиб нест, - онҳо бояд дуруст бошад.

панир, косибӣ

Ин маҳсулот шир fermented - як солим, газак лазиз. Ин аз casein сафеда, ба зудӣ аз тарафи мақоми ҷаббида иборат аст. Калтсий ки дар curd, таъсири судманд оид ба бофтаи устухон, solidifying ва ба таъом додани онҳо.

Аз сабаби он, ки дар панир, косибӣ мавҷуд равғани ҳайвонот, он аст, ба ҳисоб маҳсулоти серғизо. Не зарурати харидани панир, косибӣ, curds панир - аксар вақт дар онҳо муфид, равѓанњо шир дуруст аз тарафи сабзавот-сифати паст (хурмо, равғани rapeseed) иваз, ки боиси сустии ҳозима.

Undershot, муфид ва серғизо метавонад curd дар якҷоягӣ бо сабзавот, мева ва ё наботот. Калория 100 грамм панир, косибӣ фарбеҳ 230-240 ккал аст.

нон

crispbreads ки ошомандагон аз мебошанд алтернатива некӯ ба нон ва ҳакерҳо. Калория ки онҳо доранд, тақрибан баробари нон, вале ба ҳар ҳол аз он аст, хеле муфид бештар. Зуд ба гуруснагӣ худ қонеъ, он тандурустӣ зиёне намерасонед, кӯмак нон. газак муфид душвор аст, ки ба тасаввур кардан бе ин маҳсулот аст, ки иборат нахи парҳезӣ, кислотањои аминокислотаҳо, нахи, витаминҳо ва минералҳо.

Вақте ки интихоби чӯҷабирён, шумо бодиққат бояд ба назар гирифт, ки бастаи, чунон ки баъзе аз истеҳсолкунандагони дар ниқоби маҳсулоти муфид одатан фурӯхта ҳакерҳо пухта, бемалол бо ҳанут ва консервантҳо flavored. Дар нон бештар судманд мебошанд:

• Multizernovye (килоколория - 300-350 ккал 100 грамм).
• Гандум ва молњои (250-280 килокалория 100 грамм).
• ғалладона Тамоми (280 ккал дар 100 грамм).

Агар мазкур дар ҳайати орд чӯҷабирён, хамиртуруши, равған ва ё маргарин, он гоҳ харидани чунин маҳсулот аст, маблағи онро надорад, зеро истифода аз он дар ғизо ягон хуб меорад нест.

muesli

Газак, солим ва серғизо - омехтаи чормағз, ғалладона ва меваҳои хушк. Muesli мумкин аст бо оби оддӣ, шир, кефир, йогурт, шарбат, аз ин маҳсулот пур нахоҳад кард бадтар гардад. ғалладона сифат дорои дона тамоми баъзе намудҳои чормащз, ва меваҳои хушк.

Қобили зикр аст, ки газакҳои судманд барои гум кардани вазн, бояд ғалладона бо мазмуни шакар баланд (маҳсулоти бо асал заминц glazed) иборат карда намешавад. Инчунин барои истифода ба сифати пур reconstituted шарбати, яхмос шадид ва яхмос ширї тавсия дода намешавад. Миёнаи calorific 100 г - 360 ккал.

кефир

Дигар маҳсулоти шир, ба ҳеҷ ваҷҳ пасттар ба curd. Истифодаи йогурт кӯмак ба бартараф toxins аз бадан, таҳкими деворҳои зарфи аст. Бинӯшед пок кардани рӯъда, дорои таъсири ҳалим laxative, аъло иштиҳо набурида.

Калория 100 г йогурт комилан равғаннокии он вобаста аст:

• 1 ва 1,5% - аз 40 то 45 ккал.
• фарбеҳ паст - 30 калорияҳо.
• йогурт худсохти - 60 то 70 ккал.
• 2 ва 2,5% - аз 50 то 55 ккал.
• 3,2% - 56 ккал.

Вобаста ба истеҳсолкунанда ва маҳсулот feedstock килоколория метавонанд фарқ кунанд.

