Витамини B2 дар кадом хӯроки аст? Меъёри ҳаррӯзаи худ чӣ гуна аст?

Манбаи асосии тандурустї ва зебоӣ - витамини B2, ё riboflavin аст. Бо набудани худро аз мардум бо мушкилоти мисли пиршавии бармаҳал дучор на танҳо пӯст, балки дар тамоми организм аст. Ин натиҷаи набудани ҳайрат витамини аст, на танҳо. норасоии он ихтилоли системаи асаб, системаи ҳозима, пайдоиши ихтилоли гуногуни пӯст таҳдид. Илова бар ин, мардуме, ки набудани riboflavin, аксаран моил ба депрессия.

Хосиятҳои витамини

Қариб тамоми равандҳои дар бадан рух, ки оё истеъмоли хӯрок, кам кардани афзоиши бофтаи мушакҳо, фаъолияти дил ва мағзи сар, талаб ҳузури riboflavin. Илова бар ин, ҷузъи бисёр ферментҳои масъули вазифаҳои иловагї дар бадан, витамини B2 аст. Ин истеҳсоли гемоглобин, безараргардонӣ моддаҳои зараровар ва дигарон.

Барои пурра фаҳмидани , ки чаро мо бояд витамини B2, бояд хосиятњои он дида бароем. Riboflavin иҷро вазифаҳои зерин интихоб кунед:

1. Иштирок дар равандҳои ѓизо.
2. Мустаҳкам намудани системаи иммунии, вазифаҳои муњофизатии организмро меафзояд.
3. Бењтар биниш, хастагӣ чашми кам мекунад.
4. Оё дар hematopoiesis иштирок мекунанд. ӯ сурх говҳо мўҳлати ҳаёт ва мусоидат ба таъсиси нав.
5. Таќвият системаи асаб, дур бадан аз касалиҳои алоқаманд бо он.
6. Мўътадил фаъолияти рӯдаи.
7. Он танзим функсияи сипаршакл.
8. Мустаҳкам ва stabilizes ҳолати mucosa (дар бандед, даҳони).
9. Ин инкишофи ва баланд бардоштани функсияи мағзи сар.
10. Мусоидат ба шифо матоъ зарар (захмро гуногун, ҷароҳатҳои).
11. Ин коҳиш таъсири toxins зараровар дар шуш ва шуш.
12. Ин пешгирӣ ихтилоли пӯст (бемулоҳизае ва пӯст).

Бисёре аз витаминњо бе riboflavin (масалан, витамини K ва кислотаи фолий) аст, аз тарафи мақоми ғарқи нест, то ба там.

B2 - витамини аст, ки ба таври васеъ дар cosmetology истифода бурда мешавад. Ин мўҳлати зебоии ҷисмонии: маҳв пӯст flaking, суст ба раванди пиршавии, ва мусоидат ба рушди мӯй, нохунҳо, пешгирӣ мекунад, ки пайдоиши узвҳои ва тарқишҳои дар гӯшаи даҳон.

Дар мубориза бар зидди бемориҳои

Дар хосиятҳои дар боло ба таври равшан нишон медиҳад, ки самаранокии витамини B2. Riboflavin аст, истифода бурда мешавад барои табобати шумораи зиёди бемории:

1. Бемориҳои системаи асаб. Витамини ҳолати равонӣ мўътадил. Ин хеле фоиданок аст шикастҳои асаб, депрессия.
2. бемории чашм. Ки он дорои таъсири судманд, вақте keratitis, conjunctivitis. Ин пешгирӣ рушди cataracts.
3. камобшавї ҷисмонӣ. Баъд аз фишори эмотсионалӣ ё витамини ҷисмонӣ дароз кӯмак барои барқарор кардани бадан.
4. Бемориҳои системаи дилу рагњо. ҳолати бемор дар бењтар инфаркти dystrophy, ischemia, инфаркти миокард гузашта.

Илова бар ин истифодаи витамини B2 барои беморї ва шартҳои зерин зарур аст:

• норасоии витамини, норасоии витамини;
• gastritis ва рудаи;
• дароз захмро ғайридавлатӣ шифо ва ҷароҳатҳои;
• candidiasis;
• зуком, colds зуд;
• акидахо дар рушди кўдакон ва афзоиши;
• гепатити (вирусї, музмин), сиррози ҷигар;
• seborrhea;
• вайрон намудани корҳои рӯдаи;
• Zayed, ё стоматит angular.

вояи шабонарўзї

Мо набояд фаромӯш кард, ки ҳама чиз хуб дар бамеъёр аст. Ба тавре ки бадан дуруст фаъолият, витамини B2 ба шумо лозим аст хеле каме. Гузашта аз ин, ин рақам бисёр омилҳо вобаста аст, ба монанди:

• ҳолати бадан;
• ошёнаи;
• синну сол;
• ҳузури касалиҳои гуногун.

Дар истеъмоли шабонарўзии витамини B2 аз инњо иборатанд:

1. Барои кӯдакони зери як сол - аз 0,5 то 1 мг.
2. Дар кудакон аз як соли то 18-сола зарур аст, ки ба истифода аз 1 то 1,8 мг.
3. Занон аз 19 то 59 сол бояд ба истеъмоли ҳаррӯза 1,5 мг дида бароем.
4. Намояндагони синни (60-75 сол) вояи ба 1,3 мг кам карда мешавад.
5. Мардон дар синни 19-59 бояд ҳар рӯз 1.6 мг истеъмол.
6. Дар синну соли калонтар (60-75 сола) - меъёри зарур аст, то 1,4 мг кам карда шавад.