маҳсулоти муфид барои газак: мева ва меваи хушк

Одамон тамошои вазни худ, коршиносон тавсия мехӯрад мева ва буттамева, инчунин меваи хушк. Инҳо дар бар мегиранд:

• Анҷир (56 ккал / 100 г). Ин кӯмак мубориза бо фарбеҳӣ, вазифаҳои муњофизатии организмро меафзояд.
• Себ (52 ккал / 100 г). Мева бой дар нахи, ки бењтар ҳозима ва витаминњо ва кислотањои органикї.
• Банан (89 ккал / 100 г). Банан як манбаи ғизо барои мушакҳои дорои 20% аз талаботи ҳаррӯза витаминњо гурӯҳи B, ва витамини C.
• Pineapples (50 ккал / 100 г). Он дорои bromelain моҳият, мусоидат ба азхудкунии босуръати сафедаҳо.
• Курага (241 ккал / 100 г). Сарфи назар аз калория баланд, зардолуи хушккардашуда меваҳои хушк муфид мебошанд. Тавсия дода мешавад, барои истифода, барои одамони гирифтори диабети. Моддаҳои дохил дар таркиби он аст, ки аз бадани холестирин барзиёд, ки бењтар фаъолияти дил ва хун зарфҳои дур.
• Гелос (50 ккал / 100 г). Хӯрдани буттамева stabilizes иштиёқманди.
• Blackcurrant (56 ккал / 100 г). меваю Black бой дар витамини C, currants истифода ҳамчун газак ба инкишофи дахлнопазирӣ.

Гунаҳои snacking муфид метавонад гуногун ҳамчун дилхоҳ метавонад бо буттамева омехта меваи тару тоза ва хушк. Чормағз иловашуда хӯриш мева, имкон дафъи гуруснагӣ тезтар.

сабзавот

сабзавот мавсимӣ тару тоза, ҳам ҳамчун як табақ алоҳида ё ҳамчун хӯриш, комил барои snacking. Онҳо як мазмуни килоколория паст, дар нахи пахта ва витаминњо бой. Менюи марди тасодуфӣ ҳатман бояд дохил газакҳои сабзавот муфид.

Барои аз даст додани вазн ва баланд бардоштани солимии тавсия истифода сабзавот зерин:

• Ям (86 ккал / 100 г).
• Гулкарам (34 ккал / 100 г).
• карам сафед (25 ккал / 100 г).
• Помидор (18 ккал / 100 г).
• Бодинҷон (25 ккал / 100 г).
• Бодиринг (16 ккал / 100 г).
• Шалцамча (19 ккал / 100 г).
• Шалцамча (32 ккал / 100 г).
• Сабзӣ (41 ккал / 100 г).
• Ќаламфури (20 ккал / 100 г).

Якҷоя бо сабзавот метавонад ягон кабудї. Ьафари, бодиён, cilantro - ҳамаи онҳо бой дар антиоксидантҳо ва витаминњо мебошанд, ки истифодаи онҳо ба беҳтаршавии пӯст, мӯй, нохунҳо, дорои таъсири restorative дар бадан.

меъ-

Мини-хӯрок, салатҳои сабук ва хӯрокҳои гарм осон тайёр, онҳо аслан дар масъалаи дақиқа. газакҳои муфид, аз меъ- дар поён оварда мешаванд, шумо метавонед дар ҷои кор дар пухтан lunchtime, ва дар хона.

Ягона caveat - маҳсулоти танҳо бояд тару тоза истифода бурда, пур серравѓан ҳамроҳ карда намешавад.

Нон бо панир яхмос

Барои омода намудани паст-фарбеҳ газакҳои панир, косибӣ лозим аст, чӯҷабирён ғалладона тамоми, ва гиёҳҳои (ьафари, chives ва сирпиёз). омехтаи Панир бо кабудї, тайёр омехтаи нон паҳн.

Дар ин дорухат, шумо метавонед ҷузъҳои иваз ва ҷорӣ компонентњои нав. Агар шумо панир, косибӣ илова кунед бо помидор решакан ва ќаламфури, пас даст газак ҳатто tastier.

Sandwiches бо мурғ

Газак, солим ва серғизо - сандвич нон ҷуворимакка бо сабзавот ва синаи мурғ судак. Гӯшт беҳтар ба тайёр пешакӣ пеш аз ба кор рафтан аст. 2 қисмҳои хурди нон ба гузошта sliced, гузошта як ҷуфти иловаро бодиринг, як намак каме ва пошидани бо наботот. Агар мехостанд, Sandwiches мумкин аст, дар як танӯр печи гарм мекард.

porridge Quick

Oat ё марҷумак flakes ба осонӣ тайёр. Кофӣ аст ба он, ба онҳо рехт, ба як пиёла, рехт оби ҷӯшон, ва баъд аз як чанд дақиқа газак болаззат тайёр пурра, як муфид ва серғизо. Дар porridge метавонад мева, чормащз ва меваҳои хушк, инчунин Порае аз равған воқеӣ илова кунед.

Оё porridge бастабандишуда ғизо рӯза харидорӣ намекунад, зеро он аст, бисёр вақт ба беҳтар намудани бичашонад ва баланд бардоштани ба муњлати онҳо илова emulsifiers, stabilizers, flavorings ва colorings.