Бояд фаҳмида мешавад, ки дар бемориҳои ва ё шароити муайяни дар боло зикршуда, ба истфода бояд зиёд карда шавад витамини. Бо вуҷуди ин, ҳаҷми зарурии фақат духтур тавсия. Дар акси ҳол он метавонад backfire.

Ваи ё норасоии

Набудани витамини B2 боиси зуҳуроти клиникӣ нофорам:

• гум вазни;
• аст, сустии нест;
• паст иштиҳо;
• аст, ки сӯхтори аз пӯст вуҷуд дорад;
• аст, он ҷо дард дар чашмони, хоби шаб зарар расонанд;
• аст, ки дарди сар нест;
• аст, стоматит angular вуҷуд дорад;
• ташхис пӯст seborrheic ва пӯшише labial биниро;
• mucosa сӯхтан дар даҳон ва забони;
• ҳастанд, аз даст додани мӯй ва пӯст пӯст вуҷуд дорад;
• кўдакони афзоиши ќаду кардаанд;
• кам иҷро равонӣ;
• ташхис бо conjunctivitis, blepharitis.

Ба саволи ҳамчун самараи hypervitaminosis витамини B2 ба миён меояд. Духтурон боварӣ мебахшанд, ки дар бадани инсон аст, қодир ҷамъкунӣ riboflavin нест. Дар зиёда аз моҳияти дар пешоб аст, ҳамеша нишон дода мешавад. Ягона аз омилҳоест, ки ишора ба барзиёд - як сояи моеъ. Дар hypervitaminosis пешоб зард дурахшон мегардад.

Кӣ моил ба норасоии витамини аст?

Дар аввал ин, бояд қайд кард, ки чунин шароит хеле кам аст. Набудани витамини, то мардумашро берун мубталои майзадагӣ, беморон бо омосҳои ашадии, hyperthyroidism эҳсос. Аксаран дар ин гурӯҳ, ба пиронсолон мебошанд.

Илова бар ин, витамини B2 кам дар бадан (аниктараш, сатҳи он) аз сабаби зерин:

• машқи аз њад;
• стресс;
• тамоюлоти њарорати ногаҳонӣ;
• вайрон кардани фаъолияти сипаршакл;
• контрасептӣ шифоњї.

манбаъњои табиї

аз он, ки чӣ тавр муфид аст, ҳеҷ шакке нест витамини B2. Ки дорои манбаи зебоӣ ва солимии? анбори воқеии витамини ширӣ ва гӯштӣ маҳсулоти мебошанд. Агар ғанӣ рӯз йогурт ѓизои ё панир, косибӣ, ва панир (50-100 грамм), мақоми хоҳад талаботи ҳаррӯза riboflavin даст.

Биёед аз манбаъҳои асосии витамини дида бароем.

маҳсулоти растанӣ:

• меваю сабзавот сабзранги;
• хамиртуруши;
• ғалладона (махсусан, марҷумак ва oat);
• нахўд;
• биринҷ;
• чормащз;
• ғалладона;
• маҳсулоти ордӣ.

манбаъњои Animal витамини:

• панир;
• маҳсулоти ширӣ;
• гӯштӣ;
• offal (дил, ҷигар, гурда);
• тухм (сафеда).

Тавсияњо барои истифода ва нигоҳдории

Ин хеле муҳим аст, ки ба нигоҳ ба ѓизои, ки истифода бурда мешавад, витамини B2. Маҳсулот, боигарии маводи муфид, омодагӣ номуносиб ва нигоҳдории хеле зуд метавонад, онро барбод медиҳад.

Дар хотир доред, ки riboflavin комилан ба ҳарорати баланд тобовар аст. Дар ин ҳолат, об, сабук, давлати яхкардашуда дароз комилан дӯст надорад.

Ҳамин тариқ, ба нигоҳ доштани витамини B2 муфид, бояд чанд маслиҳатҳои пайравӣ:

1. Хӯрокҳои сабзавот, шир ва бо зарф кушода нахоҳад шуд нигоњ дошта мешавад.
2. Он набояд аз андозаи аз њад зиёди об ба шустани сабзавот.
3. маҳсулоти яхкардашуда бояд unfreeze нест. Онҳо бояд фавран дар оби ҷӯшон гузошт.
4. Озуќаворї бояд reheated карда намешавад бештар аз як маротиба.
5. Зиёда аз 3 рӯз аст, тавсия дода намешавад, ба нигоҳ дар як хӯроки сармодон дорои витамини муфид.

хулоса

Ин кӯмак ба «бисӯзонед» фарбеҳро дидам, ки ҳавасманд ҷараёни равандҳои энергетика дар бадан. Дар ҳузури унсурҳои микроэлементхо дар якҷоягӣ бо кислотаи ва сафеда phosphoric ферментҳои меорад. Дар охир барои нақлиёти оксиген ва љисми муҳим аст. Витаминњо дар ташаккули ҳуҷайраҳои хун дар иликҳо устухон ҷалб, он мусоидат азхудкунии оҳан аз ҷониби бадан. Ва ин аст, рӯйхати мукаммал намудани вазифаҳои муфид аз ҷониби riboflavin нест. Тааҷҷубовар нест, ки ба он ҳисобида мешавад, аз ҳама муҳим витаминҳо, ки имкон медиҳад, барои муддати дароз нигоҳ саломатии хуб ва беҳтар намудани вазъи умумии саломатии.