Хӯриш "Баҳори»

Барои тайёр кардани ғизои лозим аст:

• 1 бодиринг.
• Бодиринг карам - 50 г
• Нисфи сабзӣ тамоми (бењтараш ҷавон).
• пиёз сабз.
• равғани зайтун барои либос.
• Намак ба мечашонем.

Бодиринг бурида ба тасмаҳои, сабзӣ grate, омехта тамоми карам, илова кардани пиёз, андак равған ва намак.

Sandwiches бо моҳӣ

Барои Sandwiches беҳтар ба истифода моҳӣ бой-равғани Салмӯн, Салмӯн ё гулмоҳӣ. fillets Моҳӣ нон љавдор гузошта ва ҷои оид ба болои салат ва ё бодиринг иловаро. Зуд, болаззат ва бой газак тайёр аст.

Ҳамин ақидаро йогурт ва банан

Дар хона ва дар кор ҳамчун газак нур метавонад муфид истифода Коктейл дар асоси кефир. Дар нӯшокии хеле содда аст: иловаро банан дар як шиша гузошта ва як кахвачушонак кӯбанд, сипас ба як шиша йогурт паст-фарбеҳ ва рози дорчин илова онҳо. Ҳамаи бодиққат омехта.

Дар кори, дар давоми танаффус нисфирӯзӣ худ, шумо метавонед бо як банан ва ғайра ва ё як Spoon Душевные ва омехта бо йогурт. Мувофиқати хоҳад йогурт хотиррасон. Дар Коктейл зарур нест, ба илова шакар - бо сабаби ба Љаннат нӯшокии селлюлоза банан хоҳад каме ширин.

хӯриш мева

Шумо метавонед ба ҳар навъ мева якҷоя, ҳам тару тоза ва хушк.

Зардолуи хушк бишӯед ва биносту буридан. пӯст Apple, ба тасмаҳои бурида ва омехта бо зардолуи хушк, илова сабзӣ grated. Хӯриш либоси бо йогурт табиӣ ё паст-фарбеҳро яхмос ширї.

Ду банан калон бурида ба мукааб хурд, якчояги бо анҷир решакан ва рехт, ним пиёла йогурт. Анҷир дод мазза табақ ва накҳати Шарқ.

granola худсохти

granola худсохти аст, хеле солимтар ва tastier аз мағоза харид.

Рӯйхати компонентњо:

• Шўлаи - 1 пиёла.
• Марҷумак ғалладона - 1 пиёла.
• Банан - 1 компютер.
• Apple - 1 компютер.
• чормащз решакан (бодом, чормағз) - 100 г
• меваи хушк решакан (зардолу, анҷир, мавиз ё қоқ) - 100 г
• Ананас хушкмева (меваи candied) - 50 г

grate Apple, Душевные банан бо ғайра. омехтаи меваю дар як косаи бо меваи хушк, меваҳои candied, чормащз, марҷумак ва flakes Заидпур. Дар омехта дар натиҷаи аст, бодиққат дасти шумо даст ёзанд. Он гоҳ пухтан коғазӣ нонпазӣ ба фидо ва ҷои онро дар қабати ғалладона на бештар аз 1.5 сантиметр. Гузошта, дар танӯр ва оҷур дар ¹⁸⁰ ° C то Браунинг боло. Дар ин ҳолат, дар дохили табақ бояд нарм ва каме тареву бошад. muesli тайёр, дар ҳоле, ки онҳо ҳанӯз гарм, бурида ба якчанд дона.

Тавре ки бо бисёре аз меъ- газакҳои муфид, шумо метавонед низ компонентњо тағйир диҳед. Иловаи меваи дӯстдоштаи худ, истифода гуногуни калони ғалладона, бадеҳатан гуфтан.

Сабзавот синаи shawarma мурғ

Ин табақ комил барои касоне, ки дӯст shawarma гӯшт, вале ҳоло дар як ѓизои аст ва метавонад чунин хушнудии gastronomic муяссар нашуд.

Рӯйхати маҳсулоти:

• Lavash - 1 компютер.
• Помидор - 2 дона.
• Хӯриш - 1 варақ.
• синаи мурғ (судак) - 100 г
• Кабудї - як ҷуфт sprigs аз бодиён ва ьафари, 2 пиёз парҳоро.
• панир, косибӣ паст-фарбеҳ - 1 tablespoon.
• Ќаламфури ва намак - ба мечашонем.

Помидор ба иловаро, мавсими бо намак ва ќаламфури бурида. Хӯриш ва набуред, гӯшт ба тасмаҳои, буридан ба кабудї. Варақ равцан lavash бо панир, он гоҳ бо сабзавот, сина, салат ва гиёҳҳои боло. Дар пур шинонида ба tortilla, сипас меғелонад то дар рол pita ва тақсим ба қисмҳои.